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フィットプラス三鷹+カフェ

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カテゴリ:サーキットトレーニング( 86 )

トレーニングの努力を無駄にしない!ためにもマシンのグリップは正しく握ろう

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トレーニング  特にマシントレーニングにおいては
フォームが大切です。
『マシントレーニングは 正しいフォームで』 これを
忘れずに!
筋肉を動かすのは  脳からの指令ですから 効かせる
筋肉に意識を持って 正しいフォームで行いましょう。

フイットプラスでのマシンは 油圧式マシンで ウエイトを
調整して使うマシンと違って 途中で手を離しても 安全に
トレーニングできます。
しかし それがマシントレーニングでの効果を半減させる
事にもなり得ます。
神経をターゲットの筋肉に集中して 負荷をしっかり
感じる速さで動かすことが 効果を出すためのポイント
です。

正しいフォームの1つとして マシンの握り方を見て
みましょう。

下の写真は よく女性にみられる握り方ですが 親指と
人差し指の間にバーを引っ掛ける様な形で 他の指が開い
てしまっています。
これは 手の一部だけに ストレスがかかり そのまま
続けていると痛みが出る場合もあります。

上の写真は 正しい握り方です。
基本は5本の指でしっかり握り 正しいフォームで
トレーニングしましょう。

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トレーニングの目的が 健康のためでも シェイプアップ
でも 大切なのは 正しいフォームでトレーニングを継続
する事です。


ホームページもご覧ください

http://fit-plus.jp/




by fit-plus | 2018-02-13 01:44 | サーキットトレーニング

サーキットトレーニングでより効果的に脂肪を燃焼させるには

スタジオに掲示してある心拍数ターゲット表
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…………………………………………………………………

サーキットトレーニングの運動としての特徴は…

① 筋力運動と有酸素運動の両方ができる 
② わずか30分で十分な全身トレーニングができる

…………………………………………………………………


①筋力運動と有酸素運動

8台のマシン(筋トレ)とボード&ステップ台(有酸素
運動)を各30秒ずつ3回繰り返すことで,筋力強化と
脂肪燃焼ができる訳です。


『8台のマシンによる筋力運動』

スクワット ……… 大腿四頭筋・ハムストリングス
コンパス  ……… 中殿筋・内転筋群   
レッグカール …… 大腿四頭筋・ハムストリングス
ショルダープレス …三角筋・僧帽筋・上腕筋
アブバック ……… 腹直筋・脊柱起立筋
ラットロウ ……… 大胸筋・広背筋・菱形筋
ツイスター ……… 内腹斜筋・外腹斜筋
バタフライ ……… 大胸筋・広背筋

8台のマシンをすべて使う事により,全身の主な筋肉を
鍛える事ができます。


『ボード・ステップ台による有酸素運動』

ボード4台・ステップ台4台を用い有酸素系の全身運動
を行います。
動きのバリエーションは種々ありますので、ダンベルや
エクササイズバーなどもとりいれる事も可能です。


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『サーキットを回る時のポイント』

①心拍数の維持
サーキットトレーニングにおいての大切なポイントは 
ある程度心拍数が上がった状態を維持しながら行う
ことです。
皆さんには『少し息が上がった状態で回って下さい』
と説明しています。

②マシンは出来るだけ早く動かす
重すぎない負荷で 早めに動かすことで心拍数も上がり
有酸素運動にもなります。


【有酸素運動って?】

水泳、ランニング、自転車こぎなど酸素を消費して
かつ十分な呼吸を確保しながら行う運動で、主に脂肪
をエネルギーに使うため 脂肪燃焼効果があります。
サーキットトレーニングでは、ステップ台とボードで
の運動がそれに当たります。

【有酸素運動を効果的に行うには】

体脂肪を効率よく燃焼するためには、心拍数の確認を
しましょう。
 
最大心拍数の60%~80%が脂肪を効率よく燃焼させる
のに有効な数字ですが年齢や体力によって調整が必要
です。

体力が無い方や高齢の方は … 60% 
普通の方は …………………… 70%
体力に自信がある方は ……… 80%

上の数字を参考にして、心拍数をキープし運動強度を
一定にコントロールすることが、有酸素運動として
効果的です。


【最大心拍数】

最大心拍数=220-年齢

この数字に効率よく脂肪を燃焼させる%をかけて目標
心拍数を出しますが、実際運動中に感じる呼吸でも
大まかに分ります。
ややキツイと感じる程度の呼吸なら十分ではないで
しょうか。
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運動強度が低いと酸素の取り込みが少なく、脂肪燃焼
効果も落ちてしまいます。
反対に、運動強度が高すぎると息切れ状態となり運動が
続けられずいわゆる無酸素運動になってしまいます。


【心拍数のはかり方】

心拍数を知りたいときは、手首あるいは首に指を当て
10秒間脈を数えます。
それを6倍して、心拍数ターゲット表の数字と照らし
合わせてみましょう。


【サーキットトレーニングでの心拍数】

有酸素運動としてのステップ台とボードですが、筋力
強化のマシンでも心拍数を上げる事が可能です。

フィットプラスのマシンは油圧式マシンで、その特徴と
して動かすスピードが上がれば強度が上がる点です。
マシンを早く動かすことで、心拍数も落とさず脂肪燃焼
効果もアップすることになります。

体重管理(減量)をしたい方は、この心拍数の管理も
しながらサーキットトレーニングをしてみましょう。

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by fit-plus | 2018-02-07 14:48 | サーキットトレーニング

運動はやったことが無い フィットプラスはこんな人に向いています

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フィットネスしよう!ジムでトレーニングしたい!
と思っている方は、まずネットで検索しますね。

検索結果から、多数あるフィットネス施設の中でどこが
自分の要望にに合っているかチェックし、比較してから
見学や体験をして入会を決めるでしょう。

ある人は、設備が整っているし新しくてきれいだから
ある人は、やりたいプログラムが充実しているから
ある人は、今ブームのジムスタイルだから
選ぶのに迷うほど施設はたくさんあります。


【フィットプラスはこんな人に向いています】 

一口に言ってしまえば、運動する気持ちがある方でし
たらどなたでもOK …

ただし、施設の豪華さや最新の設備は何もありません。
運動に必要な最低限の設備のみです。
内容はサーキットトレーニングのみです。

ですから、ファッション性や設備を重視する方には
向かないかもしれません。

◎地道にコツコツ努力ができる方
◎設備の豪華さより実質的効果を得たいと思う方
◎自信がないのでサポートをしてもらいたい方…


上に書いたような方には、十分快適にご利用できる
スタジオです。

   ~…~…~…~…~…~…~…~…~…

フィットプラスのメンバーの方達に、フィットプラス
の『売りは何!』と、こちらが考える事を反対に聞いて
みました。

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【メンバーが考えるフィットプラスの売り】

◎普段運動をしていない人が、運動する習慣をつける
 スタートとしてハードルが低い。 
 (大きなジムではおじけづいてしまう)

◎どんくさい人でもとりあえずOK

◎実はまんべんなく身体を動かすことができるし 
 四十肩にならない。

◎サーキットは順番に回っていくので何をするか
 考えなくてOK

◎マシンの取り合いをする必要もない

◎30秒の積み重ねで身体が変わる


 
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さすがフィットプラスのメンバー、サーキットトレー
ニングの良い点を見事に表現しています。

女性でも男性でも、若くても年齢を経ても、体力が
有っても無くても、どなたにも活用して頂けるトレー
ニングです。

サーキットトレーニングのポイントは、時間もかからず
まんべんなく体を使う事が出来るので、手軽に運動習慣
をつけるため
にはお勧めのエクササイズです。


【ある男性会員の声】

久し振りにトレーニングにいらした男性のメンバーが
『40代が近くなり風邪もひきやすくなり運動の必要性
をを強く感じました』…
と。
 
今年こそは、しっかりトレーニングをするという決意を
語ってくれました。
彼は土曜日も仕事のため、トレーニング回数がこの数年
激減していたため、体力(免疫力)が落ちていたので
しょう。

男性も、40代はいろいろな意味でターニングポイント
となる年代です。
女性と同様に、この時期をどんな風に過ごすかでこれ
から先が決まってきますね。

”継続は力なり” はどんな事にも通じる言葉です。
はやりに左右されず、地道に続けることが大切。

筋肉は、使わなければどんどん落ちてしまいます。
基本的な筋肉を落とさないよう、日々トレーニングで
体力をキープして快適な毎日を送りたいですね。



土日は男性会員が頑張る。
もちろん女性もしっかりトレーニングしています。




 
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by fit-plus | 2018-02-05 12:00 | サーキットトレーニング

アロマの香りでフィットネス効果もアップ

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ただいまフィットプラスでは、アロマのデュフューザー
を稼働させています。

バタフライのマシンあたりに来ると、その香りに気が
付くと思います。
ミント系のアロマは、殺菌効果もあり冬にはうってつけ
のアロマです。
また、活気と元気を与えてくれる精油で、集中力を高め
爽快感をもたらし、呼吸器系の不調にも効果的です。


風邪やインフルエンザの患者が、かなり増えている
ようです。
皆さん、手洗いうがいをしっかり実行して、風邪予防
しましょう。

また、寝不足や疲労が溜まると、免疫力もお落ちます
から規則正しい生活を心がけましょう。
そして、フィットプラスで元気に運動しましょう!














by fit-plus | 2018-01-25 20:52 | サーキットトレーニング

フィットプラスが他のフィットネスジムと違うポイントは!

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2018年が明けました。
今年もばっちり撮りました!と言ってもテレビ映像
ですが、縁起の良い「ダブルダイアモンド富士」です。

昨年はこの『フィットプラス+カフェ』をご愛読いた
だきありがとうございます。
今年も、皆様のフィットネスライフに役立つ情報を 
引き続きお届けしていきたいと思います。


【フィットプラスの売りは何か?】

日本でも、24時間ジムやヨガスタジオ、パーソナル
ジムなど様々な形態のフィットネスジムが、続々と
オープンしています。

それぞれに特徴があり、ファッショナブルな施設で
あったり、最新のマシンがあったりととても興味を
ひかれます。 
どうしても、人は新しいものに目が行きます。

そんな中で、フィットプラスは何を売りのポイントに
アピールできるのかを考えてみました。


設備的にも最小限な施設で、何を売りにできるか…
これが重要なポイント。

それはやはり個人個人がよく見える 
つまりその方に必要なしたアドバイスができる点が 
一番の売りかと思います。

サーキットトレーニングは、大きな意味でグループ
レッスンでもあり、またある意味では一人集中して
できるトレーニングでもあります。

どちらにしても、私からは一人一人が見えますので
正しいフォームや、弱点の強化などのアドバイスが
できます。




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ネットで動画を見ながらフィットネスや、無人ジム
でのトレーニングは、他人と関わりたくない方や 
トレーニングに慣れている方が、トレーニングする
には向いているでしょう。

しかし運動初心者の方は、身体を痛めてしまったり 
効果がでなかったりということもあり得ます。
やはり、専門的なスタッフが居てチェックをして
もらうことが大切です。

個人個人に合ったトレーニングのアドバイスができる
フィットプラスで、正しく適切な運動を継続して
あなたのフィットネスライフを送りましょう。

今年もフィットプラスをどうぞ宜しくお願いします。



 
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by fit-plus | 2018-01-02 13:24 | サーキットトレーニング

トレーニングも1年の締めくくり

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フラワーショップも 赤一色に染まっています…
Xmasと言えば 赤と緑のポインセチアですね。
原産国は メキシコで ノーチェ ブエナ(聖夜)と
呼ばれているそうです。

花言葉は…
 祝福
 幸運を祈る
 私の心は燃えている

最後の 『私の心は燃えている』が いいですね!
 仕事に燃える…
 趣味に燃える…
 シェイプアップに燃える…
 エトセトラ

燃える女は魅力的です。
あなたは 今年燃えていましたか?
今年も残すところ3週間となりました。
来年も燃える女で充実した年を過ごしたいですね。

あと3週間 フィットプラスでのトレーニングは
何回できるでしょう。
1年の締めくくり 1回でも多くトレーニング
いらして下さい。



 
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by fit-plus | 2017-12-09 12:56 | サーキットトレーニング

トレーニングには 明確な目標を持ちましょう!




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11月も後半になり、寒さも一段と感じるようになり
ました。

これから益々寒さも増していきますが、冬の時期は
寒さのために筋肉は固くなり、血流も悪くなりがちで 
気が付けば、体はガチガチに͡なっている! なんて
ことに。

その点からも、運動をして筋肉を温め血流促進をする
ことが大切です。 
しかし、寒くなると来店数が夏前に比べて減少する
のが現状です。

今日はあるメンバーの方と久し振りにサーキット
でお会いして、いろいろお話をしました。

その方は自営業をされていて、毎日忙しくほとんど
の時間を仕事で過ごされ、自分の時間がなかなか
取れないと… 私も同様なので、状況はよくわかり
ます。

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しかしその方は『時間がないからと何もしなかったら 
それで自分の人生が終わってしまう。
時間が無いではなく、時間は作らないと何もできない』
更に『体が資本だから、しっかり運動をして将来に
備えないと!』

全くその通りの的を得た言葉でした。
時間に制限がある方の方が、時間の大切さがわかって
いるので、使い方が上手かもしれませんね。


【トレーニングには継続する力を持つ】

運動を継続するには ”継続する力” が必要です。
そのためには、はっきりとした目標がなければ途中で
挫折することになりやすい。

サーキットエクササイズは、基本的にお楽しみでは
ない地道な運動です。
だからこそ、目標を持ちその目標に向かって継続する
ものです。


最近なまけ癖がついているな…!と感じた方は改めて
入会した時の目標を思い出すと良いですね。
時間がたつと、入会時の目標を忘れてしまっている
ことも多いですから。


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by fit-plus | 2017-11-20 11:57 | サーキットトレーニング

体型の変化を感じる男性もサーキットトレーニングで身体を絞る

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短時間で、全身をバランスよくトレーニングできる
サーキットトレーニングは、特に仕事で忙しい男性に
おすすめです。

男性も30代を過ぎると、おなか周りも気になる頃です
し、肩こりや腰痛を感じる方も出てきます。
また、姿勢の悪さを感じている方も…

それらを改善するためには、運動を習慣にすることが
必要ですね。


【衰える前にトレーニングを】

筋肉は加齢と共に衰えていきます。
これは絶対避けられない現実ですが、トレーニングを
することで筋肉の衰えに対抗していくことが可能です。

筋トレと言うと、ボディビルダーのようなマッチョな
男性を思い浮かべるかもしれませんが、年齢があがっ
ても健康な生活ができるために、必要な筋肉を保持
することが大切なのです。

例えば、太ももの筋肉で見るとだいたい30歳ころが
ピークで、80歳になると約半分に減ってしまいます。

あまり使わない筋肉は、体が「必要が無い」と判断
してしまい、結果筋肉は落ちてしまいます。
生活するために必要な、衰えやすい足腰の筋肉を
メインに鍛えることで代謝も上がり、ボディラインも
整います。


フィットプラスの男性会員の方を見ていても、週1回
か2回のトレーニングでも効果はしっかりでます。
やはり、女性に比べて筋肉量が多い男性の方がより
早く筋肉強化の効果が出るようです。


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【定期的な運動習慣で得られるもの】

◎適切な運動を継続することで…
 加齢による筋力低下を防ぎ、元気で若々しい身体を
 手に入れることができます。
 筋力をアップすることで、肩こりや腰痛の改善にも
 有効です。

◎定期的な運動習慣により… 
 代謝や免疫力が上がり健康な体作りにつながります。
 運動不足による体重増加や、メタボの予防にも運動
 習慣が必要です。
 
◎地道なトレーニングと食事管理の実践により… 
 あなたのなりたい身体をつくる事が可能です。 
 筋肉をつけることと 余分な脂肪を燃焼することで
 理想とするキレのある身体を手に入れる事も不可能
 ではないです。
  

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【サーキットトレーニング】

サーキットトレーニングとは、休憩をとらずに有酸素
運動30秒と無酸素運動を30秒を交互に行うトレー
ニング法です。

フィットプラスでは、8台のマシンとジョギングボード
そしてステップ台を用いて、サーキットトレーニングを
行います。


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フィットプラスでは、土曜日と日曜日は男性のための
サーキットタイムでもあります。

平日は、仕事で時間が取れない男性のために、休日を
サーキットトレーニングで、運動不足を解消して頂く
ために男性に開放しています。

フィットプラスは駅前にあり、三鷹にお住いの女性に
限らず男性にも、気軽にご利用頂きたいと思います。

サーキットトレーニングは女性用?と思われていますが 
十分男性にも効果を実感して頂けるエクササイズです。 



 
ホームページもご覧ください

http://fit-plus.jp/











 

by fit-plus | 2017-11-14 12:26 | サーキットトレーニング

サーキットジムでトレーニングを試してみよう

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【1ヶ月チャレンジダイエット】
 キャンペーンを
開催中です。


まだフィットプラスをご存じない方に、サーキット
トレーニング広く知っていただくために、短期のコース
を提供します。
運動をしたいと思っているけど、大手のジムからパーソ
ナルトレーニング、今流行りのホットヨガまでいろいろ
あって何が自分にとって良いか分らない…そんな方の
ために…

チョットお試し感覚で!
1ヶ月だけがんばってみよう!

そんな方にぜひトライして頂きたいキャンペーンです。


サーキットトレーニングの特徴は…

◎短時間で済む (30分)
◎始まる時間を気にせずできる(好きな時間にできる)


など、忙しくて時間が取れない方にもチャレンジしや
すいエクササイズです。

30分で、全身をバランスよくトレーニングできるのが
サーキットトレーニングです。

  ……………………………………………………
  詳しくは 0422-41-2621まで 
  直接お電話ください
  ……………………………………………………

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フィットプラス 三鷹駅前店は今年の秋で13年前を
迎えます。
三鷹駅南口駅前にあり、昼は主婦の方、夜はお仕事帰り
の方が、運動不足解消やダイエットのためにサーキット
トレーニングに汗を流しています。


運動の重要性が叫ばれている現在ですが、それを実行
する方は、まだまだ少ないのが現状かと思います。
そんな中、気軽に運動を実行できるのが重要なポイント
ではないでしょうか。

20代の方からシルバーエイジの方まで、健康維持・体力
向上のお手伝いができればと、三鷹で頑張っています。


 
ホームページもご覧ください

http://fit-plus.jp/










by fit-plus | 2017-10-12 11:06 | サーキットトレーニング

あなたがフィットネス施設を選ぶ理由は何ですか

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最近は三鷹駅近辺にも ヨガ、プライベートジムや
大手スポーツクラブ等 数多くのフィットネス系の
スタジオができています。

そのフィットネス施設を選ぶ場合は、その方の
ライフスタイルや金額面、雰囲気などで絞り込み
決定するでしょう。

マシンやスタジオエクササイズも、それにプール
も利用したいと意欲満々の方は、総合スポーツ
クラブがおすすめです。

また、ヨガやピラティスなどに特化したレッスン
を希望する方には、ヨガスタジオやピラティス
スタジオがよいですね。

そこで 数あるフィットネス施設の中で、フィット
プラスが選ばれる理由はなんでしょう…

◎ 短時間で効率よく運動したい
◎ 正しく健康的にシェイプアップしたい
◎ 土日も利用したい
◎ 運動のプロがいる施設が良い
◎ 小規模でシッカリみてもらいたい
◎ 運動に関する相談がしたい

そんなリクエストに応えられるのがフィットプラス!
シンプルな内容で、短時間にできるフィットネスで
時間のない方におすすめです。
30分エクササイズのフィットプラス!

あなたのフィットネスライフを細やかにサポート
できるのも小規模だからこそのメリットです。



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by fit-plus | 2017-10-10 10:00 | サーキットトレーニング