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カテゴリ:サーキットトレーニング( 86 )

サーキットトレーニングで体脂肪7%減らす! 

サーキットトレーニングで体脂肪7%減らす! _b0179402_09203393.jpg


今日は 5月に入会された三上さんのトレーニング成果
の報告です!

入会以来、週3回~4回フィットプラスでトレーニング
を続けて3ヶ月半で出した結果は…

  体脂肪率 42% → 35%


【数字のポイント】

みなさん1番気にする数字は体重ですね。
しかし、確認したい数字は体脂肪の数字です。 
大切なポイントは体脂肪率を知ることです。

見た目が痩せていても筋肉量が少ない方は、体脂肪が
多いことになります。
やや体重が多くても筋肉量が多ければ、体脂肪率は
少ないので肥満とはなりません。
体脂肪率が30%以上は肥満と判断してよいでしょう。

彼女の場合 サーキットトレーニングを始めたことで
体脂肪が減り 体脂肪率が大きく減少したわけです。

最終目標は10kgの減量だそうですが、運動を継続
すれば、成果はこれからもっと出る事でしょう。 
アシストしている私も楽しみです。


【三上さんのトレーニングメニュウは】
 

1.先ずはブルブルマシーン(ボディスィング)に乗る 
2.サーキットトレーニングは4週回る 
3.最後はゲルマ二ウム温浴で最後の汗を搾り出す。

汗びっしょりな彼女をつかまえて…
腹筋+ストレッチとフルメニュウで 目標達成に私も
お手伝いしていますが 彼女自身が楽しみながらも
集中してサーキットを回っている事が 成果を出した
理由になるでしょう。


【実際の姿】

いわゆるビフォーの彼女ですが、ややふっくらして
います。

サーキットトレーニングで体脂肪7%減らす! _b0179402_10420410.jpg




約3か月後の姿ですが、おなか回りがすっきりしました。

サーキットトレーニングで体脂肪7%減らす! _b0179402_10424946.jpg



バランス感覚も素晴らしい三上さん!

サーキットトレーニングで体脂肪7%減らす! _b0179402_11233788.jpg




~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎

ここに紹介する方たちは、運動の効果が早く出ている
方たちですが、体重が多めの方のほうが早く減量の結果
がでます。
平均体重に近い方が減量するには、もう少し時間が
かかります。
食事管理と合わせて運動をすることで、結果が出やすい
ので、あと2~3㎏落としたいと思う方は食事の見直し
も含めて調整をしてみましょう。
 














by fit-plus | 2011-09-17 11:49 | サーキットトレーニング

三鷹にお住いの女性におススメ フィットネス!

三鷹にお住いの女性におススメ フィットネス!_b0179402_14471245.jpg

新会員さんも多いこの季節ですが、入会された皆さんの
目的の多くは、シェイプアップ!でしょうね。
まだ運動をしていない方も、体の不調や体型のお悩みを
お持ちの方も、多いのではないでしょうか。

そのほかにも…

◎最近体重が増えてしまった…
◎体力が落ちているのを感じている…
◎足腰が弱った…
◎肩こりや腰痛がある…
◎運動をしなくてはと思っているけど…

…などいろいろな理由で、運動をしたい気持ちをお持ち
の方は多いです。
 
しかし、毎日仕事や家族の事等で、思うように時間が
取れない方も多く、自分の事は後回しとなってしまい
がちです。

 
【忙しい方にこそおススメのフィットネス】

サーキットトレーニングは、そんな方にピッタリの30
分フィットネスです。
30分あればちょうど良い運動ができるシステムです。
時間が無い方にピッタリです。

大手のジムは気後れしてしまう、そんな方にも気軽に
トレーングして頂ける雰囲気です。
 
気負わず気楽に、フィットプラスにいらして下さい。
フィットプラスは、三鷹駅南口2分と駅に近く、三鷹に
お住いの女性や三鷹で勤務の女性に利用していただける
場所にあります。

三鷹にお住いの女性におススメ フィットネス!_b0179402_11381388.png

運動する事で、プラスになる事がたくさんあります。 
もちろん皆さんもご存知でしょうが…
 
◎体脂肪減少
◎柔軟性アップ
◎ストレス解消
◎コレステロール値の改善
◎体力向上
◎ストレス発散
◎腰痛・肩こりの改善

更には、関節の動きが中枢神経を刺激し、脳の活性化にも
つながっています。

トレーニングを継続する事で、シェイプアップ効果や
整形外科的な改善だけにとどまらない、新しい可能性も
見えてきています。

フィットプラスもそんな意味で、少しでも皆様の健康な
生活や、シェイプアップにお役に立てればと思います。

ただし、男性にも時間制限付きでご、利用いただいて
います。



三鷹にお住いの女性におススメ フィットネス!_b0179402_1422213.jpg




【無料体験レッスン受付中】

フィットプラスでは、無料の体験レッスンを常時受付け
ています。
次のような疑問をお持ちの方は、体験レッスンにお申し
込み下さい。


◎サーキットトレーニングって何?
◎どんなことやるの!
◎私にできるかしら?
◎運動経験ないけど大丈夫?
◎年齢は関係あるの?
◎フィットプラスってどこにあるの?
◎会費はどのくらいするの?
◎施設はどんな感じなの?
◎1人でも大丈夫かしら?


三鷹にお住いの女性におススメ フィットネス!_b0179402_12001413.png




以上のような疑問をお持ちの方は、ぜひ体験レッスンを
試してしてみて下さい。
スタジオの雰囲気や、実際どんなことをやるのか体験
レッスンで実感してみましょう!

体験レッスンご希望の方は、お気軽にお電話でお申し
込み下さい。

 ご希望の日とお時間をお申し出ください 
    ☎0422-41-2621
   



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by fit-plus | 2011-06-08 14:02 | サーキットトレーニング

サーキットトレーニング…2ヶ月で5㎏減量しました!

サーキットトレーニング…2ヶ月で5㎏減量しました!_b0179402_09203393.jpg


さて今日は、メンバーの一人である伊東さんのトレー
ニング効果についてレポートします!

彼女は メンバーの荻原さんからの紹介で入会され 
入会されて 3ヶ月も経たないうちに目に見えて効果が
出てきたのを覚えています。 
現在は この写真よりもっとスリムになっていますが
結果を出したトレーニングの内容を紹介します。


【トレーニングでの効果】

約2か月で体重-5㎏・ウェスト-10㎝


【トレーニング内容】
 
1.週2回のトレーニングを欠かさないで継続。
2.トレーニングの前にボディスィング
  (ブルブルダイエットマシン)に乗ります。
3.メインのサーキットトレーニングは3周
4.最後にゲルマニウム温浴

すべてをやっても約1時間、お仕事が終わってから
フィットプラスに寄り、このコースを2か月続けて
大きな結果を出すことに成功しました。
食事は何も変えていないそうですから、運動だけで
この結果というわけです。


【皆さんの評判】

ジムで久しぶりに彼女に会った他のメンバーも、彼女の 
変身ぶりにビックリです!
すごい…!
やせましたね…!
イイナ~…!
など様々な声が聞こえてきました。


【実際の写真】

入会されて程ないころの伊東さんですが全体にふっくら
していますね。

サーキットトレーニング…2ヶ月で5㎏減量しました!_b0179402_1040223.jpg
                                                   
                                                 


2ヵ月後の結果が下の写真ですが お顔もすっきりで
可愛さがアップしました。 
現在は5Kg減量・ウエスト10㎝減です。


サーキットトレーニング…2ヶ月で5㎏減量しました!_b0179402_08581877.jpg


 ~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…

運動を普段していなかった方が運動を始めると、結果が
早く出やすいようです。

さあ皆さんも諦めず 気持ちを新たに頑張りましょう。 
次回もシェイプアップの効果の程をレポートしますので
お楽しみに。 
そして伊東さんの御協力ありがとうございます。









    

by fit-plus | 2011-01-17 11:23 | サーキットトレーニング

フィットプラスで男性もサーキットトレーニング

 
フィットプラスで男性もサーキットトレーニング_b0179402_1026815.jpg


現在日本にあるサーキットジムは、殆どが女性専用
ですが、フィット
プラスでは土日を男性に開放して
います。

平日は、仕事で時間が取れないとなげく男性に向けて
仕事がオフの土日に、日頃の運動不足を解消していた
だきたいと考えています。 


実は、女性会員の旦那様が多いです。
それは、入会した女性会員の方が、ご主人にフィット
プラスでのトレーニングをすすめていただいたから
です。
土日に、ご夫婦でトレーニングもなかなか良いですね。


【女性会員のご家族が入会の特典】

女性会員のご家族(ご主人・ご姉妹など)が入会の
場合は入会金が免除となります。
会費も時間制限があるためお得な設定です。

入会時:登録料2,200円+会費3,240円(男性)
月会費:3,240円(男性)

と大変お得です。


【男性サーキットタイム】

男性会員の時間帯は、男性向けにマシンも少し重く
設定しています。

基本的には、通常のサーキットトレーニングと同じ
ように、30秒でチェンジステーション。
マシンと有酸素系運動を交互にやっていきます。

有酸素系運動のステップ台やボードでは、ダンベル
などを用いて加重をし、強度を上げることで、より
効果が上がります。

しかし、基本は30分トレーニングですから、合間の
時間にサクッと運動ができます。

マシンの順番待ちもありませんから、時間を有効に
使う事ができます。


【女性会員の感想】

女性の方も、いつもと違った強度でトレーニングする
ことで、違った刺激を得られます。
この時間に参加したことの無い、女性メンバーも
ぜひ
1度体験してみて下さい。


男性のパワフルなトレーニングに、刺激を受けるのも
なかなか良いことでしょう。

この時間帯に初めて参加した女性メンバーが…
『もっとおじさんが来ているのかと思いました』

そう!けっこう若手(30代)が頑張っています。

しかし、年齢、体力、運動経験に関係なくどなた
にも、確実な効果が得られます。

今夜は、男性メンバーに撮影用パフォーマンスを
お願いしました!

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【男性の時間帯】

土曜日 10:00~13:00
    18:00~21:00

日曜日 11:00~14:00
    18:00~21:00


上記時間帯が男性サーキットタイムとなっています。
もちろん女性もご利用いただけます。









by fit-plus | 2010-03-15 10:42 | サーキットトレーニング

負荷をプラスして運動強度を上げるとダイエット効果もアップ

負荷をプラスして運動強度を上げるとダイエット効果もアップ_b0179402_20484082.jpg
トレーニングするにも、筋力アップしたい!
もう少し身体を絞りたい! などその方によって目標
が違いますね。
何を目標にするかでトレーニング方法も違ってきます。


【筋力アップなら負荷をプラスしていきましょう】 

軽めの負荷で回数をたくさんより、重い負荷で
やらないと、筋肉はなかなかつきません。

軽めの負荷で回数をやる場合は、筋持久力と細い筋肉
をつけたい方に向いています。


【ダイエット目的の場合は少しきつめの有酸素運動を】

ゆっくり長時間かけるより、心拍数も上げた状態で 
インターバルで行うと効果的です。

例えば、散歩よりジョギングの方が同じ時間で比べる
とジョギングの方が消費カロリーは大きいのです。



フィットプラスでは、多くのメンバーが500グラムか
1キログラムのリストウェイトを使っています。

この日もお一人の女性メンバーは、足首に1キログラム
のウェイトを付けてトレーニング!
実はこのウェイトは同じく、フィットの男性メンバー
であるご主人の物ですが、彼女は難なく使いこなして
います。

他のメンバーも、500グラムのウェイトを手首や足首に
付けてサーキットを回っています。

効果は! 汗がたくさん出ます! 
運動強度が上がりますから、みっちり鍛えたい人に
お薦めです。


負荷をプラスして運動強度を上げるとダイエット効果もアップ_b0179402_13401598.jpg




そしておまけは男性メンバー…

クリスマスパーティでは 素晴らしいパフォーマンス
を見せてくれましたが このTシャツはその時に衣装で
着たものです(もちろん手作り)  
背中の絵は ”マイケル” 使った曲もマイケルでした!

負荷をプラスして運動強度を上げるとダイエット効果もアップ_b0179402_1353072.jpg

by fit-plus | 2010-02-17 13:53 | サーキットトレーニング

フィットプラス店内風景

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フィットプラス三鷹駅前店は、玉川上水沿いを望む
風の散歩道にあるビルの3階にあります。

昼間は自然光が入り、明るく、清潔感にあふれていて
清々しいです。

メインは、サーキットトレーニングですが、ゲルマ
ニウム温浴やよもぎ蒸しなどもできます。

みなさんひとりで来店されているのに、アットホーム
雰囲気で、居心地がいいのが魅力です。























by fit-plus | 2009-05-09 23:27 | サーキットトレーニング