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フィットプラス三鷹+カフェ

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カテゴリ:レッスン( 13 )

フィットネスパワーをグループレッスンで感じよう!エンジョイステップ!

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3月のステップ台エクササイズ『ステップでシェイプ』
のご案内です。
(写真は以前開催のステップでシェイプの一場面)

すっかりおなじみになった『ステップでシェイプ!』
ですが、参加した皆さんにはとても好評で、次回の
開催を楽しみにしていただいています。 
そこで、ご希望にこたえて3月も開催予定です。


【ステップエクササイズの流れ】

 ①ウオーミングアップ
 ②メインエクササイズ
 ③フロアーエクアサイズ
 ④クールダウン

大手スポーツクラブなどでのスタジオレッスンでは
簡単なウォーミングアップと、メインのステップエクサ
サイズで終了します。
 
私流のステップレッスンは、十分なウォーミングアップ
から、メインのステップエクササイズ、そして最後は
コンディショニングと、クールダウンのストレッチも 
時間をかけます。

1回のレッスンで、十分な運動効果と調整ができ満足
していただける内容となっています。

そして、何より運動を楽しむところに、このグループ
レッスンがあります。

1人ではここまでやらない…! 
1人では途中であきらめてしまう…!

ですが、皆でやれば頑張れる!
そして、楽しいが感じられれば、エクササイズとしては
最高ですね。

     ~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦
      開催日:3月24日(土)
      時間:15:00~16:30
      参加費:800円
     ~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦

まだ体験されていない方も、気軽にご参加ください
人数制限もありますので、お早めにお申し込み下さい。



ホームページもご覧ください

http://fit-plus.jp/


by fit-plus | 2018-03-09 10:39 | レッスン

低衝撃で運動強度は高いステップエクササイズで身体を絞ろう!


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【ステップエクササイズの特徴】

軽快な音楽とともに、身体を動かすことは、新鮮な酸素
を体中にめぐらせ、自由に体を動かすことで、肉体的に
も精神的にも有効なエクササイズです。

そして、手軽に効果的に、そして何より楽しくできる
エクササイズです。

<衝撃度が低く運動強度は高い>
 脚への衝撃はウォーキング程度ですが、ステップ台を
 昇降する体重の上下運動は、ジョギングと同じ程度の
 消費エネルギーがある。

<狭いスペースでできる>
 ステップ台を使っての高低移動が、主な動きなので
 基本ステップ台分と、周りのスペースがわずかにあれ
 ばできる。

<体力に応じて強度を調節>
 ステップ台の高さを調節することで、その方の体力や
 体調によって調整ができる。


【ステップでシェイプのレッスン】

2月24日の土曜日は『ステップでシェイプ』の特別
レッスンを開催しました。

昨年から土曜日に何回か開催し、毎回参加の方も多く
レッスンにも慣れてくると共に、レッスンの楽しさも
感じていただいているようです。

大手のスポーツクラブのスタジオレッスンでは、個人
個人に細かいサポートは出来ませんし、レッスンを受け
る側も気後れしてしまったり、周りの雰囲気について
いけなかったり、という事もあるでしょう。
 
フィットプラスでは、少人数で個々の力量も分っている
ので、レッスン毎に細かく対応ができます。
気負うことなく、楽しく体を動かす事を知っていただけ
ればと思っています。

運動の目的は…
 シェイプアップですか?
 筋力アップですか?
 ロコモ予防!

等皆さんそれぞれでしょうが、痩せるために運動する!
よりも、楽しく運動を継続したら、こんなにシェイプ
アップが出来ました!…の方が、より継続率が高いのです。

理想は、
運動しなくちゃ!…ではなく 
運動(レッスン)もっとやりたい!です。

まだ特別レッスンを体験していない方も、ぜひ一度お試
し下さい、その楽しさを感じて頂けるでしょう。





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上の写真はレッスン後の参加のメンバーです。



 ~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎

運動と縁のなかった方が、フィットプラスのサーキット
トレーニングのメンバーになり、そこから発展した
グループレッスンのダンスや、今回のステップ台を用い
たエクササイズなどに参加し、運動の幅を広げていく
ことは、とても良い事と思います。



ホームページもご覧ください

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by fit-plus | 2018-02-25 11:35 | レッスン

モリモリのダンスレッスンでフィットネスを楽しむ

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11月11日は チーズの日・ポッキーの日…!
いろいろありますが、この日はフィットプラスのダンス
レッスンを開催しました。

  ……………………………………………………………
   題して『簡単ダンスで気分はダンサー!』
  ……………………………………………………………
初めて参加の方や、日曜ダンスクラスのメンバーの
皆さんと共に、ストリート系ジャズを1時間45分に及び
体験をしてもらいました。

ダンスは難しそう…!と思っている方にも、気軽に楽し
めるよう簡単な振り付けで、ダンスをエンジョイして
もらいました。

ダンス経験も、ダンススキルもいりません、曲に合わせ
て身体を動かす楽しさを感じて下さい!です。

レッスン中の皆さんは、緊張からか集中している為か 
顔がマジでしたが、終了後に聞いてみたところ… 
皆さん”楽しかった”との声を聴き、チョット安心。


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 ………………………………………………………………
 その後は Xmasのための出し物 ”ONE” の練習!
 ………………………………………………………………
これは、皆さんご存知、あの有名なコーラスラインの
ラストの曲です。
有志の皆さんと、1時間みっちり練習!
来月開催予定の、フィットプラスクリスマスパーティー
での披露に向けて、ダンス経験のない参加者全員で
頑張っています。

両方参加した方は、3時間連続のエクササイズとなった
わけです。



 ~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~

25日は、ステップエクササイズのレッスンを開催予定
ですので、ご期待ください。

今日のレッスンに参加したハンさんから、お手製の韓国
海苔巻きを頂きました。
おいしくいただきました!ありがとうございます。
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ホームページもご覧ください

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by fit-plus | 2017-11-12 11:26 | レッスン

ステップエクササイズで得られる運動効果は大きい

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ステップ台エクササイズは  普段サーキットトレー
ニングでもおなじみですが その運動効果は結構大きい

エクササイズです。

ステップ台エクササイズの特徴は 昇降運動により
大腿部の大きな筋群を使うので 下半身の筋トレと
なりますし 昇降動作を繰り返す事で 脂肪燃焼に
効果大な有酸素運動で 1レッスンで結構な汗がでます。

エクササイズは 慣れです…何回かレッスンに参加
すると 体が覚えてきます。
脳からの信号が素早く筋肉につながる訳です。
基本は誰でもできるエクササイズですから 何回か
やっていくうちに その楽しさを感じて頂けるでしょう。

ステップエクササイズをやる場合は下記の注意点を
踏まえたうえで 楽しく動きましょう。

ステップ台エクササイズでの注意点
◎ 立ち位置は台から一足分開ける
◎ つま先やかかとが台からはみ出さないよう台の
 中央に乗る
◎腰が引けないように上体をまっすぐキープする
◎台から降りる時につま先から踵と柔らかく降りる

あとは エイトビートの曲にのり 楽しく動きましょう!

~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦


参加の皆さんお疲れ様でした!
汗で皆さんの髪はびっしょり まるでお風呂上がり?
のようでした〜

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by fit-plus | 2017-09-17 10:00 | レッスン

『ダンスエアロビクス』で楽しくシェイプアップ

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フィットプラスの夏季休業も明けた初日は、ダンス
エアロビクスで楽しく汗を流しました。

このプログラムは、エアロビクスをダンス風にアレン
ジしたものです。
ダンスが初めての方にも、ダンスが好きな方にも気軽
に楽しんでいただけるエクササイズです。
全身を使う楽しめる有酸素系運動です。


【ダンスエアロビクス】

音楽に乗って、さまざまなステップを踏み、全身を
使う有酸素運動ですが、ダンスエアロビクスと言う
くらいですから、通常のエアロビクスレッスンより
ダンスの要素が多くなります。

より体幹部を使う動きも多く、左右や前後への移動を
行うところが、通常の運動と違う点です。

そして、参加した方は、より楽しさを感じることで
継続性が高いレッスンになります。



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エアロビクス経験者や未経験者も、ダンス風エアロで
夏の午後を過ごしました。
終了すると 間も無く、激しい雷と雨にしばし雨宿り状態
と、ちょっとしたおまけ付きでしたが、参加の皆さん
お疲れ様でした。

次週の土曜日は ステップでシェイプを開催します。
参加予定の方お楽しみに!










by fit-plus | 2017-08-21 10:00 | レッスン

燃える女はダンスエアロで 脂肪も燃やす…

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土曜日の午後、フィットプラスに集まった皆さん…
もちろんダンスエアロビクスに参加するためです。

『燃える女はダンスエアロで脂肪も燃やす』

内容は、エアロビクスにダンスの要素を加えた楽しい
エクササイズです。
ダンスエアロをメインに、フロアエクササイズと
ストレッチで、約1時間半のトレーニングを実施。
皆さんお疲れ様でした!

サーキットトレーニングとの違いは…
基本は、有酸素系のトレーニングです。
もちろんコンビネーションがありますから、ほんの
少しの集中力と、コンビネーションを記憶することが
必要です。

しかし、繰り返す事で順番を覚え、それが有酸素運動
となります。
グループエクササイズですから、参加したメンバーと
共に、楽しみながら脂肪燃焼できます。

終了後は、さっそく皆さんから以下のような感想を
いただきました。

 『あっと言う間に時間が過ぎました』
 『毎週やりたいです』
 『楽しかったです』
 『みんなでやると楽しいです』など



彼女は、最年長の参加者ですが、最後までしっかり
動けるのは、運動を継続して来たからこそです。
なんと、今年でフィットプラス歴10年のメンバーで
ダンスクラスでも活躍しています。

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最後は、フロアエクササイズとストレッチで終了しました。

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~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~

来週の土曜日は、ステップでシェイプを開催します。
まだ余裕がありますから、参加ご希望の方は早めに
お申し込みください。



by fit-plus | 2017-06-18 10:00 | レッスン

初めてのバレエを体験!体幹を意識して動きを整える!

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土曜日は午後から 【バレエでフィットネス】を開催!
バレエエクササイズの良さを、フィットネスに取り入れ
たレッスンは、海外でも人気があります。

今回のレッスンを、全く初めて経験する皆さんは…
いったいどんな事をやるの?
私にできるかしら? …
興味と不安が混ざるなか、プリエ・タンジュ・パッセ
など、バレエエクササイズの基本から、ストレッチを
含めて、予定の1時間半をあっという間に過ぎて実施
しました。

バレエエクササイズは、体の芯を感じながら、体幹の
引き上げを感じ取るために、とても有効なエクサ
サイズです。
サーキットトレーニングだけでは感じにくい、体幹の
の引き上げ感覚を知ることができます。

特に、バレエで大切なポイントとして、この体幹の
引き上げ感覚と、ターンアウトがあります。
体幹の引き上げは、一般の人にとっても美しい身体を
つくるために最適なメソッドです。

これをチャンスに、より身体の使い方を知り、自分の
ものにしていくと、普段からの姿勢も所作も変わって
くるでしょう。

~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦

最後は、皆さんでバレリーナ気分満々で、ポーズを
決めてみました。

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終わりと共に、またやりたい…の皆さんの声!
サーキットトレーニングとは違うエクササイズに
満足感を感じて頂けたようです。

次回の開催をお楽しみに!


by fit-plus | 2017-03-27 10:00 | レッスン

バレエエクササイズでシェイプアップしよう

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今週の土曜日午後に開催予定の レッスンについて
少し詳しくお知らせします。

【バレエでフィットネス】

バレエは敷居が高くて ちょっと! と思っている方
でも気軽に楽しんでいただける内容です。
バレエの基礎的な動きで体幹を強化し、引き締まった
プロポーションを目指しましょう。

バレエの基本は、まずバーレッスンから始まります。
ダンスに必要なメソッドとして、筋肉の感覚を知り
筋力トレーニングまでを、時間をかけてしっかり自分
の身体に落とし込みます。
これが一番大切な部分です。

今回は、そのバーレッスンの基礎をバー無しで体験し
無駄の無い動きの感覚をつかんで下さい。

優雅に見えるバレエですが、全身の筋肉をフルに使い
各筋肉を意識して動きますから、フィットネスとして
のトータルコンディショニングになり、また精神力や
集中力を養うメンタルトレーニングにもなります。

内容としては、バーでのエクササイズを始め、体幹
強化エクササイズ、ストレッチ、簡単なセンターでの
動き等です。
バレエ入門クラスと、フィットネスの融合と思って
下さい。

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~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…

サーキットトレーニングとは違ったエクササイズを
体験して、身体の使い方をより深く知りましょう。
そして、よりスキルアップしましょう。

写真は、恥ずかしながら かつての舞台写真です。
バレエではなくジャズダンスですが、基本にはバレエ
があります。

















by fit-plus | 2017-03-24 10:00 | レッスン

ストレッチでリンパの流れを改善し代謝アップをしよう!

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あなたは体が柔らかい方ですか、それともカチカチ!
でしょうか?

ストレッチでもよくやる、立ったところから前屈して
床に手をつく動作でも個人差がかなりあります。
手の平がぺったりつく人から、全くつかない人まで 
その柔軟性は個人によって違いますね。

でも心配はいりません、少しづつ筋肉をストレッチ
することで柔軟性は養われます。
そこで、ストレッチって何のためにするのでしょうか。


【ストレッチとは】

ストレッチは、筋肉の使い過ぎによる疲労や運動不足
によって、硬くなってしまった筋肉を緩めて、柔らか
さを取り戻すために行います。
一種のトレーニングとも言えますね。

硬く縮んでしまった筋肉をストレッチで緩めると、筋肉
内の血液循環がよくなり、たまっていた疲労物質も排出
され、リンパの流れも良くなり体内の老廃物も排出され
ます。
その結果、身体はリラックスし、リフレッシュできて
柔軟性もアップします。


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【リンパ】

身体には、血液と同じように全身を廻っているリンパ
管にリンパ液が流れています。

その働きは、体内の不要物質を回収し、身体の浄化を
する機能を持っています。
この浄化作用が何らかの原因で、スムーズにいかなく
なると、余分な水分や老廃物がたまり、コリやむくみ
の原因となります。



【ストレッチでリンパを流そう】

という事で、ストレッチにより筋肉をほぐし、リンパの
流れを改善するエクササイズ
『ストレッチでリンパを流そう』を開催しました。

飛び入りも含め、総勢12名の方が参加して、楽しく
そして、ゆっくり ストレッチエクササイズしました。

普段、なかなか ゆっくり時間をかけてストレッチする
ことはあまり無いと思います。
ゆっくり筋肉をストレッチすることで、深いリンパを
刺激し、老廃物を流し、疲労回復やむくみ解消、そして
引き締め効果につながります。


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一部ペアストレッチもいれ 自分では伸ばしにくい
部分をしっかりストレッチ!

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『柔らかいですね〜 』 背中の柔軟性も大切です…。


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リンパの流れが滞ると、むくみ、肩こり、冷え性などの
症状がでます。
女性の場合は、特に下半身が気になるところですね!

脚の付け根の鼠径リンパ節
膝裏の膝下リンパ節
腹部リンパ節

にストレッチすることで刺激を与え、リンパの流れを
よくしましょう。

皆さんも、 ストレッチをお風呂上りなどにやってみま
しょう。




















by fit-plus | 2016-10-20 10:00 | レッスン

特別レッスンで体力・脳みそフル回転


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もうすぐ8月も終わってしまいますが、この日も今月
最後の特別レッスンとなりました。

参加の皆さんのヤル気に押され? ⒛分もオーバー ‼
しかしながら 体力、脳みそフル回転で、きっちりやり
遂げ、暑い夏の特訓を無事完了!

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今回の、グループレッスンを初めて体験された方も含め
皆で一緒にチャレンジする楽しさを感じて頂けたら幸い
です。

楽しいから続けられる…を!













by fit-plus | 2016-08-27 10:00 | レッスン