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あなたの気になる下半身を締める!お薦めエクササイズはランジ





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【ランジの効果】

ランジは ヒップと腿を鍛える効果的なトレーニング
の1つです。
ヒップアップしたい方や、下半身を引締めたい方に特に
ぴったりのトレーニングです。
たるんでブヨブヨの太ももを引締めましょう!


【ランジで鍛えられる筋肉は】

…………………
 大腿四頭筋
………………

膝を伸ばすときに働く筋肉で、踏み込んだ脚を戻す時に
強く働きます。
つまり、腿の前に効きますから歩く時や、ジャンプする
時に必要な筋肉です。


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……………………
ハムストリングス
……………………
腿の裏側の筋肉に効きます。
膝を曲げる時に働く筋肉で、歩く時や階段を昇る時に
必要な筋肉です。

………………
 大殿筋
………………
ヒップの筋肉で 後ろ側にある大殿筋は 股関節と
密接な関係があり ジャンプ、走る、立ち上がるなどに
関わっています。
脚を踏み出す、戻すの両方で効いてきます。
ヒップアップ効果があります。

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【フォームで気を付けるポイント】

◎踏み込んだ足の膝がつま先より出ない

◎膝の角度は90度に、上体がぶれないよう腹筋を
 しっかりしめて行ってください。

◎後ろ脚も膝は90度に入れましょう。

◎どちらもつま先はまっすぐ前に向けて

◎上体はまっすぐにキープしましょう。


ポイントを忘れず、下半身強化とスリムアップを目指し
ましょう!

少々きつめのエクササイズですが 効果は大きいです!
同じ筋肉量を増やすためには、スクワット15回と比べ
腹筋だと500回やる必要があるそうです。

つまり、筋肉量と基礎代謝の増加にはとても効果的な
エクササイズです。

  
【ランジのバリエーション】

ランジには、いろいろバリエーションがあります。
その1つに上半身をひねるバージョン。
雑巾しぼりのように、ウェストをぎゅっとひねって
みましょう。
サーキットトレーニングでのステップ台で行うと良い
ですね。

ウェスト周りがシェイプした!との報告も何件か受けて
いますよ。

その他にも、ダンベルやフィットネスバーを用いて
行う方法があります。

 
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by fit-plus | 2011-10-19 13:25 | サーキットトレーニング