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あなたの下半身を締める!お薦めエクササイズはランジ





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【ランジの効果】

ランジは ヒップと腿を鍛える効果的なトレー
ニングです。
ヒップアップしたい方や 下半身を引締めたい方に
ぴったりのトレーニングです。
たるんでブヨブヨの太ももを引締めましょう!


【ランジで鍛えられる筋肉は】

大腿四頭筋 
膝を伸ばすときに働く筋肉で 踏み込んだ脚を戻す
時に強く働きます。
つまり 腿の前に効きますから 歩く時やジャンプ
する時に必要な筋肉です。

ハムストリングス
腿の裏側の筋肉に効きます。
膝を曲げる時に働く筋肉で 歩く、階段を昇る時に
必要な筋肉です。

大殿筋
ヒップの筋肉で 後ろ側にある大殿筋は 股関節と
密接な関係があり ジャンプ、走る、立ち上がるなどに
関わっています。
脚を踏み出す、戻すの両方で効いてきます。
ヒップアップ効果があります。


【フォームで気を付けるポイント】

◎踏み込んだ足の膝が つま先より出ない
◎膝の角度は90度に、上体がぶれないよう腹筋を
 しっかりしめて行ってください。
◎後ろ脚も 膝は90度に入れましょう。
◎どちらもつま先はまっすぐに
◎上体はまっすぐにキープしましょう。


ポイントを忘れず 下半身強化とウェストシェイプ
を目指しましょう!


少々きつめのエクササイズですが 効果は大きいです!
同じ筋肉量を増やすためには スクワット15回と比べ
腹筋だと500回やる必要があるそうです。
つまり 筋肉量と基礎代謝の増加にはとても効果的な
エクササイズです。

   ~…~…~…~…~…~…~…~…~…

サーキットトレーニングでの ステップ台で行うと
良いでしょう。
ウェスト周りがシェイプしたとの報告も受けています。

 












なかなか決まっていますね!

by fit-plus | 2011-10-19 13:25 | サーキットトレーニング