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フィットプラス三鷹+カフェ

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フィット店内の良い香り

先日メンバーの上島さんから ひばのチップをいた
だきました。
フィット店内の棚にオブジェ風に置いてあるので
その香りに気付いた方も 多いのではないでしょう
か 自然のものが持つ良い香りで癒されますね!

ひのきとは和名ヒノキアスナロと呼ばれ 他の木と
共存する事を拒む 日本にしかない品種だそうで
ひばに含まれる 天然ヒノキチオールは抗菌性が
あり防虫効果 防臭効果に優れているそうですよ。

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シューズボックスの防臭に…と思いましたが
せっかくなので 店内で香りを楽しんで下さい!
by fit-plus | 2012-07-27 10:38 | 健康

サーキットトレーニングでバランス力も鍛える!おすすめエクササイズ

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ちょっとの段差でつまずいたり、転んだりしていませんか。 
年齢とともに静的・動的な状況で姿勢を維持する筋力は
低下していきます。
バランス能力とは 静止している、または同的動作に
おいてどれだけ姿勢が維持できるか!ということですが
これは感覚・中枢指令・筋力などの要素によって決って
きます。


【バランストレーニング…】

フィットプラスのメンバーならご存知ですね 
トレーニングでも 重要なバランストレーニング!
筋肉は1つだけで動くのではなく 多くの筋肉が協調
しあって動きを作ります。

①ステップ台を使ってのランジからのバランス!
 ステップ台にランジをしてから 素早く踏み込んだ
 脚をアップして 軸足に乗りバランスをとります。
 上体はまっすぐに! 腹筋を締めて行いましょう。
 
②ボードでのバランス!
 上体を前傾させ 片足でバランスをとります。
 挙げた脚はまっすぐ伸ばし 両手は前に伸ばし軸足は
 膝を少し曲げます。
 戻したら 反対の脚を上げ同様にやりましょう。


バランストレーニングにはバランスディスクや ボード
など 不安定な支持面で行うトレーニングもありますが
自分の足で立ちながら行う バランストレーニングは
身体の筋肉を全て使い 筋肉の協調性をアップする
ために とても良いトレーニングです。
サーキットを回りながら 今回紹介した2つの動きの
バリエーションを取り入れて バランス力をアップ
しましょう!





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バランスをとるのは集中力が必要 顔も真剣です!

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フィットプラスでは 時間帯によって集まるメンバーも
違いますが 夜は若手から熟年まで 様々な年齢層が
集まりトレーニングに励んでいます。
今夜も 20代から60?代までが トレーニングに汗を
流しました!


by fit-plus | 2012-07-21 11:27 | サーキットトレーニング

サーキットトレーニングで遊び心も織り交ぜながら!エクササイズする!

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もう7月の半ばとなりましたが 暑さもまして体調不良
…だるさや下肢のムクミを訴えるメンバーもチラホラ!
暑さに負けない体力をキープする為にも フィットでの
トレーニングを頑張りましょう。 

サーキットトレーニングは 偏りなく全身を使う事が
できるトレーニングで 忙しい方にも30分でOKの
エクササイズです。

お仕事帰りの皆さんも 帰宅前の時間をフィットプラス
で運動不足の解消に充てています。

そこで 決まりきった動きだけでなく アレンジを
取り入れ 違った刺激をすることでモチベーションの
アップにもつながりますね。



で、ある土曜日の夜のトレーニング?風景です
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4人の美女による エグザイル風 回旋運動!
これダンスの動きですが 上体の筋肉を使います!
骨盤が動かないように腹筋を占めて行います。


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そして今話題の ラジオ体操 4分割表現!
フィットプラスでは たまに準備運動のためにラジオ
体操のDVDをかけて 皆さんで行っていますよ。
さあ皆さん 如何でしょうか…!



バランスの取れた食事+適度な運動+適度な休養=健康 

これは健康の基本ですね。

その運動の部分を担うのが フィットプラスです。
サーキットを回りながら ちょっとしたコミニケーション
をとることで ストレスも発散できますね!
 
皆さんが 楽しく気軽にトレーニング出来る場所として 
役に立てたら最高です!




by fit-plus | 2012-07-14 11:11 | サーキットトレーニング