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フィットプラス三鷹+カフェ

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皆で回ればやる気アップ!サーキットトレーニングで5周!も苦ではない

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8月も残すところあとわずかとなりました!
海外旅行 バーベキュー 山登りとメンバーの皆さんも 
この夏を大いに楽しんだようですね。

スタンプラリーもあと1ヶ月ですが 皆さんサーキット
5周回る!を頑張っています。
と言うのも 5周でスタンプ2個のダブルポイントとなる
からです!
しかしこの特典は 私が居る時のみとなりますからね~。

金曜の夜は 5人以上の方が5周頑張りました。
1人ではチョットつらいけど 皆で頑張るとテンション
上がるんですね。

サーキットトレーニングは 個別に回りますが同じ
時間にいらした方は 皆さんお互いに動きの様子を感じ
ながら 良い動きや元気な動きをしている方を見る事で
…その方からエネルギーをもらい 自分のテンションが
より上がるという よい作用が起こります。
サーキットトレーニングは 個人での運動でありながら
グループ運動とも取れます。

お互い良い影響を 与えたり、もらったりする点も
サーキットトレーニングの 良いところかもしれま
せんね。


あと1ヶ月夏バテしない様 後半のスタンプラリーを
楽しみましょう!


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美樹さんのダンベルを持ってのランジです
by fit-plus | 2012-08-26 10:53 | サーキットトレーニング

トレーニングの前においしい手作りパンで腹ごしらえも!あり

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今月は メンバーの荻原さんご自慢の美味しいパンが
度々登場します! 

夜来店のメンバーは 仕事の後にフィットプラスで
トレーニングですから 少々お腹も空いています…
そこで先ずはこの美味しいパンで 空腹を静めてから 
いざトレーニング! となります。
大きさも丁度で 小腹が空いた時にはピッタリです

しかし運動の前は どちらかといえば空腹の方が脂肪
燃焼にはよいので 小ぶりのパン(菓子パンは×)か
ヨーグル等にしておきましょう!

この日は 黒糖のくるみパンでした。
彼女の自家製パンは 材料にこだわった自然派パンです。
次のパンの登録をどうぞお楽しみに!





by fit-plus | 2012-08-12 13:32

ツイスターで気になるウェスをトシェイプしよう!

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女性のみなさんの 絞りたい体の部分の一つにウェスト
があります。
なんといってもお腹は脂肪も付きやすく 太り始めは
おなか周りから太くなるようです。

身体を絞るには 体脂肪の調整と筋肉を強化する2つの
ことが 両方うまくかみ合ってこそ 自分の体を変える
ことが実現します。
そこで ウェスト周りの筋肉を強化するのが マシンの
1つ ツイスターです。


【ツイスター】

サーキットトレーニングでの マシンの1つですが 
効果は『ウェストシェイプ』です。
特に脇腹に効果満点… 自分の身体の 気になる部分に
必ず入っているお腹周りですが このツイスターで
"くびれ" を手に入れましょう。

ツイスターで腹斜筋を鍛える
腹筋には腹横筋、腹斜筋、腹直筋がありますが 腹斜筋
には 外腹斜筋と内腹斜筋が 網の目のようにクロスで
入っていますが ツイスターはこの腹斜筋の強化に
効果があります。


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コツは 握っているバーの手に 力を入れないように
お腹をギュギュッと締めこんで…フゥ!
きつきつのパンツをはく時 息を吐いておなかを
へこませますが その状態でマシンを使うとしっかり
効きますよ!

脇の力で上体を捻って捻って 名前の通りツイスト
しましょう!

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そこで模範演技!?  
メンバーの角田さんですが 彼女のカモシカのような
脚は見事ですよ~! あとはお腹周りのシェイプアップ
を頑張っています。


















by fit-plus | 2012-08-07 10:32 | サーキットトレーニング