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フィットプラス三鷹+カフェ

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フィットネスと健康ブーム 何が必要かしっかり考えましょう

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健康やダイエットに関する情報は TVや雑誌などで
毎日のように取り上げられています。 
昔からダイエット情報を載せると 雑誌(特に女性誌)
の売れ行きが ぐっとアップする…と聞いていました!


【あふれる情報を正しく判断しましょう】

しかし その溢れる情報も断片的なものが多く 結局すぐ
飛びつくけど 長くは続かないのが実情ですね。 
溢れる情報も 自分自身でしっかり判断して選択して
欲しいです。
また 美味しいものは山ほどほどあり 欲しければすぐ
手に入ります。
食品はこれでもかと思うほど いろいろありますが
反対に身体を使う事が減り 食べた分のカロリーは消費
しきれず 気が付けば体重増加となり 痩せたい願望は
増大するばかりです!


【身体にとって本当に必要な事は】

もっと自分の身体を感じながら 身体を作るための栄養
素が何か 自分は何が足りないか バランスよく食べ 
毎日の食生活を考えましょう。
そして 身体を活性化するためにも 老化防止にも適度
な運動を続ける事を心掛けましょう。


【 フィットプラスでのトレーニング】

トレーニングの注意点
どんなものでも初めのうちは 珍しさなどで意識を集中
しながら 多少の緊張感も持ちながら 楽しくできても
1年2年経つとマンネリ化してきます。 
フィットでのメンバーを見てきて 経験の長いメンバー
はトレーニングに慣れているので 緊張感が減る分 
マシンの使い方も やや甘くなりがちです。
 
やはりマシンは集中力です! 
筋肉を感じながら どこに効いているか、どこを意識
するか しっかり考えながら マシンを使いましょう。
そして 自分の弱いところをより強化しましょう。 

身体を使う事って実は奥が深いのです!

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サーキットトレーニングの後は 揃ってストレッチ!
 伸びてる~!
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フィットで皆さんにやってもらっていますが 
家でもできますね。



by fit-plus | 2012-10-21 12:19 | フィットネス

サーキットトレーニングで緩んだ身体をしぼりましょう!

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女性が気になる自分の身体の部分は どこでしょう?
フィットプラスのメンバーが一番気になる(何とか
したい)ところは! 

NO1.お腹周り 
NO2.もも(脚)  
NO3.二の腕


これがベスト3ですかね 

痩せていてもお腹はぽっこりの方や チョットふっくら
していても全体のバランスは良い方など プロポーション
は10人いたら10人とも違います。

まあそれが個性と思いますが ダンスやエアロビクスと 
フィットネスの仕事を長く続けてきて 一番思う事は 
楽しんで続ける事で身体が応えてくれる…なんですよ。

ダンスレッスンで言えば 1時間30分のレッスンのうち 
コンビネイション(いわゆる振り付け)は最後の30分で
残りの1時間はアップ、ストレッチ、バレエ基礎、アイソ
レイション等の基本レッスンです。
地道な基礎練習をこなしてから やっと踊りに入るんです。

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【サーキットトレーニングはバランスよく
 鍛えられる】

ある意味サーキットトレーニングは 地味な作業ですが 
コツコツ続ける事で 身体はそれに応えてくれるのです。

運動中は 先ずお腹をしめておく…これ大切な基本です。
マシーンは効かせる筋肉を意識して使う、ステップ台や
ボードは 大きく身体全体で動き、脂肪燃焼目指しま
しょう!

サーキットトレーニングは 筋肉を意識して回る事で 
お腹も、脚も、二の腕も締まるはずですよ。
お腹も腿もそして二の腕も 部分運動だけでは落ちま
せん(部分痩せはできないので)脂肪燃焼+筋肉トレ
ーニングの両方が必要なのです。 

サーキットトレーニングは 8台のマシンで 主要な
大きな筋肉を鍛えらえます!
ステップ台などの様々な動きのバリエーションで脂肪
を燃焼します。



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【ボードでのバリエーション】

今回も諒子さんにモデルを お願いしました!  
フィットで皆さんにお教えしてますので ご存知と
思いますが 
サイドに脚を上げますが 踵から真横に押し出すように
上げながら 両腕は肘からまげて 上げた脚の方に
上体を倒しながら肘を下げます。
これを左右両方で行いますが 脇の筋肉を意識しながら
やってみましょう。
脇腹と中殿筋に効果があります。


   
 









by fit-plus | 2012-10-05 11:06 | サーキットトレーニング