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フィットプラス三鷹+カフェ

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フィットネスと健康ブーム 何が必要かしっかり考えましょう

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健康やダイエットに関する情報が、TVや雑誌などで
毎日のように取り上げられています。
 
昔から、ダイエット情報を載せると雑誌(特に女性誌)
の売れ行きが、ぐっとアップする…と聞いていました!
雑誌に関しては、読んでおしまい!がほとんどかも
しれませんが。

テレビなどでも、健康情報番組が大人気のようです。
その中で、これを食べるとダイエットできるなどの情報
がでると、たちまち町のスーパーでは、その食品が売り
切れになるそうです。

食品にしても運動にしても、これだけやれば痩せるとか
単一の物でよいと言うことは、あり得ません。



【あふれる情報を正しく判断しましょう】

その溢れる多くの情報も、断片的なものが多く結局は
すぐ飛びつくけど、長くは続かないのが実情ですね。
 
溢れる情報も、自分自身でしっかり判断して、選択して
欲しいです。

また、美味しいものは山ほどあり、欲しければすぐ手に
入ります。
加工してあるものや、調理済みの物があふれていて知ら
ないうちに、高カロリーでかたよった食事になりやすい
現在です。

反対に、身体を使う事が減り、食べた分のカロリーは
消費しきれず、体脂肪となって身体に付きます。

気が付けば体重増加となり、痩せたい願望は増大する
ばかりです!


【身体にとって本当に必要な事は】

健康で快適な生活を送るためには、バランスの取れた
食事と運動にあります。

そのためにも、もっと自分の身体を感じながら、身体を
作るための栄養素が何か、自分は何が足りないかなどを
判断しながら、毎日の生活を考えましょう。

そして、身体を活性化するためにも、肥満防止にも老化
防止にも、適度な運動を続ける事を心掛けましょう。

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【フィットネスとしての サーキットトレーニング】


全身をくまなく使うトレーニングとして、サーキット
トレーニングは、バランスの良いフィットネスの1つ
です。


<トレーニングの注意点>

どんなものでも、初めのうちは珍しさなどで、意識を
集中しながら、多少の緊張感も持ちながら楽しくできて
も1年2年経つとマンネリ化してきます。
 
フィットプラスのメンバーを見てきて、経験の長い
メンバーは、トレーニングに慣れているので、緊張感
が減る分マシンの使い方も、やや甘くなりがちです。
 
やはりマシンは集中力です! 
筋肉を感じながら、どこに効いているか、どこを意識
するかをしっかり考えながら、マシンを使いましょう。
そして、自分の弱いところをより強化しましょう。 

身体を使う事って実は奥が深いのです!

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サーキットトレーニングの後は、揃ってストレッチ!
伸びてる~!
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フィットプラスでは、皆さんにやってもらっていますが 
家でもできますね。



 ~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…

健康情報や、ダイエットに関する情報も、ネットで検索
すればたくさんの情報が出てきます。
情報過多の時代で、検索する人が正しい判断力を持って
いないと、間違った情報をうのみにしてしまう事になり
かねません。
正しい判断力を持ち、その情報が正しいか自分自身で
考えましょう。















by fit-plus | 2012-10-21 12:19 | フィットネス

サーキットトレーニングで緩んだ身体をしぼりましょう!

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女性が最も気になる、自分の身体の部分と言えば?

フィットプラスのメンバーに、一番気になる(何とか
したい)体の部分をアンケートをしてみると! 

NO1.お腹周り 
NO2.もも(脚)  
NO3.二の腕


これがベスト3でした。 

痩せていても、お腹はぽっこりの方。 
チョットふっくらしていても、全体のバランスは良い方
など、プロポーションは10人いたら10人とも違いま
すね。

まあ、それが個性と思いますが、ダンスやエアロビクス
などのフィットネスの仕事を長く続けてきて、一番思う
ことは、続ける事で身体がそれに応えてくれる…
なんですね。



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【サーキットトレーニングはバランスよく鍛えられる】

ある意味、サーキットトレーニングは、地味な作業です。
しかし、コツコツ続けることで、体はそれに応えてくれ
るのです。

運動中は、先ずお腹をしめておく…これ大切です。
マシーンは、効かせる筋肉を意識して使う。
ステップ台やボードでは、大きく身体全体で動いて脂肪
燃焼と共に、気持ちよく動くことを目指しましょう!

サーキットトレーニングは、筋肉を意識して回ることで
お腹も、脚も、二の腕も締まるはずです。

お腹も腿もそして二の腕も、部分運動だけでは落ちま
せん(部分痩せはできないので)。

脂肪燃焼+筋肉トレーニングの両方が必要なのです。 

サーキットトレーニングでは、8台のマシンで主要な
大きな筋肉を鍛えらえます!

ステップ台やボードでの、様々な動きのバリエーション
で脂肪を燃焼しましょう。



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【ボードでのバリエーション】

今回は、諒子さんに実技モデルをお願いしました!  
フィットプラスで、皆さんにお教えしていますので 
ご存知と思います。
 
サイドに脚を上げますが、踵から真横に押し出すよう
に上げながら、両腕は肘からまげて上げた脚の方に
上体を倒しながら肘を下げます。
これを左右両方で行います。

脇の筋肉を意識しながらやってみましょう。
脇腹と中殿筋に効果があります。


   
 









by fit-plus | 2012-10-05 11:06 | サーキットトレーニング