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フィットプラス三鷹+カフェ

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 ”ダイエットセミナー” で正しいダイエットを学びましょう

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フィットネスとは、健康であることが基本ですね。

健康であるためには、適切な栄養摂取と運動が大切な
要素です。

食べ過ぎと運動不足は
 肥満
 糖尿病
 心臓病
 高血圧
 脂質異常症
などの生活習慣病を招きます。

毎日元気に生活するために、皆さんはフィットプラスで
運動をされていますが、ここで食についてもう一度
勉強して、自分の食生活を見直してみましょう!



【健康にダイエットするための食生活の実際】

開催日時: 6月7日(金)19:00~20:00
講師:   管理栄養士 小牧栄
参加費:  無料(事前の予約をお願いします)

*この時間はサーキットトレーニングはお休みと
 なります。





by fit-plus | 2013-05-20 10:00 | 知りたい情報をクイック!

若い女性にも必要な運動習慣

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運動しない20代前半の女性は、運動をしている
50代前半の女性と同レベルの体力 という文部科学省
の発表があります。

特に20代〜30代の女性の運動習慣の減少が顕著
だそうです。

身体の老化は、少しずつ進むわけですから 若い頃

から運動習慣をつけておくのは大切です!

身体は 使わなければ機能しなくなる 毎日同じ動き

しかしないと 筋肉は働くことを忘れてしまいます。

すると 年齢が若くても疲労感を感じやすくなります。

それこそ運動不足からの筋力の低下で 身体の運動

機能が低下した結果ですね。

はつらつとした毎日を送るためにも 運動を心がけたい

ものです。 



サーキットトレーニングは、中高年に限った
エクササイズではありません、20代、30代の
女性は仕事を持ち フィットネスに時間を確保
するのは、難しいかもしれません。

そんな時、仕事帰りに30分の短い時間で効果の
あるサーキットトレーニングは、もってこいの
フィットネスではないでしょうか。

若い頃から自分の身体を管理する事に意識を持つ

ことで…
 
◎スタイルの維持
◎体力アップ
◎肩こりや腰痛の予防
につながります。



by fit-plus | 2013-05-16 10:00 | 健康

ヒップアップに!効果があるマシン

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フィットプラスで、エクササイズされている
皆さんの目標は!

オーバーした体重を何とか減らしたい!

お腹の肉を何とかしたい!

ヒップアップしたい!

きれいな脚のラインをつくりたい! 
……等など

目標は様々ですね、基本は適切な栄養摂取(食事)と
運動が不可欠です。
それを実行することによって、プロポーションを
変えることが可能になります。

そこで今日は ヒップアップについて…
ヒップアップのためには どの筋肉をトレーニング
すればよいか
フィットプラスで使用するマシンで言えば
スクワットとコンパスが ヒップのシェイプアップ
には欠かせません。

*スクワットは
大腿四頭筋(腿の前)
大殿筋
中殿筋
に効果が有ります。

*コンパスは
内転筋群
大殿筋
中殿筋
に効果があります。

ヒップラインをつくるメインの筋肉は大殿筋です
ちょうど腰の後ろにある大きな筋肉です。

しかし、腰の横にある中殿筋も大切で、ウエスト
まで繋がりますから 中殿筋をしっかりトレー
ニングすることでウエストのくびれをつくるの
にも効果があります。

そしてどちらも脚そのものを引き締めますから
脚もきれいになりますね!

サーキットを回る時はどこに効かせるかを
しっかり意識しながら マシンを使いましょう
そしてキュッとしまったヒップを目指しましょう!


by fit-plus | 2013-05-11 10:00 | サーキットトレーニング

運動(ステップエクササイズ)で得られる効果は身体だけではなく脳にも効果あり

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ゴールデンウィークも終わり、フィットプラスも今日
から通常営業です!
爽やかな季節を迎え、連休でなまった体を鍛え直し
ましょう。

昨日の祝日イベント【ステップレッスン】には男性も
参加で 1時間みっちり動きました。

ステップ台を用いたエクササイズは、足の筋肉を充分に
使います。
代謝を上げるには大きな筋肉を使う方が効果的!
その点 ステップエクササイズは、シェイプアップに
大いに効果があります。


【ステップエクササイズで使われる筋肉】

ステップ台の昇降運動で
 ◎大臀筋
 ◎大腿四頭筋
 ◎大腰筋
などの筋肉が鍛えられ、女性の悩みの…下半身の引き
締めにも効果が期待できます。
また有酸素運動ですので、心肺機能を向上させ基礎代謝
アップにも効果があります。


【グループレッスン】

もう一つは、グループレッスンで参加者が 皆同じ動き
のエクササイズをしますから ちょっと辛くても頑張れ
ること、簡単なコンビネーションを覚える事で、集中力
や少しの緊張感が必要なので、汗の量も違いますね。


【運動は身体だけでなく脳も育つ】

コンビネーションを覚えることは、頭を使います。
有酸素運動と 少々複雑な動きを組み合わせた運動は
脳のパワーアップにも効果があります。
特に認知症予防にも大きな効果があるそうです。
脳を鍛えるには運動を‼
米ハーバード大医学大学院臨床精神医学准教授の
ジョンJ・レイティ氏の著書にもありますよ。

 著書『脳を鍛えるには運動しかない』

運動が脳に及ぼす効果は大きい 身体だけでなく脳も
発達するという事です。

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こうなったら運動するしかないですね!
人間は動物です 動いてこそ…ではないかと思います。
しかし現代社会は 利便性の発達で人間本来の身体を
使って生きる事ができない、動く必要が無い状態です。
となれば 身体の機能は悪くなり、動かなくなります
よね!

運動してスッキリするのも 筋力がつくのも脳が判断
するので 全ては脳から始まる…!
皆さん せっせと身体を使いましょうですね!















by fit-plus | 2013-05-07 10:00 | サーキットトレーニング