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フィットプラス三鷹+カフェ

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 ”ダイエットセミナー” で正しいダイエットを学びましょう

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フィットネスとは、健康であることが基本ですね。

健康であるためには、適切な栄養摂取と運動が大切な
要素です。

食べ過ぎと運動不足は
 肥満
 糖尿病
 心臓病
 高血圧
 脂質異常症
などの生活習慣病を招きます。

毎日元気に生活するために、皆さんはフィットプラスで
運動をされていますが、ここで食についてもう一度
勉強して、自分の食生活を見直してみましょう!



【健康にダイエットするための食生活の実際】

開催日時: 6月7日(金)19:00~20:00
講師:   管理栄養士 小牧栄
参加費:  無料(事前の予約をお願いします)

*この時間はサーキットトレーニングはお休みと
 なります。





by fit-plus | 2013-05-20 10:00 | 知りたい情報をクイック!

20代女性が50代女性に負ける!それは体力なのです

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あなたは、普段から運動を実行していますか?

『運動しない20代前半の女性は、運動をしている50代
前半の女性と同レベルの体力』
という文部科学省の発表
があります。
特に、20代〜30代の女性の運動習慣の減少が、顕著だ
そうです。


【若い世代の運動不足の背景】

週1回以上運動するでは、20から30代の女性が最低で
反対に、50歳以降になると、運動する女性は増えてい
ます。
この原因は、社会人になり仕事が忙しい、子育てと仕事
で時間が取れないなど、社会的な背景も関係している
ようです。

フィットプラスも、オープンしてから10年以上がたち
ますが、以前より女性の皆さん残業など、就労時間も
昔に比べ、長くなったように感じます。

また、これも習慣の問題ですが、子供のころから運動に
親しんでいなかった、ゲームなど家の中で過ごすことが
多かった方は、大人になっても運動するという感覚が
あまりないのかもしれません。

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【運動不足とダイエット願望】

若い女性は、運動はしていないけれど、痩せたい願望は
反対に強くなっているのが現状のようです。

若いうちは、健康についてほぼ危機感はありませんね。
そのため、筋肉が落ちることは考えず、やせるために
食べる量を減らしたり、偏食になりがちです。

その結果、筋肉量が減り栄養不良で、老化も早く進んで
しまうかもしれません。




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【若いうちから運動習慣を身にいつけよう】

人は、その生理機能のうち筋肉量に関しては、なんと
20代から下り坂に入るのです。
身体の老化は、少しずつ進むわけですから、若いころ
から、運動習慣をつけておくのは大切です。

身体は、使わなければ機能しなくなる。
毎日同じ動きしかしないと、筋肉は働くことを忘れて
しまいます。

すると、年齢が若くても疲労感を感じやすくなります。
それこそ運動不足からの筋力低下で、身体の運動機能が
低下した結果です。


若い頃から、自分の身体を管理する事に意識を持つ
ことで… 
 ◎スタイルの維持
 ◎体力アップ
 ◎肩こりや腰痛の予防

につながります。














by fit-plus | 2013-05-16 10:00 | 健康

ヒップアップしたい方は!スクワット・コンパスで美尻を目指そう

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フィットプラスで、エクササイズされている
皆さんの目標は!

オーバーした体重を何とか減らしたい!
お腹の肉を何とかしたい!
ヒップアップしたい!
きれいな脚のラインをつくりたい! 
……等など

目標は様々ですね、基本は適切な栄養摂取(食事)と
運動が不可欠です。
それを実行することによって、プロポーションを変える
ことが可能になります。
骨格は変えられませんが、筋肉の付け方や体脂肪を調整
することで、スタイルは変えることが可能です。

今回はヒップアップについて考えてみましょう。


【ヒップアップについて…】

人種的にも日本人は、ヒップが垂れやすいようです。
それではヒップアップのためには、どの筋肉をトレー
ニングすればよいのでしょうか…

ヒップラインをつくるメインの筋肉は大殿筋です。
ちょうど腰の後ろにある大きな筋肉です。

しかし、腰の横にある中殿筋も大切で、ウエスト
まで繋がりますから 中殿筋をしっかりトレー
ニングすることでウエストのくびれをつくるの
にも効果があります。

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【ヒップアップに役立つマシン】

フィットプラスで使用するマシンで言えば、スクワット
とコンパスが、ヒップのシェイプアップには欠かせま
せん。

*スクワットは
大腿四頭筋(腿の前)
大殿筋
中殿筋
に効果が有ります。

*コンパスは
内転筋群
大殿筋
中殿筋
に効果があります。


そしてどちらも脚そのものを引き締めますから
脚もきれいになりますね!

サーキットを回る時は、どこに効かせるかをしっかり
意識しながらマシンを使いましょう。
そしてキュッとしまったヒップを目指しましょう!
















by fit-plus | 2013-05-11 10:00 | サーキットトレーニング

ステップエクササイズは身体だけではなく脳にも効果あり

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ゴールデンウィークも終わり、フィットプラスも今日
から通常営業です!
爽やかな季節を迎え、連休でなまった体を鍛え直しま
しょう。

昨日の祝日イベント【ステップレッスン】には男性も
参加で、1時間みっちり動きました。

ステップ台を用いたエクササイズは、足の筋肉を充分に
使います。
代謝を上げるには、大きな筋肉を使う方が効果的!
その点、ステップエクササイズは、シェイプアップに
大いに効果があります。


【ステップエクササイズで使われる筋肉】

ステップ台の昇降運動で
 ◎大臀筋
 ◎大腿四頭筋
 ◎大腰筋
などの筋肉が鍛えられ、女性の悩みの…下半身の引き
締めにも効果が期待できます。
また有酸素運動ですので、心肺機能を向上させ基礎代謝
アップにも効果があります。


【グループレッスン】

もう一つは、グループレッスンで、参加者が皆同じ動き
のエクササイズをします。
 
ですから、ちょっと辛くても頑張れること、そして簡単
なコンビネーションを覚える事で、集中力や少しの緊張
感が必要なので、汗の量も違いますね。


【運動は身体だけでなく脳も育つ】

コンビネーションを覚えることは、頭を使います。
有酸素運動と 少々複雑な動きを組み合わせた運動は
脳のパワーアップにも効果があります。

特に、認知症予防にも大きな効果があるそうです。
脳を鍛えるには運動を‼
米ハーバード大医学大学院臨床精神医学准教授の
ジョンJ・レイティ氏の著書にもありますよ。

 著書『脳を鍛えるには運動しかない』

運動が脳に及ぼす効果は大きい、身体だけでなく脳も
発達するという事です。

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こうなったら運動するしかないですね!
人間は動物です、動いてこそ…ではないかと思います。
しかし現代社会は利便性の発達で、人間本来の身体を
使って生きる事ができない、動く必要が無い状態です。

となれば、身体の機能は悪くなり、動かなくなります
よね。

運動してスッキリするのも筋力がつくのも、脳が判断
するので、全ては脳から始まる…。
皆さん、せっせと身体を使いましょうですね。















by fit-plus | 2013-05-07 10:00 | フィットネス