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フィットプラス三鷹+カフェ

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『3㎏痩せよう!会』にトライしてあなたも痩せませんか!

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もうすぐ6月! フィットプラスの前には、紫陽花が
花を咲かせています。

夏もすぐですが、フィットプラスでは 3㎏の減量に

挑戦する 『3㎏痩せようかい(会)』のキャンペーン

を開催します。


自分一人ではなかなか出来ないけど、仲間と一緒に

頑張れば、達成できそう‼

と言うわけで、6月から8月の2ヶ月で3㎏の
ダイエットを目指します。

6月22日(土)にエントリーメンバーの顔合わせを

予定しています。
そして 8月31日に成果発表と、表彰式を開催

します。



見事目標達成の方には、フィットプラスから
プレゼントがありますよ。
さあ、私も3㎏ダイエットに挑戦したいと
思う方、エントリーお待ちしています。

3㎏ダイエットをサポートする為の特別プログラムも

企画していきますので、どうぞお楽しみに 。



by fit-plus | 2013-05-28 10:00 | お知らせ

 ”ダイエットセミナー” で正しいダイエットを学びましょう

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フィットネスとは、健康であることが
基本ですね。

健康であるためには、適切な栄養摂取と
運動が大切な要素です。

食べ過ぎと運動不足は
肥満
糖尿病
心臓病
高血圧
脂質異常症
などの生活習慣病を招きます。

毎日元気に生活するために、皆さんは
フィットプラスで
トレーニングされていますが、ここで
食についてもう一度勉強して、自分の
食生活を見直してみましょう!

テーマ:健康にダイエットするための食生活の実際

開催日時: 6月7日(金)  19:00~20:00
講師: 管理栄養士 小牧栄
参加費: 無料  (事前の予約をお願いします)

*この時間はサーキットトレーニングはお休み
 となります。


by fit-plus | 2013-05-20 10:00 | ダイエット

若い女性にも必要な運動習慣

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運動しない20代前半の女性は、運動をしている
50代前半の女性と同レベルの体力 という文部科学省
の発表があります。

特に20代〜30代の女性の運動習慣の減少が顕著
だそうです。

身体の老化は、少しずつ進むわけですから 若い頃

から運動習慣をつけておくのは大切です!

身体は 使わなければ機能しなくなる 毎日同じ動き

しかしないと 筋肉は働くことを忘れてしまいます。

すると 年齢が若くても疲労感を感じやすくなります。

それこそ運動不足からの筋力の低下で 身体の運動

機能が低下した結果ですね。

はつらつとした毎日を送るためにも 運動を心がけたい

ものです。 



サーキットトレーニングは、中高年に限った
エクササイズではありません、20代、30代の
女性は仕事を持ち フィットネスに時間を確保
するのは、難しいかもしれません。

そんな時、仕事帰りに30分の短い時間で効果の
あるサーキットトレーニングは、もってこいの
フィットネスではないでしょうか。

若い頃から自分の身体を管理する事に意識を持つ

ことで…
 
◎スタイルの維持
◎体力アップ
◎肩こりや腰痛の予防
につながります。



by fit-plus | 2013-05-16 10:00 | 健康

ヒップアップするには!効果があるマシン

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フィットプラスで、エクササイズされている
皆さんの目標は!

オーバーした体重を何とか減らしたい!

お腹の肉を何とかしたい!

ヒップアップしたい!

きれいな脚のラインをつくりたい! 
……等など

目標は様々ですね、基本は適切な栄養摂取(食事)と
運動が不可欠です。
それを実行することによって、プロポーションを
変えることが可能になります。

そこで今日は ヒップアップについて…
ヒップアップのためには どの筋肉をトレーニング
すればよいか
フィットプラスで使用するマシンで言えば
スクワットとコンパスが ヒップのシェイプアップ
には欠かせません。

*スクワットは
大腿四頭筋(腿の前)
大殿筋
中殿筋
に効果が有ります。

*コンパスは
内転筋群
大殿筋
中殿筋
に効果があります。

ヒップラインをつくるメインの筋肉は大殿筋です
ちょうど腰の後ろにある大きな筋肉です。

しかし、腰の横にある中殿筋も大切で、ウエスト
まで繋がりますから 中殿筋をしっかりトレー
ニングすることでウエストのくびれをつくるの
にも効果があります。

そしてどちらも脚そのものを引き締めますから
脚もきれいになりますね!

サーキットを回る時はどこに効かせるかを
しっかり意識しながら マシンを使いましょう
そしてキュッとしまったヒップを目指しましょう!


by fit-plus | 2013-05-11 10:00

ステップエクササイズ

ゴールデンウィークも終わり、フィットプラスも
今日から通常営業です!
爽やかな季節を迎え、連休でなまった体を鍛え
直しましょう。

昨日の祝日イベント【ステップレッスン】には
男性も参加で1時間みっちり動きました。

ステップ台を用いたエクササイズは、足の筋肉を
充分に使います。
代謝を上げるには大きな筋肉を使う方が効果的!
その点ステップエクササイズは、シェイプアップに
大いに効果があります。
ステップ台の昇降運動で
大臀筋
大腿四頭筋
大腰筋
などの筋肉が鍛えられ、女性の悩みの…下半身の
引き締めに効果が期待できます。
また有酸素運動ですので、心肺機能を向上させ
基礎代謝アップにも効果があります。

もう一つは、グループレッスンで参加者が皆同じ
エクササイズをしますから ちょっと辛くても
頑張れること、簡単なコンビネーションを覚える
事で、集中力や少しの緊張感が必要なので、汗の
量も違いますね。

コンビネーションを覚えることは、頭を使います。
有酸素運動と少々複雑な動きを組み合わせた
運動は脳のパワーアップにも効果があります。
脳を鍛えるには運動を‼
米ハーバード大医学部准教授のジョンJ レイティ氏の
著書にもありますよ。



by fit-plus | 2013-05-07 10:00 | サーキットトレーニング