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フィットプラス三鷹+カフェ

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汗の季節ですね!汗には良い汗と悪い汗があります

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もうすぐ7月、梅雨は明けていませんが気温も
だいぶ高くなり トレーニングでも汗をかきやすく
なりました。

サーキットトレーニング後のメンバーのTシャツを
見るとそれがよく分かります。

サーキットトレーニングもそうですが、ゲルマニウム
温浴でもかなりの発汗があり よもぎ蒸しもしかり!
フィットのメンバーからも 『普通の生活ではこんなに
汗をかくこと無い!』 と言う声をよく耳にします。

その汗の機能は…体温調節ですが、その汗にも “良い汗” と
“悪い汗” があるといいます。
それを簡単に言えば、サラサラかベトベトかの違いですね。

人間の身体にある汗腺の半分近くが、普段は活動して
いないとか。
運動不足や冷房のきいた室内ばかりに居ると、汗をかく
必要が無くなるからです。
すると一つの汗腺に負担がかかり、ベタベタした悪い汗に
なってしまう訳です。

日頃から汗をかく生活習慣 (運動)を身につければ
休んでいる汗腺も活動を始めよい汗をかけるのです。

サーキットトレーニングやゲルマニウム温浴、よもぎ
蒸しでの汗も サラッとして気持ちよいのは、体験した
皆さんが 一番感じているのではないでしょうか。

よい汗
ミネラル分は再び血液中に吸収 されるため成分の
殆どが 水分⇨サラッとしていてべとつきやニオイが
少ない。
すぐ乾くので、体温を下げる。

悪い汗…
ミネラル分が再吸収されず多く含まれている⇨皮膚に
ついた菌の養分となりニオイのもとになる。
また体からミネラル分が失われると、体調不良、熱中症の
原因となる。
蒸発しにくく、体温を下げる機能が低い。

さあ、皆さん汗を流してこの夏を元気に
過ごしましょう。

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いつも汗びっしょりになりながら
トレーニング (^-^)



by fit-plus | 2013-06-29 10:00 | サーキットトレーニング

3キロ減量を目標に! やせよう会スタート

本日土曜日 『8月31日までに 3㎏やせよう会』
スタートしました。

午後から決起集会を開催し、皆さん決意も新たに
3㎏ダイエットに挑戦を誓いました。

2ヶ月後にはたして何人のメンバーが達成出来るか
今からたのしみです。

19歳〜63歳までの 38名のエントリーを受け
体重•体脂肪率•BMIなどのチェックも完了。


そこで出たデータの結果を数字でみてみましょう!


平均年齢 41歳
体重平均 58.6㎏
体脂肪率平均 28.7%


この数字でしたら、ー3㎏は妥当ですね!

フィットプラスでは、健康である事をトレーニングの

基本と考えています。
ダイエット専門のジムではないので、普段から体重を

落としましょう、体脂肪は減りましたか… 
など あまりしつこく言いませんが しっかり
トレーニングすれば 結果として体は変わります。

サーキットでもダイエットでも 頑張った人には
結果がついてくる、と言うわけです。

今回は、数字として3㎏のダイエットに参加者全員で
挑戦します。
グルメの多いフィットメンバーですが、この夏は
しっかりトレーニング+食事管理でシェイプアップ
目指しましょう 。

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今日もサーキットトレーニング の後は
ゲルマニウム温浴で仕上げの永井さん



by fit-plus | 2013-06-22 10:00

男性がサーキットトレーニングで体脂肪を5%減らす

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サーキットトレーニングのフィットプラスは
平日は女性専用ですが、土日は男性の方にも
トレーニングの場を提供しています。

男性も30歳を過ぎると、お腹周りが気になりだす
方が多いですね、フィットプラスの男性会員も
殆どが30代!
仕事も忙しいし、運動から遠ざかっていた毎日から
週1〜2回のフィットプラスでのトレーニングに
参加し それぞれ自分に合ったトレーニング量で
コツコツと頑張っています。

トレーニングの成果を出している男性のお一人で
昨年末入会の男性会員のMさんの場合 5ヶ月で
体脂肪が5%減の結果がでています。
体脂肪がマイナス5%ですから、かなり良い成果
と言えるでしょう。

入会される男性の中で 大手のフィットネスジムに
入会経験のある方も… しかし 結局継続ができずに
終ってしまう方も多いですね。
Mさんも 新たにサーキットトレーニングに挑戦して
いる訳ですが 土日限定にもかかわらず 週2回の
トレーニングでしっかり結果が出せるのは 短時間で
効果が実感できる サーキットトレーニングのメリット
でしょう。

【男性が大手フィットネスジムに感じる不満は】
○最新のマシンがあるが使い方が難しそうで気後れする
○筋肉隆々の人の中では引け目を感じる
○競争意識があおられ自分のペースが保てない
○月会費が高く気軽に入会できない

【フィットプラスはこの点の真っ逆さまで…】
○基本30分トレーニング
○マシンは変わらず油圧式マシン
○ごく普通の会社勤めの方がほとんど
○自分もペースでできる
○時間制限があるので月会費は3,000円とお得

男性会員のMさんは今月の『8月31日までに
3㎏やせよう会』にもエントリーしていますから
2ヶ月後には更なる成果をゲットできるでしょう。

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by fit-plus | 2013-06-13 10:00 | サーキットトレーニング

あなたは本当に太っているの?肥満度チェック !で本当の自分を知る

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あなたは本当に太っているのでしょうか?

最近はメタボなどと、健康診断でもチェックがあり
ますが やたら体脂肪を減らす事に必死になっている
人も多いようです。

女性に関して言えば、自分は太っていると誤解して
いる人が8割にものぼるとか。

今は家庭用の体組成計が多く出ていて…
体重
体脂肪率
内臓脂肪
レベル
BMI
基礎代謝

などが、手軽に計測できますので先ずは自分の数値を
確認しましょう。
その数値が、年齢に応じた標準値内にある事こそが
大切です!

一般的な肥満度を計る方法としてBMI(体格指数)
の数字があります。

この数字が男女とも22の時が 高血圧、肝障害
耐糖能障害等の有病率が最も低いので この数字が
標準値になります。

◎BMI=22 (標準)
◎BMI=25以上 (肥満)
◎BMI=18.5以下 (低体重)

体脂肪は、少なければ良い訳ではありません!
◎体温維持
◎衝撃吸収
◎ホルモンバランスの調節
など大切な役割があります。

体脂肪が極端に少ないと 弊害が出てくる事もあり
女性の場合ホルモンバランスが崩れ 生理不順など
起こす事があり 男女とも免疫力の低下で、風邪を
ひきやすかったり 感染症になりやすくなります。

問題なのは、その体脂肪が増えすぎた場合です!
増え過ぎは 肥満や生活習慣病の原因になります。

6月7日に開催したダイエットセミナー『健康に
ダイエットする為の食生活の実際』では 基本的な
食品の摂り方、ダイエットに際してのポイントなど 
とても有意義な内容でしたが 参加した皆さんも 
自分の食生活を見直しながら フィトプラスでトレー
ニングし 適正な体重と体脂肪を維持し 美しい
身体をつくりましょう‼

痩せているイコールスタイルがよい⁈ ではありません
程よい脂肪と筋肉をしっかりつけていくことです!


by fit-plus | 2013-06-08 10:00