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フィットプラス三鷹+カフェ

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汗の季節ですね!汗には良い汗と悪い汗があります

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もうすぐ7月、梅雨は明けていませんが 気温もだいぶ
高くなり トレーニングでも汗をかきやすくなりました。

サーキットトレーニング後の メンバーのTシャツを
見るとそれがよく分かります。

サーキットトレーニングもそうですが、ゲルマニウム
温浴でもかなりの発汗があり よもぎ蒸しもしかり!
フィットのメンバーからも 『普通の生活ではこんなに
汗をかくこと無い!』 と言う声をよく耳にします。

その汗の機能は…体温調節ですが、その汗にも “良い汗”

と“悪い汗” があるといいます。
それを簡単に言えば、サラサラかベトベトかの違いです。

人間の身体にある汗腺の半分近くが、普段は活動して
いないとか。
運動不足や冷房のきいた室内ばかりに居ると、汗をかく
必要が無くなるからです。
すると一つの汗腺に負担がかかり、ベタベタした悪い汗に
なってしまう訳です。

日頃から汗をかく生活習慣 (運動)を身につければ
休んでいる汗腺も活動を始め よい汗をかけるのです。

サーキットトレーニングやゲルマニウム温浴、よもぎ
蒸しでの汗も サラッとして気持ちよいのは、体験した
皆さんが 一番感じているのではないでしょうか。

よい汗
ミネラル分は 再び血液中に吸収 されるため成分の
殆どが 水分⇨サラッとしていてべとつきやニオイが
少ない。
すぐ乾くので、体温を下げる。

悪い汗…
ミネラル分が再吸収されず多く含まれている⇨皮膚に
ついた菌の養分となり ニオイのもとになる。
また体からミネラル分が失われると、体調不良、熱中症

の原因となる。
蒸発しにくく、体温を下げる機能が低い。

さあ、皆さん汗を流して この夏を元気に過ごし

ましょう。


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いつも汗びっしょりになりながらトレーニング !



by fit-plus | 2013-06-29 10:00 | 健康

3キロ減量を目標に! やせよう会スタート

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本日土曜日 『8月31日までに 3㎏やせよう会』
スタートしました。

午後から決起集会を開催し、皆さん決意も新たに3㎏の
ダイエットに挑戦を誓いました。

2ヶ月後には、たして何人のメンバーが達成出来るか
今からたのしみです。

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19歳〜63歳までの 38名のエントリーを受け体組成
体重•体脂肪率•BMIのチェックも完了。


そこで出たデータの結果を数字でみてみましょう!


 ◎平均年齢 41歳
 ◎体重平均 58.6㎏
 ◎体脂肪率平均 28.7%


この数字でしたら、ー3㎏は妥当ですね!

フィットプラスでは、健康である事をトレーニングの

基本と考えています。
ダイエット専門のジムではないので、普段から体重を

落としましょう、体脂肪は減りましたか … など
あまりしつこく言いません。 
しかし、しっかりトレーニングすれば、結果として
体は変わります。

サーキットでもダイエットでも、頑張った人には結果が
ついてくると言うわけです。

今回は、数字として3㎏のダイエットに参加者全員で
挑戦します。
グルメの多いフィットメンバーですが、この夏は
しっかりトレーニング+食事管理でシェイプアップ
目指しましょう 。

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今日もサーキットトレーニング の後は、ゲルマニウム
温浴で総仕上げの永井さん。

















by fit-plus | 2013-06-22 10:00 | フィットプラスイベント

男性がサーキットトレーニングで体脂肪を5%減らす

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男性も30歳を過ぎると、お腹周りが気になりだす方が
多いですね。
フィットプラスの男性会員は ほとんどが30代!
仕事も忙しいし、運動から遠ざかっていた毎日から
週1〜2回フィットプラスでのトレーニングに参加し 
それぞれ自分に合ったトレーニング量で コツコツと
頑張っています。
その中で しっかりトレーニングで成果を出している
方を紹介します。


【トレーニングの成果】

トレーニングの成果を出している 男性のお一人で
昨年末入会の 男性会員のMさんの場合を紹介します。
 
土曜日と日曜日の 週2回のサーキットトレーニング
を継続して 5ヶ月で体脂肪が5%減の結果を出して
います。
体脂肪がマイナス5%ですから、かなり良い成果と
言えるでしょう。

例えば…体重70kgとして 
体脂肪30%だと → 体脂肪は 21kg
体脂肪25%だと → 体脂肪は 17.5kg
体脂肪20%だと → 体脂肪は 14㎏

上の例でみると 単純計算して体脂肪5%減ると脂肪量
が3.5kg減となります。


【トレーニング+食事管理】

もちろん 出した結果はトレーニングだけではなく
食事の管理を徹底してもらった結果です。

その食事のとり方は 夕食にポイントがあります …
◎夕食の炭水化物を抜くこと
◎夕食のタンパク質は納豆・豆腐など植物系で摂る
◎夕食に野菜は必ず摂る


完全糖質制限などはしないで 夕食のみ管理して
朝食・昼食は摂るが 油ものに注意してもらいました。
彼の場合は 体脂肪がやや多い点と 甘いものなどを
好むという嗜好があるので 食事管理は不可欠です。


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    体脂肪5%減らしたのは
          ⇩
食事管理+週2回のサーキットトレーニング



【男性の体脂肪量の平均は】

男性の体脂肪平均値は 15%~20%で 25%以上は
肥満とされます。


また脂肪 は全身の組織に存在していますが 男性の
場合女性に比べて 体脂肪より内臓脂肪量が多く脂肪
細胞の量は 女性より男性の方が少ないのです。
しかし男性も中年以降になると 腹部に加速的に集中
して脂肪が蓄積されます。
痩せていても お腹だけ出ている男性が多いのを見れば
この理由が分りますね。

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【サーキットトレーニング】

フィットプラスに入会される男性の中でも 大手の
フィットネスジムに 入会経験のある方も多いです。
しかし思うような結果も出ず 忙しくてなかなか
継続ができず 結局そのまま終ってしまう方も多い
です。

Mさんも やはり大手のジムに入会していたそうです。
しかしあまり結果も出ず終い。 
新たにフィットプラスで サーキットトレーニングに 
挑戦している訳ですが 土日限定にもかかわらず週2回
のトレーニングで しっかり結果が出せるのは 短時間
で効果が実感できるサーキットトレーニングのメリット
でしょう。

サーキットトレーニングは 時間のロスが少なく短時間で
効果を出しやすいトレーニングです。


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【男性が大手フィットネスジムに感じる不満は】

○最新のマシンがあるが使い方が難しそうで気後れする
○筋肉隆々の人の中では引け目を感じる
○競争意識があおられ自分のペースが保てない
○月会費が高く気軽に入会できない


【フィットプラスはこの点の真っ逆さまで…】

○基本30分トレーニング
○マシンは変わらず油圧式マシン8台
○ごく普通の会社勤めの方がほとんど
○自分のペースでできる
○時間制限があるので月会費は3,000円とお得


~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎

サーキットトレーニングのフィットプラスは 平日は
女性専用ですが、土日は男性の方にもトレーニングの
場を提供しています。


男性会員のMさんは今月の『8月31日までに3㎏
やせよう会』
にもエントリーしていますから
2ヶ月後には更なる成果を達成できるでしょう。

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by fit-plus | 2013-06-13 10:00 | サーキットトレーニング

あなたは本当に太っているの?肥満度チェック で本当の自分を知る

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あなたは本当に太っているのでしょうか?

最近はメタボなどと、健康診断でもチェック項目があり
ますが、やたら体脂肪を減らす事に必死になっている
人も多いようです。

女性に関して言えば、自分は太っていると誤解して
いる人が8割にものぼるとか。

今は家庭用の体組成計が多く出ていて、手軽にはかる
ことができます。

  ◎体重
  ◎体脂肪率
  ◎内臓脂肪
  ◎レベル
  ◎BMI
  ◎基礎代謝


などが、手軽に計測できますので、先ずは自分の数値を
確認しましょう。
体重の数字より、体脂肪率やBMIの値を知りその数値が
年齢に応じた標準値内にある事こそが大切です!


【肥満の判定】

<BMI>
一般的な肥満度を計る方法としてBMI(体格指数)
の数字があります。

この数字が、男女とも22の時が高血圧・肝障害・耐糖
能障害等の有病率が最も低いので、この数字が標準値
になります。

 ◎BMI=22 (標準)
 ◎BMI=25以上 (肥満)
 ◎BMI=18.5以下 (低体重)


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<体脂肪率>

厚生労働省で出している平均体脂肪率では…

 適正範囲 男性  15~20%  肥満 25%以上
      女性  20~25%  肥満 30%以上

またタニタが出している数字では…
(40~59歳女性の場合)
      やせ  21%以下
      標準  22~28%
      軽肥満 36~40%
      肥満  41%以上

となっています。
自分のBMIと体脂肪率をみて、体脂肪を落とす必要が
あるかどうか、正しく判断しましょう。


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【体脂肪の役割】

体脂肪は、少なければ良い訳ではありません!
 ◎体温維持
 ◎衝撃吸収
 ◎ホルモンバランスの調節

など大切な役割があります。

体脂肪が極端に少ないと、弊害が出る事もあります。
女性の場合、ホルモンバランスが崩れ、無月経や生理
不順などを起こす事があります。

また骨粗鬆症につながる危険性もありますから、無理な
ダイエットは、健康を損なうもとになります。

また、男女ともに免疫力の低下で、風邪をひきやす
かったり感染症になりやすくなります。


【生活習慣病のリスク】

問題なのは、その体脂肪が増えすぎた場合です!
増え過ぎは、肥満や生活習慣病の原因になります。
体脂肪率の高い方は、体脂肪を適正に維持する事が
必要です。
そのためには、食べる量を減らすなど摂取カロリーの
見直しが必要です。


 ~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~

6月7日に開催したダイエットセミナー『健康にダイ
エットする為の食生活の実際』では、基本的な食品の
摂り方、ダイエットに際してのポイントなど、とても
有意義な内容でした。

参加した皆さんも、自分の食生活を見直しながらフィト
プラスでトレーニングして、適正な体重と体脂肪を維持
し美しい身体をつくりましょう‼

痩せているイコールスタイルがよい⁈ ではありません
程よい脂肪と筋肉をしっかりつけていくことです!












by fit-plus | 2013-06-08 10:00 | ダイエット