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油断できない夏の冷え性! ゲルマニウム温浴と運動で冷え対策を‼

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猛暑といっても オフィスや電車など公共の施設では

冷房が入り その中に長く居ると冷え過ぎで風邪を

ひいたり 急な温度変化に体が対応できず 体調を崩す

人も結構多いですね。



【夏の冷え性】


冷え性というと寒い冬をイメージしますが 特に夏の

冷え性は 内臓の冷えで手足は暖かいがお腹を触ると

冷たいというのが 内臓の冷えです。

さらに 自律神経の働きも乱れ だるさ、不眠、食欲

不振などの症状も引き起こします。



【夏の冷え性の原因】


冷房が効いた室内に長時間いることが 体の冷えを
招きます。
また冷たい物を摂り過ぎたり、入浴もシャワーで
済ませるなど  知らず知らず内臓を冷やしています。

冷えを引き起こしやすいもう一つの原因として考えら
れるのが筋肉量の問題です。

女性は男性に比べ 筋肉量が少なくおまけに普段
運動をしないと 筋肉量も減り冷え性が加速します。

さらに水分を過剰に摂るのも冷えの元です。

身体が冷えると血管も収縮し 血流が悪くなります。


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【冷え性対策には】

冷え性対策のためにも 運動を習慣にして筋肉量の
アップをはかりましょう。

基礎代謝が上がり 冷え性が改善されます。
そして 夏のゲルマニウム温浴は チョット!  と思う
かもしれませんが 暑い夏こそ ゲルマニウム温浴は
とても有効なんです。



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フィットプラスの男性会員も ゲルマニウム温浴が
お気に入りで サーキットトレーニングの後は 必ず
ゲルマニウム温浴をご利用です。

ある男性会員の方が 、仕事の都合でしばらく フィット
プラスに来れずにいたところ、自分の体臭が 気になる
様になったそうです。
まさに デトックス効果ですね‼


何度か汗について書きましたが、よい汗をたくさん
かく事で 冷えた身体を活性化し 老廃物を出して
夏負けしない身体を目指しましょう。

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ゲルマニウム温浴には お気に入りのアロマオイルで
リラックスしましよう。


by fit-plus | 2013-07-18 10:00 | ゲルマニウム温浴

順調に進む? 3㎏ダイエット

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【ダイエットイベント】


6月22日にスタートした “8月31日までに
3㎏やせよう会” 早くも3週間が過ぎました。

エントリーメンバーには  レコーディングダイエットの
記録帳を作り  毎日の食事内容とトレーニングそれから
体組成変化を記録してもらっています。


記録した食べ物の内容を、例えばタンパク質系は赤
野菜類は緑、お菓子などのデザート類はオレンジなどと
色分けする事で  自分の食べ物の摂り方や、偏りがある
程度認識できますね。


【問題点発見】


そんななか、メンバーの話しを聞いて ある問題点が

わかりました ‼

先ず 朝は時間が無いので コンビニで菓子パンです!

とのこと。

これはダイエッターにはあるまじき問題ですね。
菓子パンは 見た目以上の高カロリー で栄養価も糖質が
多い危険な食品です。 

メロンパン 450カロリー
チョコデニッシュ 540カロリー


など どちらかと言えば パンではなく まさにお菓子
ですね! だったらオニギリの方がお勧めです。

おにぎり1個のカロリーは約200kcal程度ですし腹持ち

も良いので満足感もありますから。


ダイエットには カロリー調整は必要不可欠です!

大まかな食品のカロリーを知ったうえで 調整をして

炭水化物の摂取を控えましょう。


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そして、職場でのオヤツ! 自分で用意したり 差し入れ
などで配られたお菓子を ちょこちょこ食べてしまう
残業での空腹を紛らわすのにお菓子とか 甘いものは
クセになりますから 注意が必要です。

食事を抜いてお菓子を食べる方がいますが これも

痩せない原因になります。


………………………………………………………………


トレーニングしたからと 安心して食べ過ぎてしまうと
体脂肪は減るどころか  反対にプラスになってしまい

ますよ! 大切なのは 先ず食事管理と運動です。



今月末に 3㎏ダイエット サポートレッスンと
中間報告会を開催しますので 皆さんお楽しみに。

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ある参加メンバーの記録帳




by fit-plus | 2013-07-15 10:00 | ダイエット

運動と水分補給 脱水を防ぐためには失った水分の補給をお忘れなく!

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驚くほど早い梅雨明け宣言と共に、連日の猛暑‼
テレビでは『熱中症に気をつけましょう』『水分補給を
こまめに! 』 と注意を促しています。

水分不足のの状態で水分補給をしないと、血液はドロ
ドロになり流れが悪くなります。

トレーニング中は水分補給をお忘れなく!
人間の体の約60%は水分で、1日に出て行く水分は
およそ 1.2〜2ℓです。

運動で大量の汗をかいたら、その分補給をしましょう!

【水分不足で出る症状】
1%…… 喉の渇き
2%…… 強い喉の渇き、食欲減退
4%…… 動きの鈍り、イライラする
6%……手足のふるえ、頭痛、体温や脈拍の上昇
8%…… 呼吸困難、めまい

たった2%の不足でも かなりの影響が有りますね。


【水の働き】

人間の命の源の水!人間の体の約60%は水分なんです。
それでは、体内の水分の働きは何でしょう。

①体温調節
 気温の上昇で体温が上がると 体温調節のために汗が
 皮膚表面から分泌され この水分が蒸発することで 
 皮膚表面の熱が奪われ 体温の上昇を抑えるのです。
 

②栄養素や老廃物を運搬したり 体液や血液の濃度を
 調整する大切な役割も担っています。


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【水分補給】

呼吸や皮膚からの蒸散などで 1日2リットルの水分を
失っているそうです。
食事から得られる水分量は 600ml程度。
更に運動などで汗を沢山かいた時は なおさら水分を
意識的に補給する必要があります。

①こまめに飲む
 のどが渇く前に水を飲むことポイントです。
 1度に多く飲むと 胃腸に負担をかけてしまうので
 がぶ飲みは厳禁です。

②入浴時や睡眠中も水分が失われます!
 寝る前や 朝起き掛けに水分補給するとよいです。

③ビタミン・ミネラル成分も補給しましょう。
 汗をかくと体内の水分と共に 塩分(ナトリウム)
 カリウム・カルシウムなどの ミネラル分も排出
 されるので 水分にプラスしてミネラル分もとる
 よう心掛けましょう。


フィットプラスでのサーキットトレーニングやゲルマ
ニウム温浴でも たくさん汗をかきます。

汗の役割は、上昇した体温を下げる為ですが、水分が
足りないと充分に汗が出ず、体温が上がり過ぎてしまう
可能性もありますし、血液の流れが悪くなり、酸素や
栄養素が行き渡りにくくなります。
 
脱水がパフォーマンスを下げてしまいますから 努めて
水分を補給しましょう。

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では、サーキットトレーニングではどの程度の水分を
摂れば良いのでしょうか。

基本的には 室内での30分のトレーニングですから
普通の水を150〜200mlをトレーニングの前と途中 
そして終了後に分けて飲むのが良いでしょう。

その後ゲルマニウム温浴に入る場合は、50〜100ml
程度プラスしましよう。

まだまだ続く暑さに 負けないようトレーニング
してこの夏を乗り切りましょう 。

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皆さん、トレーニング中は、お水をシッカリ飲み
ましょう !






by fit-plus | 2013-07-12 10:00 | 健康