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フィットプラス三鷹+カフェ

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<   2013年 07月 ( 3 )   > この月の画像一覧

油断できない夏の冷え性! ゲルマニウム温浴と運動で冷え対策を‼


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最近の夏は、猛暑日が多くなってきました。
猛暑といっても、オフィスや電車など公共の施設
では冷房が入っています。
その中に長く居ると、冷え過ぎで風邪をひいたり 
急な温度変化に体が対応できず、体調を崩す人も
結構多いですね。


【夏の冷え性】


冷え性というと、寒い冬をイメージしますが、夏の
冷え性は、内臓の冷えです。
手足は暖かいが「お腹を触ると冷たい」というのが
内臓の冷えです。

さらに、夏の冷えは自律神経の働きも乱れ、だるさ
不眠、食欲不振などの症状も引き起こします。



【夏の冷え症の原因】

冷えを引き起こしやすい、一つの原因として考え
られるのが、筋肉量の問題です。

女性は男性に比べ、筋肉量が少なく、おまけに普段
運動をしないと、筋肉量も減り冷え性が加速します。

そして、冷房が効いた室内に長時間いることが、体の
冷えを招きます。
また、冷たいものを摂りすぎたり、入浴もシャワーで
済ませるなど、知らず知らず内臓を冷やしています。

さらに、水分を過剰に摂るのも冷えの元です。

身体が冷えると、血管も収縮し血流が悪くなります。
どうしても暑いと、つい冷たいものばかり多く摂り
やすいですよね。


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【冷え性対策には】

◎筋肉を鍛えよう

冷え性対策のためにも、運動を習慣にして筋肉量の
アップをはかりましょう。

筋肉量が増えることで、基礎代謝が上がり、冷え性
が改善されます。

日常生活で、体を動かさない人の方が、体が冷えて
いるのはもちろんですし、1日中デスクワークの
方は、冷房の冷気をうけ、ますます体が冷えてしま
います。

運動は、筋肉を増やす筋力運動がおススメです。
ウォーキングなどの軽い運動だけではなく、筋肉を
付けるために、筋トレ運動を週2回~3回ていど
実施しましょう。
ダンベル体操や、スクワット、腕立て伏せなどが
有効です。

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◎体を温めましょう

そして、夏のゲルマニウム温浴は チョット!と思う
かもしれませんが、暑い夏こそ ゲルマニウム温浴は
とても有効なんです。

血流も促進され、汗と共に老廃物も排出します。
普通の入浴より発汗が多いことを見ても、体温が
上がり、体の中まで温まるからです。

夏の冷えに限らず、冷え性でお悩みの女性にも
有効です。


*ゲルマニウム温浴のもう一つのメリット
体を温める以外のメリットとして、体臭予防が
あります。

フィットプラスの男性会員も、ゲルマニウム温浴が
お気に入りです。
サーキットトレーニングの後は、必ずゲルマニウム
温浴で最後の仕上げをしています。

ある男性会員の方からの話ですが、仕事が忙しく
しばらく、フィットプラスに来れずにいたところ
自分の体臭が、気になるようになったそうです。

これは、ゲルマニウム温浴で、大量の汗をかくこと
で、体臭が消えたことが理由です。
まさに デトックス効果ですね‼


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  ~…~…~…~…~…~…~…~…~…~

ゲルマニウム温浴には、お気に入りのアロマ
オイルで、リラックスしましよう。
心身ともに緊張が取れて、リラックスできますよ。

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何度か汗について書きましたが、よい汗をたくさん
かく事で、冷えた身体を活性化し、老廃物を排出
して、夏負けしない身体を目指しましょう。









by fit-plus | 2013-07-18 10:00 | ゲルマニウム温浴

順調に進む? 3㎏ダイエット

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【ダイエットイベント】


6月22日にスタートした “8月31日までに
3㎏やせよう会” 早くも3週間が過ぎました。

エントリーメンバーには  レコーディングダイエットの
記録帳を作り  毎日の食事内容とトレーニングそれから
体組成変化を記録してもらっています。


記録した食べ物の内容を、例えばタンパク質系は赤
野菜類は緑、お菓子などのデザート類はオレンジなどと
色分けする事で  自分の食べ物の摂り方や、偏りがある
程度認識できますね。


【問題点発見】


そんななか、メンバーの話しを聞いて ある問題点が

わかりました ‼

先ず、朝は時間が無いので コンビニで菓子パンです!

とのこと。

これはダイエッターにはあるまじき問題ですね。
菓子パンは、見た目以上の高カロリーで、栄養価も

糖質が多い危険な食品です。 


メロンパン 450カロリー
チョコデニッシュ 540カロリー


など どちらかと言えば パンではなく まさにお菓子
ですね! だったらオニギリの方がお勧めです。

おにぎり1個のカロリーは約200kcal程度ですし腹持ち

も良いので満足感もありますから。


ダイエットには カロリー調整は必要不可欠です!

大まかな食品のカロリーを知ったうえで 調整をして

炭水化物の摂取を控えましょう。


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そして、職場でのオヤツ! 自分で用意したり 差し入れ
などで配られたお菓子を ちょこちょこ食べてしまう
残業での空腹を紛らわすのにお菓子とか 甘いものは
クセになりますから 注意が必要です。

食事を抜いてお菓子を食べる方がいますが これも

痩せない原因になります。


………………………………………………………………


トレーニングしたからと 安心して食べ過ぎてしまうと
体脂肪は減るどころか  反対にプラスになってしまい

ますよ! 大切なのは 先ず食事管理と運動です。



今月末に 3㎏ダイエット サポートレッスンと
中間報告会を開催しますので 皆さんお楽しみに。

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ある参加メンバーの記録帳




by fit-plus | 2013-07-15 10:00 | ダイエット

運動と水分補給 脱水を防ぐためには失った水分の補給をお忘れなく!

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驚くほど早い梅雨明け宣言と共に、連日の猛暑‼
テレビでは…
『熱中症に気をつけましょう』
『水分補給をこまめに! 』
と注意を促しています。

水分不足の状態で水分補給をしないと、血液は
ドロドロになり、流れが悪くなります。

トレーニング中は、水分補給をお忘れなく!

人間の体の約60%は水分で、1日に出て行く水分
量は、およそ1.2〜2ℓです。

運動で大量の汗をかいたら、その分をしっかり
補給しましょう!

【水分不足で出る症状】
1%…… 喉の渇き
2%…… 強い喉の渇き、食欲減退
4%…… 動きの鈍り、イライラする
6%……手足のふるえ、頭痛、体温や脈拍の上昇
8%…… 呼吸困難、めまい

たった2%の不足でも かなりの影響が有りますね。


【水の働き】
人間の命の源の水!人間の体の約60%は水分です。
それでは、体内の水分の働きは何でしょう。

①体温調節
 気温の上昇で体温が上がると 体温調節のために汗が
 皮膚表面から分泌され この水分が蒸発することで 
 皮膚表面の熱が奪われ 体温の上昇を抑えるのです。 

②栄養素や老廃物を運搬したり 体液や血液の濃度を
 調整する大切な役割も担っています。


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【水分補給の重要性】

呼吸や皮膚からの蒸散などで、 1日2リットルの
水分を失っているそうです。

食事から得られる水分量は、600ml程度。
更に運動などで汗を沢山かいた時は、なおさら
水分を意識的に補給する必要があります。

①こまめに飲む
 のどが渇く前に、水を飲むことがポイントです。
 1度に多く飲むと、胃腸に負担をかけてしまう
 ので、がぶ飲みは厳禁です。

②入浴時や睡眠中も水分が失われます!
 寝る前や朝起き掛けに、水分補給するとよい
 でしょう。

③ビタミン・ミネラル成分も補給しましょう。
 汗をかくと体内の水分と共に、塩分・カリウム
 カルシウムなどの、ミネラル分も排出される
 ので、水分にプラスして、ミネラル分もとる
 ように心掛けましょう。



汗の役割は、上昇した体温を下げるためですが
水分が足りないと、充分に汗が出ず、体温が上が
り過ぎてしまう可能性もあります。
また、血液の流れが悪くなり、酸素や栄養素が
行き渡りにくくなります。
 

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【サーキットトレーニングの場合】

フィットプラスでのサーキットトレーニングや
ゲルマニウム温浴でも、 たくさん汗をかきます。

脱水が、運動のパフォーマンスを下げてしまい
ますから、努めて水分を補給しましょう。

では、サーキットトレーニングでは、どの程度の
水分を摂れば良いのでしょうか。

基本的には、室内での30分のトレーニングです。
普通の水を150〜200mlをトレーニングの前と
途中、そして終了後に分けて飲むのが良いでしょう。

その後、ゲルマニウム温浴に入る場合は、50〜
100ml程度プラスしましよう。


  ~…~…~…~…~…~…~…~…~…


まだまだ続く、暑さに負けないようトレーニング
してこの夏を元気に乗り切りましょう 。


そして、トレーニング中は、お水をシッカリ飲み
ましょう !











by fit-plus | 2013-07-12 10:00 | 健康