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フィットプラス三鷹+カフェ

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サーキットトレーニングと自転車でシェイプアップを目指す

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この夏休みをアルバイトとサーキットトレーニングで
頑張っている 高校生の保菜美さん‼

自転車を30分以上こいで、フィットプラスまで
トレーニングに ‼
自転車こぎもフィットネスですから、これは一石二鳥
というところですね。

ある記事に、自転車こぎ 5㎞(20分)で233㎉消費
10㎞(40分)で466㎉ とありました。
この数字はあくまで参考にしても、有酸素運動としての
効果はあるはずですから、サーキットトレーニングを
併せることでダイエット効果もアップしそうです。

高校生になると、勉強や部活で忙しいでしょうが
運動系の部活動でなければ、反対に運動不足にもなり
やすい時期です。
高校生がジムで運動するのは、ご自分の意思でしょう
から、その勇気と積極性を大切にしてもらいたいと
思っています。

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いつもニコニコ笑顔の彼女は マシンの使い方や
有酸素運動のアドバイスに対して 必ず “ありがと
うございます” と言ってくれます。
それが とても気持ち良いです。

さあ目指せ アンジェリーナ ジョリー!

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笑顔が可愛いな〜 !



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制服姿もなかなかです。




by fit-plus | 2013-08-24 10:00 | サーキットトレーニング

サーキットトレーニングとストレッチ

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皆さんフィットプラスで、 サーキットトレーニング
する場合…
トレーニング前にはウォームアップのストレッチ
終了後はクールダウンのストレッチ
…は欠かせませんが、どんな運動でも ストレッチは
大切ですね。


【運動前のストレッチ】

運動前は、体温や筋肉の温度を上げ、柔軟性をアップし
関節の可動域を高める事が目的です。

それが、運動に適した身体の準備になり、怪我の予防
にもなります。

夏場は気温も高いので、軽めのストレッチでもOKです。
冬場は寒さで筋肉も硬くなっていますから、少し時間を
かけるとよいでしょう。


ですが、運動前のストッレチは、私の経験上 立った
まま行う、スタンディングストレッチをお勧めして
います。
体験レッスンでもそう説明していますが、床にすわった
状態や、横になってのストレッチは 身体がリラックス
してしまい、ゆっくり伸ばした筋肉は反対に反応が鈍く
なりパフォーマンスは下がってしまいす。


【運動後のストレッチ】

横になってゆっくりストレッチするのは、トレーニング
終了後がお勧めです。
ストレッチマットの上で、ゆっくりストレッチする
ことで、疲労物質が流れ気分もリラックスします。
それが クールダウンになる訳です。

ストレッチをゆっくり時間をかけてするのは、なかなか
できないのが実情と思いますが、時間に余裕がある時は
ゆっくりストレッチするとよいでしょう。

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フィットプラスでは、ストレッチをメインにしたクラス
も時々開催していますし、トレーニング中もその方に
合ったストレッチをアドバイスしていますので、何でも
遠慮なくリクエストして下さい。

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脚のストレッチにもってこいの こんなアイテムを利用
するのも GOOD ‼
ストレッチボードで、ふくらはぎなど脚の裏側の筋肉が
よくストレッチされますよ。

















by fit-plus | 2013-08-16 10:00 | サーキットトレーニング

膝痛がもとでロコモティブシンドロームになる恐れが!

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昨日の新聞の記事に 厚生労働省研修班の調査によると
『膝の痛みに悩む中高年は 全国で1,800万人に上る』と
ありました。


【中高年から発症する膝痛】

上記調査によると 65歳以上で見ると 3人に1人が
膝痛に悩んでいるとの事。
よくお年寄りの方が 駅の階段を手すりに掴まりながら
上り下りしている姿を見かけますね。

膝が痛いのでなるべく膝を使わないように、外出は極力
控える…となります。
しかしそれが 運動から遠ざかる事につながり  要介護に
なるリスクが高まります。


【変形性膝関節症】

記事の中でも 「変形性膝関節症」と診断された人は
そうでない人に比べ 要介護になるリスクが 5.7倍
になるそうです。

変形性膝関節症は 簡単に言えば軟骨のすり減りが
原因で 関節が変形することです。
歳と共に軟骨もすり減っていき 腫れや痛みが出る
ようになり 膝の曲げ伸ばしが制限されてしまい膝の
変形が起こる症状です。

その症状は…
初期…… 立ち上がる時や歩き初めに痛む
中期…… 歩くと痛み正座や階段の昇降が困難
末期…… 膝を伸ばす事ができず歩行も困難


【変形性膝関節症の予防】

ロコモティブシンドローム(運動器症候群)と言う
言葉もあり 骨や関節を守る為にも 運動を続け筋力の
低下を防いでいく事が 大切です。

平均寿命は延びても 運動器の寿命が 追いついていないと
ロコモや寝たきりになる可能性があります。


【運動療法】

①膝を支える筋肉を鍛えましょう
 腿の前、後ろ、横の筋肉を強化しましょう

②膝関節の動きを良くしましょう
 膝に体重をかけない状態で 曲げ伸ばしをする

③スクワット運動で 下半身全体を鍛えましょう

④身体全体をバランスよく使いましょう





こんな暑い昼間にもめげず シルバー会員の方が 元気に
サーキットトレーニングにいらしてます。

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駅から2分 フィットプラスのあるビル入口にある看板です。
お気軽に見学にいらして下さい。











by fit-plus | 2013-08-14 10:00 | 健康

美の追及は盛り沢山‼耳ツボジュエリー&燃やせ脂肪エクササイズ

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土曜日のイベントには 多くのメンバーが参加して
楽しい時間を 過ごしました。

耳ツボジュエリーも 皆さん興味深々で 1番の注目は
リフトアップでした‼
顔を左右に二分して 下がっている方に 耳ツボ
ジュエリーを施術すると …即上がるので これには
皆さん感心するばかりでした。

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好みの色のスワロフスキーを付け 満足の後は
チョット緊張 ⁈ の中間報告会
既に3㎏ダイエットをクリアしている方が 3名
ですが 他の方は 1㎏〜2㎏でした。食事に
関しては 皆さん ほとんどの方が野菜を多く
夕食を少し控え目に を心掛けているそうですが
やはり 甘い物の誘惑にはたまに 負けてしまう
ようです。

そして 忘れてならないのは フィットプラスでの
サーキットトレーニングです。

しかしこの報告会で 心新たに頑張ることをお互い
宣言し最後は “燃やせ脂肪レッスン” で 多いに
盛り上がり 1時間半のエクササイズをやり
遂げました f^_^;

参加メンバーの皆さん お疲れ様でした!
次回の結果報告会では 全員が 良い報告を発表
出来るよう 地道にトレーニング継続して行き
ましょう。



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耳ツボジュエリー
こんな感じに仕上がりました ^_−☆



by fit-plus | 2013-08-12 10:00 | フィットプラスイベント

耳ツボでダイエット&リフトアップしませんか!

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フィットプラス8月のイベント『耳ツボジュエリー』の
紹介を兼ねて イベントを開催します。

耳ツボにファインセラミックを貼るだけ 表は
スワロフスキーで 見た目はピアス キラキラ光って
ステキですよ。

スワロフスキーは色と大きさが選べるので お気に入り
のものを選んで下さい。

  8月10日(土) 11:00.〜 13:00

この時間帯で 受け付けていますので サーキット
トレーニングのついでに 皆さんお試しください。

【耳ツボジュエリーの効果】

1、リフトアップ
2、肩こり (肩や首のまわりが楽になります)
3、ダイエット (食欲を30%抑えます)
4、冷え性 (血行を良くして新陳代謝をアップします)

耳には100ヶ所以上のツボがあり 顔面•舌咽•迷走の
神経があり 顔の表情筋(頬のリフトアップ)
味覚•知覚(食欲のコントロール) 内臓(代謝の活性)
の運動に関わっています。

耳ツボを刺激する事により 自律神経に働きかけ
効果を出す事が 耳ツボが効果的とされる理由です。

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by fit-plus | 2013-08-07 10:00 | フィットプラスイベント