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フィットプラス三鷹+カフェ

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フィットプラス Xmasパーティ2013で親睦が深まる!

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今週は フィットプラスの大イベント Xmasパーティ
に向けてのパフォーマンスの練習が 大詰めを迎えて
います。

サーキットトレーニングが 夜9時終了後に各メンバーが
集まり 最後の仕上げに熱が入ります。

年に一度のイベントですから この日は普段会う事が無い
メンバーが集まり 「お久しぶりです!」なんて挨拶も
飛び交います。
本番まで後3日 ‼ 定休日の今日も練習です。

メンバーの皆さんも フィットクリスマスパーティは
このパフォーマンスを 毎年楽しみにしていますから
練習にも熱が入りますネ。

ご家族、お友達、皆さん揃ってお楽しみ下さい。

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コーラス隊は皆で歌うための歌詞を書いています。
皆さん1日の仕事を終えて フィットプラスに集合して
います。



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キャッチボールサークルのメンバーも土曜の夜
集まり練習 (^_-)
学生のサークル活動のようで 見ていて楽しそう!です。
何を披露するかはお楽しみに ‼



by fit-plus | 2013-12-18 10:00 | フィットプラスイベント

腹筋ローラーで上半身を鍛え!腹筋を割ろう

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フィットプラスには 腹筋ローラーなるものが
あります!

女性はあまり使いませんが 腹筋を鍛えるために女性も
無理をしない程度で チャレンジしてみて下さい。


【腹筋ローラ-の効果】

腹筋ローラーの効果は腹筋ですが 腕や背中にもかなり
強度の刺激が入ります。

①腹直筋
 腹筋の中でも特に腹直筋に効果があります。
 いわゆる6パックと言われる筋肉ですから男性に
 挑戦して頂きたいところです。

②上腕三頭筋・三角筋 

③脊柱起立筋

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【腹筋ローラーを使用する時の注意点】

お手軽エクササイズグッズですが 強度はかなり高い
ため 使用する場合は注意が必要です。

①腰を反らない
 これは1番大切なポイントです。 
 腹直筋が緩んでも腰が反りやすいので しっかり
 腹筋を締めて行う。

②頭を上げない
 頭を上げると腰が反りやすくなります。

③呼吸を止めない
 ローラーを押していく時に息を吐き戻す時に吸う


【腹筋ローラーのやり方】

男性も女性も 基本的には膝をついて ローラーを握り
息を吐きながら ローラーを前に押して行 き息を吸い
ながらローラーを戻していきます。
気を付けないと 行き過ぎて上体が崩れてしまい戻せ
なくなるので 戻すことを考えて行き過ぎないように
注意しましょう。



【応用編】

腹筋ローラーの 2個セットになっているものを使い
大胸筋を鍛えます。
片方別々のローラーを握り膝をついて 上体を倒します。
そこから サイドにローラーを開いていき 戻します。

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彼はかなり筋力がありますが 筋力に自信が無い方には
無理なので 普通の筋トレ運動で筋力をつけてから挑戦
してみましょう。

先ずは 膝をつき 腹筋ローラーを押していきますが
その後戻す事が必要です。
筋力が伴わないと バタンとそのまま床に落ちてしまい
ますから 戻ることが可能な所まで押ししっかり戻し
ましょう 。
これを数回繰り返しますが 腹筋、背筋、大胸筋など
その効果は大きく 女性でもトレーニングにプラスすると
上半身の引き締めには とても有効ですよ。

如何でしょうか!











by fit-plus | 2013-12-15 10:00 | 筋トレ