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フィットプラス三鷹+カフェ

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バランスディスクで体幹トレーニング

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サーキットトレーニングは筋力トレーニングと
有酸素系トレーニングを交互に行い 基礎筋力を
つけ脂肪燃焼をしますが スタジオには 他にも
トレーニンググッズが幾つかあります。

その一つが バランスディスク !

使い方は色々ありますが 先ずは両足で乗って
みましょう。
空気の移動で 思わずバランスを崩し グラグラ
しますよね。

ただ乗るから 片足でバランスをとったり
ディスクに腰を乗せ V字バランス等 様々な
利用法があります。
サーキットトレーニングに組み合わせて実施
してみましょう。

【バランスディスクの効果は…】

 ◯ コアトレーニング…体幹の強化
 ◯ バランス能力のアップ
 ◯ シェイプアップ…脚の引き締め

サーキットトレーニングの後 皆さんに試して
頂きました !

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by fit-plus | 2014-08-31 10:00 | サーキットトレーニング

ダイエットマシンでシェイプアップ効果を上げる

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ダイエットマシンの【ボディスウィング】の紹介です。
シェイプアップのサポートとして…
筋肉ほぐしのサポートとして…



【引き締まった理想のボディへ…】

振動運動で深層筋プラス
深層筋とは インナーマッスルと言われ身体の奥に
あり 外から触れることができません。
代表的な背骨と両足の付け根を結ぶ大腰筋ですが
脚を上げる時に使われる筋肉です。
この筋肉が弱いと ポッコリお腹や 寸胴なウェスト
になってしまいます。
こうした深層筋をバランスよく引き締めるためにも
振動運動はとても有効です。


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【その効果は】

①筋肉を引締める
 自分では鍛えにくい深層筋(インナーマッスル)
 まで鍛えることができる。

 『健康的メリット』
  ◎体力アップ
  ◎メタボ改善
  ◎身体の歪み改善
  ◎低体温症の改善

 『美容的メリット』
  ◎肥満の改善
  ◎セルライト改善
  ◎太もも・二の腕のシェイプアップ
  ◎ポッコリお腹の改善
  ◎バスト・ヒップアップ
  ……………………………………………………

②脳を刺激する

 成長ホルモンの分泌を活発にする

 『健康的メリット』
  ◎ホルモンバランスを整える
  ◎骨密度アップ
  ◎基礎代謝アップ
  ◎視力・聴力の向上
  ◎脳の老化防止

 『美容的メリット』
  ◎アンチエイジング
  ◎体脂肪燃焼
  ◎フェイスラインのリフトアップ
  ……………………………………………………

③神経を緩める

 リラクゼーション効果や脳と筋肉のシナプス活性化
 を促す。

 『健康的メリット』
  ◎自律神経を整える
  ◎ストレスの緩和
  ◎瞬発力の向上
  ◎不眠症の改善
  ◎腰痛・関節痛の緩和


シェイプアップに より効果を出したい方、肩や脚の
筋肉疲労の改善や 中には体内の結石を降ろす為に
乗る方も。


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【開発秘話・進化ヒストリー】

1970年代ロシアの宇宙航空局は 長期間無重力の中で
生活した宇宙飛行士が 帰還した際に 筋萎縮症と
退行性疾患(骨密度低下•全身機能低下)による日常
生活での障害に対して 無理なくできるだけ早く改善
できる方法は無いかと研究が始まりました。

 

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研究の結果 上下振動が人体に画期的な影響を及ぼす
事を発見。

その発見から 本格的な研究がスタートし 振動トレー
ニング機が生まれ 短時間で筋萎縮や骨密度が改善
されるようになりました。

その後  更に改良され ドイツやフランス アメリカ
など 世界30ヶ国のアスリート、プロスポーツ選手
オリンピック強化選手の筋力トレーニングに導入され
その革新的効果を世界が知る事になりました。

~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎

膝痛のため 反対側の脚の筋肉が固くなり痛みを
感じていたフィットプラスのメンバーの方が ボディ
スィングに乗り 数回で痛みがかなり軽減された実績
もあります。

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若者もブルブル !

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シルバーの方もブルブル !






by fit-plus | 2014-08-29 10:00 | 健康

運動により向上した運動レベルを維持する

フィットプラスは 5日間の夏季休業を終え
本日から営業です!

運動を継続する事により 向上した健康レベルは
約2週間は トレーニングをしなくても維持できるが
ある理由で一定期間止めてしまうと 以前のような
状態には 簡単には戻れない という研究結果が
アメリカで発表されています。

やはり大切なのは 継続する事に意味がある
のです。
夏も後半 秋に向けてフィットネスライフを
充実していきましょう !

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フィットプラスのメンバーもコンスタントに
トレーニングを続けている方が多いですが
夜8時過ぎても仕事を終えた皆さんで賑わって
います。



by fit-plus | 2014-08-18 10:00 | サーキットトレーニング

トレーニング後のストレッチ

昨日は 台風11号の影響で風も強く 夜は
一時激しい雨も !

来店も少ないかな…と思っていましたが
土日のレギュラーメンバーが多く集まり
しっかりトレーニング ‼

サーキットトレーニング とゲルマニウム
温浴を済ませたメンバーで ストレッチを
してもらいました。

トレーニング後のストレッチは マットの
上で ゆっくり無理をしないように ほぐす
事が大切です。
身体には多くの筋肉があり その筋肉が連動
して身体が動きます。
同じ人でも硬い部分と柔らかい部分があり
どこか一部の筋肉が強張っていると 柔軟性
が失われます。

例えば お馴染みの前屈をした場合

◎腰より背中が下にいかない
◎床に指先が届かない
◎手のひらまでピタッと床につく…と

個人差があります。

これも腰が硬い、ももの裏(ハムストリングス)
ふくらはぎが硬いのか人によって硬い部分は
違います。

ある一部分ではなく 全身をストレッチする事で
それぞれの筋肉がほぐれ 前屈もより柔軟になります。

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先ずは前屈 ! 柔軟性は皆違います

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続いて後屈 !
普段後ろに反る事はなかなかしませんから硬く
なりますね〜 (・・;)


by fit-plus | 2014-08-11 10:00 | サーキットトレーニング

ダイエットイベント で最高5キロの減量達成!

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6月からスタートした ダイエットイベント【7月までに
2kgやせよう ! 】の結果が出ました。

26名がエントリー (女性25•男性1)
9グループでグループと個人で頑張りました。

A グループ……… 6kg
Bグループ……… 5.1kg
Cグループ……… 2.1kg
Dグループ……… 8kg
Eグループ……… 1.1kg
Fグループ……… 3.7kg
Gグループ……… 1.3kg
Hグループ……… 4.6kg
Iグループ……… 1.4kg,

以上 1グループ3名の減量合計です。

個人では
1位 … 5kg
2位 … 4kg
3位 … 3.3kg

平均で 1人1.4kgの減量達成でした。
皆さん食事に気を付けながら トレーニングを続けた
結果です。

1人では続かないダイエットも皆さんで 励まし合い
ながら楽しくできました。

【ダイエットを成功させるには】
目標設定することは大きなポイントです。
仲間と競い合うのもモチベーションをアップします。

今回達成出来なかった方は ぜひ次回リベンジ
しましょう !


by fit-plus | 2014-08-09 10:00 | フィットプラスイベント

ダイエットに隠れた脂肪分の摂取に注意しましょう

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フィットメンバーも日々トレーニングを続けるなかで 
なかなか体重が落ちない 体脂肪が減らない… !と
いう話も耳にします。

そんな時は 食事内容の見直しをするのも必要な事
でしょう。

炭水化物抜きのダイエット法が 流行っていますが
食品に含まれている『隠れた脂肪』を考えてみま
しょう。
油は少量で高カロリーです。

食事で摂る油には調理で使う植物油やバターなどの
他に 食品自体に含まれている油もあります。
特に加工食品には 多くの油が使われているので
気付かないうちに カロリーオーバーになりかね
ません。

【食品に含まれる脂質の量】

ポテトチップス (1/3袋•30g)…… 10.6g
スライスチーズ(1枚)…………… 4.4g
きゅうり ……… 0.1g
アボカド ……… 26.2g
豚バラ肉(60g) ………… 20.8g
豚ヒレ肉(60g)………… 1.1g
ぶり(1切れ100g)……… 17.6g
ヨーグルト(100g)……… 3.0g
クロワッサン(1個)……… 8.0g
食パン(1枚6枚切)……… 2.6g
卵   …………… 5.2g
納豆(1パック)……… 5.0g
アイスクリーム(100ml)… 3.2g

しかし 植物性の大豆油やゴマ油などはリノール酸を
含み 不足すると肌荒れや髪のツヤが無くなったり
します。
また魚に含まれるEPA DHAは血中脂肪を減少させ
体脂肪をつきにくくするので 適量を摂るのが良い
ですね。

…ヘルシーなメニューとして如何でしょうか。

コンニャク、きゅうり、分かりにくいですが
ミョウガを酢味噌和えにしてみました。

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by fit-plus | 2014-08-08 10:00 | ダイエット

男性の目指すシックスパックを作るには腹筋と脂肪をとる

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土日の夜は 男性メンバー達が トレーニングに励んで
います。

30歳を過ぎて中年に近づくにつれ やはり気に
なるのはお腹回りでしょう !

腹筋を鍛えるエクササイズはいろいろ有りますが
腹筋をやっても 体脂肪が減らなければ シックス
パックは出ません!
腹筋自体は大きな筋肉ではなく うすい筋肉ですから
脂肪が乗っていればその下に隠れてしまいます。
シックスパックを作るには…
腹筋を鍛える事と余分な脂肪を取る事がポイントです。

【腹筋エクササイズを行う場合の注意点は…】
先ずは正しいフォームで 勢いをつけずに ゆっくり
確実に!
トレーニング初心者の方は お腹が膨らんだ状態に
なりやすいので 腹筋を締める時に息を吐きながら
お腹の空気を抜いて行うように注意しましょう。

特に男性は 力任せに勢いで行いがちですから
気を付けましょう。

目指すはシックスパック ‼
動画の彼は 足と手に1kgのウェイトをつけ
バランスボールを用いて腹筋トレーニング中です。


by fit-plus | 2014-08-05 10:00 | 筋トレ

夏の運動に水分補給をお忘れなく

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本格的な夏となりました。

今日も暑い一日でしたが こんな日はトレーニングで
かなり発汗しますし ゲルマニウム温浴などで更に
水分が排出されます。

その状態で水分補給をしないと 血液はドロドロになり
流れが悪くなります。

トレーニング中は水分補給をお忘れなく!
人間の体の約60%は水分 1日に出て行く水分は
およそ 1.2〜2ℓです。

運動で大量の汗をかいたら その分補給をしましょう!

【水分不足で出る症状】
1%…… 喉の渇き
2%…… 強い喉の渇き、食欲減退
4%…… 動きの鈍り、イライラする
6%……手足のふるえ、頭痛、体温や脈拍の上昇
8%…… 呼吸困難、めまい

たった2%の不足でも かなりの影響が有りますね。

ある日の閉店後の 廃棄ペットボトルの様子ですが
何と‼ 
ヘルシア⚪⚪⚪⚪の空きボトルの多い事 (・・;) 気持ちは
分かりますが 〜 ⁉

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サーキットトレーニングの合間にも水分補給を
しましょう。



by fit-plus | 2014-08-01 10:00 | 健康