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フィットプラス三鷹+カフェ

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バランスディスクで体幹トレーニング

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サーキットトレーニングは筋力トレーニングと
有酸素系トレーニングを交互に行い 基礎筋力を
つけ脂肪燃焼をしますが スタジオには 他にも
トレーニンググッズが幾つかあります。

その一つが バランスディスク !

使い方は色々ありますが 先ずは両足で乗って
みましょう。
空気の移動で 思わずバランスを崩し グラグラ
しますよね。

ただ乗るから 片足でバランスをとったり
ディスクに腰を乗せ V字バランス等 様々な
利用法があります。
サーキットトレーニングに組み合わせて実施
してみましょう。

【バランスディスクの効果は…】

 ◯ コアトレーニング…体幹の強化
 ◯ バランス能力のアップ
 ◯ シェイプアップ…脚の引き締め

サーキットトレーニングの後 皆さんに試して
頂きました !

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by fit-plus | 2014-08-31 10:00 | サーキットトレーニング

ダイエットマシンでシェイプアップ効果を上げる

ダイエットマシンの【ボディスウィング】の紹介です。

【引き締まった理想のボディへのサポートとして…】
シェイプアップにより効果を出したい方、肩や脚の
筋肉疲労の改善や 中には体内の結石を降ろす為に
乗る方も。

【開発秘話・進化ヒストリー】
1970年代ロシアの宇宙航空局は 長期間無重力の
中で生活した宇宙飛行士が 帰還した際   筋萎縮症と
退行性疾患(骨密度低下•全身機能低下)による
日常生活への障害に対して 無理なく早く改善できる
方法は無いかと研究が始まり  研究の結果上下振動が
人体に画期的な影響を及ぼす事を発見。

その結果 振動トレーニング機が生まれ 短時間で
筋萎縮や骨密度が 改善されるようになりました。

その後  更に改良され ドイツやフランス アメリカ
など世界30ヶ国のアスリート、プロスポーツ選手
オリンピック強化選手の筋力トレーニングに導入され
その革新的効果を世界が知る事になりました。

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若者もブルブル !

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シルバーの方もブルブル !



by fit-plus | 2014-08-29 10:00 | 健康

アルバイト募集

フィットプラス スタッフ募集

仕事内容:受付•サーキットトレーニング指導
資格:女性 25才〜45才
勤務:9:30 〜13:30 土日も可能な方

午前中の勤務で週3日程度勤務可能な方 接客の好きな方
運動指導経験者優遇

応募希望の方は メールかお電話でご連絡下さい。

℡ 0422-41-2621

お電話は2時以降でお願いします。


by fit-plus | 2014-08-18 10:00 | お知らせ

運動により向上した運動レベルを維持する

フィットプラスは 5日間の夏季休業を終え
本日から営業です!

運動を継続する事により 向上した健康レベルは
約2週間は トレーニングをしなくても維持できるが
ある理由で一定期間止めてしまうと 以前のような
状態には 簡単には戻れない という研究結果が
アメリカで発表されています。

やはり大切なのは 継続する事に意味がある
のです。
夏も後半 秋に向けてフィットネスライフを
充実していきましょう !

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フィットプラスのメンバーもコンスタントに
トレーニングを続けている方が多いですが
夜8時過ぎても仕事を終えた皆さんで賑わって
います。



by fit-plus | 2014-08-18 10:00 | サーキットトレーニング

トレーニング後のストレッチ

昨日は 台風11号の影響で風も強く 夜は
一時激しい雨も !

来店も少ないかな…と思っていましたが
土日のレギュラーメンバーが多く集まり
しっかりトレーニング ‼

サーキットトレーニング とゲルマニウム
温浴を済ませたメンバーで ストレッチを
してもらいました。

トレーニング後のストレッチは マットの
上で ゆっくり無理をしないように ほぐす
事が大切です。
身体には多くの筋肉があり その筋肉が連動
して身体が動きます。
同じ人でも硬い部分と柔らかい部分があり
どこか一部の筋肉が強張っていると 柔軟性
が失われます。

例えば お馴染みの前屈をした場合

◎腰より背中が下にいかない
◎床に指先が届かない
◎手のひらまでピタッと床につく…と

個人差があります。

これも腰が硬い、ももの裏(ハムストリングス)
ふくらはぎが硬いのか人によって硬い部分は
違います。

ある一部分ではなく 全身をストレッチする事で
それぞれの筋肉がほぐれ 前屈もより柔軟になります。

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先ずは前屈 ! 柔軟性は皆違います

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続いて後屈 !
普段後ろに反る事はなかなかしませんから硬く
なりますね〜 (・・;)


by fit-plus | 2014-08-11 10:00 | サーキットトレーニング

ダイエットイベント で最高5キロの減量達成!

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6月からスタートした ダイエットイベント【7月までに
2kgやせよう ! 】の結果が出ました。

26名がエントリー (女性25•男性1)
9グループでグループと個人で頑張りました。

A グループ……… 6kg
Bグループ……… 5.1kg
Cグループ……… 2.1kg
Dグループ……… 8kg
Eグループ……… 1.1kg
Fグループ……… 3.7kg
Gグループ……… 1.3kg
Hグループ……… 4.6kg
Iグループ……… 1.4kg,

以上 1グループ3名の減量合計です。

個人では
1位 … 5kg
2位 … 4kg
3位 … 3.3kg

平均で 1人1.4kgの減量達成でした。
皆さん食事に気を付けながら トレーニングを続けた
結果です。

1人では続かないダイエットも皆さんで 励まし合い
ながら楽しくできました。

【ダイエットを成功させるには】
目標設定することは大きなポイントです。
仲間と競い合うのもモチベーションをアップします。

今回達成出来なかった方は ぜひ次回リベンジ
しましょう !


by fit-plus | 2014-08-09 10:00

ダイエットに隠れた脂肪分の摂取に注意しましょう

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フィットメンバーも日々トレーニングを続けるなかで 
なかなか体重が落ちない 体脂肪が減らない… !と
いう話も耳にします。

そんな時は 食事内容の見直しをするのも必要な事
でしょう。

炭水化物抜きのダイエット法が 流行っていますが
食品に含まれている『隠れた脂肪』を考えてみま
しょう。
油は少量で高カロリーです。

食事で摂る油には調理で使う植物油やバターなどの
他に 食品自体に含まれている油もあります。
特に加工食品には 多くの油が使われているので
気付かないうちに カロリーオーバーになりかね
ません。

【食品に含まれる脂質の量】

ポテトチップス (1/3袋•30g)…… 10.6g
スライスチーズ(1枚)…………… 4.4g
きゅうり ……… 0.1g
アボカド ……… 26.2g
豚バラ肉(60g) ………… 20.8g
豚ヒレ肉(60g)………… 1.1g
ぶり(1切れ100g)……… 17.6g
ヨーグルト(100g)……… 3.0g
クロワッサン(1個)……… 8.0g
食パン(1枚6枚切)……… 2.6g
卵   …………… 5.2g
納豆(1パック)……… 5.0g
アイスクリーム(100ml)… 3.2g

しかし 植物性の大豆油やゴマ油などはリノール酸を
含み 不足すると肌荒れや髪のツヤが無くなったり
します。
また魚に含まれるEPA DHAは血中脂肪を減少させ
体脂肪をつきにくくするので 適量を摂るのが良い
ですね。

…ヘルシーなメニューとして如何でしょうか。

コンニャク、きゅうり、分かりにくいですが
ミョウガを酢味噌和えにしてみました。

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by fit-plus | 2014-08-08 10:00 | ダイエット

男性の目指すシックスパックを作るには腹筋と脂肪をとる

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土日の夜は 男性メンバー達が トレーニングに励んで
います。

30歳を過ぎて中年に近づくにつれ やはり気に
なるのはお腹回りでしょう !

腹筋を鍛えるエクササイズはいろいろ有りますが
腹筋をやっても 体脂肪が減らなければ シックス
パックは出ません!
腹筋自体は大きな筋肉ではなく うすい筋肉ですから
脂肪が乗っていればその下に隠れてしまいます。
シックスパックを作るには…
腹筋を鍛える事と余分な脂肪を取る事がポイントです。

【腹筋エクササイズを行う場合の注意点は…】
先ずは正しいフォームで 勢いをつけずに ゆっくり
確実に!
トレーニング初心者の方は お腹が膨らんだ状態に
なりやすいので 腹筋を締める時に息を吐きながら
お腹の空気を抜いて行うように注意しましょう。

特に男性は 力任せに勢いで行いがちですから
気を付けましょう。

目指すはシックスパック ‼
動画の彼は 足と手に1kgのウェイトをつけ
バランスボールを用いて腹筋トレーニング中です。


by fit-plus | 2014-08-05 10:00 | 筋トレ

夏の運動に水分補給をお忘れなく

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本格的な夏となりました。

今日も暑い一日でしたが こんな日はトレーニングで
かなり発汗しますし ゲルマニウム温浴などで更に
水分が排出されます。

その状態で水分補給をしないと 血液はドロドロになり
流れが悪くなります。

トレーニング中は水分補給をお忘れなく!
人間の体の約60%は水分 1日に出て行く水分は
およそ 1.2〜2ℓです。

運動で大量の汗をかいたら その分補給をしましょう!

【水分不足で出る症状】
1%…… 喉の渇き
2%…… 強い喉の渇き、食欲減退
4%…… 動きの鈍り、イライラする
6%……手足のふるえ、頭痛、体温や脈拍の上昇
8%…… 呼吸困難、めまい

たった2%の不足でも かなりの影響が有りますね。

ある日の閉店後の 廃棄ペットボトルの様子ですが
何と‼ 
ヘルシア⚪⚪⚪⚪の空きボトルの多い事 (・・;) 気持ちは
分かりますが 〜 ⁉

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サーキットトレーニングの合間にも水分補給を
しましょう。



by fit-plus | 2014-08-01 10:00 | 健康