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フィットプラス三鷹+カフェ

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トレーニングウェアでやる気アップ !

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トレーニングに欠かせないのが 身体を動かしやすい
ウェアが必要です。
そして トレーニングシューズ ですが 私の考えでは
1番大切なのはシューズです。

サーキットトレーニングは マシンと有酸素系の運動を
しますが ステップ台 ジョギングボード などで脚の
筋肉を多く使います。
ですから やはり足を保護する為にも シューズ選びは
大切です。

前後に足が動いてしまったり 横にブレたりしない事と
ある程度の厚さ…クッション性のあるものが良いで
しょう。

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ウェアも機能性が充実した物が販売されています。
綿のTシャツでもOKですが あえてボディラインがでる
ものを着用する事で  自分自身の意識が変わります !

先ずは腹筋を締める意識が働きます!
これはかなり重要です。
見られていると言う意識が身体を締めることにつながり 
その結果 よりシェイプアップ効果になるわけです。

男性会員には このピッタリしたウェアを着用するよう
勧めています。

それに応えて ご夫婦のメンバーが 決めてくれました !
目指すは ターザン&ジェーンです。

ピッタリウェア デビューのこの日は いつもに増して
お腹を締めながらのトレーニングになり 良い意味で
かなり疲れたそうです。

ウェアを変えることで テンションもアップしより
トレーニング効果も上がりますね。

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by fit-plus | 2015-02-17 10:00 | サーキットトレーニング

お見事 ! 12kg減量で体脂肪は20%を切りました!


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昨年春入会し 半年で12kg減量した奈津美さんは入会
時から ほぼ毎日トレーニングを続け 約半年で目漂の
数字以上を 達成しました。

彼女は 昼はオフィスで仕事をし 勤務終了後フィット
プラスでトレーニングをしています。
幸いなことに 職場とフィットプラスが近く徒歩で
通えるのが良い点ですね。



【太ってしまった原因はお菓子】

彼女が減量を決意したのは 職場での差し入れのお菓子
の食べ過ぎで 10kgほど体重が増えてしまったそうで
そこでこれはまずいとジムを探しました。
ネットで ”評判の良いジム” と検索したらフィット
プラスがでてきたそうです(これ本当の話ですよ)
そして 早速体験レッスンを経て入会!


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【トレーニングの結果】

サーキットトレーニング+食事管理で12kg減量

◎体重は12㎏減! 
◎体脂肪率は10%減らし20%を割っています !
◎内臓脂肪は4から1に!
(トレーニング開始後半年)


【ダイエットに成功した理由】

彼女がダイエットに成果を出した理由は2つあります。
それは…

 ①トレーニングの継続
 ②食事管理

仕事の後は 必ずトレーニングを続けたこと。
食事もシッカリ管理し お菓子は食べず夕食は軽く
済ませる。 
そして減量後も サボること無くトレーニングを継続
しています。
ダイエットに近道はありません 確実に実行した人に
のみ結果がついてきます。
それをやるかやらないかの問題ですね。

フィットメンバーでは最年少の彼女ですが その意思の
強さは すばらしです。
春までにあと2kg落としたい…脚をもう少し細くしたい
そうです。


彼女が地道に記録した 計測記録の一部です。

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現状維持で充分と思いますが…乙女ごころデスネ !

減量しても それを維持することの方が 難しいのですが
大切なのは 適性体重を維持し 体力も維持する事です。



減量前の彼女です

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減量後の彼女です

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by fit-plus | 2015-02-11 10:00 | トレーニング効果談

フォームのチェックをしましょう

フィットでは壁面にミラーが取り付けられているので
サーキットを回りながら 動きのチェックが出来ます。
しかし全身を見るには 少々小さいので 大きな全身が
うつるミラーを入れました。
これでシッカリフォームのチェックをして下さい。

もう一つ 10年使ったレッグカールの座面のシートと
足パッドを新しくしました。
さすがに10年役目を果たしたシートはかなり傷んで
いました。

男性のために座面用パッドも用意したので 身長のある
男性は これで座面の高さを調整しましょう。

全身がうつるミラー !

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シートを新しくしたレッグカール !

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by fit-plus | 2015-02-03 10:00 | サーキットトレーニング

三鷹で美味しいごはんを食べる会!バールボガさんでの楽しいひと時

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お料理は先ずサラダ !

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続いて 伊産白インゲン豆とツナのサラダ

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次は北海道産樺太ししゃものカルピオーネ

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京都産聖護院かぶらのボリート
……丹波篠山猪ラグーと共に

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いよいよパスタの登場
トマトソース和えスパゲティーニ
……ゴロゴロたっぷり野菜ソテー添え

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バスタ2種目は
北海道産キタアカリの自家製ニョッキ
と千葉県産三元豚ロースのグリル
……北海道産インカのめざめのロースト添え
ニョッキは写真左上にちょっと写っています!

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最後はデザート o(^_^)o
ティラミスとクレマカターラ

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最後になりましたが
オーナーの小倉さんと松井さん

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そしてシェフの池田さん
…お若〜い‼

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野菜たっぷりで とても美味しいイタリアンでした。
ワインもシッカリ堪能し 皆さん満足 満足でした。

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昨日は第二回 『美味しいごはんの会』に皆さん集い

楽しく美味しい時間を過ごしました。


場所は吉祥寺北口にある イタリアンのバール ボガさん。

フィットメンバーの総勢14名 2名は急な仕事で 残念

ながら欠席でしたが ほぼ店内は貸切模様でした。


店内はレトロな雰囲気で とても落ち着いた雰囲気の
ステキなお店です。

お料理は野菜を強調したイタリアン。

シェフのお得意は手打ちパスタ…!

この日は2種のパスタが出てきました。

もちろん オーナーの小倉正義さんと シェフの池田慎也

さんのお話しも聞けて 楽しい時間を過ごしました。



メンバーは フィットプラス 新旧の方々で話が盛り上がり
あっと言う間に3時間が過ぎました。

案内役の松井さん お疲れ様でした!
次回の開催も楽しみにしています。











by fit-plus | 2015-02-02 10:00 | フィットプラスイベント

ステップ台エクササイズのレッスンでフィットネスを楽しむ

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フィットプラスでは サーキットトレーニングにステップ
台を用いて有酸素系の運動をしています。
いわゆる踏み台昇降運動ですが このステップ台エクサ
サイズは…

◎大腿四頭筋
◎大臀筋
◎大腰筋

などの 大きな筋肉を使うので 筋力アップや脂肪燃焼
に たいへん有効なエクササイズです。

今回は サーキットトレーニングとは別にこのステップ
台をメインにしたクラスの紹介です。

毎週土曜日の午後 ステップ台エクササイズをメイン
にした特別クラスを開催しています。
1時間半みっちり ステップのコンビネーションを楽しみ
ながら脂肪燃焼を目指します。
7名限定のグループレッスンです。

 開催日:土曜日
 時間:15:00~16:30
 参加費:月4回2,000円

こちらも 体験レッスン受け付け中ですから ぜひ1度
実際にお試しください。


これは 昨年のクリスマスパーティのためのパフォー
マンスの練習風景です !

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by fit-plus | 2015-02-01 10:00 | フィットネス