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フィットプラス三鷹+カフェ

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順調 ?…にすすむダイエット

4月からスタートしたダイエットイベントも
後半に差し掛かり エントリーの皆さんの成果が
気になるところです。

エントリーの際に 二十歳の頃の体重も 申告して
もらいましたが 現在の参加者の平均値を出すと
平均で10kg増えています。

年を重ねる毎に増える体重…ですが ! (もちろん
当時と変わらない方や 逆に痩せた方もいます)
簡単に言えば 運動不足と食べ過ぎでしょう。

フィットでトレーニングしても 食べ過ぎれば
脂肪は減らず…になってしまいます。
最近の研究では
蛋白質や炭水化物の質によって 体重増加のリスクは
異なるそうです。

例えば 市販のサンドイッチが 加工肉と精製された
炭水化物を使ったもので カロリーが低いから太らない
と思い込んでしまう…!

食品の質と摂取カロリーも 考慮した食生活が大切。

加工された食品はなるべさけ 自分で調理するのが
1番安心デスね。

筋肉量を増やし 代謝をアップするには筋トレと
有酸素運動が有効です。
サーキットトレーニングはその両方を同時にできる
トレーニングです。

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by fit-plus | 2015-06-21 10:00 | ダイエット

細くて体力不足の男性が運動の効果を上げるためには 

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今月入会された男性会員の方は、鎖骨骨折から身体も
不調な毎日で、少しでも体力をつけて気分転換も兼ね
トレーニングをスタート。

まだ入会間もないのですが、土日の男性タイムにいら
して 汗びっしょりになりながら キツイ、キツイを連発
しながらも しっかり3周されています。

この会員さんの体型は、もともとかなり痩せ型で筋肉も
落ちているようですが、先日『立ち上がる時に、手を
ついていたのが、手を
使わずに立てたのです!』と…
ご自分でも驚きを感じたようです。

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手を使わないと立てないという事は、かなり足腰の筋肉
が弱っていたからですね。
まだ働き盛りの年代で、これからバリバリ仕事をやらな
ければという時に、体力が無いと困ります。
細身の方は、摂取カロリーが少ないことと、運動不足が
考えられます。



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【細い人に必要な運動と食事管理】

よく言うガリガリな方、太れない方は食事と筋肉運動
の見直しをしてみましょう。

内臓疾患が無い限り、太れないと困っている方は、食事
での摂取量が足りないようです。
基本的なカロリー摂取と、筋肉をつけるためのタンパク
質をしっかり摂り、筋肉をつけるトレーニングをする
ことで、身体は出来上がります。


<食事>
1.摂取カロリーを増やす… 炭水化物を多めに摂る
2.1度にたくさん摂れない方は、何回かに分けて摂る
3.タンパク質を多めに摂る…肉・魚・大豆製品など


<運動>

細くて筋力も落ちている方は、大きな筋肉からしっかり
トレーニングしましょう。
そのためには、下半身と体幹部分のトレーニングを
多めに実行しましょう。

1.下半身を鍛える…スクワット など
2.上半身を鍛える… 腕立て伏せ・上体アップ など

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~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…

サーキットトレーニングは、体力が無い方でもそれなり
に無理をしないで、体力アップできますから、安心して
トレーニングして下さい。

ムリをせずに ゆっくり体力アップして、健康な毎日を
過ごせるよう サポートさせていただきます。

男性メンバーも確実にレベルアップしています。


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by fit-plus | 2015-06-16 10:00 | サーキットトレーニング

年齢増加と転倒

高齢化社会とともに いろいろな問題が起きて
いますが その中でも 筋力の低下による様々な
不具合が出てきます

廃用性筋萎縮により 転倒発生率も高くなり その結果
自信も無くなり 消極的になり 活動の低下…と
負の連鎖につながります。

その予防には 運動を継続して行う事です。
特に大切なのは 一部の筋力トレーニングだけでは無く
全身性の運動を行い 活動を高める事が重要です。

サーキットトレーニングはその両方を一度に行う
トレーニングです。
フィットプラスでも シルバーメンバーの皆さんが
日々コツコツトレーニングを継続しています。

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by fit-plus | 2015-06-01 10:00 | 健康