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フィットプラス三鷹+カフェ

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順調 ?…にすすむダイエット

4月からスタートしたダイエットイベントも
後半に差し掛かり エントリーの皆さんの成果が
気になるところです。

エントリーの際に 二十歳の頃の体重も 申告して
もらいましたが 現在の参加者の平均値を出すと
平均で10kg増えています。

年を重ねる毎に増える体重…ですが ! (もちろん
当時と変わらない方や 逆に痩せた方もいます)
簡単に言えば 運動不足と食べ過ぎでしょう。

フィットでトレーニングしても 食べ過ぎれば
脂肪は減らず…になってしまいます。
最近の研究では
蛋白質や炭水化物の質によって 体重増加のリスクは
異なるそうです。

例えば 市販のサンドイッチが 加工肉と精製された
炭水化物を使ったもので カロリーが低いから太らない
と思い込んでしまう…!

食品の質と摂取カロリーも 考慮した食生活が大切。

加工された食品はなるべさけ 自分で調理するのが
1番安心デスね。

筋肉量を増やし 代謝をアップするには筋トレと
有酸素運動が有効です。
サーキットトレーニングはその両方を同時にできる
トレーニングです。

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by fit-plus | 2015-06-21 10:00 | ダイエット

運動の効果を感じる男性メンバー

今月入会された男性会員の方は  鎖骨骨折から
身体も不調な毎日で 少しでも体力をつけ気分転換も
兼ねて トレーニングをスタート。


まだ入会間もないのですが 土日の男性タイムに
いらして 汗びっしょりになりながら キツイ、
キツイを連発しながらも しっかり3周されています。

先日彼が 『立ち上がる時に手をついていたのが
手を使わずに立てたのです !』とご自分でも驚きを
感じたようです。


体型は痩せ型でかなり筋肉が 落ちていますが
トレーニングで筋力や体力をつけたら かなり良い
パフォーマンスを得られそうです。

ムリをせず ゆっくり体力アップして 健康な毎日を
過ごせるよう サポートさせていただきます。

男性メンバーも確実にレベルアップしています。


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by fit-plus | 2015-06-16 10:00 | サーキットトレーニング

年齢増加と転倒

高齢化社会とともに いろいろな問題が起きて
いますが その中でも 筋力の低下による様々な
不具合が出てきます

廃用性筋萎縮により 転倒発生率も高くなり その結果
自信も無くなり 消極的になり 活動の低下…と
負の連鎖につながります。

その予防には 運動を継続して行う事です。
特に大切なのは 一部の筋力トレーニングだけでは無く
全身性の運動を行い 活動を高める事が重要です。

サーキットトレーニングはその両方を一度に行う
トレーニングです。
フィットプラスでも シルバーメンバーの皆さんが
日々コツコツトレーニングを継続しています。

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by fit-plus | 2015-06-01 10:00 | 健康