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フィットプラス三鷹+カフェ

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50km完歩… 無事やり遂げました!トレイルウォーカー

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素晴らしい景色です…
これは フィットメンバーの中道久美子さんから
届いた現地の風景です。
皆さんにも紹介しましたが トレイルウォーカーを
無事終えた中道さんに 手記を書いて頂きました。


〜◦〜◦〜◦〜◦〜◦〜◦〜◦〜◦〜◦〜◦〜◦〜


7月11日〜12日に開催された オックスファム
トレイルウォーカー東北2015に参加しました。

福島復興支援を目標に 百名山の安達太良山登頂を含む

50kmを 四人一組で24時間以内にゴールする

チャリティイベントです。


熱中症になったり 夜中の森の中で丸太橋から滑り
落ちたりと 満身創痍でしたが 18時間59分で
チーム全員が  無事笑いながらゴールすることが
できました。


安達太良山からの眺望や 麓の夕陽に染まる田園風景は
本当に美しく 制限時間というプレッシャーがあるにも

関わらず 皆で何度も足を止め 景色に見入ってしまい

ました。

智恵子抄にうたわれた 『ほんとうの空』 を満喫でき

今度はゆっくり来ようと思いました。


数年前までの自分だったら 体力不足で この様な
チャレンジに参加するなんて 考える事もできなかった
と思います。

フィットプラスで  筋力&体力アップと 健康的に
減量ができたおかげで 自分が行ける場所が増えました。
これからも  山歩きで美しい景色を楽しみたいので
フィットプラス通いも ずっと続けます !


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中道さん お疲れ様でした !
地道なトレーニングを継続することでの成果ですね。
これからも しっかりトレーニングを継続して次なる

挑戦を楽しみにしています。


サーキットトレーニングで基礎体力がつき 新たな挑戦

をされ達成できたことは トレーニング効果という事に

なりますね!

サーキットトレーニングは 他の様々なスポーツの基礎

トレーニングになりますから。













 


by fit-plus | 2015-07-20 10:00

夏の冷えは女を下げる!アンチエイジングのためにも体温を上げよう

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梅雨もまだこれからが本番ですが いよいよ7月…
もうすぐ暑い夏を迎えます。

夏といえば 欠かせないのが冷房 しかしその冷房で
体調を崩す方も多いようです。

フィットプラスでも 『職場の冷房がキツくて… !』
と言う声をよく聞きます。

夏に身体を冷やす事で 体調不良を 招く恐れもあり
注意が必要です。


【冷えが健康に及ぼす影響】

日本人の体温が 昔より低くなっているという話も
聞きます。
確かに現代の人は 体温の低い人が多いようです!
体温が1℃下がると代謝は12%落ち 免疫力も30%
近く落ちるそうです。
つまり体温が低いと 免疫力が下がり病気になりやすく
なり 代謝が下がれば脂肪もつきやすくなる訳です。
またアレルギー疾患や うつ病なども気温・体温が
低い時に症状が悪化するそうです。

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【アンチエイジングのためにも】

人間は赤ちゃんの時や子供の頃は 体温が高く身体も
活性しています。
まさに成長期ですが 歳と共に体温も下がってきます。
年齢があがれば おのずと老化していく訳です。
そこで 体温を上げる工夫をすることで身体を活性化
し老化の進行を食い止めましょう!


【冷えを防ぐために運動を】

冷えは 筋肉量の少ない女性や高齢者に多く ダイエット
による 栄養不足も冷えにつながるので バランスのよい
食事と適度な運動 が必要です。

人間の身体は体重の約40%が筋肉で そのうち約70%
が下半身にあります。
つまり 下半身を鍛え 筋肉量を増やすことで体温も
上がりますから 体温を上げる事には有効です。
そのために ゆっくりスクワットや 踵の上げ下げ
などがおススメです。

基本的には毎日身体を動かすことですが 散歩などの
有酸素系の運動+週2回は筋肉トレーニングをセットで
行い筋肉をつけて 冷えない身体、健康な身体を目指し
ましょう。



【どうして体温が下がって来たのか】

日常生活での運動量が減ってきたことが大きいですが
特に 筋肉運動をしていないことが原因でしょう。
筋肉は それ自体で体温の約40%の熱量を生み出して
います。
つまり筋肉量の減少は 低体温につながるという事で
更に現代は 空前のダイエットブームで 筋肉も無い
うえ必要な脂肪も無ければ体温保持は出来ません。
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【ゲルマニウム温浴もおススメです。】

20分間 お湯の中に手足を入れる事で 血行促進
冷え性の改善、新陳代謝の活性化、カロリーの消費
不眠の解消などの効果があります。

サーキットトレーニングで しっかり運動をした後は
ゲルマニウム温浴でスッキリ……!
今年の夏も元気に過ごしましょう。

先ずは サーキットトレーニングで しっかり運動 ^_^

そして 仕上げはゲルマニウム温浴でスッキリ !

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by fit-plus | 2015-07-01 10:00 | 健康