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フィットプラス三鷹+カフェ

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2015フィットプラス ダイエットイベントの結果

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4月中旬からスタートした『フィットプラスダイエット
イベント』も7月末に終了しました。


【結果発表】

今回エントリーの20名の皆さんの結果を報告…
減量目標を達成した方は1名と少々残念でしたが、目標
数を5kg以上にした方が多く、 目標数字がやや高すぎ
たようです。

結果 3kgを最高に平均2kgの減量達成…でした!


【フィットザップの指令】

途中、数字がでない方には ◯◯ザップ ならぬフィット
ザップ を実行してもらいました。

その内容は 『毎日の食事内容を全てメールで報告』して
もらうと言うもの…!

但し、糖質抜きとか油抜きなどの制限はせず、正直に
食べた物全てを報告してもらったのです。

送ってもらった写真を見て分かったことは、その方その
方で、食事の傾向がかなり違うという事です。

食事は毎日摂るものですから、とても大切です。
とりあえずお腹をいっぱいにするではなく、体に必要
なものは何か、どのくらい摂る必要があるかを考えて
毎日の食事を楽しみましょう。

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上の写真は、実際送られた写真の一部ですが、内容が
とても良い=バランスが良い例です。
この方は、昼は仕事をされフィットプラスで週2回の
トレーニングを継続。
食事は全て自宅で調理し、お昼のお弁当も手作りです。
その内容を見ても、バランスよく色とりどりでさすが
と思います。

なかには、コンビニで全て調達なんて方もいらして
この場合は栄養が偏る点が難点ですね。
1人暮らしで独身の方は、男女を問わず自宅で調理する
方は少ないので、栄養の偏りが気になりるところです。



ダイエットと言う言葉の中には、健康的…と言う意味
もありますから。
1人暮らしで仕事もあり、一人分の料理を毎日作るのは
大変でしょうが、週3回くらいは自分で調理して、栄養
バランスをとってもらいたいです。


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今回実施した、自分の食事を写真に撮る事で、食べる物
をもう一度考える事ができたそうです!

これも一つのレコーディングダイエットですね!

1ヶ月の間、食事報告を実行された5名の皆さん ありが
とうございます。

  ~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~

ダイエットは自分一人でもできますが、皆で目標を立て
実行するのも、やる気モードになりますね。
無理をしないで、楽しくダイエットが1番でしょう。












by fit-plus | 2015-08-17 10:00 | フィットプラスイベント

ダイエットにも!疲労回復にも!夏バテ予防に!枝豆を食べよう…

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夏と言えば、ビールに枝豆! ですかね。
その枝豆ですが、単なるビールのおつまみではありま
せん。
大豆と同様、枝豆にはたくさんの栄養素が含まれて
います。
大豆に比べて、ビタミンCやカロチンなどが多く含まれ
ていて、栄養的にもすぐれた食材の一つです。


【枝豆の栄養素】

枝豆には、良質なタンパク質や ビタミンC、レシチン
βーカロテン 、葉酸ビタミンB群などが豊富に含まれ
ています。

<ビタミンC>
ビタミンCは、強い抗酸化作用があり、多くの生理作用
に役立っています。
特にビタミンCは、美肌に欠かせない成分で、コラー
ゲンの合成を助けて、皮膚のシミやしわを防ぎます。
また、抗ストレスホルモンや副腎皮質ホルモンの合成に
かかわり、ストレス時には、特に必要になります。

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<βーカロテン>
βーカロテンは、体内でビタミンAに変わり、目の機能
皮膚や粘膜の健康を保つのに重要なビタミンです。
肌荒れや、ドライアイの予防に効果的です。
体内の活性酸素を減らす抗酸化力を持っています。つまりアンチエイジングに有効なわけです。
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<メチオニン>
メチオニンというアミノ酸は、アルコールの分解を
助け肝機能を高めるので、お酒のおつまみに最適です。

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このように枝豆は、夏バテ解消・肥満防止・認知症予防
アンチエイジングなどに効果があり、 いいことづくめ
の枝豆です。
 
また、枝豆は大豆が成熟する前の物を収穫しますが
栄養的には違いがあって、ビタミンCや葉酸は枝豆の
方が豊富です。

エネルギー … 135kcal
タンパク質 … 11.7g
脂質    … 6.2g
モリブデン … 240μg
ビタミンB1 … 0.31㎎
葉酸    … 320μg

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【枝豆はダイエットにもオススメ】

枝豆に含まれている必須アミノ酸の1つに、メチオニン
があります。 
このメチオニンは、脂質の代謝に必要な物質のL-
カルニチンをつくる原料となります。
つまり、脂肪燃焼効果がある訳です。
甘いものをつまむより、枝豆をつまんだ方がダイエット
になりますね。


【枝豆の効果的な食べ方は】

茹でても、さやに守られているので、栄養素が流れ
にくい。
また、炊き込みご飯にすると栄養素が全てお米に吸収
されるのでおススメの食べ方です。



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~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…

先日会員の方から 枝豆を頂きました。
早速茹でていただきましたが 、味もシッカリしていて
やはり旬のものは美味しいですね。

つまり、旬のものを摂るのが一番栄養価もあります。
皆さんも、今が旬で栄養満点の枝豆で、健康な毎日を
目指しましょう !





by fit-plus | 2015-08-01 10:00 | 健康