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フィットプラス三鷹+カフェ

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夏バテにはやはり運動 !

お盆休みも終わり 皆さんそろそろ仕事に復帰する
頃ですが 今年の猛暑で 体調不良を感じる方も
多いのでは…

夏バテを引きずって 秋バテにならない為にも
早めの対策をおすすめします。

暑い夏でも身体の中は 思った以上に冷えています。
そのまま 冷えを引きずってしまうと 秋バテに
つながってしまいがち!

◯ 規則正しく バランスの良い食事を心がける
◯ お風呂はゆっくり湯船に浸かりましょう
◯ 運動をして良い汗をかき 疲労物質を溜めない

先ずフィットプラスでトレーニングして
ゲルマニウム温浴をして…ですね!

健康の三本柱 運動、栄養、休養 をシッカリ頭に
入れて残暑を乗り切って下さい。

昨日会員の方から頂いた 青梅の御岳みやげの
『ごんぼうせんべい』開けた瞬間ごぼうの香りが !
香ばしい香りと味が ビールのツマミにピッタリです。

暑い夏に飲むビールは格別ですが マアほどほどに!

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by fit-plus | 2015-08-21 10:00 | 健康

2015フィットプラス ダイエットイベントの結果

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4月中旬からスタートした『フィットプラスダイエット
イベント』も7月末に終了しました。

今回エントリーの20名の皆さんの結果を報告…
減量目標を達成した方は1名と少々残念でしたが、目標
数を5kg以上にした方が多く、 目標数字がやや高すぎ
たようです。

結果 3kgを最高に平均2kgの減量達成…でした!

途中、数字がでない方には ◯◯ザップ ならぬフィット
ザップ を実行してもらいました。

その内容は 『毎日の食事内容を全てメールで報告』して
もらうと言うもの…!

但し、糖質抜きとか油抜きなどの制限はせず正直に
食べた物全てを報告してもらったのです。

送ってもらった写真を見て分かったことは、その方その
方で食事の傾向がかなり違うという事です。

食事は毎日摂るものですから、とても大切です。
とりあえずお腹をいっぱいにするではなく、体に必要
なものは何か、どのくらい摂る必要があるかを考えて
毎日の食事を楽しみましょう。

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上の写真は実際送られた写真の一部ですが、内容が
とても良い=バランスが良い例です。

なかにはコンビニで全て調達なんて方も、この場合は
栄養が偏る点が難点ですね。
ダイエットと言う言葉の中には、健康的…と言う意味
もありますから。
1人暮らしで仕事もあり、一人分の料理を毎日作るのは
大変でしょうが、週2回くらいは自分で調理して、栄養
バランスをとってもらいたいです。


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今回実施した自分の食事を写真に撮る事で、食べる物を
もう一度考える事ができたそうです!
これも一つのレコーディングダイエットですね!

1ヶ月の間、食事報告を実行された5名の皆さん ありが
とうございます。

  ~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~

ダイエットは自分一人でもできますが、皆で目標を立て
実行するのも、やる気モードになりますね。
無理をしないで、楽しくダイエットが1番ですね。












by fit-plus | 2015-08-17 10:00 | フィットプラスイベント

ダイエットにも!疲労回復にも!夏バテ予防に!枝豆を食べよう…

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先日会員の方から 枝豆を頂きました。
早速茹でていただきましたが   味もシッカリしていて
やはり旬のものは美味しいですね。


【枝豆の栄養素】

枝豆には 良質なタンパク質や ビタミンC、βーカロテン
レシチン、葉酸ビタミンB群などが 豊富に含まれて
います。

特にビタミンCは 美肌に欠かせない成分で 免疫力
の向上や アンチエイジング、ストレスに必要な栄養素
です。
βーカロテンは体内で ビタミンAに変わり 肌荒れや
ドライアイの予防に効果的です。
また メチオニンというアミノ酸がアルコールの分解
を助け 肝機能を高めるので お酒のおつまみに最適
です。

夏バテ解消 肥満防止 認知症予防 アンチエイジング
など いい事づくめの枝豆です。 
また 枝豆は大豆が成熟する前の物を収穫しますが
栄養的には違いがあって ビタミンCや葉酸は枝豆の
方が豊富です。

エネルギー … 135kcal
タンパク質 … 11.7g
脂質    … 6.2g
モリブデン … 240μg
ビタミンB1 … 0.31㎎
葉酸    … 320μg

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【枝豆はダイエットにもオススメ】

枝豆に含まれている必須アミノ酸の1つにメチオニン
があります。 
このメチオニンは 脂質の代謝に必要な物質のL-
カルニチンをつくる原料となります。
つまり脂肪燃焼効果がある訳です。
甘いものをつまむより枝豆をつまんだ方がダイエット
になりますね。


【枝豆の効果的な食べ方は】

茹でてもさやに守られているので栄養素が流れにくい。
また炊き込みご飯にすると 栄養素が全てお米に吸収
されるのでおススメの食べ方です。

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~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…

やはり食は旬のものを摂るのが一番栄養価もあります。
皆さんも 今が旬で栄養満点の枝豆で 健康な毎日を
目指しましょう !





by fit-plus | 2015-08-01 10:00 | 健康