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フィットプラス三鷹+カフェ

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雪の日は転倒事故に注意!滑り止めが役に立ちますよ

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激寒な毎日ですが  今月は積雪もあり まだまだ大雪
には注意が必要ですね。
女性の方は すべりやすい靴やヒールなどで 思わぬ
ところで転倒の恐れもあります。


【滑りやすい危険な場所】

◎バスやタクシーの乗降場所
 大勢の人や 車が雪を踏み固めてしまうので
 摩擦で氷を溶かし危険。

◎車の出入りがある歩道
 駐車場の入り口や横断歩道などは 雪が解け傾斜も
 あるので注意が必要。

◎タイル張りの地下街
 地下街や地下鉄などに入る場合は 靴の裏についた
 裕希を落としましょう。


【雪道を歩く場合のコツ】

◎小さな歩幅でゆっくりと歩きましょう

◎つま先から着地し足裏全体で垂直に着地しましょう

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2年前の大雪の日 出勤前に滑り止めを購入しそれが
とても役立ちました。
帰宅時に雪が積もりそうな場合は バッグにこれ1つ
入れておくと安心ですよ。

先日の雪がまだ残っているのはいかに寒いかですね!

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持ち歩きにも便利ですよ

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by fit-plus | 2016-01-25 10:00

ダイエットに取り入れたい!コンニャクは食物繊維の宝庫

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フィットメンバーからお土産の 味噌漬けコンニャクを
頂きました。
こんにゃくは 『コンニャクは お腹の掃除をする』と
聞いていたのをよく覚えています。
現在は低カロリーの健康食品として 欧米にも広がって
いるそうです。

そのコンニャクの主成分は グルコマンナンで これが
こんにゃくの最大のダイエット効果で 水と一緒に
摂取すると膨らむので ダイエット食品によく使用
されています。
体内ではほとんど消化されず  腸まで運ばれ腸内の
老廃物やコレステロールの排出を促します。

またセラミド成分が含まれているので 美肌効果も
あるそうです。


【こんにゃくの栄養素】

こんにゃく100gあたり
 ◎カロリー   6kcal
 ◎ナトリウム  2㎎
 ◎カリウム   44㎎
 ◎炭水化物   3.3g
 ◎タンパク質  0.1g
 ◎カルシウム  68㎎
 ◎マグネシウム 5㎎

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【コンニャクの効能としては…】

◯ 便秘予防
 便秘の原因として 食物繊維不足や無理なダイエット
 等不規則な食生活が原因ですが こんにゃくに多く
 含まれるグルコマンナンが便秘解消に働く。

◯ ダイエット
 こんにゃくは低カロリー食品ですから 満腹感を
 得られ食べ過ぎ防止になります。
 
◯ 美肌効果
 セラミド成分が肌の保湿に効果的。
 整腸作用により 美肌効果につながります。

◯ ガン予防 (大腸ガン)
 植物繊維の働きで便通を促し 腸内の有害物質を
 体外に排出し 大腸がんの予防につながります。

◯ 糖尿病予防
 糖分、塩分の吸収を抑えるので 糖尿病の予防に
 なる。


~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎

こんにゃくは カロリーを見てもお分かりのように
ダイエットしたい方や 美容健康に気を遣う方に
ピッタリの食品です。

皆さんも 健康やダイエットに コンニャクを日々の
食事に じょうずに取り入れてみてはいかがでしょう。  

















by fit-plus | 2016-01-18 10:00 | ダイエット

お見事! 10kg減量達成

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彼女は10月からフィットプラスでのトレーニングを
スタートしました。
週4回のトレーニングを継続し このお正月休みも体重
を増やすこと無くダイエットに取り組みました。
 
その結果 約3ヶ月でお見事10kgの減量を達成!
1ヵ月で約3㎏ですから 無理な減量ではありません。

それでは 彼女の成功体験を見ていきましょう。



【減量達成の秘訣は…】


先ず食事の管理です

1) 野菜を心掛けて多く摂る
2) 甘いものは少量に
3) 定期的にトレーニング


なーんだ!と思われるかもしれませんね。
皆さんも おわかりでしょうが 特別な事や無理な事は
していません
食事に気を付け フィットプラスで定期的にトレー
ニングを続けました!
これを実践できるかどうか!…です。
あと10kg減量に向かって 今年も焦らずじっくりと
トレーニング継続中です。

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現在のみゆきさんと入会時の彼女
あきらかに上半身がスッキリし 顔もシャープに
なりました!
彼女のモットーは 無理なダイエットはしない事と
運動する事です。

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~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎


ダイエットの成功に秘訣も特別なこともありません。
○○で3㎏すぐ痩せる…
○○を食べて3㎏痩せる…
○○をやればウェストが5㎝細くなる…
などは 何かを売るためのキャッチフレーズと思って
ください。
自分の生活を見直し 少しずつ改善していくことで
身体も変わってきます。
それを楽しみながら実践していきましょう。



by fit-plus | 2016-01-09 10:00 | トレーニング効果談

盛況に終ったフィットプラス10周年記念パーティ

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【フィットプラス10周年記念】


フィットプラスは お陰様で10周年を迎えました。

12月26日 フィットプラスは パーティ会場となり
メンバーやフィットにかかわる方々が 多数集い 楽しい

時間を過ごしました。

メンバーからの10周年記念の大きな手作りケーキや
アレンジフラワーなどを頂き 心から感謝します。

毎年恒例のパフォーマンスでは フィット軽音部による
歌と演奏、フラダンス、ジャズダンス そしてゲストに
よるコントーションなど 6時スタートで終了したのが
10時と かなり内容の濃いものになりました !

当日は 早い時間からリハーサルや 飾り付けなど
男性会員の河崎さんや 多くのメンバーにお手伝い頂き

とても助かりました。

今年も楽しく、キビシク フィットプラスでトレー
ニングして頂ける様に 頑張りたいと思います。


荻原さんの手作りケーキ 美味しかった〜 !
とても大きなケーキです 彼女の気持ちも詰まった
素晴らしい贈り物と思います。

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町田さんから頂いたお花 二人のお嬢様と共に
いらっしゃいました。

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キャンドルサービス

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軽音部によるパフォーマンス

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茉莉花さんによるコントーション

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様々なパフォーマンスで メンバーの皆さんと楽しい

一時を過ごしました。


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1年の締めくくりとなる フィットのXmasパーティ

ですが これが終わると今年も1年が終わるという

感慨深いものがあります。












by fit-plus | 2016-01-05 10:00 | フィットプラスイベント