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フィットプラス三鷹+カフェ

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基礎代謝

基礎代謝とは…皆さん聞いた事がありますよね
フィットプラスのメンバーなら もちろんご存知の
はずです。

基礎代謝とは 何もせずじっとしていても消費される
エネルギー…簡単に言えば生命維持のために必要な
エネルギーですね。


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その基礎代謝ですが
その内容はご存知無いのでは !

(基礎代謝の内訳)

  肝臓 27%
  脳 19%
  筋肉 18%
  腎臓 10%
  心臓 7%
  その他 19%

何と肝臓が1番で 脳と筋肉での消費が大きい事が
わかります。

この数字からも 運動する事がいかに大切か納得
できます。
また肝臓の機能を高める事も大切で 今はやりの
低炭水化物ダイエットを続けると 『低栄養性
脂肪肝』となり肝機能が低下する…という記事も
あります。

無理なダイエットはやめ バランスよい食生活を
心掛け運動を習慣にしましょう。



by fit-plus | 2016-02-17 10:00 | 健康

フィットネス バーでエクササイズ

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フィットで人気のアイテム 『フィットネスバー』これが
正式名称か…? 違っているかも!
名称は何でも これがなかなか使えます。

ボードやステップ台での動きににこれを用いて様々な
トレーニングが可能です。

バリエーションはたくさんありますよ!

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by fit-plus | 2016-02-13 10:00 | サーキットトレーニング

プッシュアップ (腕立て伏せ)を正しくやろう

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プッシュアップ(腕立て伏せ)は大胸筋を鍛えます。
いろいろな方法がありますが 正しいフォームを知る事が
大切です。

基本的なプッシュアップのやり方は…

①床に両手をつき身体をまっすぐにキープします
 両手の幅は肩幅よりやや広めにつき 手首と手首を
 つないだ横線の上に 肩があるようにします。

②息を吸いながら上体を倒していきますが視線は少し
 前に向けておきましょう。

③息を吐きながら上体を起こしていきますが腰の位置を
 変えず 肘は突っ張らないように。


注意するポイントは…
①身体は真っすぐをキープする
②肩に体重を乗せない
③肘を伸ばし切らない

基本は胸の筋肉(大胸筋)を鍛えますが 補助的には
肩(三角筋)腕の裏側(上腕三頭筋)も使います。
回数ではなく正しいフォームを身につけましょう。

皆さん 腕立て伏せのターゲットは大胸筋です!
しっかり腹筋を締めることも忘れないでください。
正しいやり方は ぜひフィットプラスで!
女性の場合は膝をついて行う方法もあります。

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by fit-plus | 2016-02-12 10:00 | 筋トレ

骨と身長

70代のメンバーの方が 健康診断で身長を
はかったら身長が低くなっていた事に 驚いた
そうです。
彼女は164cmあったのが 何と159cmと言われ
…えぇ〜! と思ったそうです。

身長は40才以降 平均10年で1cm縮むそうです。

原因は…

1、加齢による水分減少
2、骨粗鬆症による背骨の圧迫骨折や背骨の変形
3、生活習慣による不良姿勢

1の水分減少は 椎間板の水分量が 加齢と共に
減少し 椎間板の厚みが薄くなり身長が低くなる
そうです。

2と3は 普段からトレーニングを継続する事で
ある程度防ぐ事ができます。

特にサーキットトレーニングでは ステップ台や
ボードでの運動がオススメです。

シルバーメンバーもトレーニング頑張っています。

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by fit-plus | 2016-02-11 10:00 | サーキットトレーニング

マスクの季節に…花粉症にお悩みの方に最適なアロマ

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時期的に 花粉症の症状が出ている方も いらっしゃる
ようですが そんな方にオススメなのがアロマの
スースーシリーズです。

ぜひサンプルで香りをお試しください!

* スースー スーパーストロング
  ペパーミント
  和ハッカ
  スペアミント
  ユーカリラジアータ
  カユプテ

* スースー ストロング
  カモマイルローマン
  ユーカリ
  ペパーミント
  パイン
  ミルラ

* スースーマイルド
  カモマイルローマン
  ユーカリ
  ラベンダー
  ゼラニウム
  パイン

辛い季節にオススメのスッキリした 清涼感のある
ブレンドオイルです。

マスクや襟元 ハンカチにつけてご利用下さい。

風邪で喉の痛みや咳にも良いですね。


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アロマオイルのペンダントもオススメです。

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by fit-plus | 2016-02-09 10:00 | 健康

ダイエットにも美容にも効果的!ハチミツ

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フィットメンバーから 珍しい蜂蜜を頂きました。

小さな瓶に入った 『龍眼ハチミツ』 初めて見る
ちょっと高級そうなハチミツです。

そこで調べてみると 龍眼とはクロジ科の常緑高木で
芳香を放つ 黄白色の小さな五弁花をつける。
甘い香りで紅茶、アイスクリーム、トースト ハーブ
ティーなどに合うそうです。
そこでハチミツについて調べてみました。


【ハチミツ】


同じ甘いでも 白砂糖とハチミツの違いは何でしょう!
白砂糖はショ糖(スクロース)のみですが はちみつは
ブドウ糖(グルコース)と果糖(フルクトース)が主成分で
他にも多くの栄養素が含まれている。


【ハチミツの成分は…】

糖   
グルコース・フルクトース・マルトース他

酵素  
ジアスターゼ・ホスファターゼ

ビタミン
ビタミンC・ビタミンB2・ナイアシン

ミネラル
ナトリウム・リン・鉄・カルシウム・マグネシウム他

アミノ酸
バリン・ロイシン・イソロイシン・アラニン・リジン
アルギニン・アスパラギン酸・グルタミン酸
プロリン・スレオニン・メチオニン・ヒスチジン
フェニルアラニン・チロシン・グリシン・セリン

ポリフェノール
ケルセチン・バニリン酸・バニリン・フェルラ酸
ケンフェロール・クリシン・ヒドロキシ安息香
シリングアルデヒド・ガランギン・カフェ酸他

有機酸
グルコン酸

ハチミツには 驚くほどの栄養素が含まれているのが
分りますね。
特にアミノ酸が素晴らしいと思います。

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【ハチミツのカロリー】

砂糖に比べてハチミツのカロリーは意外と低く

上白糖 100g…… 384Kcal
ハチミツ100g…… 294Kcal

カロリーは低いですが 甘みを感じやすいので砂糖の
半分量で同程度の甘さがあります。

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【ハチミツの効能】

①血糖値を正常化する
血糖値が上がりにくい食品が 健康には良いとされて
いますが 調査によるとハチミツは血糖値が上がりにくく
元に戻りやすいと言う結果が出ているそうです。
数字的にはアカシアハチミツが1番良いそうです。
ダイエットを考えている方にはおススメの食品ですね。

② 強力な殺菌作用
成分として含まれるグルコン酸が殺菌消毒作用の
ある物質で グルコン酸は医療現場で傷口の消毒や
医療器具の消毒にも使われているとの事。

③肌の乾燥・シミ予防
バリア機能が低下すると 乾燥やしわ、たるみの原因に
なります。
また紫外線を浴び続けるとメラニンが過剰に生産し
肌にダメージが与えられます。
ハチミツには保湿作用があり 実験ではグリセリンと
同じ程度の保湿作用があるそうです。
また メラニン産生抑制作用がある事が 実証されて
います。

~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…


そのほかにも 歯石予防効果も認められているそうで
アンチエイジングや ダイエット、健康にも効果的な
ハチミツを 毎日の食生活に上手に摂りいれて健康な
毎日を送りましょう。

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by fit-plus | 2016-02-05 10:00 | 健康