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フィットプラス三鷹+カフェ

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優しい整体

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前回のお試し会は満員で 夜9時過ぎまで施術
して頂きました。

次回開催の希望もあり 次回は26日(金)16時〜21時
前回と同じお一人30分で開催します。

ご希望の方は早めにお申し込み下さい。


by fit-plus | 2016-02-22 10:00

基礎代謝

基礎代謝とは…皆さん聞いた事がありますよね
フィットプラスのメンバーなら もちろんご存知の
はずです。

基礎代謝とは 何もせずじっとしていても消費される
エネルギー…簡単に言えば生命維持のために必要な
エネルギーですね。


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その基礎代謝ですが
その内容はご存知無いのでは !

(基礎代謝の内訳)

  肝臓 27%
  脳 19%
  筋肉 18%
  腎臓 10%
  心臓 7%
  その他 19%

何と肝臓が1番で 脳と筋肉での消費が大きい事が
わかります。

この数字からも 運動する事がいかに大切か納得
できます。
また肝臓の機能を高める事も大切で 今はやりの
低炭水化物ダイエットを続けると 『低栄養性
脂肪肝』となり肝機能が低下する…という記事も
あります。

無理なダイエットはやめ バランスよい食生活を
心掛け運動を習慣にしましょう。



by fit-plus | 2016-02-17 10:00 | 健康

フィットネス バー

フィットで人気のアイテム 『フィットネスバー』
これが正式名称か…? 違っているかも!
名称は何でも これがなかなか使えます。

ボードやステップ台での動きににこれを用いて
様々なトレーニングが可能です。

バリエーションはたくさんありますよ!

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by fit-plus | 2016-02-13 10:00 | サーキットトレーニング

プッシュアップ (腕立て伏せ)を正しくやろう

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プッシュアップ(腕立て伏せ)は大胸筋を鍛えます。
いろいろな方法がありますが 正しいフォームを知る事が
大切です。

基本的なプッシュアップのやり方は…

①床に両手をつき身体をまっすぐにキープします
 両手の幅は肩幅よりやや広めにつき 手首と手首を
 つないだ横線の上に 肩があるようにします。

②息を吸いながら上体を倒していきますが視線は少し
 前に向けておきましょう。

③息を吐きながら上体を起こしていきますが腰の位置を
 変えず 肘は突っ張らないように。


注意するポイントは…
①身体は真っすぐをキープする
②肩に体重を乗せない
③肘を伸ばし切らない

基本は胸の筋肉(大胸筋)を鍛えますが 補助的には
肩(三角筋)腕の裏側(上腕三頭筋)も使います。
回数ではなく正しいフォームを身につけましょう。

皆さん 腕立て伏せのターゲットは大胸筋です!
しっかり腹筋を締めることも忘れないでください。
正しいやり方は ぜひフィットプラスで!
女性の場合は膝をついて行う方法もあります。

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by fit-plus | 2016-02-12 10:00 | 筋トレ

骨と身長

70代のメンバーの方が 健康診断で身長を
はかったら身長が低くなっていた事に 驚いた
そうです。
彼女は164cmあったのが 何と159cmと言われ
…えぇ〜! と思ったそうです。

身長は40才以降 平均10年で1cm縮むそうです。

原因は…

1、加齢による水分減少
2、骨粗鬆症による背骨の圧迫骨折や背骨の変形
3、生活習慣による不良姿勢

1の水分減少は 椎間板の水分量が 加齢と共に
減少し 椎間板の厚みが薄くなり身長が低くなる
そうです。

2と3は 普段からトレーニングを継続する事で
ある程度防ぐ事ができます。

特にサーキットトレーニングでは ステップ台や
ボードでの運動がオススメです。

シルバーメンバーもトレーニング頑張っています。

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by fit-plus | 2016-02-11 10:00 | サーキットトレーニング

バレンタインイベント

2月14日(日)はバレンタインデーですね。

この日フィットプラスでは 会員以外の男性の方にも
自由にトレーニングに参加していただくようジムを
解放します。

会員の方のお友達、旦那さま、ご家族の男性をお誘い
下さい。

11時〜14 18時〜21時

上記の時間でトレーニングお待ちしています。
もちろんこのブログを御覧になった方も(男性)OKです。

フィットメンバーの三貴さんからちょっと早い
バレンタインのプレゼントを頂きました。
可愛い手作りのクッキーです。

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by fit-plus | 2016-02-10 10:00

マスクの季節に…

すでに花粉症の症状が出ている方も いらっしゃる
ようですが そんな方にオススメなのがアロマの
スースーシリーズです。

ぜひサンプルで香りをお試しください!

* スースー スーパーストロング
  ペパーミント
  和ハッカ
  スペアミント
  ユーカリラジアータ
  カユプテ

* スースー ストロング
  カモマイルローマン
  ユーカリ
  ペパーミント
  パイン
  ミルラ

* スースーマイルド
  カモマイルローマン
  ユーカリ
  ラベンダー
  ゼラニウム
  パイン

辛い季節にオススメのスッキリした 清涼感のある
ブレンドオイルです。

マスクや襟元 ハンカチにつけてご利用下さい。

風邪で喉の痛みや咳にも良いですね。


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アロマオイルのペンダントもオススメです。

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by fit-plus | 2016-02-09 10:00

健康によいもの

フィットメンバーから 珍しい蜂蜜を頂きました。

小さな瓶に入った 『龍眼ハチミツ』初めて見る
ちょっと高級そうなハチミツです。

そこで調べてみると 龍眼とはクロジ科の常緑高木で
芳香を放つ黄白色の小さな五弁花をつける。
甘い香りで紅茶、アイスクリーム、トースト
ハーブティーなどに合うそうです。

ハチミツの効能としては 強力な殺菌作用があり
成分として含まれるグルコン酸が殺菌消毒作用の
ある物質で グルコン酸は医療現場で傷口の消毒や
医療器具の消毒にも使われているとの事。

そして カロリーは砂糖より低く 身体に重要な
栄養素 ビタミン、ミネラルその他22種のアミノ酸
80種の酵素などが多く含まれるで健康やダイエットに
うってつけです!

肝心な味ですが…まだ味わっていませんので後日 (^^;;

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by fit-plus | 2016-02-05 10:00 | 健康

よもぎ蒸し

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相変わらず寒い毎日です。
インフルエンザの流行もニュースで報じられ
ていますが 皆さん体調いかがでしょうか?

フィットプラスでは よもぎ蒸しもご利用
できます。
冷えから来る 女性ならではの不調を感じる
方にオススメです。

そのよもぎ蒸しですが フィットプラスでは…

よもぎ
生薬
ハーブ
を使用しています。

よもぎは ヨーロッパのハーブ療法でも活躍し
煎じて飲んだり 入浴剤として使用したり 生で
料理に使ったり…広く利用されています。
また止血作用が強く (よもぎに含まれる
クロロフィル) 傷を早く治す作用があるそうです。

ハーブは…
  ジュニパーベリー
  ローズマリー
  エルダーフラワー

生薬は…
  ケイヒ(シナモン)
  カンゾウ(リコリス)
  チンピ(オレンジの皮)
  ショウガ(ジンジャー)
  コウカ(ベニバナ)

よもぎやハーブはお茶として飲めますので安心して
ご利用下さい。
生理痛、生理不順などにお困りの方におススメです。

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ボンチョをかぶって30分 ジックリ温まりましょう!



by fit-plus | 2016-02-04 10:00 | よもぎ蒸し

優しい整体お試し会

2月になりました。
3日は節分 4日は立春ですが 寒さはこれからですね。

今月は 身体の不調を感じるかたに 整体の
お試し会を開催します。
フィットプラスからも近い 池田愉養院さんに
お願いして 『優しい施術で身体全体の歪みが
おさまり バランスが整う!』をお試しできます。

開催日:2月19日(金)
時間:16時〜21時
施術時間:30分
場所:フィットプラス

時間内での予約制となりますので ご希望の方は
早めの予約をお願いします。

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by fit-plus | 2016-02-01 10:00