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フィットプラス三鷹+カフェ

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基礎代謝の中身をのぞいてみよう

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基礎代謝とは…皆さん聞いた事があるでしょう。
『ダイエットには代謝を上げて』とは、よく聞き
ますね。

基礎代謝とは、何もせずじっとしていても消費
されるエネルギー。
簡単に言えば、生命維持のために必要なエネルギー
です。


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その基礎代謝ですが、その内容はご存知無いのでは !

(基礎代謝の内訳)

  肝臓  27%
  脳   19%
  筋肉  18%

  腎臓   10%
  心臓   7%
  その他 19%


何と、肝臓が1番です。
次に、脳と筋肉での消費が大きい事がわかります。

この数字からも、運動する事がいかに大切か納得
できます。

また、代謝率1番の肝臓の機能を高めることも
大切です。


【肝臓の役割】

◎糖質・脂質・タンパク質などの栄養素の分解
 合成・貯蔵をする。
◎アンモニア・アルコール・薬などの解毒
◎胆汁の生成

肝臓は、様々な大切な働きをしています。

今はやりの、低炭水化物ダイエットを続けると …
『低栄養性脂肪肝』となり、肝機能が低下する…
という記事もあります。


基礎代謝の多くを占める、肝臓の機能を高め
運動により筋肉量を増やし基礎代謝のアップを
しましょう。

無理なダイエットはやめ、バランスよい食生活を
心掛け、合わせて運動を習慣にしましょう。















by fit-plus | 2016-02-17 10:00 | 健康

フィットネス バーでエクササイズ

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フィットで人気のアイテム 『フィットネスバー』これが
正式名称か…? 違っているかも!
名称は何でも これがなかなか使えます。

ボードやステップ台での動きににこれを用いて様々な
トレーニングが可能です。

バリエーションはたくさんありますよ!

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by fit-plus | 2016-02-13 10:00 | サーキットトレーニング

プッシュアップ (腕立て伏せ)を正しくやろう

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プッシュアップ(腕立て伏せ)は大胸筋を鍛えます。
いろいろな方法がありますが 正しいフォームを知る事が
大切です。

基本的なプッシュアップのやり方は…

①床に両手をつき身体をまっすぐにキープします
 両手の幅は肩幅よりやや広めにつき 手首と手首を
 つないだ横線の上に 肩があるようにします。

②息を吸いながら上体を倒していきますが視線は少し
 前に向けておきましょう。

③息を吐きながら上体を起こしていきますが腰の位置を
 変えず 肘は突っ張らないように。


注意するポイントは…
①身体は真っすぐをキープする
②肩に体重を乗せない
③肘を伸ばし切らない

基本は胸の筋肉(大胸筋)を鍛えますが 補助的には
肩(三角筋)腕の裏側(上腕三頭筋)も使います。
回数ではなく正しいフォームを身につけましょう。

皆さん 腕立て伏せのターゲットは大胸筋です!
しっかり腹筋を締めることも忘れないでください。
正しいやり方は ぜひフィットプラスで!
女性の場合は膝をついて行う方法もあります。

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by fit-plus | 2016-02-12 10:00 | 筋トレ

身長が縮んだ!骨と関節は加齢変化が起きやすい

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70代のメンバーの方が健康診断を受け、身長を測った
ところ、身長が低くなっていた事に驚いたそうです。
彼女は164cmあったのが、何と159cmと言われ…え〜!
と思ったそうです。

身長が低くなるのは、背骨の変化が影響していますが
残念ながら、骨は加齢とともに変化が大きい部位です。

身長は、40才以降平均10年で1cm低度縮むと言われて
います。
それでは身長が縮む原因は何でしょう。


【身長が減少する原因】

………………………………………………………………

 ①加齢による水分減少
 ②骨粗鬆症による背骨の圧迫骨折や背骨の変形
 ③生活習慣による不良姿勢

………………………………………………………………


①加齢による水分減少

 老化による水分量の減少によって、背骨の骨と骨の
 間にあり、クッションの役目をしている椎間板が薄く
 なってしまいます。

 この椎間板の水分量が、加齢と共に減少することで
 椎間板の厚みが薄くなり、その結果身長が低くなって
 しまいます。

②骨粗鬆症による背骨の圧迫骨折や背骨の変形

 骨は加齢とともに、カルシウム分やたんぱく成分が
 減少して骨量そのものが少なくなります。

 おまけに女性の場合、閉経すると女性ホルモンが減る
 ことで、骨量は大きく減少してしまいます。

 その関係で、骨の中にすが入ったようにスカスカに
 なる状態の『骨粗鬆症』になる確率が高くなります。
 そうなると、体重による負荷を受けることで圧迫骨折
 を起こすことがあります。

③生活習慣による不良姿勢
 運動不足や、加齢に伴う筋力の低下により、姿勢も
 悪くなりがち。
 たまに、腰が曲がって前傾姿勢で歩いている老人を
 見かけることがありますね。
 これは、筋力不足によって上体を支えきれなくなり
 前傾姿勢になってしまうのです。
 これについては、老化に限らず若い人でも起こりうる
 問題です。
 姿勢の維持は筋力が大きく影響しますから、若くても
 日頃なにも運動をしていない人は要注意ですね。

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【予防のためには…】

………………………………………………………………
  ①筋力を落とさない
  ②栄養のバランスを考えて

………………………………………………………………


①筋力を落とさない

 筋力が弱れば、姿勢を維持するために、骨に負担が
 掛かります。
 高齢者に限らず、若い人も筋肉を落とさないために
 運動を心掛けましょう。

 ただし、高齢の方は無理な筋トレとかは危険ですから
 散歩をしたり、軽いストレッチをしたり、全身をまん
 べんなく動かしましょう。

 筋肉が、骨や関節を保護しますから、日頃から運動を
 習慣にすることが、正しい姿勢の維持となります。



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②栄養のバランスを考えて

 食事の栄養バランスをよく考えて、骨の栄養分を充分
 にとりましょう。

 骨粗鬆症の原因は、カルシウム不足もあります。
 骨の元になるタンパク質、カルシウム・ビタミンD   
 リン・マグネシウムなど、カルシウムの吸収をよく
 する食事を心掛けましょう。


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 ~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~

誰でも年齢と共に、身体も変化していきます。
しかし、日頃の努力でその変化を遅らせることは可能
です。
一昔前は、日本人のカルシウム摂取量が少ないことが
言われていましたが、やはり栄養を考えて毎日の食事も
バランスよく摂っていきましょう。

特にサーキットトレーニングでは ステップ台やボード
での運動がオススメです。

シルバーメンバーもトレーニング頑張っています。

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by fit-plus | 2016-02-11 10:00 | 健康

マスクの季節に…花粉症にお悩みの方に最適なアロマ

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時期的に花粉症の症状が出ている方も いらっしゃる
ようですが、つらい花粉症に最適なアロマオイルの
ご紹介です。
花粉症で辛い…そんな方にオススメなのが、アロマの
スースーシリーズです。

3種類のスースーシリーズです
ぜひサンプルで香りをお試しください!

* スースー スーパーストロング
  ペパーミント
  和ハッカ
  スペアミント
  ユーカリラジアータ
  カユプテ

* スースー ストロング
  カモマイルローマン
  ユーカリ
  ペパーミント
  パイン
  ミルラ

* スースーマイルド
  カモマイルローマン
  ユーカリ
  ラベンダー
  ゼラニウム
  パイン

辛い季節にオススメのスッキリした 清涼感のある
ブレンドオイルです。
スーパーストロングが結構良いかも!

マスクや襟元、ハンカチなどにつけてご利用下さい。

風邪での喉の痛みや咳にも良いですね。


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アロマオイルのペンダントもオススメです。

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by fit-plus | 2016-02-09 10:00 | 健康

ダイエットにも美容にも効果的!ハチミツ

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フィットメンバーから、珍しい蜂蜜を頂きました。

小さな瓶に入った 『龍眼ハチミツ』初めて見る
ちょっと高級そうなハチミツです。

そこで調べてみると『龍眼』とは、クロジ科の常緑
高木で、芳香を放つ黄白色の小さな五弁花をつける。

甘い香りで、紅茶、アイスクリーム、トースト 
ハーブティーなどに合うそうです。
そこでハチミツについて調べてみました。


【ハチミツ】

同じ『甘い』味ですが、白砂糖とハチミツの違いは
何でしょう!
白砂糖は、ショ糖(スクロース)のみですが、ハチミツ
は、ブドウ糖(グルコース)と、果糖(フルクトース)が
主成分で、他にも多くの栄養素が含まれている。


【ハチミツの成分は…】

糖 … グルコース・フルクトース・マルトース他

酵素 … ジアスターゼ・ホスファターゼ

ビタミン … ビタミンC・ビタミンB2
       ナイアシン

ミネラル … ナトリウム・リン・鉄・カルシウム
       マグネシウム他

アミノ酸 … バリン・ロイシン・イソロイシン
       アラニン・リジン・アルギニン
       アスパラギン酸・グルタミン酸
       プロリン・スレオニン・メチオニン
       ヒスチジン・フェニルアラニン
       チロシン・グリシン・セリン

ポリフェノール … ケルセチン・バニリン酸・
          バニリン・フェルラ酸
          ケンフェロール・ヒドロキシ
          安息香・クリシン
          シリングアルデヒド
          カフェ酸他・ガランギン

有機酸 … グルコン酸

ハチミツには、驚くほどの栄養素が含まれている
のが分りますね。
特にアミノ酸が素晴らしいと思います。

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【ハチミツのカロリー】

砂糖に比べて、ハチミツのカロリーは意外と低く

上白糖 100g…… 384Kcal
ハチミツ100g…… 294Kcal

カロリーは低いですが、甘みを感じやすいので
糖の半分量で、同程度の甘さがあります。

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【ハチミツの効能】

①血糖値を正常化する

血糖値が、上がりにくい食品が、健康には良いと
されていますが、ハチミツはどうでしょう。

調査によると、ハチミツは、血糖値が上がりにくく
元に戻りやすいと言う結果が出ているそうです。

数字的には、アカシアハチミツが、1番良いそう。
ダイエットを考えている方には、おススメの食品
と言えますね。


② 強力な殺菌作用

成分として含まれるグルコン酸が、殺菌消毒作用の
ある物質で、グルコン酸は医療現場で傷口の消毒や
医療器具の消毒にも使われているとのこと。


③肌の乾燥・シミ予防

バリア機能が低下すると、乾燥やしわ、たるみの
原因になります。

また、紫外線を浴び続けると、メラニンが過剰に
生産し、肌にダメージが与えられます。

ハチミツには、保湿作用があり、実験ではグリセ
リンと同じ程度の保湿作用があるそうです。

そして、うれしいことに、メラニン産生抑制作用
があることが、実証されています。

~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…


そのほかにも、歯石予防効果も認められているそうで
アンチエイジングや、ダイエット、健康にも効果的な
ハチミツを、毎日の食生活に上手に摂りいれて健康な
毎日を送りましょう。

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by fit-plus | 2016-02-05 10:00 | 健康