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フィットプラス三鷹+カフェ

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三鷹でおいしいごはんを食べる会!今回は皆さんの好きなイタリアンを三鷹で!


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3月21日振替休日は 3回目の『おいしいごはんの会』を
開催しました。

今回は三鷹駅北口 三鷹通りを真っ直ぐ 井の頭通りを
超えて少し行くと左手にある イタリアンレストラン
『オステリア ダ ヒロキ』さん。

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フィットプラスメンバーの⒔名で 楽しく美味しい時間
を過ごしました。
案内役の松井一恵さん お疲れ様でした 次回もよろしく
お願いします。

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シェフはイタリア シエナで修行し現在のお店を構えて
5年だそうです。

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先ずは前菜

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水牛のモッツアレッラチーズとフルーツトマトの
カプレーゼ

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イタリア産生ハム

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自家製チャッチーノ

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大山地鶏とポテトの……忘れました!

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パスタ2種…

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デザート

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~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎

ワインと共に食をたのしみましたが メンバーとの交流も
また楽しく ヤル気を出した皆さんは 翌日フィットプラスに
トレーニングいらして またまた良い効果を出した様です。














by fit-plus | 2016-03-23 10:00 | フィットプラスイベント

パプリカは健康づくりに有効な食品

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仕事終わりに 地元のスーパーで目新しい野菜を発見!

『パレルモ』 イタリアンパプリカとも呼ばれている
長さが20cmくらいあり 色は真赤です。
甘みが強くジューシーな品種だそうです。
早速買って 黄色のパプリカとサラダにしてみました。


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甘くて美味しい (*^^*)


そこで パプリカの栄養価は…】


………カプサイシンは 高い抗酸化作用があり

     動脈硬化や心筋梗塞の予防になり 新陳代謝を

    活発にするので 冷え症の方や疲れやすい方に
    またダイエット中の方にオススメです。


………ビタミンC ルテインが豊富で シミ、ソバカス

    の予防になる


オレンジ……赤と黄色の両方の成分を含んでいる


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パプリカは見た通りピーマンの仲間で 普段皆さんに
おなじみのピーマンも完熟させれば 黄色やオレンジ
にと色が変わるのですが パプリカは肉厚種なので
より風味豊かです。

またビタミンCが豊富で 熱に強く炒め物にもOK。
青いものに比べカロテンが多く 油と一緒に摂ると
吸収が良いそうです。
美肌効果と共に 強い抗酸化作用があるので 動脈
硬化の予防にもなります。

健康と美容のために 毎日の食事に パプリカを
もっと取り入れてみたらいかがでしょうか。









by fit-plus | 2016-03-17 10:00 | ダイエット

健康のためには骨密度測定で自分の骨密度を知ろう

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新聞折り込みでも お知らせしました。


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【骨密度】

骨密度とは 骨の内部にカルシウム・ミネラルなどの
成分が どの程度含まれているかを表すものです。
これが骨の強さを表す指標として用いられています。


【骨密度のピーク】

骨密度のピークは個人差はありますが 平均値を見て
みると…
  ◎男性  25歳~30歳
  ◎女性  20歳~25歳

男性より女性のほうが早くピークが来ていますね。
女性は男性の約2倍の速さで 骨密度の減少がみられる
そうです。
高齢になると 転倒などで骨折が多くなりますが圧倒的
に女性の骨折が 多いのを見てもわかります。


【女性ホルモンと骨量低下の関連性】

男性に比べて 女性の骨量低下が高い原因としては
女性ホルモンの影響が 最も大きな要因となります。

閉経以降 女性ホルモンのエストロゲンの分泌が 減少
することで 骨密度の低下が著しくなります。

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【骨密度を上げるには運動】

骨密度を高めるためには 運動が有効であることは確認
されています。
運動により 骨や筋肉の細胞が負荷を受けることで 強く
なる性質を持っているからです。
普段からウオーキングやフィットネス施設での運動をして
骨量の減少を防ぐ努力をしましょう。

但し スイミングなどは浮力が働くので 骨への負荷が
少ないため あまり効果的ではありません。


【フィットプラス骨密度測定会】

そこで フィットプラスにおいて骨密度測定会を開催
します。

  開催日:3月12日(土)

全て無料で 測定時間はたったの10秒です。

骨密度を測定する事で ご自分の骨の健康状態を把握し
より健康への意識を高めて頂きたいと思います。

  ~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎

今回は明治さんの宅配商品の試飲会も同時に開催します。

フィットメンバーの方はもちろん ご近所にお住まいの
方も フィットプラスに寄って測ってみましょう!









by fit-plus | 2016-03-17 10:00 | 知りたい情報をクイック!

コーヒーはダイエットにも効果がある !と言っても

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フィットメンバーから コーヒーを頂きました。
コーヒー自体に含まれる栄養素は、きわめてわずかで
もちろんカロリーもありませんから、ダイエットを
している方にはには安心して飲めますね。

そのコーヒーですが 結構なメリットがあるそうです。


【コーヒーの効能】

国立がん研究センターなどでの調査結果によると…

◎心臓病や脳卒中などで死亡するリスクを下げる
 効果があるそうです。
 心臓の収縮力を高めることで強心作用がある。
 (低血圧を一時的に改善)
  

◎ダイエットとしても1日3〜4杯のコーヒーを
  飲むと エネルギーの代謝を良くする…。
  皮下脂肪の分解を促進し、血液中の脂肪酸を増加
  させるので持久力が増す。 

これは以前からダイエットネタでありましたが その
効果は、多少のものと思いますけど ⁉

その他にも、コーヒーに含まれるカフェインによる
薬理作用として…

◎眠気や疲労感を取り除き思考力や集中力を増す
◎腎臓に作用して利尿効果
◎二日酔いの頭痛に
◎消化促進
◎中枢神経に作用して呼吸機能や運動機能を高める
◎脳血管性の偏頭痛を鎮める
◎動脈硬化の予防

など…健康に役立つ物質が多く含まれているのです。

ただし、貧血気味の方が飲み過ぎると、鉄分の吸収を
阻害してしまうので、食後30分はコーヒーを飲まない
ように注意しましょう。
ダイエットに良いからといって、撮り過ぎは禁物です。

また、良い効果を得るには質の良いコーヒーを飲むよう
にして、コーヒーそのものの味わいを楽しみましょう。


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コーヒーに限らず、全ての食品を程よく摂る事が大切

◯◯しか食べない、◯◯は絶対食べないなどの偏った
ダイエットはやめましょう!

バランスのとれた食生活と運動を習慣にして健康な
毎日を過ごしたいですね。














by fit-plus | 2016-03-03 10:00 | 健康