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フィットプラス三鷹+カフェ

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ピラティスレッスン参加者からの感想報告

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前回開催しましたピラティスに参加された皆さんの
感想を書いて頂きました。


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以下 ご覧下さい……

以下感想……

①体幹が鍛えられて ゆるい動きのように思いましたが
 しっかり効き 翌日から腹筋が痛かった。

 体のいろいろな部分に効いてきます。

②ストレッチと筋力の両方をバランス良く使うので
 続けるとよいですね。

③『コア』が重要だなと感じました。
 次回は中級にも参加したいです。

④ピラティス初体験でした。
 軽いストレッチだと思って参加しましたが 思って
 いた以上にきつかったです。

⑤普段使っていない筋肉をつかい筋肉痛にもなり良い
 体験ができました。
 今後も継続的にレッスンがあったらいいなと思い
 ます。

⑥初級ピラティスならどうにかできそうなのでまた
 お願い致します。

⑦次の日腹筋が痛くて〜 。


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…など でした。

皆さん初めてのピラティス体験でしたが 好評でしたので
次回の開催をお待ち下さい。







by fit-plus | 2016-06-27 10:00 | フィットネス

男性がサーキットトレーニングを頑張る土日

フィットプラスでは平日は女性専用ですが 土日は
男性が頑張っています。

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上の写真はスクワットです。



【スクワットの注意点は…】


 1 膝がつま先より前に出ない様に!
 2 背中をまっすぐに!
 3 骨盤を前に倒し尾骨を後ろに向けるように

 4下を向かない やや前方を見て

 5腹筋を締めて行う



フィットプラスの男性メンバーは30代が1番多い…
やはり体型の変化を感じる頃ですね。
40代を過ぎると 体力の低下も感じはじめるようです。

しかし普段は仕事で 時間も無い…夜遅くは運動したく
ないし…


そこで 土日限定ですが、フィットプラスでサーキット
トレーニングをオススメします !

週2回のトレーニング回数は あの○○ザップと同じ

です。
フィットの男性メンバーも 週2回のトレーニングで
確実に結果を出しています。

特に頑張りたい方は 18時〜の時間帯にいらして下さい。
しっかりサポートさせていただきます。












by fit-plus | 2016-06-21 10:00 | サーキットトレーニング

引き締まったベストな身体づくりにピラティス

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【ピラティスの歴史】


身体のアライメントを整え 姿勢を良くするピラティス
はジョセフピラティス氏によって 体系づけられました。
様々な運動を自ら体験し ニューヨークでピラティスの
スタジオをオープンしたことで バレエ団 ダンサーや
スポーツ選手に広まり 現在は全世界に広まっています。

ダンスエクササイズの中にも このピラティスの動きや 
ヨガの動きが入っているのを考えると 納得できますね。

もともとは 戦争で負傷した兵士が ベッドでもできる
エクササイズとして考案されましたが その効果と共に
改良がおこなわれ 現在では様々なスタイルが出てきて
います。


【ピラティスの効果】

①引き締まった身体をつくる
 表面の筋肉だけでなく 身体の深い部分の筋肉も強化
 することで 細く長い筋肉をつくります。

②姿勢が良くなる
 悪い筋肉の使い方や 同じ筋肉ばかり使う事で身体の
 均衡が崩れ それが習慣化することで姿勢も悪くなり
 節々の痛みにもつながります。 
 ピラティスは崩れた筋肉バランスを整え 姿勢を改善
 します。

③柔軟性が高まる
 硬くなった関節を緩め 筋肉をストレッチすることで
 楽に身体を動かせるようになります。


 ~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎
 
という事で ピラティス&ストレッチを開催しました。

シルバーメンバー、男性メンバーを含め9名の方が参加
1時間15分みっちりレッスン!

体幹トレーニングなので 地味に効く! ピラティスですが
大切なのは呼吸 そして集中力 !

今回のレッスンを普段のサーキットトレーニングにも
活かして トレーニングの効果をより上げていきましょう。

皆さん笑顔で

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今回都合で参加出来なかった方も多いので また2回目を
ご期待ください。




by fit-plus | 2016-06-19 10:00 | フィットネス

筋肉トレーニングの効果を知って 筋トレをスタートしよう

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ひと昔前は 一般の人が筋トレする事自体あまり認識
されていませんでした。

しかし現在はスポーツ施設も増え 健康に対する意識も
広がり筋トレも一般化した感があります。


【こんなに役立つ筋力トレーニング】

    …… 筋トレの効果………

筋力トレーニングによる 効果を知っておくことで
トレーニングの目標を決めたり モチベーションの
維持に役立ちます。

筋肉トレーニングを始めると 数ヶ月で筋力がアップ
したり 筋肉が太くなったりする効果を実感するで
しょう。
これはある程度短期間でも 感じられる効果ですが
さらにトレーニングを継続していくことで もっと
多くの効果を得ることができます。

    ………………………………

筋トレの有意義な効果は…(直接的な効果)

 ○ 筋力の向上
 ○ 筋持久力の向上
 ○ 筋肥大

その結果(二次的効果)

 ○ 体型を整える
 ○ 肥満の予防
 ○ 姿勢の改善
 ○ 骨密度の改善
 ○ スポーツや仕事のパフォーマンスの向上
 ○ 高齢者の生活の質の改善
 ○ コレステロール値の改善
 ○ 糖代謝の改善
 ○ 消化吸収への好影響
 ○肩こり・腰痛の予防・改善

などいろいろあります。 

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【体型を整える】

運動不足は 見た目の身体に大きな影響があります。
筋肉が衰えると共に 体脂肪がつきやすくなりその
結果 見た目の悪い体型になってしまいます。

筋肉トレーニングをすることで体型を整え 有酸素
運動や食事のコントロールも併せて行うことで 効率
よく無駄な体脂肪を減らし 引き締まった身体になる
事が可能です。

「男性の場合」
胸囲が小さく薄い胸板 ➡ 逆三角形の熱い胸板
腕が細い ➡ たくましい腕
お腹のたるみ ➡ 引き締まったお腹


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【女性の場合】
お腹のたるみ ➡ 引き締まったお腹
垂れ下がったヒップ ➡ 引き締まったヒップ
緩んだモモ ➡ 引き締まったモモ

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【太りにくい身体をつくる】

人は年齢を重ねると共に筋肉量が減り 体脂肪は反対
に増えていきます。
筋肉量が減るという事は基礎代謝が減るという事です。
皆さんもご存知でしょうが 基礎代謝が減ると脂肪は
燃焼しにくく太りやすくなります。

筋肉量を増やす事で基礎代謝も上がり 運動を行った
時のエネルギー消費量も増えるので エネルギーを
短時間でより多く消費することができます。
つまり痩せやすくなると言う訳ですね。


【正しい姿勢の保持】

腹筋や背筋など体幹部の筋力が低下すると お腹が前に
出て腰に負担をかけたり 背中が丸くなったりします。

姿勢が悪くなると外見も悪く 腰痛や肩こりをおこし
たり 内臓にも負担が掛かります。

筋力トレーニングによって 体幹周辺の筋力を強化する
ことで 正しい姿勢をキープする能力を高め それが
肩こりや腰痛の予防につながります。


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【スポーツの安全とレベルアップに】

筋力トレーニングを行うことで 普段楽しんでいる
スポーツのパフォーマンスがアップします。

テニスなどをやっている方でしたら 素早い身体の
切り返しや膝にかかる衝撃 そして同じ動きでの弊害
を減らすことができます。

同じスポーツを長年やっている人は 筋肉の使い方に
偏りができ 筋力のアンバランスを引き起こします。
それがもとで 腰痛などを引き起こす可能性もある
ので 使わない方もしっかり筋力トレーニングする
ことが大切です。




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男性会員によるラットロウ 胸と背中を鍛えます。


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もちろん女性も頑張ります。


~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎

筋力トレーニングは年齢に関係なく 生活習慣病の予防
ダイエットや高齢者の生活能力の改善など  多くの
効果が明らかになっています。


運動には有酸素系運動と筋肉運動の2つがあります。
有酸素系と言えば ジョギングや水泳などですが
これだけでは片手落ちで 筋肉運動も行うことで瞬発
力も付きます。

例えば 歩いていて何かにつまづき転びそうになった
時に 瞬時に力をいれる筋力が無いとそのまま転んで
しまいます。
また筋トレは 脂肪燃焼効果もアップしますから有酸
素運動と筋肉運動の両方を バランス良く行うことで
シェイプアップされた 動けるカラダを目指しましょう。

フィットプラスでのトレーニングは サーキットトレー
ニングですが 半分はマシンによる筋トレです!

皆さんの健康な生活には…やはりサーキットトレー
ニング ですね。















by fit-plus | 2016-06-12 10:00 | 筋トレ

美容と健康にアボカド

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夕食にアボカドサラダを作りました。

そのアボカドですが マヤ文明では『奇蹟の薬』と
言われていたそうです。
美味しいだけではなく 栄養価も高く毎日の食事に
取り入れてみてはいかがでしょうか。

そこで アボカドの栄養価ですが…

コレステロールを下げる働きを持つ 不飽和脂肪酸で
血液サラサラ、お肌ツルツル、おまけに心臓発作や
脳梗塞の予防にもなるそうです。

そしてバナナの2倍含まれているカリウムは高血圧を
予防し むくみを解消し 筋肉や血管を平常に保つ働きを
担っているので スポーツやトレーニングをする方に
オススメですね。

食物繊維も豊富で整腸作用もあるので
女性には
特にオススメです!


by fit-plus | 2016-06-06 10:00 | 健康

夏に向けて身体を絞ろう!このチャンスを見逃すな

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季節的には体のラインが気になる頃です。
せり出したお腹、気になるヒップのライン、二の腕が
見苦しい、体重オーバーなど皆さんのため息が聞こえ
てきそうです。
気になる部分は 何とかしなければ 益々取り返しの
つかない事になりそうです。

そんなあなたを応援すべく フィットプラスでは
夏に向けての入会キャンペーンを開催中です !


【入会キャンペーン】

①今月中に入会の方に限り入会金 7,500円が無料
 なります。

②ご夫婦で入会の場合は男性会員の方の会費は2,160円
 になります。


土曜日、日曜日と平日の20時~21時は 男性にもご利用
頂けますので男性会員も大募集中です!
ご夫婦で入会の場合は男性会員の方の会費は2,160円と
とてもお得になっています。
ご夫婦でトレ―ニングがおススメです。

無料体験レッスンで サーキットトレーニングを実感
して下さい。
体験レッスンは いつでも受け付けていますのでお電話
かホームページからお申し込み下さい。
 
サーキットトレーニングは 女性のためのトレーニング
と思っている方も多いかと思いますが 実は性別や年齢
体力の差等に関係なく効果が得られるトレーニングです。


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by fit-plus | 2016-06-02 10:00 | キャンペーン