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ピラティスレッスン参加者からの感想報告

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前回開催しましたピラティスに参加された皆さんの
感想を書いて頂きました。


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以下 ご覧下さい……

以下感想……

①体幹が鍛えられて ゆるい動きのように思いましたが
 しっかり効き 翌日から腹筋が痛かった。

 体のいろいろな部分に効いてきます。

②ストレッチと筋力の両方をバランス良く使うので
 続けるとよいですね。

③『コア』が重要だなと感じました。
 次回は中級にも参加したいです。

④ピラティス初体験でした。
 軽いストレッチだと思って参加しましたが 思って
 いた以上にきつかったです。

⑤普段使っていない筋肉をつかい筋肉痛にもなり良い
 体験ができました。
 今後も継続的にレッスンがあったらいいなと思い
 ます。

⑥初級ピラティスならどうにかできそうなのでまた
 お願い致します。

⑦次の日腹筋が痛くて〜 。


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…など でした。

皆さん初めてのピラティス体験でしたが 好評でしたので
次回の開催をお待ち下さい。







by fit-plus | 2016-06-27 10:00 | レッスン

引き締まったベストな身体づくりにピラティス

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【ピラティスの歴史】


身体のアライメントを整え、姿勢を良くするピラティス
はジョセフピラティス氏によって体系づけられました。

様々な運動を自ら体験し、ニューヨークでピラティスの
スタジオをオープンしたことで、バレエ団 ダンサーや
スポーツ選手に広まり現在は全世界に広まっています。

ダンスエクササイズの中にも、このピラティスの動きや 
ヨガの動きが入っているのを考えると納得できますね。

もともとは、戦争で負傷した兵士がベッドでもできる
エクササイズとして考案されましたが、その効果と共に
改良がおこなわれ、現在では様々なスタイルが出てきて
います。


【ピラティスの効果】

①引き締まった身体をつくる
 表面の筋肉だけでなく 身体の深い部分の筋肉も強化
 することで 細く長い筋肉をつくります。

②姿勢が良くなる
 悪い筋肉の使い方や 同じ筋肉ばかり使う事で身体の
 均衡が崩れ それが習慣化することで姿勢も悪くなり
 節々の痛みにもつながります。 
 ピラティスは崩れた筋肉バランスを整え 姿勢を改善
 します。

③柔軟性が高まる
 硬くなった関節を緩め 筋肉をストレッチすることで
 楽に身体を動かせるようになります。


 ~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎
 
という事で ピラティス&ストレッチを開催しました。

シルバーメンバー、男性メンバーを含め9名の方が参加
1時間15分みっちりレッスン!

体幹トレーニングなので 地味に効くピラティスですが
大切なのは呼吸 そして集中力 !

今回のレッスンを普段のサーキットトレーニングにも
活かして、トレーニングの効果をより上げていきま
しょう。


皆さん笑顔で

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今回都合で参加出来なかった方も多いので また2回目を
ご期待ください。




by fit-plus | 2016-06-19 10:00 | レッスン

筋肉トレーニングの効果を知って 筋トレをスタートしよう

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ひと昔前は、筋トレといえばごく限られた特別な人たち
がやるという程度で、一般の人が筋トレすること自体は
あまり認識されていませんでした。

しかし現在は、運動の必要性も広く伝わり、スポーツ
施設も増えました。
それにつれ、健康に対する意識も広がり、筋トレも一般
化した感があります。


【こんなに役立つ筋力トレーニング】

     …… 筋トレの効果………

筋力トレーニングによる 効果を知っておくことで
自分自身のトレーニングの目標を決めたり トレー
ニングのモチベーションの維持に役立ちます。

筋肉トレーニングを始めると、数ヶ月で筋力がアップ
したり、筋肉が太くなったりする効果を実感するでこと
でしょう。
これは、ある程度短期間でも感じられる効果ですが
さらにトレーニングを継続していくことで、もっと多く
の効果を得ることができます。

     ………………………………

筋トレの有意義な効果は…(直接的な効果)

 ○ 筋力の向上
 ○ 筋持久力の向上
 ○ 筋肥大

その結果(二次的効果)

 ○ 体型を整える
 ○ 肥満の予防
 ○ 姿勢の改善
 ○ 骨密度の改善
 ○ スポーツや仕事のパフォーマンスの向上
 ○ 高齢者の生活の質の改善
 ○ コレステロール値の改善
 ○ 糖代謝の改善
 ○ 消化吸収への好影響
 ○肩こり・腰痛の予防・改善

などいろいろあります。 

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【体型を整える】

運動不足は、見た目の身体に大きな影響があります。
筋肉が衰えると共に、体脂肪がつきやすくなります。
その結果、見た目の悪い体型になってしまいます。

筋肉トレーニングをすることで、体型を整え、有酸素
運動や食事のコントロールも併せて行うことで、効率
よく無駄な体脂肪を減らし、引き締まった身体になる
ことが可能です。

「男性の場合」
胸囲が小さく薄い胸板 ➡ 逆三角形の熱い胸板
腕が細い ➡ たくましい腕
お腹のたるみ ➡ 引き締まったお腹


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【女性の場合】
お腹のたるみ ➡ 引き締まったお腹
垂れ下がったヒップ ➡ 引き締まったヒップ
緩んだモモ ➡ 引き締まったモモ

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【太りにくい身体をつくる】

人は年齢を重ねると共に筋肉量が減り、体脂肪は反対
に増えていきます。
筋肉量が減るということは、基礎代謝が減るといこと
になります。
皆さんもご存知でしょうが、基礎代謝が減ると脂肪は
燃焼しにくく、太りやすくなります。

筋肉量を増やすことで、基礎代謝も上がり、運動を
行った時のエネルギー消費量も増えるので、エネルギ
ーを短時間でより多く消費することができます。
つまり、痩せやすくなると言う訳ですね。


【正しい姿勢の保持】

腹筋や背筋など体幹部の筋力が低下すると、お腹が前に
出て腰に負担をかけたり、背中が丸くなったりします。

姿勢が悪くなると外見も悪く、腰痛や肩こりをおこし
たり、内臓にも負担が掛かります。

筋力トレーニングによって、体幹周辺の筋力を強化する
ことで、正しい姿勢をキープする能力を高め、それが
肩こりや腰痛の予防につながります。


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【スポーツの安全とレベルアップに】

筋力トレーニングを行うことで、普段楽しんでいる
スポーツのパフォーマンスがアップします。

テニスなどをやっている方でしたら、素早い身体の切り
返しや膝にかかる衝撃、そして同じ動きでの弊害を減ら
すことができます。

同じスポーツを長年やっている人は、筋肉の使い方に
偏りができ、筋力のアンバランスを引き起こします。
それがもとで、腰痛などを引き起こす可能性もあるので 
使わない方も、しっかり筋力トレーニングすることが
大切です。




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男性会員によるラットロウ 胸と背中を鍛えます。


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もちろん女性も頑張ります。


~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎

筋力トレーニングは、年齢に関係なく生活習慣病の
予防、ダイエットや高齢者の生活能力の改善など、多く
の効果が明らかになっています。


運動には、有酸素系運動と筋肉運動の2つがあります。
有酸素系と言えば、ジョギングや水泳などですが
これだけでは片手落ちで、筋肉運動も行うことで瞬発
力も付きます。

例えば、歩いていて何かにつまづき転びそうになった
時に、瞬時に力をいれる筋力が無いとそのまま転んで
しまいます。
また筋トレは、脂肪燃焼効果もアップしますから有酸
素運動と筋肉運動の両方をバランス良く行うことで
シェイプアップされた、そして動けるカラダを目指し
ましょう。


フィットプラスでのトレーニングは、サーキットトレー
ニングですが、半分はマシンによる筋トレです!

皆さんの健康な生活には…やはりサーキットトレー
ニング ですね。















by fit-plus | 2016-06-12 10:00 | 筋トレ

天然のサプリ!アボカドでアンチエイジング



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今は、どこのスーパーに行っても果物売り場か、野菜
売り場にアボガドを見かけますね。

そのアボカドですが マヤ文明では『奇蹟の薬』と言われ
ていたそうです。
美味しいだけではなく栄養価も高いアボガドを、毎日の
食事に取り入れてみてはいかがでしょうか。


【アボガドの栄養】


そこで アボカドの栄養価ですが、『森のバター』とも
呼ばれているくらいですから、脂肪分が多いことが分り
ますね。
アボガド100gに約19gの脂質を含んでいるので、結構
高カロリーです。
1個で約300キロカロリーあるので、ご飯1杯より多い
カロリーがあります。
ダイエット中の方は、食べ過ぎないよう注意ポイントと
なりますが、栄養素を考えたらとても良い食品です。


<オイレン酸>

アボガドは脂肪分が多いですが、オリーブオイルと同じ
オイレン酸という、体に良いとされる成分です。
コレステロールを下げる働きを持つ 不飽和脂肪酸で…
血液サラサラ、お肌ツルツル、おまけに心臓発作や
脳梗塞の予防にもなるそうです。

◎アンチエイジング
◎コレステロールを正常化する
◎高血圧の改善
◎動脈硬化の予防
◎心臓病や脳卒中の予防


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<カリウム>

アボガドにはカリウムが豊富に含まれ(720ミリグラム)
バナナの2倍含まれているカリウムは、食品の中でも
カリウム含有量はトップクラスです。

そしてカリウムは、余分なナトリウムの排出効果があり
血圧を下げるので、高血圧を予防し、 むくみを解消し
筋肉や血管を平常に保つ働きを担っているので、スポー
ツやトレーニングをする方にオススメですね。

◎血圧を下げるのに役立つ
◎脳卒中・脳梗塞の予防


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<食物繊維>

アボガドには食物繊維も豊富で、整腸作用もあるので
便秘でお悩みの方におススメです。

食物繊維には水溶性と不溶性がありますが、アボガド
にはこの両方が含まれていて、整腸作用に効果があり
老廃物が排出されることで、肌のトラブルも改善され
る可能性もあります。

◎便秘改善
◎糖の吸収を遅くするので食後の高血糖を防ぐ

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<グルタチオン>

グルタチオンってあまり聞きなれないですが、アボガド
にはこのグルタチオンという成分が、多く含まれていて
活性酸素の消去に役立つ、抗酸化成分の1種だそうです。

医薬品にも使用される抗酸化力の高い成分で、細胞の
活性化や解毒作用があり、肌の老化や肝機能の改善に
役立つので、アンチエイジングにはぴったりですね。

◎肌の老化防止
◎アンチエイジング


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<ビタミンE>

抗酸化作用の高いビタミンEが、アボガドには豊富に
含まれています。
活性酸素の排除に効果があるので、シミやそばかすなど
の肌トラブルの防止や、血流促進効果で新陳代謝も活発
になり、アンチエイジングになりますね。

◎シミ・そばかすの予防
◎血流促進
◎アンチエイジング


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 ~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~

アボガドは 栄養面からみてもとても良い食品です。
その栄養素を理解しながら、アボガドの味も楽しみ
毎日の健康に役立てていきましょう。



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夕食にアボカドサラダを作りました。























by fit-plus | 2016-06-06 10:00 | 健康

夏に向けて身体を絞ろう!このチャンスを見逃すな

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季節的には体のラインが気になる頃です。
せり出したお腹、気になるヒップのライン、二の腕が
見苦しい、体重オーバーなど皆さんのため息が聞こえ
てきそうです。
気になる部分は 何とかしなければ 益々取り返しの
つかない事になりそうです。

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サーキットトレーニングは 女性のためのトレーニング
と思っている方も多いかと思いますが 実は性別や年齢
体力の差等に関係なく効果が得られるトレーニングです。


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by fit-plus | 2016-06-02 10:00 | キャンペーン