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ピラティスレッスン参加者からの感想報告

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前回開催しましたピラティスに参加された皆さんの
感想を書いて頂きました。


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以下 ご覧下さい……

以下感想……

①体幹が鍛えられて ゆるい動きのように思いましたが
 しっかり効き 翌日から腹筋が痛かった。

 体のいろいろな部分に効いてきます。

②ストレッチと筋力の両方をバランス良く使うので
 続けるとよいですね。

③『コア』が重要だなと感じました。
 次回は中級にも参加したいです。

④ピラティス初体験でした。
 軽いストレッチだと思って参加しましたが 思って
 いた以上にきつかったです。

⑤普段使っていない筋肉をつかい筋肉痛にもなり良い
 体験ができました。
 今後も継続的にレッスンがあったらいいなと思い
 ます。

⑥初級ピラティスならどうにかできそうなのでまた
 お願い致します。

⑦次の日腹筋が痛くて〜 。


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…など でした。

皆さん初めてのピラティス体験でしたが 好評でしたので
次回の開催をお待ち下さい。







by fit-plus | 2016-06-27 10:00 | フィットネス

引き締まったベストな身体づくりにピラティス

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【ピラティスの歴史】


身体のアライメントを整え 姿勢を良くするピラティス
はジョセフピラティス氏によって 体系づけられました。
様々な運動を自ら体験し ニューヨークでピラティスの
スタジオをオープンしたことで バレエ団 ダンサーや
スポーツ選手に広まり 現在は全世界に広まっています。

ダンスエクササイズの中にも このピラティスの動きや 
ヨガの動きが入っているのを考えると 納得できますね。

もともとは 戦争で負傷した兵士が ベッドでもできる
エクササイズとして考案されましたが その効果と共に
改良がおこなわれ 現在では様々なスタイルが出てきて
います。


【ピラティスの効果】

①引き締まった身体をつくる
 表面の筋肉だけでなく 身体の深い部分の筋肉も強化
 することで 細く長い筋肉をつくります。

②姿勢が良くなる
 悪い筋肉の使い方や 同じ筋肉ばかり使う事で身体の
 均衡が崩れ それが習慣化することで姿勢も悪くなり
 節々の痛みにもつながります。 
 ピラティスは崩れた筋肉バランスを整え 姿勢を改善
 します。

③柔軟性が高まる
 硬くなった関節を緩め 筋肉をストレッチすることで
 楽に身体を動かせるようになります。


 ~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎
 
という事で ピラティス&ストレッチを開催しました。

シルバーメンバー、男性メンバーを含め9名の方が参加
1時間15分みっちりレッスン!

体幹トレーニングなので 地味に効く! ピラティスですが
大切なのは呼吸 そして集中力 !

今回のレッスンを普段のサーキットトレーニングにも
活かして トレーニングの効果をより上げていきましょう。

皆さん笑顔で

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今回都合で参加出来なかった方も多いので また2回目を
ご期待ください。




by fit-plus | 2016-06-19 10:00 | フィットネス

筋肉トレーニングの効果を知って 筋トレをスタートしよう

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ひと昔前は、筋トレといえばごく限られた特別な人たち
がやるという程度で、一般の人が筋トレする事自体は
あまり認識されていませんでした。

しかし現在は運動の必要性も広く伝わり、スポーツ施設
も増え それにつれ 健康に対する意識も広がり、筋トレ
も一般化した感があります。


【こんなに役立つ筋力トレーニング】

    …… 筋トレの効果………

筋力トレーニングによる 効果を知っておくことで
自分自身のトレーニングの目標を決めたり トレー
ニングのモチベーションの維持に役立ちます。

筋肉トレーニングを始めると 数ヶ月で筋力がアップ
したり 筋肉が太くなったりする効果を実感するで
しょう。
これはある程度短期間でも 感じられる効果ですが
さらにトレーニングを継続していくことで もっと多く
の効果を得ることができます。

    ………………………………

筋トレの有意義な効果は…(直接的な効果)

 ○ 筋力の向上
 ○ 筋持久力の向上
 ○ 筋肥大

その結果(二次的効果)

 ○ 体型を整える
 ○ 肥満の予防
 ○ 姿勢の改善
 ○ 骨密度の改善
 ○ スポーツや仕事のパフォーマンスの向上
 ○ 高齢者の生活の質の改善
 ○ コレステロール値の改善
 ○ 糖代謝の改善
 ○ 消化吸収への好影響
 ○肩こり・腰痛の予防・改善

などいろいろあります。 

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【体型を整える】

運動不足は 見た目の身体に大きな影響があります。
筋肉が衰えると共に 体脂肪がつきやすくなりその
結果 見た目の悪い体型になってしまいます。

筋肉トレーニングをすることで体型を整え 有酸素
運動や食事のコントロールも併せて行うことで 効率
よく無駄な体脂肪を減らし 引き締まった身体になる
事が可能です。

「男性の場合」
胸囲が小さく薄い胸板 ➡ 逆三角形の熱い胸板
腕が細い ➡ たくましい腕
お腹のたるみ ➡ 引き締まったお腹


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【女性の場合】
お腹のたるみ ➡ 引き締まったお腹
垂れ下がったヒップ ➡ 引き締まったヒップ
緩んだモモ ➡ 引き締まったモモ

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【太りにくい身体をつくる】

人は年齢を重ねると共に筋肉量が減り 体脂肪は反対
に増えていきます。
筋肉量が減るという事は基礎代謝が減るという事です。
皆さんもご存知でしょうが 基礎代謝が減ると脂肪は
燃焼しにくく太りやすくなります。

筋肉量を増やす事で基礎代謝も上がり 運動を行った
時のエネルギー消費量も増えるので エネルギーを
短時間でより多く消費することができます。
つまり痩せやすくなると言う訳ですね。


【正しい姿勢の保持】

腹筋や背筋など体幹部の筋力が低下すると お腹が前に
出て腰に負担をかけたり 背中が丸くなったりします。

姿勢が悪くなると外見も悪く 腰痛や肩こりをおこし
たり 内臓にも負担が掛かります。

筋力トレーニングによって 体幹周辺の筋力を強化する
ことで 正しい姿勢をキープする能力を高め それが
肩こりや腰痛の予防につながります。


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【スポーツの安全とレベルアップに】

筋力トレーニングを行うことで 普段楽しんでいる
スポーツのパフォーマンスがアップします。

テニスなどをやっている方でしたら 素早い身体の
切り返しや膝にかかる衝撃 そして同じ動きでの弊害
を減らすことができます。

同じスポーツを長年やっている人は 筋肉の使い方に
偏りができ 筋力のアンバランスを引き起こします。
それがもとで 腰痛などを引き起こす可能性もある
ので 使わない方もしっかり筋力トレーニングする
ことが大切です。




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男性会員によるラットロウ 胸と背中を鍛えます。


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もちろん女性も頑張ります。


~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎

筋力トレーニングは年齢に関係なく 生活習慣病の予防
ダイエットや高齢者の生活能力の改善など  多くの
効果が明らかになっています。


運動には有酸素系運動と筋肉運動の2つがあります。
有酸素系と言えば ジョギングや水泳などですが
これだけでは片手落ちで 筋肉運動も行うことで瞬発
力も付きます。

例えば 歩いていて何かにつまづき転びそうになった
時に 瞬時に力をいれる筋力が無いとそのまま転んで
しまいます。
また筋トレは 脂肪燃焼効果もアップしますから有酸
素運動と筋肉運動の両方を バランス良く行うことで
シェイプアップされた 動けるカラダを目指しましょう。

フィットプラスでのトレーニングは サーキットトレー
ニングですが 半分はマシンによる筋トレです!

皆さんの健康な生活には…やはりサーキットトレー
ニング ですね。















by fit-plus | 2016-06-12 10:00 | 筋トレ

天然のサプリ!アボカドでアンチエイジング



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今は、どこのスーパーに行っても果物売り場か、野菜
売り場にアボガドを見かけますね。

そのアボカドですが マヤ文明では『奇蹟の薬』と言われ
ていたそうです。
美味しいだけではなく栄養価も高いアボガドを、毎日の
食事に取り入れてみてはいかがでしょうか。


【アボガドの栄養】


そこで アボカドの栄養価ですが、『森のバター』とも
呼ばれているくらいですから、脂肪分が多いことが分り
ますね。
アボガド100gに約19gの脂質を含んでいるので、結構
高カロリーです。
1個で約300キロカロリーあるので、ご飯1杯より多い
カロリーがあります。
ダイエット中の方は、食べ過ぎないよう注意ポイントと
なりますが、栄養素を考えたらとても良い食品です。


<オイレン酸>

アボガドは脂肪分が多いですが、オリーブオイルと同じ
オイレン酸という、体に良いとされる成分です。
コレステロールを下げる働きを持つ 不飽和脂肪酸で…
血液サラサラ、お肌ツルツル、おまけに心臓発作や
脳梗塞の予防にもなるそうです。

◎アンチエイジング
◎コレステロールを正常化する
◎高血圧の改善
◎動脈硬化の予防
◎心臓病や脳卒中の予防


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<カリウム>

アボガドにはカリウムが豊富に含まれ(720ミリグラム)
バナナの2倍含まれているカリウムは、食品の中でも
カリウム含有量はトップクラスです。

そしてカリウムは、余分なナトリウムの排出効果があり
血圧を下げるので、高血圧を予防し、 むくみを解消し
筋肉や血管を平常に保つ働きを担っているので、スポー
ツやトレーニングをする方にオススメですね。

◎血圧を下げるのに役立つ
◎脳卒中・脳梗塞の予防


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<食物繊維>

アボガドには食物繊維も豊富で、整腸作用もあるので
便秘でお悩みの方におススメです。

食物繊維には水溶性と不溶性がありますが、アボガド
にはこの両方が含まれていて、整腸作用に効果があり
老廃物が排出されることで、肌のトラブルも改善され
る可能性もあります。

◎便秘改善
◎糖の吸収を遅くするので食後の高血糖を防ぐ

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<グルタチオン>

グルタチオンってあまり聞きなれないですが、アボガド
にはこのグルタチオンという成分が、多く含まれていて
活性酸素の消去に役立つ、抗酸化成分の1種だそうです。

医薬品にも使用される抗酸化力の高い成分で、細胞の
活性化や解毒作用があり、肌の老化や肝機能の改善に
役立つので、アンチエイジングにはぴったりですね。

◎肌の老化防止
◎アンチエイジング


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<ビタミンE>

抗酸化作用の高いビタミンEが、アボガドには豊富に
含まれています。
活性酸素の排除に効果があるので、シミやそばかすなど
の肌トラブルの防止や、血流促進効果で新陳代謝も活発
になり、アンチエイジングになりますね。

◎シミ・そばかすの予防
◎血流促進
◎アンチエイジング


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 ~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~

アボガドは 栄養面からみてもとても良い食品です。
その栄養素を理解しながら、アボガドの味も楽しみ
毎日の健康に役立てていきましょう。



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夕食にアボカドサラダを作りました。























by fit-plus | 2016-06-06 10:00 | 健康

夏に向けて身体を絞ろう!このチャンスを見逃すな

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季節的には体のラインが気になる頃です。
せり出したお腹、気になるヒップのライン、二の腕が
見苦しい、体重オーバーなど皆さんのため息が聞こえ
てきそうです。
気になる部分は 何とかしなければ 益々取り返しの
つかない事になりそうです。

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サーキットトレーニングは 女性のためのトレーニング
と思っている方も多いかと思いますが 実は性別や年齢
体力の差等に関係なく効果が得られるトレーニングです。


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by fit-plus | 2016-06-02 10:00 | キャンペーン