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フィットプラス三鷹+カフェ

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あなたに適したフィットネスシューズを選ぶには

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フィットネスには、ウェアとシューズが必要アイテム
ですね。

その中で、1番大事なアイテムは …シューズです。
シューズは、運動での足関節の障害を予防するための
唯一のものてす。

皆さんが、フィットネスジムに行って運動をする場合
どんなシューズを選びますか ?
今回は、フィットネスシューズの選び方を考えてみま
しょう。


【運動の目的に合ったシューズ】

フィットネスシューズには、その運動の種類によって
適したシューズがあります。
あなたが行う運動の種類に合ったものを選びましょう。

◎ランニングシューズ
 (トレッドミルなどで走るトレーニング)
 走る時は、足腰に負担がかかりますから、足がブレ
 ない安定性と着地の衝撃を吸収するためのクッション
 性のあるものを選びましょう。

◎ウェイトトレーニング用
 (ダンベルやバーベルを用いたトレーニング)
 安定性があるものを選びましょう。
 筋トレ系にクッション性はあまり必要はありません。

◎スタジオ系プログラム用
 (エアロビクスやダンスなど)
 横や縦の移動やジャンプなど、脚への負担がかかり
 やすいので、サポート力とクッション性のあるものを
 選びましょう。


【フィットネスシューズを選ぶには】

フィットネス初心者の方は、シューズの重要性を知らず

見た目のデザイン、値段が安いもの、用途の間違いなど
で選んでしまいがちです。

しかし、あまり安いものは サポート力が無かったり
幅が広すぎたりするものが多く、デザインだけで選ん
でも、果たして自分の足にマッチしているのか疑問
です?

そこで まず試着しましょう!
メーカーによって同じ目的のシューズでも、微妙な
サイズの違いがあります。

<シューズの幅>
シューズの幅が広すぎると、足の安定性が保てません。
シューズの中で足がグラグラ動いてしまうと、余分な
負担がかかります。
そのまま長期間継続すると、偏った負担が足関節や靭帯
などにかかり、障害を起こす可能性もあります。

また反対に、外反母趾や高齢者に多い足の幅が広がって
いる(開張足)方は、幅の広すぎるシューズはかえって
症状を悪化させる可能性があります。


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踵のフィット感や幅(ゆるすぎないか)足指が動く余裕
があるかをしっかりチェックして下さい。

1 快適さ
2 サポート力
3 フィット感

などをしっかりチェックして シューズを選んで下さい。



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これは、私が履いているシューズですが、ダンス用
ポワントダンスシューズです。
サポート力とポイント(つま先を伸ばす)が入ります。
ダンス指導もしているので、これを愛用していますが
トレーニングエクササイズにも対応しています。


by fit-plus | 2016-08-29 10:00 | フィットネス

特別レッスンで体力・脳みそフル回転


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もうすぐ8月も終わってしまいますが、この日も今月
最後の特別レッスンとなりました。

参加の皆さんのヤル気に押され? ⒛分もオーバー ‼
しかしながら 体力、脳みそフル回転で、きっちりやり
遂げ、暑い夏の特訓を無事完了!

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今回の、グループレッスンを初めて体験された方も含め
皆で一緒にチャレンジする楽しさを感じて頂けたら幸い
です。

楽しいから続けられる…を!













by fit-plus | 2016-08-27 10:00 | レッスン

阿波踊り30分踊って288カロリー消費する

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昨日と今日の夜は、毎年恒例の三鷹の阿波踊りが開催
されます。
三鷹駅南口の中央通りを沢山の連が、踊りを披露し
見物人を楽しませます。


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その阿波踊りで 消費するカロリーはどのくらいでしょう⁉


阿波踊りを30分踊る
女性 30代 (53kg) → 288kcal

これで1時間踊ったら なんとほぼ600カロリー!

女性の40代でも同じ数字ですからけっこうな数字ですね! 

暑い夏に 汗びっしょりで30分踊れば まさにエアロ

ビクス運動!



来年は フィットプラス連で 参加しましょうか…

仕事帰りに 三鷹駅ホームに阿波踊りのポスターを
発見しました!

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by fit-plus | 2016-08-21 10:00 | 健康

ダイエットのモチベーション


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リオ・オリンピックは、日本選手の頑張りがニュースに
なっている毎日です。


今までのメダル獲得数は、36個…素晴らしいですね!
そのメダルの影には、想像を超える努力があってこそ!
そんな姿を見ていると 自分もパワーをもらってよしっ!
と……。

皆さんは、オリンピックを目指す訳ではないですが
ダイエットやトレーニングのモチベーションをキープ
する事(継続)が大切です。

継続する事こそが努力です。

意気込んでスタートしたダイエットも、結果がでる前に
挫折しては 全く意味がありません…

成功のヒントは 『楽しみながら続ける』です。

ダイエット成功のヒント…

1 痩せるメカニズム
  摂取カロリーより消費カロリーを増やす。
  カロリー消費は トレーニングだけではありません
  毎日の生活でこまめに身体を使う…

2 目標設定をする
  達成可能な数字を設定する…
  3ヶ月で2kg減量 など

3 バランスの良い食事
  糖質オフダイエットや○○は食べない、○○しか
  食べない ダイエットはオススメしません。
  とにかくバランスよく食べる…

4 いろいろなエクササイズを取り入れる
  フィットプラスでは ピラティスやステップエアロビクス
  ロウインパクトエアロビクス 部分締めなど普段の
  サーキットトレーニングと違ったレッスンを開催
  しています。



普段のサーキットトレーニングとは違った方法を
併用して 気分転換や運動効果を高めて行きましょう…



by fit-plus | 2016-08-19 10:00 | ダイエット

夏の食材ミョウガの栄養を知って夏バテ予防

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フィットプラスメンバーから ミョウガを頂きました。
ご自宅の庭で育った新鮮なミョウガです。

ミョウガといえば、そうめんや冷や奴の薬味として
その独特の香りを楽しんだり、昔から親しまれている
食材ですね。 

そこで ミョウガについて調べてみました…


【香りのもとはアルファビネン】

ミョウガ(茗荷) ショウガ科・ショウガ属
その香りは「アルファビネン」という精油成分です。
その有効成分は、発汗・呼吸・利尿作用・血液の循環
機能を促し、ホルモンバランスを整える効果があると
されています。
 抗感染作用
 抗炎症作用
 強壮作用
 組織再生作用

女性には 整理不順、更年期障害、生理痛にも良い
そうです。


【栄養成分】

 <カリウム>
   むくみの改善
   高血圧の予防
   筋肉を正常に維持する
 <ビタミンB>
   糖質の代謝を促進
   皮膚の健康維持
 <ビタミンC >
   皮膚や粘膜の保護
   美肌

その他にも鉄・リンなどが含まれています。



ミョウガの有効性は、やはり香りの有効成分としての
効果が大きいですね。

これからの暑い毎日、食欲も落ちますが、ミョウガは
夏バテ予防の一助になりそうです。

しっかり食べ、しっかりトレーニングして夏バテ予防
しましょう。


ミョウガは サラダ、マリネ、和え物、酢の物や
冷奴、麺の薬味 また天ぷらなどいろいろ使えますね。


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by fit-plus | 2016-08-04 10:00 | 健康