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フィットプラス三鷹+カフェ

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フィットネスシューズを選ぶ

フィットネスエクササイズでは ウェアとシューズが
必要アイテムですね。

1番大事なアイテムは …シューズです。
シューズは運動での障害を予防する唯一のものてす。

これは私が履いているシューズですが ダンス用ポワント
ダンスシューズです。
サポート力とポイントが入ります。
ダンス指導もしているので これを愛用していますが
トレーニングエクササイズにも対応しています。

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皆さんがサーキットトレーニングをする場合 どんな
シューズを選びますか ?

デザイン、値段、メーカー …などて選びますね。
しかし あまり安いものは サポート力が無かったり
幅が広すぎたりするものが多く デザインだけで選んでも
果たして自分の足にマッチしているのか?

そこで まず試着しましょう!
踵のフィット感や幅(ゆるすぎないか)足指が
動く余裕があるか をしっかりチェックして下さい。

1 快適さ
2 サポート力
3 フィット感

などをしっかりチェックして シューズを選んで下さい。


by fit-plus | 2016-08-29 10:00 | サーキットトレーニング

特別レッスンで体力・脳みそフル回転

もうすぐ8月も終わってしまいますが この日も今月
最後の特別レッスンとなりました。

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参加の皆さんのヤル気に押され? 20分もオーバー ‼
しかしながら 体力、脳みそフル回転できっちりやり遂げ
暑い夏の特訓を無事完了!

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今回のグループレッスンを初めて体験された方も含め
皆で一緒にチャレンジする楽しさを感じて頂けたら
幸いです。

楽しいから続けられる…を ^_−☆


by fit-plus | 2016-08-27 10:00 | 特別レッスン

夏の特別(特訓)レッスン

月曜日は台風の影響で 来店数も少なく予定していた
特別レッスンも 安全を考慮して中止にしましたが
火曜日は 飛び入りの2名の方が加わり 9名のメン
バーで無事レッスンを終了しました。


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皆さん笑顔で楽しい1時間10分のステップエアロ
ビクス&お腹、ヒップのエクササイズをやり遂げ
終了後は汗びっしょり!

今日も16時半〜と18時20分〜 の2レッスンを
開催しますよ。

今日も楽しくエクササイズして 楽しみながら脂肪
燃焼しましょう!



by fit-plus | 2016-08-24 10:00 | 特別レッスン

阿波踊り30分踊って288カロリー消費する

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昨日と今日の夜は 三鷹の阿波踊りが開催されますが
その阿波踊りで 消費するカロリーはどのくらいでしょう⁉


阿波踊りを30分踊る
女性 30代 (53kg) → 288kcal

これで1時間踊ったら なんとほぼ600カロリー!

女性の40代でも同じ数字ですからけっこうな数字ですね! 

暑い夏に 汗びっしょりで30分踊れば まさにエアロ

ビクス運動!



来年は フィットプラス連で 参加しましょうか…

仕事帰りに 三鷹駅ホームに阿波踊りのポスターを
発見しました!

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by fit-plus | 2016-08-21 10:00 | 健康

ダイエットのモチベーション

リオオリンピックは日本選手の頑張りがニュースに
なっている毎日です。

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今までのメダル獲得数は 36個…素晴らしいですね!
そのメダルの影には 想像を超える努力があってこそ
そんな姿を見ていると 自分もパワーをもらって
よしっ! と……。

皆さんはオリンピックを目指す訳ではないですが
ダイエットやトレーニングのモチベーションを
キープする事(継続)が大切です。

継続する事こそが努力です。

意気込んでスタートしたダイエットも 結果がでる前に
挫折しては 全く意味がありません…

成功のヒントは 『楽しみながら続ける』です。

ダイエット成功のヒント…

1 痩せるメカニズム
  摂取カロリーより消費カロリーを増やす。
  カロリー消費は トレーニングだけではありません
  毎日の生活でこまめに身体を使う…

2 目標設定をする
  達成可能な数字を設定する…
  3ヶ月で2kg減量 など

3 バランスの良い食事
  糖質オフダイエットや○○は食べない、○○しか
  食べない ダイエットはオススメしません。
  とにかくバランスよく食べる…

4 いろいろなエクササイズを取り入れる
  フィットプラスでは ピラティスやステップエアロビクス
  ロウインパクトエアロビクス 部分締めなど普段の
  サーキットトレーニングと違ったレッスンを開催
  しています。

普段のサーキットトレーニングとは違った方法を
併用して 気分転換や運動効果を高めて行きましょう…



by fit-plus | 2016-08-19 10:00 | ダイエット

夏の特別レッスン

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夏の特別レッスン第1回目を開催しました。
(証拠写真を撮るのを忘れました!)

内容は ステップエアロビクス&部分締め ! です。

参加の皆さんからも 楽しかったの声をたくさん
頂きました。

フィットプラスはサーキットトレーニングスタジオ
ですが この日はグループレッスンで 皆で一緒に
汗をかきましょう! … で ビギナークラスの
ステップエアロビクスを開催しました。

そのステップエアロビクスですが …
ステップ台の昇降運動で 下肢の大筋群を使うので
消費カロリーも高くダイエット効果を期待できる
運動です。
また心肺機能の向上にも効果があり 疲れにくい 
身体を作ります…まさにエアロビクス運動です!

女性 (52kg)がステップエアロビクス50分で
341kcal の消費カロリーがあるそうです。

特別レッスンはまだまだ開催します 参加予定の方
お楽しみに 次回は8月22日です。





by fit-plus | 2016-08-12 10:00 | 特別レッスン

夏の食材ミョウガの栄養を知って夏バテ予防

フィットプラスメンバーから ミョウガを頂きました。
ご自宅の庭で育った新鮮なミョウガです。

そこで ミョウガについて調べてみました…

ミョウガ(茗荷) ショウガ科・ショウガ属
その有効成分は アルファビネンという精油成分で
発汗・呼吸・血液の循環機能を促し ホルモン
バランスを整える!

女性には 整理不順、更年期障害、生理痛にも良い
そうです。

ミョウガは サラダ、マリネ、和え物、酢の物や
冷奴、麺の薬味 また天ぷらなどいろいろ使えますね。


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これからの暑い毎日 食欲も落ちますが ミョウガは
夏バテ予防の一助になりそうです。

しっかり食べ、しっかりトレーニングして夏バテ予防!


by fit-plus | 2016-08-04 10:00 | 健康