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フィットプラス三鷹+カフェ

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ストレス発散には運動がおススメです!

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あるメンバーの方が 『仕事で嫌な事があって フィットに
来る前 ケーキを食べてしまいました!』と申し訳
なさそうに告白…!

フィットメンバーも 仕事を持っている方が多く 仕事や
人間関係のストレスを抱えている方が増えています。
イライラして 思わず甘い物に手が出てしまう気持ちは
よくわかります。

しかしながら 運動した後に何となくスッキリした !
と感じる方も多く フィットプラスでもサーキット
トレーニングを終えた後 『スッキリしました』との
声をよく聞きます。


【実は 運動するとこんな効果があるのです】

◎疲労回復
◎体力、エネルギー生産量の増加
◎エンドルフィンを産出
◎セロトニンの増加
◎酸素供給量の増加
◎ストレス関連ホルモンの減少
◎免疫力アップ
◎熟睡を促す
◎食欲を改善する
◎成長ホルモンの分泌を促す

良い事ずくめですが

特にエンドルフィンとセロトニンが大きく関わって
いるそうです。


【エンドルフィン…】

脳内で機能する神経伝達物質で モルヒネと同様の作用
鎮痛効果や気分の高揚や幸福感が得られる。


【セロトニン…】

人間の精神面で 心身の安定や心の安らぎに関与し
幸せホルモンとも呼ばれ 不足するとうつ病や不眠症
などの精神疾患になりやすい

つまり 運動は ストレス解消におおいに効果がある
のです。
ストレスを感じたら フィットでトレーニングして
ストレス解消しましょう。

メンバーの方からハワイ土産のクッキーを頂きました。
もちろんストレス食いでは無く ゆっくり味わってます
…ご馳走様。

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by fit-plus | 2016-09-29 10:00 | サーキットトレーニング

運動でおなかや太ももの部分痩せは可能か?

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多くの女性の皆さんは、モモを細くしたい!二の腕を
何とかしたい! ウェストを細くしたい! 
など、体のある一部分を細くしたいと思っている方が
多いです。

私も、腕を細くしたいんです!とか、太ももを細くする
運動は? …とよく質問されます。

残念ながらその答えは、部分運動をしても、その部分が
痩せることはありません。
つまり、部分痩せは不可能なんです。

例えば、腹筋運動を毎日100回やっても、腹筋自体は
発達しますが、お腹の脂肪が優先的に減ることは、
無い
からです。



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【部分痩せが不可能な理由】

皆さんの一般的な感覚では、部分痩せは可能だと感じて
いるかもしれません。
しかし、実際部分痩せは不可能なんです。
それはなぜでしょう?

「骨格筋」と「脂肪組織」は別の組織であり、運動で
エネルギーを消費するのは骨格筋です。

この骨格筋が消費する脂肪は、血液中の脂肪であって
使っている骨格筋の周辺にある脂肪組織とは限らない
からです。



【脂肪燃焼には有酸素運動を】

サーキットトレーニングでは、ボードやステップ台での
有酸素系の全身を使った運動が、脂肪燃焼に有効です。
(即効性)

マシンは、筋肉量をアップし基礎代謝を上げますから
貯金をしているようにじっくり効く…です。


【ではどうしたらよいか】

有酸素運動により、余分な体脂肪を燃焼しましょう。
食生活も大きく影響します、摂取カロリーを抑えま
しょう。
筋肉トレーニングは、基礎代謝を上げるために有効です
から、有酸素系の運動と筋肉トレーニングをセットで
行いましょう。

減量のための運動は、細切れでも有効です。
運動の目安としては、1回30分を週3回程度で継続しま
しょう。
高齢の方でしたら、1日10分の運動を1日2回~3回に
分けて行ってもよいでしょう。

先ず、体脂肪をコントロールして筋肉をしっかりつけ
ることで、理想のプロポーションを手にいれましょう!
それには地道な努力が必要です。



こちらは男性会員の上腕…みごとな三角筋です。

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by fit-plus | 2016-09-17 10:00 | ダイエット

塩分量に配慮して健康的な食生活を心掛ける!

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フィットメンバーから、海外旅行のお土産にザルツ
ブルクの塩と胡椒を頂きました。

ザルツブルクとは 塩(Salz)の砦(Burg)の意味も
あり 塩で有名だそうです。


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【塩分】

塩と言えば調味料の一つですが、 今は健康志向の為減塩
が一般的ですね。

塩とは、塩化ナトリウムを主成分とし、ナトリウムは
身体に必須のミネラルです。
これを食塩として毎日の食事で摂取しています。
成人の体内には、ナトリウムとして約100gが含まれて
いるそうです。


【その働きは……】

1、細胞を正常に保つ
塩は細胞内の浸透圧を調整し 食べ物から栄養素を吸収
するために重要な働きをします。

2、神経や筋肉の働きを調整する
私達が身体を動かす時 脳からの指令を電気信号として
神経細胞を通して 筋肉に伝えますが この信号を伝える
働きや 心筋の収縮に対する働きが ナトリウムイオン
です。

3、食欲や味覚の正常化
適切な塩味は食欲を増進させます。
また過度の減塩は味覚も鈍り 更に健康障害を引き起こす
という免疫学的研究もあります。


【適量を摂るためには…】

塩は 人体に必要なミネラルなので適切な量を摂取する
事が大切ですね。

厚生労働省(日本人の食事摂取基準)では18歳以上の
男性は8g未満 女性は7g未満が標準としています。

塩分量例)
 味噌汁 ………………… 1~2 g
 インスタントスープ …… 1.2g
 ハンバーガー …………  2.2g
 ラーメン  ……………… 5~7g
 カレーライス …………… 3〜4g
 スパゲティ テン………… 2〜3g

日本食は 健康面でも素晴らしい内容ですが気を付ける
点がこの塩分です。
伝統的な食生活は 塩分過剰になりやすいのでこの点を
注意しましょう。
過剰摂取は 高血圧や胃がんのリスクも高くなり得る
そうです。




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by fit-plus | 2016-09-10 10:00 | 健康

男性がサーキットトレーニングをする場合のポイント

男性がサーキットトレーニングを効果的に行う には…


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サーキットトレーニングは …

基本30分のトレーニングで マシンによる筋力
トレーニングと有酸素運動を交互に30秒ずつ
行います。

その際 マシンは全力スピードで動かすことが
ポイントとなります。
油圧式マシンは 抵抗(強度)がスピードによって
変わります。
速度を上げる事で 負荷が増し心拍数もアップします。
筋肉をしっかりつけたい方は この点を意識して
サーキットを回りましょう。

但し フォームが崩れたり よけいな部分に力が
入ったりしない事が大切です。

体力がまだない方や マシンに慣れていない方は
無理をしないで徐々に強度を上げましょう。


by fit-plus | 2016-09-08 10:00 | サーキットトレーニング

ジャジーなダンスを踊って…しなやかさを手に入れよう!

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今月のダンスクラスは,ちょっと大人のジャジーな曲で
振り付けをしています。
曲は、だいぶ古いアルバムから Sarah Connor
Turn off the lights
サックスがアクセントとなっています。

レベルは、ジャズダンス 中級…ですかね!
ジャズダンスは、その時代の音楽の変化と共に、ダンス
スタイルも多様化しています。


【ジャジーな曲で踊るには】

今回のダンスは、ベーシックなジャズスタイルなので
女性らしい柔らかさと、ジャズならではのキレや粋を
感じさせる踊りをしてほしいところです。

そのために気を付けるポイントは…

◎つま先のポイントや、指先までのラインなどの基本が
 ものを言います。
◎バレエの基本テクニックが、できているかどうか
◎曲の理解 まさに大人の踊りを見せる

リズムやビートなどの、ノリで踊るダンスとは違って
ターンなどのテクニックも少々必要だし、ラインのだし
方も難しいので(経験が必要)皆さんひっしになって
挑戦して下さい。

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ダンスは、ファンキースタイルであろうが、スローで
あろうが、振りと振りが滑らかにつながり、流れる水や
風のようなウェーブ感が無いと、ダンスとしてはつまら
ないものになってしまいます。

また最近のダンス傾向は、シャカシャカと、とんがった
ダンスが多いようですが、かつてのフレッドアステアや
ジーンケリーではないですが、粋なダンスも忘れてほし
くないですね。


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【ダンスワンポイント】

ジャズダンスには、ポイントとフレックスがあります。
基本ストレッチでも練習しますが、ダンスを踊る場合
基本は、つま先はポイントですが、振りによっては
フレックスの足も使います。

◎ポイント
足の甲を伸ばして、足の指を伸ばした形です。
土踏まずを引き上げます。


◎フレックス
足首を折り、ふくらはぎを引き伸ばすようにかかとを
グッと押し伸ばします。
ダンスにおいては、足のアクセントとなります。


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今時は 世の中ダンスと言えば ヒップホップ 、のような
イメージがありますが、 女性がキレイな身体づくりを
目指すなら、バレエ・ジャズ・コンテンポラリーなどの
体の引き上げや締めを学ぶ、ダンストレーニングが
お勧めと私自身は思っています。
まあ結局は、好き好きの問題ですけど!

新しいことにトライしたい方は、是非日曜日16時から
フィットプラス ダンスクラスに参加してみて下さい。
体験も大歓迎です…体験は無料です。

ファンキーからスローまで、約3ヶ月くらいかけて
少しずつ振りをつなげて1曲仕上げていきます。

 ~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…

今月21日(水)に 『初めてダンス』の特別レッスンを
開催します。
レベルは初級で、初めての方にも気軽に参加して頂ける
内容ですから、ダンスチャレンジお待ちしています。

      時間:16時半〜17時半
  

 ~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…



by fit-plus | 2016-09-05 10:00 | ダンス

夏太りを解消するには どの程度運動をすればよいか

9月になりました。
しかし まだまだ暑いです…台風も多く天候も安定し
ないですね。

お盆休みやら 旅行やらイベントがたくさんだった
方もそろそろ 普通の生活に戻っている事でしょう。

『夏痩せ』とはよく言いますが 『夏太り』も増えて
いるとか …!

その『夏太り』した方 焦らずこれからしっかり
トレーニングに集中しましょう!

○ 健康のためには 週2回、30分の運動
○ 減量のためなら週3〜4回の30分の運動

つまり フィットプラスで週3回はトレーニングを
しましょう!


『エクササイズ例』

脇、ウェスト、脚に効果があるトレーニングです。
ダンベルを肩からまっすぐ上に押し上げながら
反対の脚をサイドに上げます…骨盤を動かさない
ようにしましょう。
片方10回を3セットで左右両方行います。

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by fit-plus | 2016-09-02 10:00 | ダイエット