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フィットプラス三鷹+カフェ

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ストレス発散と運動

あるメンバーの方が 『仕事で嫌な事があって フィットに
来る前 ケーキを食べてしまいました!』と申し訳
なさそうに告白…!

フィットメンバーも 仕事を持っている方が多く 仕事や
人間関係のストレスを抱えている方が増えています。
イライラして 思わず甘い物に手が出てしまう気持ちは
よくわかります。

しかしながら 運動した後に何となくスッキリした !
と感じる方も多く フィットでもサーキットトレーニングを
終えた後 『スッキリしました』との声をよく聞きます。

実は 運動すると……

疲労回復
体力、エネルギー生産量の増加
エンドルフィンを産出
セロトニンの増加
酸素供給量の増加
ストレス関連ホルモンの減少
免疫力アップ
熟睡を促す
食欲を改善する
成長ホルモンの分泌を促す

良い事ずくめですが

特にエンドルフィンとセロトニンが大きく関わって
いるそうです。

エンドルフィン…

脳内で機能する神経伝達物質で モルヒネと同様の作用
鎮痛効果や気分の高揚や幸福感が得られる。

セロトニン…

人間の精神面で 心身の安定や心の安らぎに関与し
幸せホルモンとも呼ばれ 不足するとうつ病や不眠症など
精神疾患になりやすい

つまり 運動はストレス解消におおいに効果があるのです。
ストレスを感じたら フィットでトレーニングして
ストレス解消しましょう。

メンバーの方からハワイ土産のクッキーを頂きました。
もちろんストレス食いでは無く ゆっくり味わってます
…ご馳走様。

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by fit-plus | 2016-09-29 10:00 | サーキットトレーニング

運動で部分痩せでは可能か?

よく 腕を細くしたいんです!とか太ももを細くする
運動は? …と質問されますが 残念ながら部分痩せは
出来ません。


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例えば 腹筋運動をやってもお腹の脂肪が減ることは
無いのです。

骨格筋と脂肪組織は別の組織で 運動でエネルギーを
消費するのは骨格筋です。
この骨格筋が消費する脂肪は 血液中の脂肪であって
使っている骨格筋の周辺にある脂肪組織とは限らない
からです。

サーキットトレーニングでは ボードやステップ台での
有酸素系の全身を使った運動が 脂肪燃焼に有効です。
(即効性)
マシンは筋肉量をアップし 基礎代謝を上げますから
貯金をしているようにじっくり効く…です。
先ず体脂肪をコントロールして 筋肉をしっかりつける
事で 理想のプロポーションを手にいれましょう!
それには地道な努力が必要です。

こちらは男性会員の上腕…
みごとな三角筋です。

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by fit-plus | 2016-09-17 10:00 | ダイエット

塩と健康

フィットメンバーから海外旅行のお土産に ザルツブルク
の塩と胡椒を頂きました。


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ザルツブルクとは 塩(Salz)の砦(Burg)の意味も
あり塩で有名だそうです。

塩と言えば 調味料の一つですが 今は健康志向の為
減塩が一般的ですね。

塩とは 塩化ナトリウムを主成分とし ナトリウムは
身体に必須のミネラルです。

その働きは……

1、細胞を正常に保つ
塩は細胞内の浸透圧を調整し 食べ物から栄養素を
吸収するために重要な働きをします。

2、神経や筋肉の働きを調整する
私達が身体を動かす時 脳からの指令を電気信号として
神経細胞を通して 筋肉に伝えますが この信号を伝える
働きや心筋の収縮に対する働きがナトリウムイオンです。

3、食欲や味覚の正常化
適切な塩味は食欲を増進させます。
また過度の減塩は味覚も鈍り 更に健康障害を引き起こす
という免疫学的研究もあります。

塩は人体に必要なミネラルなので適切な量を摂取する
事が大切ですね。

厚生労働省(日本人の食事摂取基準)では18歳以上の
男性は8g未満 女性は7g未満が標準

塩分量例)
 味噌汁 ………………… 1~2 g
 インスタントスープ …… 1.2g
 ハンバーガー …………  2.2g
 ラーメン ……………… 5~7g
 カレーライス …………… 3〜4g
 スパゲティ テン………… 2〜3g


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by fit-plus | 2016-09-10 10:00 | 健康

男性がサーキットトレーニングをする場合のポイント

男性がサーキットトレーニングを効果的に行う には…


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サーキットトレーニングは …

基本30分のトレーニングで マシンによる筋力
トレーニングと有酸素運動を交互に30秒ずつ
行います。

その際 マシンは全力スピードで動かすことが
ポイントとなります。
油圧式マシンは 抵抗(強度)がスピードによって
変わります。
速度を上げる事で 負荷が増し心拍数もアップします。
筋肉をしっかりつけたい方は この点を意識して
サーキットを回りましょう。

但し フォームが崩れたり よけいな部分に力が
入ったりしない事が大切です。

体力がまだない方や マシンに慣れていない方は
無理をしないで徐々に強度を上げましょう。


by fit-plus | 2016-09-08 10:00 | サーキットトレーニング

ダンスを踊ってきれいな体を作りましょう

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今月のダンスクラスは ちょっと大人のジャジーな
曲で振り付けをしています。

曲はだいぶ古いアルバムから Sarah Connor
Turn off the lights

レベルはジャズダンス 中級…かな! で…テクニックも
必要だし ラインのだし方も難しいので 皆さんひっしに
挑戦しています。

今時は 世の中ダンスと言えば ヒップホップ ⁈
みたいなイメージがありますが  キレイな身体を
つくるのは バレエ、ジャズ、コンテンポラリーなど
と私自身は思っています。

新しい事にトライしたい方 是非日曜日16時からの
フィットプラス ダンスクラスに参加してみて下さい。
体験も大歓迎です…体験は無料です。

ファンキーからスローまで 約3ヶ月くらいかけて
少しずつ振りをつなげていきます。

今月21日(水)に 『初めてダンス』の特別レッスンを
開催します。
レベルは初級で 初めての方に気軽に参加して頂けます。

  時間:16時半〜17時半
  参加費:500円です





by fit-plus | 2016-09-05 10:00 | 特別レッスン

夏太りを解消するには どの程度運動をすればよいか

9月になりました。
しかし まだまだ暑いです…台風も多く天候も安定し
ないですね。

お盆休みやら 旅行やらイベントがたくさんだった
方もそろそろ 普通の生活に戻っている事でしょう。

『夏痩せ』とはよく言いますが 『夏太り』も増えて
いるとか …!

その『夏太り』した方 焦らずこれからしっかり
トレーニングに集中しましょう!

○ 健康のためには 週2回、30分の運動
○ 減量のためなら週3〜4回の30分の運動

つまり フィットプラスで週3回はトレーニングを
しましょう!


『エクササイズ例』

脇、ウェスト、脚に効果があるトレーニングです。
ダンベルを肩からまっすぐ上に押し上げながら
反対の脚をサイドに上げます…骨盤を動かさない
ようにしましょう。
片方10回を3セットで左右両方行います。

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by fit-plus | 2016-09-02 10:00 | ダイエット