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フィットプラス三鷹+カフェ

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膝関節に問題がある方は…レッグカールで腿の筋肉を鍛えましょう

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フィットプラスで、皆さんに使っていただいている
油圧式マシンの一つ 『レッグカール』は 腿の表裏の
筋肉である、大腿四頭筋ハムストリングスを鍛える
ことができます。


【レッグカールの効果は…】

 ○ 膝痛の軽減
 ○ 歩行の安定
 ○ 膝関節の安定
 ○ 転倒防止
 ○ 膝の曲げ伸ばしの改善

 ……などです。

階段の昇り降りや、椅子からの立ち上がりなど普段の
生活での様々な動作を安定させます。

膝の調子があまり良くない方も多いですが、膝関節を
保護するのは、腿の前と後ろの筋肉です。
筋力が衰えると、膝関節に負担がかかります。
大切なのは、膝にかかる負担と筋力のバランスです。
 

そのためにも、腿の筋肉が衰えないよう、筋肉トレ―
ニングは大切です。

筋トレをすることで、膝関節周りの血流もよくなり
筋肉も柔らかくなります。

膝が痛いからと大事をとって歩かない、動かないでは
症状は余計に悪くなります。

膝に不調がある方は、動いて改善しましょう。

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【膝を曲げる筋肉・伸ばす筋肉】


膝関節を動かすために働く筋肉は、どの筋肉でしょう。

<膝を伸ばす筋肉>
太ももの前面にある筋肉で、大腿四頭筋と言います。
大腿四頭筋は、股関節の近くから始まり、膝蓋骨を
またいで、脛骨(すね)に着いていて、足を伸ばす
筋肉です。

<膝を曲げる筋肉>
太ももの裏側にある筋肉で、ハムストリングスと
言いますが、膝を曲げる働きがあります。

<腓腹筋>
ふくらはぎの筋肉ですが、膝の曲げ伸ばしを安定
させる働きをします。
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以上の筋肉は、膝を安定させて正常に動かす働きをして
います。
つまり、これらの筋肉が衰えると、膝関節の安定が得ら
れず、関節が不自然な動きになり、膝関節を痛める原因
になります。

年齢と共に筋肉は衰えていきます。
ましてや、足の筋肉を使わないと、すぐに衰えるのが
腿の筋肉です。
特に大腿四頭筋は、膝の障害と関係が大きいため、この
筋肉が衰えると膝に影響が出ます。

レッグカールで、衰えやすい腿の筋肉をしっかり鍛え
膝の関節を守りましょう。


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【油圧式レッグカール】


筋トレと聞くと、女性は 腿が太くなる! と心配される
かもしれません。
しかし、その心配は要りません。
油圧式マシンは、太い筋肉ではなく細く締まった筋肉
をつくります。


男性がトレーニングする場合は、マシンの強度を上げ
ていますので、充分な強度でトレーニングができます。



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by fit-plus | 2016-10-29 10:00 | サーキットトレーニング

筋トレマシン<ラットロウ>の効果

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フィットプラスでは、油圧式マシンを用いて筋力
運動をします。

油圧式の特徴は、使う人が発揮した力と同じだけの
抵抗が生まれ、年齢や性別そして体力に関係無く
使う人のペースで筋肉運動ができることです。

また、リハビリにも利用されている安全なマシンです。


油圧式マシンの一つ…ラットロウ


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基本は胸・背中・上腕の強化です。

日常生活で、手を使って立ち上がる動作や少し重い
引き出しの開け閉め、転びそうになった時にとっさ
に手が出て支える時などに役に立ちます。

高齢者の方や、腕の筋力不足を感じる方などに
オススメです。

押す、引くの往復運動により表と裏の筋肉の緊張と
弛緩を繰り返す事で、バランスよく筋肉がトレー
ニングできます。











by fit-plus | 2016-10-24 10:00 | サーキットトレーニング

三鷹でおいしいごはんを食べる会

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11月23日(水)の祝日に フィットプラス恒例の
『三鷹でおいしいごはんを食べる会』を開催します。

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今回は メンバーからのリクエストにお応えして 三鷹

ではなく 吉祥寺の バールボガさんで 再びイタリアン

を楽しみます。

おいしいごはんを食べる会では 昨年春にもお世話に
なりましたが 旬の食材を盛り込んだ 手打ちパスタと
野菜がおいしい本格イタリアンのお店です。

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〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
  開催日:11月23日(水)
  時間:18時〜
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

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前回参加の方も 初めての方も ダイエットの事はしばし
忘れて 皆さんで楽しいひと時を過ごしましょう。
ナビゲーターはフィットプラスメンバーでフード
アナリストの松井一恵さんです。
















by fit-plus | 2016-10-22 10:00 | 知りたい情報をクイック!

ストレッチでリンパの流れを改善し代謝アップをしよう!

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あなたは体が柔らかい方ですか、それともカチカチ!
でしょうか?

ストレッチでもよくやる、立ったところから前屈して
床に手をつく動作でも個人差がかなりあります。
手の平がぺったりつく人から、全くつかない人まで 
その柔軟性は個人によって違いますね。

でも心配はいりません、少しづつ筋肉をストレッチ
することで柔軟性は養われます。
そこで、ストレッチって何のためにするのでしょうか。


【ストレッチとは】

ストレッチは、筋肉の使い過ぎによる疲労や運動不足
によって、硬くなってしまった筋肉を緩めて、柔らか
さを取り戻すために行います。
一種のトレーニングとも言えますね。

硬く縮んでしまった筋肉をストレッチで緩めると、筋肉
内の血液循環がよくなり、たまっていた疲労物質も排出
され、リンパの流れも良くなり体内の老廃物も排出され
ます。
その結果、身体はリラックスし、リフレッシュできて
柔軟性もアップします。


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【リンパ】

身体には、血液と同じように全身を廻っているリンパ
管にリンパ液が流れています。

その働きは、体内の不要物質を回収し、身体の浄化を
する機能を持っています。
この浄化作用が何らかの原因で、スムーズにいかなく
なると、余分な水分や老廃物がたまり、コリやむくみ
の原因となります。



【ストレッチでリンパを流そう】

という事で、ストレッチにより筋肉をほぐし、リンパの
流れを改善するエクササイズ
『ストレッチでリンパを流そう』を開催しました。

飛び入りも含め、総勢12名の方が参加して、楽しく
そして、ゆっくり ストレッチエクササイズしました。

普段、なかなか ゆっくり時間をかけてストレッチする
ことはあまり無いと思います。
ゆっくり筋肉をストレッチすることで、深いリンパを
刺激し、老廃物を流し、疲労回復やむくみ解消、そして
引き締め効果につながります。


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一部ペアストレッチもいれ 自分では伸ばしにくい
部分をしっかりストレッチ!

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『柔らかいですね〜 』 背中の柔軟性も大切です…。


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リンパの流れが滞ると、むくみ、肩こり、冷え性などの
症状がでます。
女性の場合は、特に下半身が気になるところですね!

脚の付け根の鼠径リンパ節
膝裏の膝下リンパ節
腹部リンパ節

にストレッチすることで刺激を与え、リンパの流れを
よくしましょう。

皆さんも、 ストレッチをお風呂上りなどにやってみま
しょう。




















by fit-plus | 2016-10-20 10:00 | レッスン

柿を食べて健康!ダイエット! アンチエイジング!を目指そう

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柿の季節到来…
昔から『柿が赤くなると医者が青くなる』と言わ
れるとおり、 栄養価が高く健康のためには優れた
食品です。

また、生でも干しても、絶大な美容効果があります。
そんな柿についてちょっと調べてみました。



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まず、柿に含まれる栄養素についてみてみましょう。

【柿に含まれる栄養素】

  エネルギー …… 60カロリー
  炭水化物 ……… 15.9グラム
  カリウム ……… 170㎎
  マンガン ……… 0.5㎎
  βーカロテン … 160g
  ビタミンC …… 70㎎

渋みのもとは、「タンニン」で血圧降下作用があり
ますが、鉄分の吸収を妨げるそうです。
しかし、アルコールの分解を助け、二日酔いに効く
ので二日酔い防止に効果があります。

また、干し柿はより甘みが増し、保存期間も長く
なります。
栄養的にも、カロテンと食物繊維が増え、美容効果
が高まります。

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カリウムの働き

170㎎含まれているカリウムは、食塩の摂りすぎに
よる高血圧に対する、降圧作用がありますので
むくみの解消にも効果的です。

長時間の運動による、筋肉のケイレンなどを防ぐ
働きもあります。

また、神経伝達、ホルモン分泌、エネルギー代謝
にも関与しているので、ダイエットするにも欠か
せないミネラルですね。

カリウムは、野菜や果物などに多く含まれるので
食生活に上手に取り入れていきましょう。


体内でビタミンAになるβカロテン

ビタミンAは、目の機能、皮膚や粘膜の健康を保つ
ために必要なビタミンです。

肉や魚に多く含まれ、緑黄色野菜等には、βカロテン
が多く、体内でビタミンAに変わります。

免疫力を強化したり、活性酸素を消去する、抗酸化
作用があり、生活習慣病の予防に効果的です。

また、老化の原因と言われている活性酸素は、シミ
やしわなど皮膚の老化や、がんなどの病気のもとに
もなりますから、アンチエイジングからも積極的に
摂ることで予防しましょう。


ストレスには特に必要なビタミンC

ビタミンCは、活性酸素を除去する、抗酸化作用と
コラーゲンの合成を助けます。
そして、シミやしわを防ぎ、傷や、やけどの治り
をよくします。
また、肝臓の解毒作用を高めて、動脈硬化を予防
します。

ストレスがあると、ビタミンCの必要量が増えるので
多く摂る必要があります。

柿には、ビタミンCが、みかんの30倍含まれている
そうです。


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柿には、大切な栄養が多く含まれていますね。

疲労回復、風邪の予防、ガン予防、老化防止、二日酔い
健康のため、アンチエイジングのため、ぜひ柿を食事に
取り入れていきましょう。

このところ温度差が大きく、風邪をひいている方が
多いのが気に掛かりますが、毎日柿を1個食べると
風邪の予防にもなります。


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ただし、摂り過ぎは身体を冷やすので要注意!
どんな物でも程よく摂りましょう。
運動も食事も、程よくが健康の元です。



秋ですね〜!
このところ、すっかり涼しくなり寒いくらいです。

フィットプラスのメンバーから 柿を頂きました。
実家から届いた物だそうです。



by fit-plus | 2016-10-12 10:00 | 健康

サーキットトレーニングの後はアロママッサージでリラックス

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久しぶりに『アロママッサージ』を開催します。
サーキットトレーニングのついでにできます。

肩、首、デコルテ、腕をマッサージします。
夏が終わり、秋を迎え、疲れを感じるころです。
しばし、アロママッサージで癒されましょう。


   〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜~~
    開催日:10月27日(木)
    時間: 17時〜21時
    料金: 2,000円 (お一人20分)
   〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜~~

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トレーニングの後に如何ですか、まだ空きが有り
ますので、ご希望の方はお早めにご予約下さい。

施術はるーむめるへんさんです



by fit-plus | 2016-10-10 10:00 | フィットプラスイベント

リンパストレッチエクササイズ

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リンパは、体中に張り巡らされていて、老廃物や
人体に有害な物質を、ろ過する浄化作用を担って
います。

リンパストレッチをすると、リンパの流れが良く
なり、老廃物が排出され、むくみも取れて身体の
ラインもスッキリします。

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今回は、特にリンパの流れを促進するための
ストレッチエクササイズで、老廃物を流したい
と思います。

  〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
    開催日:10月18日(火)
    時間: 16時〜17時
  〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

参加費は無料です。
この時間は、サーキットトレーニングはご利用
出来ませんのでご了承ください。

参加ご希望の方は、前の予約をお願いします。




by fit-plus | 2016-10-09 10:00 | 知りたい情報をクイック!

フィットプラス スタンプラリー2016開催中

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今月から毎年恒例のフィットプラス スタンプラリー
2016を開催します。
スタンプをためる楽しみって 女性は好きですよね!

今回は趣向を変えて 『オータムジャンボ宝くじ』と
して スタンプ10個集める毎にくじを引いて運試し…
すべて当たりくじですが 何が当たるかお楽しみに !

  期間 10月1日〜12月10日まで

12月10日過ぎたらくじを引いて頂きます。


景品: ◎ブルブルチケット
    ◎ゲルマニゥム温浴チケット
    ◎耳ツボジュエリーチケット
    ◎ドリンク
    ◎フィット記念Tシャツ


…など ^_^盛りだくさんですよ!

フィットにせっせと通って ダイエットして景品も
ゲットしましょう。



~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎


フィットプラスの前は風の散歩道ですが 今はまだ
緑が鮮やかです。
秋が深まると紅葉し やがて冬を迎えます。
スタンプラリーが終わる頃はいよいよ冬ですね…。

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by fit-plus | 2016-10-05 10:00 | 知りたい情報をクイック!

ダンスであなたの表現力を磨いてセンスアップしましょう!

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ダンスに曲は付き物というか、音が無ければダンスは
基本成り立たないですね。
そして曲についても、ヒップホップ系、ジャズ、R&B
民謡、クラシック、民族系など 限りなく様々あります。

と言うことは、その曲に適した振り付けや、表現が必要
になります。
曲のイメージや、踊る個人のセンスがうまく絡み合って
一つのダンスを踊ることで表現されるわけです。

踊りの感性を育てるためには、いろいろな曲の振り
付けを、たくさん経験することも大事です。
スローナンバーからファンキーな曲、悲しげな曲から
リズムでガンガン押しまくる曲まで、経験を積んで
踊りの感性を育てましょう。

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そのためにも音をよく聞いて、曲からのイメージを
つかみ、感性をフル稼働させて踊りにつなげていき
ましょう。


【音楽を聴きましょう】

◎普段からいろいろな曲を聴きましょう。
◎そこから受けるイメージを膨らませていきましょう。
◎曲を聴きながら、リズムをとってみましょう。






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曲は ジェニファー ロペスの 『Let’s Get Loud』…
ラテン系の曲です。

ラテン系は、色気が大切です…爽やかな色気が出せれば
と皆さんの頑張りに期待します。

ただ、日本人が1番苦手なのが、セクシーさの表現です。
これはやはり、欧米のダンサーにはかなわない!かも
しれませんが、ダンス表現には必要な表現力ですから
日本人ならではの、セクシーさを学んでいきましょう。

ラテン系は、日本人が好むジャンルですが、お祭りの
お囃子を聞くと気持ちがワクワクするのと似ていて
心躍る〜! のです。

まあ それはさておき、今月からは12月のパーティまで
特訓⁉ が続くので、参加メンバーのシェイプアップと
レベルアップを期待しています。



   …………………… 私の独り言 ………………

私は今までいろいろな曲で、振り付けをしてきましたが
選曲をする場合は、自分の好みで選びます。

しかし振り付けをする際、曲の歌詞はほとんど理解しな
いまま、曲想だけで振り付けをします。
歌詞は英語なので、ほとんど意味は分かりません!

ある舞台のために曲を選び、振りを入れてあとから歌詞
を調べたら、なんとけっこう卑猥なことばが入っていて
ビックリという事がありました。

  ………………………………………………………………









by fit-plus | 2016-10-03 10:00 | ダンス