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フィットプラス三鷹+カフェ

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膝関節に問題がある方は…レッグカールで腿を鍛えましょう

フィットプラスの油圧式マシン レッグカールは
腿の表裏…大腿四頭筋とハムストリングスを
鍛えます。

レッグカールの効果は……

○ 膝痛の軽減
○ 歩行の安定
○ 膝関節の安定
○ 転倒防止
○ 膝の曲げ伸ばしの改善

……などですが

階段の昇り降りや椅子からの立ち上がりなど普段の
生活での様々な動作を安定させます。

女性は 腿が太くなる! と心配されるかもしれません
がその心配は要りません。
油圧式マシンは細い締まった筋肉をつくります。


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男性がトレーニングする場合は マシンの強度を
上げますので 充分な強度でトレーニングができます。




by fit-plus | 2016-10-29 10:00 | サーキットトレーニング

アロママッサージ

昨日は 毎回好評のアロママッサージを開催しました。

4時半から9時まで10名以上の方が サーキット
トレーニング、ゲルマニゥム温浴を済ませ 最後に
アロママッサージで癒されました。

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首、肩、背中、腕、おまけに顔と普段からコリを
感じる部分を流してもらいました。
施術を受けた方は 次の日の朝の目覚めが良いと…!

やはり人の手でマッサージする事が リラックスできる
理由でしょうね。

年末に向け 皆さん忙しい時期を迎えます。
緊張やストレス、冷え、運動不足などで筋肉も硬く
なりやすいので サーキットトレーニングでしっかり
代謝を上げていきましょう。

アロママッサージも来月末にまた開催できたらと
思います。



by fit-plus | 2016-10-28 10:00

マシンの効果

フィットプラスでは 油圧式マシンを用いて
筋力運動をしています。

油圧式の特徴は 使う人が発揮した力と同じ
だけの抵抗が生まれ 年齢や性別、体力に
関係無く使う人のペースで筋肉運動ができる
ことです。
またリハビリにも利用されている 安全な
マシンです。


油圧式マシンの一つ…ラットロウ


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基本は胸、背中、上腕ですが 手を使って立ち
上がる動作や少し重い引き出しの開け閉め 転び
そうになった時にとっさに手が出て支えるなど
日常生活に役に立ちます。
高齢者の方や 腕の筋力不足の方などにオススメです。

押す、引くの往復運動により 表と裏の筋肉の緊張と
弛緩を繰り返す事で バランスよく筋肉がトレーニング
できます。




by fit-plus | 2016-10-24 10:00 | サーキットトレーニング

おいしいごはんを食べる会

11月23日(水)の祝日に フィットプラス恒例の
『おいしいごはんを食べる会』を開催します。

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今回は メンバーからのリクエストにお応えして
吉祥寺の バールボガさんで 再びイタリアンを
楽しみます。

おいしいごはんを食べる会では 昨年春にお世話に
なりましたが 旬の食材を盛り込んだ 手打ちパスタと
野菜がおいしい本格イタリアンのお店です。

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開催日:11月23日(水)
時間:18時〜
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前回参加の方も 初めての方も ダイエットの事は
しばし忘れて 皆さんで楽しいひと時を過ごしましょう。
ナビゲーターはフィットプラスメンバーでフード
アナリストの松井一恵さんです。


by fit-plus | 2016-10-22 10:00

ストレッチで代謝アップ

18日(火)は 『ストレッチでリンパを流そう』を
開催しました。

飛び入りも含め 総勢12名の方が参加して楽しく
そしてみっちり ストレッチエクササイズしました。

普段は ゆっくり時間をかけてストレッチする事は
あまり無いと思いますが ゆっくり筋肉をストレッチ
することで深いリンパを刺激し 老廃物を流し 疲労
回復やむくみ解消 そして引き締め効果につながります。

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一部ペアストレッチもいれ 自分では伸ばしにくい
部分をしっかりストレッチ!

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『柔らかいですね〜 』 背中の柔軟性も大切です…。


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リンパの流れが滞ると むくみ、肩こり、冷え性
などの症状がでます。
女性の場合は 特に下半身が気になるところですね!

脚の付け根の鼠径リンパ節、膝裏の膝下リンパ節
そして腹部リンパ節にストレッチで刺激を与え
リンパの流れをよくしましょう。

皆さんも 時間を見つけて ストレッチを継続して
下さい。




by fit-plus | 2016-10-20 10:00 | 特別レッスン

柿を食べて健康!ダイエット! アンチエイジング!を目指そう


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柿の季節到来… 昔から『柿が赤くなると医者が青くなる』
と言われるとおり  栄養価が高く健康のためには優れた
食品です。


【柿に含まれる栄養素】
エネルギー …… 60カロリー
炭水化物 ……… 15.9グラム
カリウム ……… 170㎎
マンガン ……… 0.5㎎
βーカロテン … 160g
ビタミンC …… 70㎎

渋みのもとは タンニンで アルコールの分解を助け 
二日酔いに効くそうです。
また干し柿は 甘みが増し保存期間も長くなります。



カリウムの働き

170㎎含まれているカリウムは 食塩の摂りすぎによる
高血圧に対する降圧作用がありますが むくみの解消
にも効果的です。
長時間の運動による筋肉のケイレンなどを防ぐ働きも
あります。

また神経伝達、ホルモン分泌、エネルギー代謝にも関与
しているので ダイエットをするにも欠かせないミネラル
ですね。
カリウムは 野菜や果物に多く含まれまるので食生活に
上手に取り入れていきましょう。


体内でビタミンAになるβカロテン 

ビタミンAは 目の機能、皮膚や粘膜の健康を保つため
に必要なビタミンで 肉や魚に多く含まれ 緑黄色野菜
等にはβカロテンが多く 体内でビタミンAに変わります。
免疫力を強化したり 活性酸素を消去する 抗酸化作用が
あり 生活習慣病の予防に効果的です。

また 老化の原因と言われている活性酸素は シミや
しわなど皮膚の老化や がんなどの病気のもとにもなり
ますからアンチエイジングからも積極的に摂りましょう。



ストレスには特に必要なビタミンC

ビタミンCは活性酸素を除去する抗酸化作用と
コラーゲン合成を助け シミやしわを防ぎ傷や
やけどの治りをよくします。
また肝臓の解毒作用を高め動脈硬化を予防します。
ストレスがあると ビタミンCの必要量が増えるので
多く摂る必要があります。

柿には ビタミンCが みかんの30倍含まれている
そうです。


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柿には大切な栄養が多く含まれているのがわかりますね。

疲労回復、風邪の予防、ガン予防、老化防止、二日酔い
健康のため アンチエイジングのため ぜひ柿を食事に
取り入れていきましょう。

このところ温度差が大きく 風邪をひいている方が
多いのが気に掛かりますが 毎日柿を1個食べると
風邪の予防にもなりますね。


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ただし 摂り過ぎは身体を冷やすので要注意!
どんな物でも程よく摂りましょう。

運動も食事も程よくが健康の元です。




秋ですね〜!
このところ すっかり涼しくなり寒いくらいです。

フィットメンバーから 柿を頂きました。
実家から届いた物だそうです。


by fit-plus | 2016-10-12 10:00 | 健康

アロママッサージのご案内

久しぶりにアロママッサージを開催します。

肩、首、デコルテ、腕をマッサージします。
夏が終わり 秋を迎え疲れを感じる方 しばし
アロママッサージで癒されましょう。


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開催日:10月27日(木)
時間: 17時〜21時
料金: 2,000円 (お一人20分)
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トレーニングの後に如何ですか まだ空きが有り
ますのでご希望の方はお早めにご予約下さい。
施術はるーむめるへんさんです



by fit-plus | 2016-10-10 10:00

ストレッチエクササイズ

リンパは体中に張り巡らされ 老廃物や人体に有害な
物質をろ過する浄化作用を担っています。

リンパストレッチをすると リンパの流れが良くなり
老廃物が排出され むくみも取れて身体のラインも
スッキリします。

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今回は 特にリンパの流れを促進するためのストレッチ
エクササイズで 老廃物を流したいと思います。

開催日:10月18日(火)
時間: 16時〜17時
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参加費は無料です。
この時間はゲルマニゥム温浴を除いてサーキット
トレーニングは出来ませんのでご了承ください。
事前の予約を宜しくお願いします。




by fit-plus | 2016-10-09 10:00 | 特別レッスン

スタンプラリー開催中

今月から毎年恒例のフィットプラス スタンプラリー
を開催します。

今回は趣向を変えて 『オータムジャンボ宝くじ』
としてスタンプ10個集める毎にくじを引いて
運試し…すべて当たりくじですが 何が当たるか
お楽しみに !

  期間 10月1日〜12月10日まで

12月10日過ぎたらくじを引いて頂きます。
景品: ◎ブルブルチケット
   ◎ゲルマニゥム温浴チケット
   ◎耳ツボジュエリーチケット
   ◎ドリンク
   ◎フィット記念Tシャツ
…など ^_^

フィットにせっせと通って景品ゲットしましょう。


フィットプラスの前は風の散歩道ですが 今はまだ
緑が鮮やかです。
秋が深まると紅葉し やがて冬を迎えます。
スタンプラリーが終わる頃はいよいよ冬ですね…。

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by fit-plus | 2016-10-05 10:00 | お知らせ

ダンスで表現力を磨こう!



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曲は ジェニファー ロペスの 『Let’s Get Loud』…
ラテン系の曲です。

ダンスに曲は付き物というか 音が無ければダンスは
基本成り立たないですね。
そして曲についても ヒップホップ系、ジャズ、R&B
民謡、クラシック、民族系 限りなく様々あります。

と言うことは その曲に適した振りや 表現が必要に
なります。
曲のイメージや 踊る個人のセンスがうまく絡み合って
一つのダンスを踊ることで 表現するわけです。

そのためにも音をよく聞いて 感性をフル稼働させて
踊りましょう。 



ラテン系は色気が大切です…爽やかな色気が
出せれば…と皆さんの頑張りに期待します。
ラテン系は 日本人が好むジャンルですが  お祭りの
お囃子を聞くと 気持ちがワクワクするのと似ていて
心躍る〜! のです。

まあ それはさておき 今月からは12月のパーティまで
特訓⁉ が続くので 参加のメンバーのシェイプアップと
レベルアップを期待しています。


by fit-plus | 2016-10-03 10:00 | 特別レッスン