フィットプラス三鷹＋カフェ

ゲルマ二ウム温浴でヒートショックプロテインを活性化して健康に

今日は１１月２６日… いいお風呂の日ってご存知
ですか？

お風呂と言えば ゲルマニゥム温浴 手足を２０分お湯に
つけるだけで かなりの発汗作用があります。

フィットプラスでも 多くのメンバーが このゲルマニゥム
温浴を ご利用になっていますが 　身体を温める事で
ヒートショックプロテインが活性化し 傷んだ細胞を
修復し ストレスから身体を守る役割をはたしてくれます。

ヒートショックプロテイン （HSP）の効果 ………

○ 細胞を守る
○ 心臓や消化器 、肺など臓器を守る
○ 代謝を活性化し脂肪燃焼しやすくなる
○ 肌のシミやシワを防ぐ

そんなヒートショックプロテインは 42度で活発に
なるので お風呂（ゲルマニゥム温浴）が最適です。

週２回の利用で 40〜42度に20分で ヒートショック
プロテインが最大になるのは２日後だそうです。

なかなか　あなどれない ゲルマニゥム温浴ですが
だいぶ寒くなって来ました。
フィットプラスでサーキットトレーニング＆
ゲルマニゥム温浴で健康になりましょう。

三鷹でおいしいごはんを食べる会 バールボガさんで食を楽しむ！

メンバーからのリクエストにより昨年お世話に
なった吉祥寺の Bar Boga （バール ボガ）さんで
『第４回おいしいごはんを食べる会』を開催

吉祥寺駅前のライトアップ

ナビゲーターの松井さんを始め １１名のフィット
プラスメンバーが参加して おいしい食事と楽しい
会話を楽しみました。

Antipasti

•ミックスサラダ

•キノコと鶏もも肉のリエット風
•ごろごろ野菜のポテトサラダ
•北海道産樺太ししゃものカルピオーネ

Verdure

•野菜の素焼き

Primi piatti

•秋鮭と九条ネギ、大根を白味噌で和えたロリギッタス

•蝦夷鹿の赤ワインラグーと栗を和えたガルガネッリ

Secondo piatto

•スペイン産栗豚肩ロースのグリル ジロール茸のソース

Dolci

•ティラミス
•カッサータ

デザートはうっかり写真をとらず 食してしまいました！

今回も野菜がとても美味しく シェフのこだわりが
しっかり伝わるメニューばかりでした。

最後はオーナーの小倉さんと池田シェフのトークが
あり　ワインについてやシェフの意気込みを知り
ますますボガさんのファンになりました。

タップリ食べて幸せな時を過ごしましたが 食べたら
動け…で フィットプラスでしっかりトレーニング
しましょう。

参加メンバーから デザートの写真をもらいました。

満腹でしたが 丁度良い甘さで 美味でした。

身体を変える事に近道は無い

寒くなってきました…厚着の季節到来となり
身体のラインは隠せる季節！

身体のラインがごまかせると⇒つい油断して
⇒気がついたら太ってしまった…
になりがちです。

何か簡単に、楽に痩せる方法はないかしら?
しかし 身体を変える事に近道は無いのです。
つまり 食事管理と運動を継続する事が1番
大事なのです。

毎年いろいろなダイエットに関する メソッド
が登場しますが 画期的なものは無く 昔から
あるもののアレンジが多いと思います。
人間の身体は 変わりませんから 基本も変わり
ません。

運動も 結果が出ない理由は 最初の意気込みを
忘れ良く言う『三日坊主』や トレーニングに
飽きてしまう慣れ過ぎて集中力が無い などが
原因です。

人間は移り気で 飽きやすいものです。
これは誰でもあり得る事ですが それでは
どうしたらよいか 『変化をつける』『考える』
です。
新しい目標をたてたり サーキットトレーニング
の場合　慣れた動きを漫然と行うと 効果は
でなくなりますからマシンの使い方を再確認
するなどが大切です。

フィットプラスで『コツコツ運動』する事が
身体を変える1番のオススメです。

ダイエットを成功させるために必要な事

フィットプラスでも 何名かの方がダイエットに成功して
います。

最近　体重でいえば15kgの減量に成功した方が2名！


減量に成功した理由は…

①食事管理　
　野菜中心の食生活、甘いものを控える

②運動の継続　
　女性の方は　週4回のサーキットトレーニング！
　男性の方は　やはり食事管理　特に夜の炭水化物抜き
　と土日のサーキットトレーニング＋ジョギング！


お二人とも　食事管理をしっかり実行したことと
サーキットトレーニングを継続した結果です。
減量にはこの食事管理と運動の継続が必須です。

減量に成功した後は　これを維持する事が重要ですが　
食事を一気に戻してしまうと　体重はそれこそあっと
いう間に増えてしまいます。
食事は　少し緩くする程度に抑えて　食事の内容に
身体や気持ちを慣らすようにしましょう。
食事は習慣です　適正なカロリー摂取を習慣にする
事が　ダイエットを本当の意味で成功させる大切な
ポイントです。

【ダイエットに大切なポイントは…】

◎ 朝食は抜かない
◎ 昼食は炭水化物をしっかり摂り タンパク質も
◎ 夕食はバランスよく摂り炭水化物は少なめに
◎ 週に１回は好きなものを思い切り食べる
◎ 日常生活では階段を使う、正しい姿勢を心がける
　　など筋肉を意識する
◎ 短時間の運動を継続する
　　（サーキットトレーニングは3０分）

何事も継続できるか できないかです！
自分ひとりではくじけやすいですが 仲間と一緒なら
頑張れるでしょう。
フィットプラスに集い メンバーと共にトレーニング
することで　テンションも上がり やる気もでますね。

ちょっとわかりにくいですが １０kg以上
減量しました。

ショルダープレスで機能改善

フィットプラスのマシン…ショルダープレス
主動筋は三角筋／僧帽筋／上腕二頭筋

女性は上半身の筋肉が弱いので しっかりトレーニング
することで ……

　肩コリ•背中のコリの改善
　肩の可動域改善
　肩周辺の筋力強化
　柔軟性の回復
　血行改善

などの効果が得られます。

日常生活では 高いところの物を取る動作、布団干し
服を着る時の腕を袖に通す動作などに役立ちます。

男性の場合はマシンの強度を上げ リストウェイトを
付けるなど より筋肉アップを目指します。