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ダイエットするなら筋肉を落とさずに体脂肪を減らしましょう

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先日、フィットプラス内のエアコンの掃除をしました。
フィルターには、結構な埃がたまっていました!

埃も脂肪も、気が付かないうちに少しづつたまります。
エアコンもフィルターに埃がたまると、働きが悪く
なります。

人間も、余計な脂肪がたまると見た目も悪くなりますし
多過ぎる体脂肪は、生活習慣病などの健康にとって不都
合な状況を引き起こします。

もしあなたが、標準体重を大幅に超えているようでし
たら、体脂肪を落とすことを考えてみましょう。



【体重を減らす際に重要なのは】


ここで大切なのは、筋肉を落とさずに体脂肪を減らす
ことです。

<食事制限だけの場合>
  体脂肪の減少多い・除脂肪組織の減少多い

<食事制限と運動をした場合>
  体脂肪の減少中程度・除脂肪組織の減少少ない

体重を減らしたいために、無理な食事制限だけで痩せ
ようとすると、体脂肪とともに、筋肉など体の組織も
減らしてしまいます。
その結果、代謝が落ち健康を損なう結果になってしま
うのです。

また、急激なダイエットは、この除脂肪組織の減少が
大きくなり、緩めのダイエットでゆっくり減量すると
除脂肪組織の減少は少ないのです。

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では どうしたら『筋肉』を落とさずに『体脂肪』を減ら
す事ができるのか……

答えは 『運動』…です。

除脂肪組織(筋肉)の減少は、基礎代謝が平均10%から
20%減ってしまいます。
ということは、リバウンドにもつながってしまいます。

筋肉は、50歳を過ぎると落ちる速度が早くなります。 
その反対に、筋肉量が減る事で代謝が落ち、体脂肪は
増えやすくなってきます。
運動をしなければ、筋肉はどんどん減ってしまいます。


【減量のための運動の目安】

体重が減るということは、体内のエネルギーが不足の
状態になる必要があります。

ダイエット本などでは、『運動をして、筋肉量を増やし
基礎代謝を上げればやせます!』とありますが。
これは理論的には間違っていませんが、実際にはそんな
簡単ではありません。

エッ~!と思いますよね。
では、どのような条件で運動する必要があるか考えて
みましょう。

人は寝ている時が、1番カロリー消費が少なく、次は
座っている時、その次は立っている時ですが、立って
いるだけでは、減量にはまったく追いつきませんね。

<減量には>
1回30分程度(心拍数が120/分以上)の全身運動を週に
3回以上実施する必要があります。

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フィットプラスでも、減量目的の方には、週3回以上の
サーキットトレーニングをおススメしています。


【1回30分の運動】


サーキットトレーニングで、 マシンにより筋肉を増やし
ステップ台やボードでの、全身運動(有酸素運動)で
脂肪を燃焼します。

総合効果で ⇨ 筋肉をつけて体脂肪を減らすことが可能


先ず健康のため、そして気持ち良く動く身体を手に入れ
その結果シェイプアップされた身体になります。
そのためにも、しっかり運動を継続しましょう。


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 ~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~


運動を継続して、最初は体重が減りますが、そのうち
体重計の数字は全く動かなくなります。
運動を続けた結果、体力がつくと減量効果は薄れます。
いわゆる停滞期になります。

その場合、もっと減量が必要な人は、運動量を少し増や
しましょう。
ただし、毎日激しい運動をするのは、間違いで体を壊し
てしまいます。

運動に体が慣れた方は、運動量を増やすのではなく食事
を減らす必要があります。
これはあくまで、減量が必要な方です。



















by fit-plus | 2016-12-31 10:00 | フィットネス

フィットプラス今年のラスト営業 お正月休みをいかに過ごし 体重増加を防ぐか


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いよいよ今日は フィットプラス今年最後の営業日と
なりました。

明日から1月6日(金)まで お正月休みとなります。
この期間の 皆さんの不安は 『太ってしまう!』で

しょうね。

トレーニングを何年か継続していると そう簡単に筋肉が

落ちる事はありません。
しかしトレーニングをスタートして2〜3ヶ月の方は 

残念ながら 落ちるのが早いで 家でできるエクササイズ

をしましょう。



【おすすめエクササイズ】


◎スクワット

◎プッシュアップ(腕立てふせ)

をオススメします。

この二つは 道具も要らず 自分の身体一つでできます。

スクワットで 下半身をしっかりトレーニングし 

プッシュアップで 上半身を鍛えましょう。



【脂肪を消費する有酸素運動も忘れずに】


まず食べる機会が増えるお正月です。

脂肪をため込まないためにも こまめに体を動かし

ましょう。

そのためには… 

家の掃除(床磨きなんて最高です)

散歩(だらだら歩かず速足で)

七福神巡り

初詣を兼ねウィンドウショッピング(見るだけ)

…要するに何でもよいので 身体を動かすことです。


とは言うものの…
お正月休みは ゆっくり体を休め 食を楽しむ時でも

あります。

トレーニングと休養は どちらも大切です…ただし

ゴロゴロ(動き)ダラダラ(食)はだめですよ!



シルバーメンバーもスクワット頑張っています。

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男性向けのハードなトレーニングパターンです。

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新年は 皆さんにフィットプラスでの トレーニング目標

を提出してもらいます。
目標達成のための サポートレッスンも企画しますので

来年も元気にフィットプラスに通いましょう。












by fit-plus | 2016-12-27 10:00 | サーキットトレーニング

サーキットトレーニングの認知率 あなたはサーキットトレーニングをご存知ですか?


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フィットプラスは サーキットトレーニングのジムと
して今年でまる11年経ちました。

元々は アメリカで誕生したトレーニングシステムで
アメリカでヒットし  日本にも誕生した訳ですが
もともとは大手ジムに縁のない 主婦向けに考案され
手軽に気負わず 運動できる…として多くのニーズが
あり 今ではアメリカはもちろん 海外にも広まって
います。
肥満者の多いアメリカでは ダイエットに悩む方も多い
ので 気軽に行けて効果がある サーキットトレー
ニングはうけているのでしょう。

『サーキットトレーニング』のアメリカでの認知率
は8割以上で 理解度も7割です。

一方日本では 認知率はアメリカの約半分で 理解度も
3割程度で 残念ながら まだまだ認知率は低いです。
ここ三鷹でも サーキットトレーニングを 知らない
方がまだまだ多いのは残念です。

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日本での認知度は もう一つですが サーキットトレー
ニングのメリットは……

《 短時間で効果的に運動できる 》

○ 基本30分なので 隙間の時間にトレーニングできる
○ 予約もいらず 好きな時にできる
○ 自分のペースでできる
○ 運動初心者から安心してできる
○ 筋トレと有酸素系の両方ができる


男性も女性も 仕事で忙しく フリーの時間を持つことが
難しい現在に 短時間で効果的に運動できるサーキット
トレーニングは 女性に限らず男性にも オススメな
トレーニングです。
























by fit-plus | 2016-12-25 10:00 | サーキットトレーニング

スクワットで脚の筋肉を強化

フィットプラスでのサーキットトレーニングには
脚の筋肉を強化するマシン 『スクワット』があり
大腿四頭筋、大臀筋を強化します。

マシンでのスクワット
マシンの名称は 『スクワット』

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今日は スクワットマシンを使わずに行う
バーベルスクワットを紹介します。

○ 足を肩幅に開きバーベルを担ぐ
○ 体重は両足に均等にのせる
○ イスに座るように股関節と膝を曲げ身体を沈める
○ 脊柱のカーブをキープし視線は前方に
○ 男性は大腿が床と平行になるまで行なうとよい

男性は15kgのバーベルを担いでスクワット
(フィットプラス特製簡易バーベル!)
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そこで正しいやり方を再チェックしましょう!

安全かつ効果的に行なうための注意ポイント

○ 下背部が丸くならないよう腰のアーチを保持する
○ 体幹を安定させるため腹筋を締めておく
○ 膝がつま先より出ない(膝を痛めやすい)
○ 顔は真っ直ぐ前を見る

※ 特に男性にオススメ ポイントは……
大腿四頭筋に異なる刺激を与えるためにスタンスを
変えてやってみましょう!

• ナロースタンス … 足幅を狭くすると難易度が上がる
• ワイドスタンス … 足幅を広くすると内転筋に効く

マシンでもウェイトを利用しても スクワットを行なう
場合の注意ポイントは同じです。

トレーニングになれたら バーベルスクワットも
試してみましょう。




by fit-plus | 2016-12-24 10:00 | サーキットトレーニング

お腹回りを引き締めるには…

女性も男性も30代を迎える頃 お腹回りが
太くなったとお悩みの方が増えてきます。

フィットプラスでも お腹を何とかしたい!
と言う声をよく聞きます。
特に男性会員の方は 腹筋を割る! が目標に
なっています。

お腹の肉を取るには腹筋ですよね…と腹筋
運動をやればお腹は凹むのか? 腹筋が
割れるのか?…

以前このブログにも書きましたが 腹筋運動で
お腹の脂肪が取れるわけではないのです。

もちろん腹筋運動は必要ですが つけた筋肉の上
に脂肪が過剰にのっていたら 筋肉は見えません。

大切なのは 余分な体脂肪を減らす事で それには
食事量を見直し適正な食生活を心掛ける➕運動を
継続する必要があります。


仲良く腹筋エクササイズをやってます!

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腹筋を割りたい男性の皆さんに
体脂肪率が ……

19%以上だと 腹筋は割れません(見えない)
15〜17%では うっすら見える
10〜14%では 割れている
10%以下では かなり自慢できます!

太りやすい方は 脂肪燃焼をメインに 細身で
筋肉がつきにくい方は 食事量を増やし
特にタンパク質を十分摂り 筋トレをしっかり
やりましょう。



by fit-plus | 2016-12-22 10:00 | サーキットトレーニング

銀杏の栄養を見直そう!

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今日フィットプラスにたくさんの銀杏が届きました!

毎年この季節に メンバーが届けてくれるのです。
早速分けて 皆さんにプレゼント…今日いらした方は
ラッキー でした!


【銀杏】

銀杏と言えば  茶碗蒸しやおでんの具を 思い浮かべ
ますが 昔から 鎮咳、去痰、潤肺などに効果があると
言われています。

ただ銀杏には 中毒成分メチルピリドキシンが ある
ため食べ過ぎに注意 しましょう。 
適量は1日に5〜6粒が適量だそうです。

健康には 食と運動が重要ですが 銀杏にはどんな
栄養素があるのでしょうか……

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○ 糖質
○ たんぱく質
○ ビタミンA
○ ビタミンB
○ ビタミンC
○ ビタミンE
○ カリウム
○ マグネシウム

…… などあの小さな粒にぎっしり詰まっています。



オマケの情報

イチョウの葉には 抗菌、防虫効果があり本に挟んで
おくと 防虫になるそうです!

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by fit-plus | 2016-12-21 10:00 | 健康

盛況に終わったフィットプラスXmasパーティ2016


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12月17日(土)約60名の皆さんが集まり フィット

プラス恒例のXmasパーティを開催しました。

ダンスクラスのメンバーから頂いた花です!

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店内はステージと宴席ですが 満席の大盛況!
6時スタートで 終了したのが何と…10時過ぎとなり
大盛り上がりとなりました。

ステージはまさに 豪華なショータイム!
ゲストのヒップホップダンス、サックスの共演 そして
フィットプラスメンバーによる ダンスやお楽しみ
パフォーマンスなど盛りだくさん。

特に今回は特別ゲストに ドキュメンタリー映画
『夢の間の世の中』監督の金聖雄監督をお招きして
スピーチをして頂きました。
その優しい語り口から 監督のお人柄を感じ益々ファン
になりました。

準備や片付けも 毎回多くのメンバーの協力を得 て
まさにこれがフィットプラス!と感慨もひとしおです。


金監督作品 『夢の間の世の中』
冤罪をテーマにしたドキュメンタリー映画
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by fit-plus | 2016-12-19 10:00 | フィットプラスイベント

女性は甘くなりがち!トレーニングの効果をだすためには集中力をもって


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皆さん フィットプラスでトレーニングを継続して
どんな効果を得ていますか?


トレーニングするということは ただ漫然とではなく

何か目標をもってトレーニングをするわけです。

何かの目標 例えば減量したい、筋力をつけたいなど 

… その目標を実現するためのトレーニングですね。


その目標を実現させるためには……

ゆるく 楽にやっても効果は出ません!
頑張ってやってます…(つもりです ) これが問題です。

ちょうどよいは 緩いにつながります。

目標の違いもありますが 効果を得るためには もう一歩
踏み込んで トレーニングしてほしいところです。



【女性と男性の違い】

フィットプラスには 女性会員と男性会員がいます。
男性会員は 入会して半年も経てば かなり筋肉がつき
身体が変わります。

もともと男性は 筋肉量が女性より多いので比較対象

にはなりませんが 女性会員は なかなかそこまでは

いきません。

その違いは……
男性は キツイ!と思ったところから もう一つ頑張る!
女性はキツイ!と思ったら すぐやめる!
この違いが大きいです。

サーキットトレーニングも 慣れてくると甘くなりがち
なのが女性です 男性は毎回全力で回ります。


健康のために 程よくやりたい方は別として 何らかの
効果(結果)を出したい方は しっかり負荷をかけて
トレーニングしましょう!

あなたが出したい 『結果』は何ですか?
来年に向けて もう一度確認してみましょう。


もうすぐXmas 今年もあと三週間で終わります
気忙しいこの時期ですが 目標を新たに トレーニング
を継続しましょう!


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by fit-plus | 2016-12-09 10:00 | サーキットトレーニング

フィットプラス 三鷹駅前店 スタッフ募集

サーキットトレーニングをサポートするスタッフを
募集しています。

○ サーキットトレーニング指導補助
○ 受付業務
○ スタジオ運営補助
○ 接客 その他

シフト制
○ 平日 10:00〜13:00
○ 土曜 10:00〜13:00
○ 日曜 11:00〜14:00

上記時間で週2日〜3日 土日勤務可能な方優先

年齢 40代の方まで
フィットネス業務経験者優遇

ご応募の方は メールまたはお電話でお申し込み下さい。


by fit-plus | 2016-12-06 10:00 | 知りたい情報をクイック!