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フィットプラス三鷹+カフェ

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筋肉を落とさずに体脂肪を減らしましょう

今日は大晦日 この一年もあっと言う間に終わります。

このブログを書いている私は 最終営業日の次の日
丸一日 ジムの大掃除をし その次の日からは普段出来ない
自宅の片付けと 肉体運動(⁈)の毎日でした。

店のエアコンの掃除は ステップ台を積んで……何しろ
天井取り付けですから大変!

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埃がたまったフィルターもしっかり掃除しました……

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埃も脂肪も 気が付かないうちに少しづつたまりますね!
エアコンも フィルターに埃がたまると 働きが悪く
なります。

人間も余計な脂肪がたまると 見た目も悪くなり 多過ぎる
体脂肪は 生活習慣病など不都合な状況を引き起こします。

ここで大切なのは 筋肉を落とさずに体脂肪を減らす
事です。

体重を減らしたいために 無理な食事制限だけで痩せ
ようとすると 体脂肪とともに筋肉も減らしてしまい
その結果 代謝が落ち健康を損なう結果になってしまう
からです。

では どうしたら『筋肉』を落とさずに『体脂肪』を
減らす事ができるのか……

答えは 『筋肉トレーニング』…です。

筋肉は50歳を過ぎると 落ちる速度が早くなりその
反対に筋肉量が減る事で 体脂肪は増えていきます。
運動をしなければ 筋肉はどんどん減ってしまいます。

サーキットトレーニングでの マシンをしっかり使い
筋肉を増やし ステップ台やボードでの全身運動との
総合効果で ⇨ 筋肉をつけて体脂肪を減らすが可能です。

先ずは健康のため そして気持ち良く動く身体を手に入る
ためにも 来年もしっかり運動を継続しましょう。



by fit-plus | 2016-12-31 10:00 | 健康

今年最後の営業

今日は フィットプラス今年最後の営業日と
なりました。

明日から1月6日(金)までお休みとなり
皆さんの不安は 『太ってしまう!』でしょうね。

トレーニングを何年か継続していると そう簡単に
筋肉が落ちる事はありません。
しかしトレーニングをスタートして2〜3ヶ月の
方は 落ちるのが早いので 家でできるエクササイズ
としてスクワットとプッシュアップ(腕立てふせ)を
オススメします。

この二つは 道具も要らず自分の身体一つでできます。

シルバーメンバーもスクワット頑張っています。

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男性向けのハードなトレーニングパターンです。

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スクワットで下半身をしっかりトレーニングし
プッシュアップで上半身を鍛えましょう。

とは言うものの…
お正月休みは ゆっくり体を休め 食を楽しむ時と
しましょう。

トレーニングと休養は どちらも大切です…
ただしゴロゴロ(動き)ダラダラ(食)は
だめですよ!

新年は 皆さんにフィットプラスでの トレー
ニング目標を提出してもらいます。
目標達成のための
サポートレッスンも企画しますので 来年も
元気にフィットプラスに通いましょう。



by fit-plus | 2016-12-27 10:00 | サーキットトレーニング

サーキットトレーニングの認知率

フィットプラスは サーキットトレーニングの
ジムとして今年でまる11年経ちました。

元々はアメリカで誕生したトレーニングシステムで
アメリカでヒットし 日本にも誕生した訳ですが
その『サーキットトレーニング』のアメリカでの
認知率は8割以上で 理解度も7割です。

一方日本では アメリカの約半分で理解度も3割
程度です。

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日本での認知度はもう一つですが サーキット
トレーニングのメリットは……

《 短時間で効果的に運動できる 》
○ 基本30分なので 隙間の時間にトレーニングできる
○ 予約もいらず 好きな時にできる
○ 自分のペースでできる
○ 運動初心者から安心してできる

男性も女性も仕事で忙しく フリーの時間を持つ
ことが難しい現在に 短時間で効果的に運動できる
サーキットトレーニングはとてもオススメです。




by fit-plus | 2016-12-25 10:00 | サーキットトレーニング

スクワットで脚の筋肉を強化

フィットプラスでのサーキットトレーニングには
脚の筋肉を強化するマシン 『スクワット』があり
大腿四頭筋、大臀筋を強化します。

マシンでのスクワット
マシンの名称は 『スクワット』

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今日は スクワットマシンを使わずに行う
バーベルスクワットを紹介します。

○ 足を肩幅に開きバーベルを担ぐ
○ 体重は両足に均等にのせる
○ イスに座るように股関節と膝を曲げ身体を沈める
○ 脊柱のカーブをキープし視線は前方に
○ 男性は大腿が床と平行になるまで行なうとよい

男性は15kgのバーベルを担いでスクワット
(フィットプラス特製簡易バーベル!)
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そこで正しいやり方を再チェックしましょう!

安全かつ効果的に行なうための注意ポイント

○ 下背部が丸くならないよう腰のアーチを保持する
○ 体幹を安定させるため腹筋を締めておく
○ 膝がつま先より出ない(膝を痛めやすい)
○ 顔は真っ直ぐ前を見る

※ 特に男性にオススメ ポイントは……
大腿四頭筋に異なる刺激を与えるためにスタンスを
変えてやってみましょう!

• ナロースタンス … 足幅を狭くすると難易度が上がる
• ワイドスタンス … 足幅を広くすると内転筋に効く

マシンでもウェイトを利用しても スクワットを行なう
場合の注意ポイントは同じです。

トレーニングになれたら バーベルスクワットも
試してみましょう。




by fit-plus | 2016-12-24 10:00 | サーキットトレーニング

お腹回りを引き締めるには…

女性も男性も30代を迎える頃 お腹回りが
太くなったとお悩みの方が増えてきます。

フィットプラスでも お腹を何とかしたい!
と言う声をよく聞きます。
特に男性会員の方は 腹筋を割る! が目標に
なっています。

お腹の肉を取るには腹筋ですよね…と腹筋
運動をやればお腹は凹むのか? 腹筋が
割れるのか?…

以前このブログにも書きましたが 腹筋運動で
お腹の脂肪が取れるわけではないのです。

もちろん腹筋運動は必要ですが つけた筋肉の上
に脂肪が過剰にのっていたら 筋肉は見えません。

大切なのは 余分な体脂肪を減らす事で それには
食事量を見直し適正な食生活を心掛ける➕運動を
継続する必要があります。


仲良く腹筋エクササイズをやってます!

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腹筋を割りたい男性の皆さんに
体脂肪率が ……

19%以上だと 腹筋は割れません(見えない)
15〜17%では うっすら見える
10〜14%では 割れている
10%以下では かなり自慢できます!

太りやすい方は 脂肪燃焼をメインに 細身で
筋肉がつきにくい方は 食事量を増やし
特にタンパク質を十分摂り 筋トレをしっかり
やりましょう。



by fit-plus | 2016-12-22 10:00 | サーキットトレーニング

銀杏の栄養を見直そう!

今日フィットプラスにたくさんの銀杏が届きました!

毎年この季節に メンバーが届けてくれるのです。
早速分けて 皆さんにプレゼント…今日いらした方はラッキー !

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銀杏と言えば 茶碗蒸しやおでんの具を思い浮かべますが
昔から 鎮咳、去痰、潤肺などに効果があると言われて
います。
ただ銀杏には中毒成分メチルピリドキシンがあるため
食べ過ぎに注意 一日に5〜6粒が適量だそうです。

健康には 食と運動が重要ですが 銀杏にはどんな
栄養素があるのでしょうか……

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○ 糖質
○ たんぱく質
○ ビタミンA
○ ビタミンB
○ ビタミンC
○ ビタミンE
○ カリウム
○ マグネシウム

…… などあの小さな粒にぎっしり詰まっています。



オマケの情報

イチョウの葉には 抗菌、防虫効果があり本に挟んで
おくと 防虫になるそうです!


by fit-plus | 2016-12-21 10:00 | 健康

盛況に終わったフィットプラスXmasパーティ

12月17日(土)約60名の皆さんが集まり
フィットプラス恒例のXmasパーティを開催
しました。

ダンスクラスのメンバーから頂いた花です!

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店内はステージと宴席ですが 満席の大盛況!
6時スタートで 終了したのが何と…10時過ぎ
でした。

ステージはまさに 豪華なショータイム!
ゲストのヒップホップダンス、サックスの共演
そしてフィットプラスメンバーによるダンスや
お楽しみパフォーマンスなど盛りだくさん。

特に今回は特別ゲストに ドキュメンタリー映画
『夢の間の世の中』監督の金聖雄監督をお招き
してスピーチをして頂きました。
その優しい語り口から 監督のお人柄を感じ益々
ファンになりました。

準備や片付けも 毎回多くのメンバーの協力を得
まさにこれがフィットプラス!と感慨もひとしおです。


金監督作品 『夢の間の世の中』
冤罪をテーマにしたドキュメンタリー映画
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by fit-plus | 2016-12-19 10:00

練習に励むメンバー

フィットプラス最大のイベント Xmasパーティは
いよいよ今週土曜日です。

この日に向けて ダンスクラスのメンバーは練習に
熱が入ります。
これで 少しはシェイプアップできる…はずです!



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ダンスクラスのメンバーは 下は20代から70代までの
幅広い年齢層ですが年齢差を感じさせない 動きを
見せてくれます。
バーティー本番で ぜひその出来栄えをご覧下さい。

Xmasパーティでは フィットプラスメンバーによる
パフォーマンスや ゲストのダンスなど 盛りだくさん!

皆さん当日のバーティーをどうぞお楽しみに!



by fit-plus | 2016-12-12 10:00

トレーニングの効果をだす

一年の締めくくりの12月です。
皆さん フィットプラスでトレーニングを継続して
どんな効果を得ていますか?

何かの効果を得るためには……

ゆるく 楽にやっても効果は出ません!
頑張ってやってます…(つもりです ) これが問題です。

目標の違いもありますが 効果を得るためには もう一歩
踏み込んで トレーニングして下さい。

フィットプラスには 女性会員と男性会員がいます。
男性会員は入会して半年も経てば かなり筋肉がつき
身体が変わります。
女性会員は なかなかそこまではいきません。

その違いは……
男性は キツイ!と思ったところから もう一つ頑張る!
女性はキツイ!と思ったら すぐやめる!
この違いが大きいです。

サーキットトレーニングも 慣れてくると甘くなりがち
男性は毎回全力で回ります。

健康のために 程よくやりたい方は別として 何らかの
効果(結果)を出したい方は しっかり負荷をかけて
トレーニングしましょう!

あなたが出したい 『結果』は何ですか?
来年に向けて
もう一度確認してみましょう。

もうすぐXmas 今年もあと三週間で終わります
気忙しいこの時期ですが 目標を新たに トレーニング
を継続しましょう!

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by fit-plus | 2016-12-09 10:00 | サーキットトレーニング

フィットプラス 三鷹駅前店 スタッフ募集

サーキットトレーニングをサポートするスタッフを
募集しています。

○ サーキットトレーニング指導補助
○ 受付業務
○ スタジオ運営補助
○ 接客 その他

シフト制
○ 平日 10:00〜13:00
○ 土曜 10:00〜13:00
○ 日曜 11:00〜14:00

上記時間で週2日〜3日 土日勤務可能な方優先

年齢 40代の方まで
フィットネス業務経験者優遇

ご応募の方は メールまたはお電話でお申し込み下さい。


by fit-plus | 2016-12-06 10:00 | お知らせ