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フィットプラス三鷹+カフェ

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トランポリンで脂肪燃焼


トランポリンを使った ジャンピングエクササイズ。
海外でも大ブレイク中で 女優のキャメロン ディアスや

グウィネス パルトローも夢中になっているとか……

それはどうでもよいのですが ジャンプする事で
脚の筋肉群や上体のコアマッスルが鍛えられ
脂肪燃焼効果も高く シェイプアップにはもってこいの
エクササイズです。

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早速 皆さんにやってもらいました……
慣れるまでは マーチ(歩く)から
ジョグ(走る)
両足を揃えて軽くジャンプ
ジャンピングジャック(脚を開いて閉じる)

など バリエーションもいろいろありますので
お試し下さい。

トランポリン5分で1kmのジョギングと同じ
カロリーが消費されるとか…⁈
数字はともかく 皆さんやってみましょう!


by fit-plus | 2017-01-27 10:00 | サーキットトレーニング

正しく体重をはかろう!


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一瞬の緊張…いざ体重計に乗る!
あら〜 計るたびに違う数字!どうなってるの
ということがありますね。


体重や体脂肪は 1日でも変動があるので 計った時の
体内の条件で数字は変わります。
なので 計る時間帯を決めて毎回同じ時間に計測しましょう。

ベストな時間帯は 夕食後で体脂肪率が 最も高くなるのは
起床時です。

とくに長時間の運動や入浴、飲食の後なども変動します
から 正確な数字が出にくいです。

体組成計は電気抵抗(インピーダンス)から数字を
出すので 体内の水分量に左右されます。
正確な数字を出すには 毎回同じ条件で計測しましょう。


【正確な計測のためのポイントは】

○ 食後2時間を経過している
○ 運動直後の計測は避ける
○ 発熱がある時
○ 入浴直後
○ 計測前にトイレを済ませる

また

○ 計測は素足で
○ 体重計には静かに乗る
○ 両足に均等に体重をかける
○ 計測中はまっすぐ立つ

などに気をつけて計測しましょう。

運動、食事、ホルモンなどにより体重は変化します。
ダイエットに体重管理は欠かせませんが あまりに頻繁に
体重を計る事は無意味です。
週に1回同じ曜日の同じ時間に計りましょう。

健康的でバランスのとれた食事と運動の減量効果は
ゆっくり……しかし 確実に効果は出ます。

リバウンドしない あなたの努力が成果となって現れる
まで辛抱強く頑張りましょう。


by fit-plus | 2017-01-22 10:00 | 健康

運動嫌いの原因は脳なのか?

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新しい年も半月を過ぎましたが お正月太りをし
方は 『今年こそ痩せよう』『しっかり運動をしよう』と
誓うのではないでしょうか。
太り過ぎなら尚更…ですね。

しかし その志しも虚しく 長くは続かず結局挫折して
しまう…!。

なぜ 運動習慣は長続きしないのか?
それは 脳が [運動しない事]を奨励しているかも
しれないそうです。

【運動嫌いは脳が判断する!】

アメリカの科学誌 『Sell Metabolism』によると…
肥満マウスの脳には 身体不活動である事を奨励する
徴候が発見された…

一般に人は 自らの意思で行動すると考えられて
いますが 習慣的な行動の根底には自分の意思では
解決できない理由があるのではないか…と。

研究途中なので はっきりした結論は出ていませんが
ドーパミン活性のバランスにより 運動するか 座りがちな
生活を選ぶかが 決まる可能性があるそうです。


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また ジムでトレーニングするか 家で横になるか……
その人の遺伝子に左右される。
運動の動機付けと嗜好は 遺伝的にプログラムされて
いる!ともあります。


【やる気スイッチを押すのも脳】

脳が必要な欲求が満たされたと判断すると 中脳から
ドーパミンと言う物質が放出されます。
これは 気持ち良さももたらすもので 意欲を引き
出す元になるものです。

例えば ダイエットで2kg減量しようと決め それが
達成できると 良い事の報酬として 快感を得られ 
これが やる気スイッチをオンにする役目をはたして
います。

   ある事をやったら
       ⇩
   良い事があると脳が判断
       ⇩
   やる気スイッチが入る

 
~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦

脳は不思議ですね あなたも脳の特性を理解しながら 
ダイエットに活かしていくのも 理にかなっている
のでは ないでしょうか

運動嫌いの遺伝子を持っていても 小さな目標を達成
することで やる気スイッチが入り 運動を習慣化
出来るかもしれません。
楽しめる運動を他の人と一緒にする事で  脳内プロ
グラムを良い方に変えましょう。



夜 メンバーから 温かい珈琲を差し入れてもらい ホッと一息
できました ご馳走様です!

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by fit-plus | 2017-01-20 10:00 | 健康

体幹コンディショニングで身体を鍛えなおす

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『体幹コンディショニング』

14日の土曜日は 今年初のレッスンを開催しました。
⒛代?から70代までの12名が参加して 身体の使い
方をしっかり体験してもらいました。

サーキットトレーニングをするにしても 他の運動を
するにしても 体幹を意識する事は大切です。

今回は 体幹をほぐすストレッチと筋肉トレーニングの
レッスンでしたが バランストレーニングでは フラ
ついたり 大きく身体がブレたりと 体幹コンディショ
ニングの必要性をあらためて感じました。

来月も2回目を開催する予定です 今回参加の皆さん
次回も参加をお待ちしています。

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皆さんお疲れ様でした!


by fit-plus | 2017-01-16 10:00 | フィットプラスイベント

ダイエットに最適な 野菜! ロマネスコ

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昨日仕事帰りに スーパーで珍しい野菜を発見!

普段はほとんど置いてない…まさに 『ロマネスコ』。
売り場にはカリフラワーと このロマネスコが並んで
いました。

最近は ブロッコリーの方が人気のようですが栄養的
にも注目したい ビタミンやミネラルがたくさん
含まれています。

また カリフラワーとその仲間であるロマネスコが
ニューヨーカーの間で ダイエット食として 注目
されているそうです。
ロマネスコも見た目のインパクトもあり サラダや
シチューにすると美味しいです。


【ロマネスコってどんな野菜】

ロマネスコはアブラナ科の野菜で ヨーロッパでは
一般的な野菜で 茹でる、炒めるの他パスタやピザ
ピクルスなどの料理に利用されているそうです。
その特徴は 花のつぼみが集まった「花蕾」がその
形を作っています。

【ロマネスコの栄養素】

カロリー 100g ⇨ 21kcal
タンパク質   ⇨ 1.9g
炭水化物    ⇨  3.9g
食物繊維    ⇨  2.0g
ビタミンC    ⇨  56㎎

カリウムなどのミネラルやビタミンCビタミンB群
葉酸など 美容やダイエットに気を遣う方には
オススメです。
特にビタミンCが多く ビタミンCはコラーゲンを
合成するために必要な栄養素ですし シミそばかすの
元となる メラニンの合成を抑える働きがあるので
積極的に摂りたいものです。



かつて日本ではカリフラワーを『洋菜の三白』として
ホワイトアスパラやセロリと共に人気だったそうです。

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by fit-plus | 2017-01-13 10:00 | ダイエット

切れのあるダンスを踊るのに必要なものは○○!


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ジャズを踊るには 動きにキレが無いとジャズらしい
踊りの醍醐味がなくなってしまいます!


【ダンスのキレとは】

ダンスにキレは必要不可欠です。 
それではダンスのキレとは いったいどんなことを
指すのでしょうか?
簡単に言うと 動きの強弱や早い遅いなどの緩急が
あることですね。

あるポイントで動きをクッと止めることでアクセント
がつきます。
また曲のテンポを ある動きのポイントで少し遅く
したり、反対に早くして変化をつけることでもやはり
ダンスにアクセントがつきます。

たとえそれがバレエであってもヒップホップで
あってもキレのないダンスは メリハリがなく
つまらないものになってしまいます。

永遠の名作ウェストサイドストーリーでのキレッキレ
のダンスは有名ですね。


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そしてバレエでも ドン・キホーテでのキトリの
踊りは やはりキレッキレでありしなやかです。

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もう1つ 世界を風靡したマイケルダンス!
独特のキレあるダンスで多くのダンサーにも影響を
与えました。

若かりし頃マイケルのプロモーションビデをに出て
いたダンサー達ののレッスンをたくさん受けましたが
やはり緩急のつけ方が 独特でとても勉強になった
のを覚えています。

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【キレを出すのに必要なこと】

必要なのはダンストレーニングでつちかった柔軟性
に満ち、よく伸縮する締まった筋肉を持っていること。
特に体幹が強くないと不可能です。
体幹力(腹筋)があってこそ、キレのある踊りが可能
になります。
そのためにも体幹の筋肉をしっかりつけましょう。

しかし体幹を鍛えたからと言って すぐさまキレを
手に入れることができるかといえば NO!
そんな簡単ではないです。 やはり地道にレッスン
する事で ダンスのフィーリングを掴めるように
ならないと難しいものがあります。
それはダンスのセンスにもつながります。
つまり レッスンを積んでキレを表現できる身体と
感性を手に入れるしかないのです。


同じダンスを踊っても 初心者とプロでは全く違う
ものに見えるのは この切れが出せるかどうかに
かかっていると言ってもよいでしょう。

初心者の方は どうしても一本調子でメリハリが
ないダンスになってしまうのです。

私もレッスンではよく言います… 単調な1,2,3
で踊らないでダンスにウェーブを出して…と!
ダンスはブツブツのブツ切りをつなげたものでは
ありません。
すべての動きがつながり流れがありますから その
流れを感じさせるように踊ってほしいのです。


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 ~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~


今回の曲は クリスティーナ アギレラの だいぶ前の曲で
『Fighter』を選びました。
力強く キレ良く踊って欲しいのですが 筋肉を使い 身体を
締めて踊らなくては キレはでません!
この一年もダンスを楽しみながら スキルアップしましょう。
メンバーの皆さん パワー全開でお願いします。

by fit-plus | 2017-01-10 10:00 | ダンス

体幹を意識して身体を使おう!

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体幹って何ですか…… ?
体幹がたいせつ…と言いますがなんのことでしょう?
体幹は人間が二足歩行になったことで 背骨が地面
から垂直になり 重力と闘う事が必要になりました。


【体幹とは】

体幹とは  広義では四肢以外の胴体部分 狭義では
腹部周辺を指します。
簡単に言えば お腹まわりの腹腔部分と思って下さい。
筋肉でいえば…
 
 ◎腹横筋
 ◎多裂筋
 ◎骨盤底筋群
 ◎横隔膜

などの体幹深層筋で内臓を支えると共に 背骨も支えて
います。


【体幹の働き】

①内臓を所定の位置に収める
 胃腸、肺、心臓などの臓器が正常に働き 機能する
 よう保護している。

②姿勢の維持
 姿勢を維持し 体幹の動きを行います。
 その筋肉群は…

 ◎脊柱起立筋
 ◎腰方形筋
 ◎腹直筋
 ◎外腹斜筋
 ◎腹斜筋
 
脊柱起立筋や腹直筋は 抗重力筋と言われていて 
直立姿勢を保持する働きがあります。


【体幹の筋力の重要性】

腹圧を高めるための筋群が弱いと 腰部を支える筋力
が低下し 慢性的な腰痛や坐骨神経痛などを引き起こす
原因にもなります。

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【体幹コンディショニング】
体幹コンディショニングって……?
腹部周辺の筋群…  
特に深層筋群(腹横筋・多裂筋・骨盤底筋)をしっかり
鍛え 身体の軸を意識する事で 正しいバランスで身体活動
を行なうためのエクササイズです。

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by fit-plus | 2017-01-07 10:00 | フィットネス

筋バランス は影響し合う

イスに座る時によく足を組みますが いつも右脚を上にして
組む 写真を撮ると頸がどちらかに傾いている 気が付くと
いつも同じ脚に重心を乗せている…など

これは癖と言われていますが 実はどれにも理由が有ります。

その一つに硬くなっている筋肉が 動作を制限している事に
一因があります。

それは 筋バランスが崩れているためでその状態が続くと
身体の歪みとなって現れてきます。

日常生活での動きでも スポーツを行なう場合でも全身の
筋肉が連動して働きます。
それが何かの原因で 働きが弱い筋肉があると その弱い
筋をカバーするため 他の筋肉に負担がかかり全身の
筋バランスに影響が出てしまいます。

それを改善するためには 硬くなった筋肉をストレッチする
事や 弱い筋肉をエクササイズする事で 左右差が改善され
筋バランスは整ってきます。

ストレッチは怪我の予防だけでは無く タイトになっている
筋肉を 柔らかい状態に戻す役割を持っています。

皆さんも改めて ご自分のアライメントをチェックして
みましょう。

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by fit-plus | 2017-01-06 10:00 | 筋トレ

ボディメイクしませんか!骨格以外は努力で変える事ができます!

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今年は単に痩せる…では無く ボディメイクを目指して
みませんか!
全身を バランス良く整えていく事を目標に ボディ
メイクのためのエクササイズをしましょう。

【ボディメイクとは】
フィットネス関係はもちろん エステ、サプリメント
など広い業界でも このボディメイクという言葉を
目にするようになりました。
ボディメイクとは 運動や、食事管理で 理想とする
身体を創る事です。



【女性が目指す身体は】
女性が目指すのは しなやかで締まったバランスの
取れたボディラインでしょう。
そのためには それなりのエクササイズが必要です。
けっして太すぎない 強く引き締まった筋肉をつけ
余分な脂肪は無くし しなやかに動く身体をつくる
事です。


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【女性におススメボディメイクエクササイズ】

マシンやダンベルなど器具を用いて筋トレする場合は
太い筋肉ではなく 細く締まった筋肉をつけるために
重すぎない負荷で 回数を多くやるような トレーニ
ング法が おススメです。

フロアに横になってやる エクササイズも自分の体重
を負荷にしてやるので これもしっかり行いましょう。

それから 立って行うバランス系エクササイズや
捻りが入った動きなどを摂りいれましょう。


















by fit-plus | 2017-01-01 10:00 | ダイエット