ブログトップ

フィットプラス三鷹+カフェ

fitplus.exblog.jp

<   2017年 02月 ( 7 )   > この月の画像一覧

体幹コンディショニングで自分の身体を鍛えなおす

25日(土)は午後から体幹コンディショニングの
第2回目を開催。

正しい姿勢で立つ事の重要性を認識してもらう為の
エクササイズです。
筋肉を緩め、ストレッチし、強化する事でバランス
良く身体が動く為のエクササイズを実行しました。

上半身(体幹)は 胴体から出ている手や脚の要です。
ここがしっかりしていないと 腕や足を大きく使うと
身体はブレやすいので 体幹強化は大切です。

骨盤を含めた上半身の軸を感じる事で 身体は安定
します。

b0179402_01113547.jpg
b0179402_01113789.jpg

皆さんばらついてますネ〜!

b0179402_01113978.jpg
最後は皆さんで記念撮影!



by fit-plus | 2017-02-26 10:00

健康と美容に有効な…納豆を食べましょう

先日スーパーで 珍しい物を発見!
まさにそれは……ワラに包まれた 『納豆』です。
ほとんどが プラスチックのパッケージで販売されて
いるので その存在感は一目瞭然!
b0179402_01133536.jpg

納豆は私も日頃 よく食べますが その納豆の効果は
なかなかのものがあります。


【納豆の効果……】

○ ビタミンB群の効果で 美肌、疲労回復、糖質の燃焼
○ 豊富なカルシウムで 骨を丈夫にし 骨粗鬆症の防止に
○ ネバネバのムチンは悪酔いを防ぎ肝機能をアップ
○ サポニンにより 血管を丈夫にし血行を促進
○ 納豆キナーゼで 血液サラサラ 血栓除去作用


【栄養成分…】

たんぱく質 …… 16.5g
水溶性食物繊維 …… 2.3g
不溶性食物繊維 …… 4.4g
ビタミンB2 …… 0.07g (疲労回復、成長促進)
ビタミンE …… 1.2g ( 老化予防、貧血予防)
ビタミンK2 …… 870μg ( 骨を丈夫にする)
チロリン …… 脳の活性化を活発にする
鉄分 …… 3.3g ( 貧血予防)
カルシウム …… 90㎎
アルギニン … … 0.9g(スタミナ強化)
トリプトファン …… 0.2㎎ (脳の老化を防ぐ)
イソフラボノイド …… 106㎎ ( カルシウムの流出を抑える)
サポニン …… 90~100㎎ (内臓の疲れを防ぐ)
セレン …… 抗ガン作用
レシチン … … 脳の老化を防ぐ
リノール酸 …… 53㎎ (心臓病、高血圧予防)
納豆菌 …… 整腸作用
ジピコリン酸 …… 抗菌作用
プロテアーゼ …… たんぱく質をアミノ酸に分解
リパーゼ …… 脂肪を分解
アミラーゼ …… でんぷん質を分解
ナットウキナーゼ …… 16万IU (血栓の溶解、高血圧予防)

糸引き納豆の可食部100gあたりの含有量。この他にも多くの成分を含む


さあ こんなに栄養豊富な納豆です 皆さんも
毎日の食生活に納豆を おおいに取り入れましょう。


b0179402_01142614.jpg


by fit-plus | 2017-02-21 10:00 | 健康

足と運動バランス

一般的に 足で気になる問題はいろいろあります。

例えば …
扁平足
足底筋膜炎
外反母趾
タコ・ウオノメ・角質化
靴の踵の減りが非対称
…… など

その原因は 姿勢のアンバランス、足自体の問題
サイズの合わない靴 などですが トレーニングに
おいて注意したいのは 足裏全体にバランス良く
体重を乗せる事です。

特に 親指、小指、踵のの3点でしっかり踏みます。

足指が浮いてしまう、外側に体重がかかるなど
自分では なかなか気がつかないクセが 全身の
バランスを崩してしまうので 一度確認してみましょう!

フィットメンバーの可愛いソックス…

b0179402_01155446.jpg
b0179402_01155636.jpg
b0179402_01155838.jpg
b0179402_01160183.jpg
b0179402_01160391.jpg


by fit-plus | 2017-02-18 10:00

美体は一日にしてならず!



皆さん お肌の手入れは 毎日欠かさず実行している
事と思います。
美肌をキープするためには 毎日コツコツお手入れ…
ですよね。

締まった身体をキープするのも 全く同じで
運動を習慣として継続する事が大切です。

b0179402_02300025.jpg

まさに 『美体は一日にしてならず!』

ずっと健康で 素敵なプロポーションを維持して
いくための 将来への自己投資…!

2月も半分過ぎました もう春は直ぐやって来ます。
今から身体を絞って 春に備えましょう。

男性メンバーもバランストレーニングで
頑張っています。

b0179402_01175609.jpg


by fit-plus | 2017-02-13 10:00 | 健康

ランジにツィストをプラスして足腰を鍛える

大腿の筋力向上に有効なランジですが 上半身を
ツィストする事で 腹筋も鍛えましょう。

今日は3kgのフィットネスバーを持ち まさにお手本の様な

ランジです!

b0179402_01530436.jpg

動作は基本のランジで 片足を大きく踏み出し
ステップ台に 前脚の大腿が床と並行になるよう
後ろ脚の膝が直角になるまで腰を落としていきます。

上半身は腹筋を締め 前傾したりしないように
ツィストします。

これで 下半身のシェイプアップとウエストの
くびれが 手に入る…かも‼


by fit-plus | 2017-02-11 10:00 | サーキットトレーニング

ステップ台でランジ

ランジはトレーニングの定番エクササイズです。
複数の関節が関与する多関節エクササイズで 筋肉と
バランス感覚を高め より強度の高いエクササイズを
行なう為のベースになります。

大きく足を踏み出しステップ台を踏み腰を落として
いきます。
その際 膝がつま先より前に出ないようにし 上半身が
ぶれないように注意しましょう。

写真は男性メンバーが15㎏のバーをリフトアップしながら
ランジを行っています。

b0179402_01544438.jpg

このエクササイズの効果は
大腿四頭筋 ハムストリングス 大臀筋の筋力向上に
効果があり ダンベルなどをプラスする事で上半身も
鍛える事ができます。

下半身の安定性を高めるのでぜひ挑戦してみて下さい。


by fit-plus | 2017-02-07 10:00 | サーキットトレーニング

バランス感覚を鍛えよう!

突然ですが…

転んだり よろめいたりする事はありませんか?

シンプルで 効果的なエクササイズで バランス感覚を
身につけましょう。

b0179402_01555202.jpg
皆さんに好評なジャンピングエクササイズもバランス
トレーニングになります。

b0179402_01561520.jpg
バランスボールも姿勢を整え 集中力を養いバランス
感覚を高めます。

b0179402_01564243.jpg

バランスディスクに乗ってボール投げでバランス
トレーニング。

バランス感覚を鍛える理由……

バランスをとるには 身体のセンサーが バランスを
保つために働いています。
あえて不安定な状態で動く事で バランスの
トレーニングになります。

○ 視覚
○ 内耳
○ 筋肉内にあるセンサー

これらのセンサーが働き 身体は各部位の位置を把握し
立つ 歩く 走る…ができます。

この能力を鍛える事で 身体と脳の伝達(情報)のスピードが
向上します。
これは スポーツや日常生活のどちらにも役に立ちます。
バランス感覚を鍛える事で 転倒など怪我の予防に
なります。

フィットプラスにある バランストレーニングの様々な
グッズを利用して バランス感覚を鍛えましょう。


by fit-plus | 2017-02-03 10:00