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フィットプラス三鷹+カフェ

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脂肪燃焼と体力アップのレッスン開催


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*** 6月開催の特別レッスンの御案内 ***

フィットプラスメンバーからの リクエストにお応え
して ステップエクササイズとダンスエアロビクスの
レッスンを開催します。

『ステップでシェイプ』
ステップエクササイズは 前回と同様ステップ台を
用いた簡単な動きと 体幹エクササズそして最後は
ゆっくりストレッチの総合トレーニング!

運動量はかなりなもので 下半身強化と共に 脂肪
燃焼に効果があります。

『ダンスエアロビクス』
ダンスはちょっと… という方にも 気軽に参加して
頂ける ダンスを簡単にアレンジした エアロビクスで
全身運動ですから これもまた脂肪燃焼に効果が
あります。

どちらもグループエクササイズですから 皆さんで
楽しくエクササイズしたいと思います。

〜◯〜◯〜◯〜◯〜◯〜◯〜◯〜◯〜◯〜◯〜

ダンスエアロビクス 6月17日(土)15時〜16時

ステップでシェイプ 6月24日(土)15時〜16時

どちらも参加費 800円で ステップエクササイズは
定員7名ですので 参加ご希望の方は 早めにお申し込み
下さい。

前回のステップでシェイプのもよう…
最後のストレッチとステップエクササイズ!

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by fit-plus | 2017-05-30 10:00 | 特別レッスン

全身を効率的にトレーニングできる

入会以来 コツコツとサーキットトレーニングを継続
されている タイガースファンのまなみさんにお話しを
伺いました。

Q フィットプラスを選んだ理由は …?

今を去る約10年前 運動不足解消のために スポーツ
クラブに通おうと思い幾つかを見学しました。
しかし 色々な設備があっても 使いこなせないし
何をすれば良いか毎回悩みそうだった事や 会費が
高かったりで 決められないでいました。

その時に たまたまフィットプラスの看板を見て
見学し 説明が丁寧でサーキットトレーニングは
効率的に運動できる事がわかり 入会を
決めました。

Q サーキットトレーニングについてはどう思いますか…?

色々なマシンによって部位別のトレーニングが
できること ステップやボード、トランポリンなどで
全身を程よく動かせることです。

毎回何をするか悩まず、順番待ちも無いので気に入って
います。
その日の体調によって 回る回数を増減する事で
負荷の調節もできるので ありがたいです。

Q どのようなトレーニング効果を感じますか…?

肩こりや膝、腰の痛みを感じにくくなりました。
また定期的に通うと 風邪もひきにくく ひいても
直り易くなったように思います。

Q フィットプラスの良い点は…?

自由な雰囲気で 自分のペースで通えます。
トレーナーの和田さんが マシンの使い方や ステップ
ボードでの体の使い方 そして普段の生活における
体の使い方、食事のアドバイスをわかりやすく
丁寧に教えてくださるので 安心して効果的なエクサ
サイズが行えます。
一人一人に合ったトレーニングができるところが
素晴らしいです。

〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜

2〜3kgの体重増加は 少し回数を増やしてトレーニング
すれば元に戻せますよ!

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入会して10年目の彼女は
今日もせっせとトレーニング!

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by fit-plus | 2017-05-28 10:00 | サーキットトレーニング

どうして「運動が続かない」のか

夏までには痩せたいな…
もう少しお腹を何とかしなくちゃ…
腿が太いなぁ…

など お悩みの方は多いと思いますが そこで 考えるのが
ダイエットや運動ですね。

しかし シェイプアップに どちらも有効なことは
わかっているけど … 続かない!
「スポーツクラブに入会したが 続かなかった」
「三日坊主で終わってしまった」

という方が多いのも現実です。

● 最初は頑張るが続かない
● 運動しなくでは…がストレスになる
● 運動は昔から苦手だし嫌い
● きつい運動は嫌い 楽して痩せたい
● 運動している自分の姿を見られたくない

あなたに当てはまる点はありますか?
性格にもよりますが 継続するためには

● 無理なくできる
● 自分の生活リズムに合った
● 短時間でできる
● ウエアを気にしないでできる

などを考慮して あなたに合った運動を探してみましょう。
頑張り過ぎや 結果を追いすぎない で気楽に始めましょう。

ダイエットに近道はありませんから 習慣にしやすい
運動や施設を探しましょう。

運動⇒体調が良くなる⇒良い睡眠が得られる⇒痩せる
など 運動によるメリットはたくさんありますから。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

三鷹駅からフィットプラスのビルを眺める。
緑が映える季節ですが この先は 「風の散歩道」です… 。

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by fit-plus | 2017-05-25 10:00

ジャズダンスでシェイプアップ

一口にダンスと言っても 様々なジャンルのダンスが

あります。

クラシックバレエ、コンテンポラリー、HIPHOP系
ストリート系 …… 等々 。
学校でもダンスが必修科目になり ダンスと言えば
HIPHOPダンスと思う方も多いと思います。

フィットプラスでのダンスは ジャズダンスですが
ジャズダンスは アメリカで誕生し 当時はジャズ
ミュージックに合わせて踊っていたので ジャズ
ダンスと言われていました。

しかし現在は 音楽のジャンルも広がり ジャズダンスも
オーソドックスなスタイルから HIPHOPジャズ
ストリートジャズなどと 幅広く変化して来ました。

スタイルは様々ですが ジャズダンスは より自由で
曲を聴き 感性で身体表現をするダンスです。


【ダンスのトレーニング】

● ウォーミングアップエクササイズ
● ストレッチ
● バレエの基礎
● コンビネーション

などの内容ですが より柔軟に より強く全身を鍛えて
踊れる(動ける)身体をつくります。

踊れる身体は それなりにシェイプアップされた身体に
なるわけです。


***********

今回はバーレスクから 『EXPRESS』を踊ります。
キャバレーで踊る ダンス! です。

セクシーに キレ良く踊って欲しいです。

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by fit-plus | 2017-05-23 10:00 | 特別レッスン

リバウンドしないダイエット

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ダイエットに成功しても それをキープすることの方が
大変ですね…
半年後 すっかり元に戻ってしまった! なんてことの
無いように バランスの良い食生活と運動は 継続する
必要があります。

ダイエットに関する研究で 科学雑誌の『ニュー
イングランド医学雑誌』に次の研究結果が掲載されて
います。

「ダイエットのウソ•ホント•不明」

ウソ ……
1)急に痩せるのは ゆっくり痩せるより リバウンド
  しやすい
2)現実的なダイエット目標を立てた方がリバウンド
  しにくい

不明……
1)朝食を抜くと太る
2)野菜や果物を食べるて痩せる
3)お菓子を食べると太る
4)夜遅く食べると太る

ホント……
1)食事制限は痩せるのには有効だが 長くは続かない
2)身体活動や運動の増加は体重キープに有効

体質の違いもあるので “これで痩せた“ が全ての人に
マッチするとは限りませんが……

これでわかるのは 急に痩せようが ゆっくり
痩せようが 体重を落とすには 適切な食事制限と
それをキープするには身体活動(運動)を継続する…

これにつきますね。

♡〜♡〜♡〜♡〜♡〜♡〜♡〜♡〜♡

結婚式までに痩せなくちゃ!

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彼女は週2回のサーキットトレーニングで ウェストが
5㎝減ったそうです。


by fit-plus | 2017-05-18 10:00 | ダイエット

ダイエットを成功させるには

5月も中旬となり そろそろ「梅雨入り」の話題も
出てきました。
また気温も上昇し だんだんと夏を意識する季節ですね。

薄着の季節になると 気になるのが「カラダのライン」
テレビCMで 皆様もよ〜くご存知の事と思いますが
◯◯ザップのコマーシャル!
よく知られている芸能人などが みごとにシェイプ
アップに成功した姿が映し出されています。

これを見ると 「あ〜私もああなりたい!」と
思われるでしょう。

◯◯ザップは週2回の個別トレーニングと完全な
糖質カットの食事で 結果を出すわけですが これを
自分一人でやるとなると なかなか難しい事で
ほとんどの方は 途中で挫折してしまうでしょう。

一人では続けられないからこそ 安くない金額を払って
手助けをしてもらう訳です。

相当意志の強い方を除いて ほとんどの方は目標を達成
できず 下手をすれば リバウンドという結果になって
しまったり…

体重が増え過ぎた方が 減量するには 適切な食事管理と
運動が必要です。

皆さんもご存知でしょうが 食事を減らしたダイエット
だけで減量すると 大切な筋肉も落ちてしまい その
結果代謝も落ちて燃えにくい⇒太りやすい身体になって
しまいます。

【3ヶ月ダイエットコース】
一人では続けられるか自信が無い方や 何とか目標を
達成したい方に向けて フィットプラスでは 通常の
サーキットトレーニングにプラスしてその方に必要な
トレーニングを個別に実施し シェイプアップを
サポートする『3ヶ月ダイエットコース』を提供
しています。

サーキットトレーニングとゲルマニウム温浴を基本に
週1回の個別トレーニングをセットにしたコースで
あなたのなりたいをサポートします。

詳しくは直接お電話でお問い合わせ下さい。
電話 0422-41-2621

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by fit-plus | 2017-05-16 10:00 | ダイエット

毎日を楽しく過ごすために 体力をつける

体力の低下と心身の疲れを解消するために無理なく

続けられそうなジムを探しました!


Q )フィットプラスに入会されたきっかけは…
  またフィットプラスを選らんだ理由は何ですか?

A )加齢に対抗するためです。

以前より 体力の低下は感じていたも のの 最近
とみに体力の低下や 心身の疲れを実感するように
なりました。
外出先での楽しさも 体力無しでは半減してしまいます。

毎日を楽しく過ごすには 先ず体力作りと ジムを探し
無理なく自分のペースに合いそうな フィットプラスを
選びました。
無理なく…という所が続けられる強力なポイント
だと思います。

Q )サーキットについては…

A )ひたすらマシンとか ひたすら走る などという
トレーニングは 自分には到底無理!
サーキットトレーニングはそれぞれ30秒。
キツくても30秒で次へ。
あっと言う間に3周が終わります。
出かけるのがおっくうな日も あっと言う間の
3周と思えば続けられます。

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Q )トレーニングの効果は…

A )まだまだですが ほんの少し 腕や足に これまでと
違うシルエットを見つけた時 これまでの積み重ねの
現れを見るようで 嬉しくなります。
これを元に戻してはいけない 進化あるのみと
頑張っていきたいと思います。

Q )フィットプラスの良い点は…

A )個人の鍛える場でありながら 同じくトレーニングを
する方を見るにつけ 様々な影響を受けます。

フィットプラスは 個人に応じた 適した指導をして
頂けます。
自分の体力向上はもとより 若い方から 年配の方や
仕事も全く違う会員の方々と 共にトレーニングする
事は もう一つの魅力であると思います。

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サーキットトレーニングは 年齢や体力に関係なく
できる点や 短時間で済む 始まる時間を気にする
必要が無い…と 気軽にできるトレーニングです。

何をやってよいかわからない方や 運動経験がない方
でも安心してトレーニングできます。

コツコツ続けることで 体力や筋力がついてきます。


by fit-plus | 2017-05-13 10:00 | サーキットトレーニング

3ヶ月ダイエットコース

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フィットプラスの新しいコースのご案内です。

● 目標達成を確実にするため
● ひとりで結果を出すことに自信のない方
● 個人に合わせたトレーニングメニューの実施

など ダイエットに目標をおいたコースを提供します。

サーキットトレーニングとゲルマニウム温浴をメインに
週1回の個別トレーニングをセットにした3ヶ月間の
ダイエットコースです。

痩せたいけど ひとりでは続けられるか 自信のない方に
あなたに合ったトレーニングメニューをプラスすることで
しっかりサポートします。

詳しくは 直接お電話でお問い合わせ下さい。

フィットプラス 三鷹駅店
電話 0422-41-2621 (水曜定休日)


by fit-plus | 2017-05-12 10:00 | ダイエット

薄着になると気になる体のライン

春夏秋冬 季節はめぐり春を迎えました。

薄着になると気になる体のラインや お腹周り…
おまけに冬の寒さでこり固まった体など 季節の
変わり目は いろいろと気になる事がありますね。

そんな季節にオススメなエクササイズは…

● 固まった体を優しくストレッチ

背中や脚の裏側 膝の裏の柔軟性が無くなると
姿勢にも影響します。
簡単なストレッチで柔軟性を取り戻しましょう。

● 筋肉量の多い脚を鍛えて代謝アップ

脚の筋肉量は多いので 下半身を使うエクササイズで
燃焼効果を上げましょう。

● 背筋 腹筋を鍛えて姿勢を正し 見た目も若々しく

緩んだ背筋、腹筋は背中を丸くさせ 骨盤が落ち
姿勢は崩れます。

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背中の柔軟性とお腹やももの前面のストレッチにも
なります。

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内転筋のストレッチ。

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脇のストレッチ。

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前屈で腰、もも裏をストレッチ。
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レッグロールでももの前面と裏を鍛えます。

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ステップ台を用いたランジで下半身を鍛えます。

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新緑が清々しい季節ですが …

「やる気が出ない」
「何かするのもおっくう」
「だるい」…
など 思い当たることはありませんか?

そんな時こそ体を動かして やる気スイッチをオンに
しましょう!
サーキットトレーニングは たった30分あればOKです。

午前中に30分のトレーニングで 1日元気に過ごせますよ!


by fit-plus | 2017-05-10 10:00 | サーキットトレーニング

フェイシャルトリートメントのお試し

フィットプラスメンバー限定 『フェイシャル
トリートメント』に先がけて お試し会を開催します。

トレーニングにいらしたついでに お試し頂けます。
4名様限定ですので ご希望の方はお早めに予約を
お願いします。

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開催日 5月16日(火)
時間 19時〜21時

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お一人15分でお試し価格500円です。

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by fit-plus | 2017-05-09 10:00 | お知らせ