ブログトップ

フィットプラス三鷹+カフェ

fitplus.exblog.jp

<   2017年 05月 ( 9 )   > この月の画像一覧

全身を効率的にトレーニングできる!サーキットトレーニング

入会以来 コツコツとサーキットトレーニングを継続

されている タイガースファンのまなみさんにお話しを
伺いました。


Q フィットプラスを選んだ理由は …?

今を去る約10年前 運動不足解消のために スポーツ
クラブに通おうと思い幾つかを見学しました。
しかし 色々な設備があっても 使いこなせないし
何をすれば良いか毎回悩みそうだった事や 会費が
高かったりで 決められないでいました。

その時に たまたまフィットプラスの看板を見て

見学し 説明が丁寧でサーキットトレーニングは

効率的に運動できる事がわかり 入会を
決めました。


Q サーキットトレーニングについてはどう思いますか…?

色々なマシンによって部位別のトレーニングが
できること ステップやボード、トランポリンなどで
全身を程よく動かせることです。

毎回何をするか悩まず、順番待ちも無いので気に入って
います。
その日の体調によって 回る回数を増減する事で
負荷の調節もできるので ありがたいです。

Q どのようなトレーニング効果を感じますか…?

肩こりや膝、腰の痛みを感じにくくなりました。
また定期的に通うと 風邪もひきにくく ひいても
直り易くなったように思います。


Q フィットプラスの良い点は…?

自由な雰囲気で 自分のペースで通えます。
トレーナーの和田さんが マシンの使い方や ステップ
ボードでの体の使い方 そして普段の生活における
体の使い方、食事のアドバイスをわかりやすく
丁寧に教えてくださるので 安心して効果的なエクサ
サイズが行えます。
一人一人に合ったトレーニングができるところが
素晴らしいです。

〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜

2〜3kgの体重増加は 少し回数を増やしてトレーニング
すれば元に戻せますよ!

b0179402_02130572.jpg
入会して10年目の彼女は
今日もせっせとトレーニング!

b0179402_02130839.jpg


by fit-plus | 2017-05-28 10:00 | サーキットトレーニング

どうして「運動が続かない」のか!自分の性格にマッチしたエクササイズを見つけよう


b0179402_21015958.jpg

◯◯までには痩せたいな…
もう少しお腹を何とかしなくちゃ…
腿が太いなぁ…

など お悩みの方は多いと思いますが そこで考える
のがダイエットや運動ですね。

しかし シェイプアップするには どちらも有効かつ
欠かせない事だとわかっているけど … 続かない!

「スポーツクラブに入会したが 続かなかった…」
「三日坊主で終わってしまった…」
「効果が出ない…」
という方が多いのも現実です。

● 最初は頑張るが続かない
● 運動しなくでは…が反対にストレスになる
● 運動は昔から苦手だし嫌い
● きつい運動は嫌い 楽して痩せたい
● 運動している自分の姿を見られたくない

あなたに当てはまる点はありますか?
性格にもよりますが 継続するためには

● 無理なくできる
● 自分の生活リズムに合った
● 短時間でできる
● ウエアを気にしないでできる
● 小さな目標を持つ
● 楽しめる
● 家から近い

などを考慮して あなたに合った運動や 運動施設を
探してみましょう。

単純に運動と言っても 年齢、性別、性格、生活環境
などにより その運動のしかたや種類が違ってきます。

がっちりやって 達成感を得る事が楽しいと感じる
方もいれば 気楽に楽しんでゆっくりやるのが好きな
方も それから一つのことを突き詰めていくことが
やりがいと感じる方など様々ですね。

あなたはどのタイプなのか?
自分のタイプを考えて フィットネスにチャレンジ
してみましょう!

どちらにしても スタートが無ければ 結果がでません
から 頑張り過ぎや結果を追いすぎないで 気楽に
始めてみましょう。
だんだん自分のタイプが明確になってくるでしょう。

b0179402_12260480.jpg


ダイエットに近道はありませんから 楽しめる運動や
気の合った仲間との運動 集中できる場所 そして
気負わず行ける施設でコツコツ継続したいものです。

運動⇒体調が良くなる⇒良い睡眠が得られる⇒痩せる

など 運動によるメリットはたくさんありますから!


〜◎〜◎〜◎〜◎〜◎〜◎〜◎〜◎〜◎〜◎〜◎〜


三鷹駅からフィットプラスのビルを眺める。
緑が映える季節ですが この先は 「風の散歩道」です… 。

b0179402_02143936.jpg


by fit-plus | 2017-05-25 10:00 | フィットネス

ジャズダンスってどんなダンス?ヒップホップダンスとどう違うの


b0179402_20552646.jpg


一口にダンスと言っても 様々なジャンルのダンスが
あります。
クラシックバレエ、コンテンポラリー、HIPHOP系
フラメンコ 、フラダンス・日舞…… 等々 。

学校でもダンスが必修科目になり、ダンスと言えば
HIPHOPダンスと思う方も多いと思います。

フィットプラスで開催している、ダンスクラスは
ジャズダンスですが、よく『ジャズダンスってどんな
ダンスですか?』と質問されます。


【日本でのャズダンスの歴史】

ジャズダンスはアメリカで誕生し、当時はジャズ
ミュージックに合わせて踊っていたので、ジャズ
ダンスと言われていました。
アメリカではミュージカルと共に大発展しました。

日本では、まだまだ特殊な世界であったジャズダンス
ですが、広く皆さんに知られる、きっかけの一つが
ジョン・トラボルタ主演の映画『サタデイ ナイト 
フィーバー』です。

ジャズダンスはかっこいい、新しい、ヘルシーそして
ニューヨークのイメージなどで、一般の人にも浸透
してきました。

ダンサーのみならず、タレント・モデル・歌手なども
必修トレーニングの一つとして、ジャズダンスを勉強
していましたし、今もそうです。

それと同時にフィットネスブームが重なり、フィット
ネスとして、スポーツクラブなどでもジャズダンスが
広く浸透していきました。

むかしはダンスの種類によって、高い垣根がありま
したが、現在はこの垣根がなくなり、自由にそれぞれ
の良いところを融合させたダンスが増えました。

現在は、音楽のジャンルも広がり、それにつれジャズ
ダンスも、オーソドックスなスタイルから、HIPHOP
ジャズ、ストリートジャズなどと幅広く変化して
来ました。

b0179402_12253569.jpg

【ジャズダンスとは】


スタイルは様々ですが、バレエのように統一された
決まりや形が無く、これはだめと言うような制約も
ないのがジャズダンスです。

より自由で、振り付け者の個性があふれるダンスと
いうことが言えます。
曲を聴き、感性で身体表現をするダンスです。


【ジャズダンスとヒップホップダンス】

いまはやりの、ヒップホップダンスとジャズダンスの
違いは何でしょうか?

まずジャズダンスは、基本にバレエがあります。
それは、身体の軸や引き上げの意識が大切になって
いるからです。
引き上げが無いと、ターンやジャンプもうまくできま
せんし、きれいな姿勢や手の先、足の意識も大切だ
からです。

いっぽう、ヒップホップなどストリート系のダンスは
引き上げなどの意識より、リラックスした状態で踊る
のが基本です。
身体の柔軟性も、ジャズダンスほど必要が無いので
気楽に踊る事ができ、身体の硬い人にも受け入れやす
いのでしょう。

基本は、アップとダウンのリズムで身体を使いますが
さまざまなテップを組み合わせて、自由に踊るダンス
です。

b0179402_11371322.png

【ジャズダンスのトレーニング】

1. 立って行うエクササイズ
正しい立ち方から、柔軟性を高めるトレーニング
リズムに合わせて各部位のトレーニング
(アイソレーション)

2.床にに座ってのストレッチトレーニング
筋肉をほぐすためだけでなく、関節の可動域を広げ
より自由に踊れるようにするストレッチ

3.バレエの基礎
ダンスに必要な、バランス・軸・ターンアウトなどを
身につけます。

4.クロスフロアー 
いくつかのステップを組み合わせ、進んで行きます
   
5. コンビネーション
8カウント×4から、8カウント×8程度の振り付けを
覚えます。

などの内容ですが、より柔軟に、より強く全身を鍛え
踊れる(動ける)身体をつくっていきます。

踊れる身体は、それなりにシェイプアップされた身体に
なるわけです。

b0179402_12233373.jpg

  *…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*

今回のダンスクラスの曲は、サントラ盤バーレスク
から 『EXPRESS』を踊ります。

キャバレーで踊る ダンス! です。
セクシーに そしてキレ良く踊って欲しいです。

b0179402_02161288.jpg
b0179402_02161481.jpg


by fit-plus | 2017-05-23 10:00 | ダンス

リバウンドしないダイエット

b0179402_12112451.jpg

ダイエットに成功しても それをキープすることの方が
大変ですね…
半年後 すっかり元に戻ってしまった! なんてことの
無いように バランスの良い食生活と運動は 継続する
必要があります。

ダイエットに関する研究で 科学雑誌の『ニュー
イングランド医学雑誌』に次の研究結果が掲載されて
います。

「ダイエットのウソ•ホント•不明」

ウソ ……
1)急に痩せるのは ゆっくり痩せるより リバウンド
  しやすい
2)現実的なダイエット目標を立てた方がリバウンド
  しにくい

不明……
1)朝食を抜くと太る
2)野菜や果物を食べるて痩せる
3)お菓子を食べると太る
4)夜遅く食べると太る

ホント……
1)食事制限は痩せるのには有効だが 長くは続かない
2)身体活動や運動の増加は体重キープに有効

体質の違いもあるので “これで痩せた“ が全ての人に
マッチするとは限りませんが……

これでわかるのは 急に痩せようが ゆっくり
痩せようが 体重を落とすには 適切な食事制限と
それをキープするには身体活動(運動)を継続する…

これにつきますね。

♡〜♡〜♡〜♡〜♡〜♡〜♡〜♡〜♡

結婚式までに痩せなくちゃ!

b0179402_02195667.jpg
彼女は週2回のサーキットトレーニングで ウェストが
5㎝減ったそうです。


by fit-plus | 2017-05-18 10:00 | ダイエット

ダイエットを成功させるメニューのご案内


b0179402_11421043.jpg

5月も中旬となり、そろそろ「梅雨入り」の話題も
出てきました。
また気温も上昇し、夏を意識する季節ですね。

薄着の季節になると気になるのが「カラダのライン」
テレビCMで皆様もよ〜くご存知のことと思いますが
「◯◯ザップ」のコマーシャル!
よく知られている芸能人などが、みごとにシェイプ
アップに成功した姿が映し出されています。

これを見ると 「あ〜私もああなりたい!」と
思われるでしょう。

◯◯ザップは、週2回の個別トレーニングと完全な
糖質カットの食事で結果を出すわけです。
これを、自分一人でやるとなるとなかなか難しく
ほとんどの方は、途中で挫折してしまうでしょう。

一人では続けられないからこそ、けっして安くない
金額を払って、手助けをしてもらう訳です。


そこで、フィットプラスのダイエットコースをご案内
します。
お手頃価格で、ダイエットを成功に導くお手伝いを
します。

【3ヶ月ダイエットコース】

一人では続けられるか自信が無い方や、何とか目標を
達成したい方に向けて、フィットプラスでは 通常の
サーキットトレーニングにプラスして、その方に必要
なトレーニングを個別に実施し、シェイプアップを
サポートする『3ヶ月ダイエットコース』を提供して
います。

サーキットトレーニングとゲルマニウム温浴を基本に
週1回の個別トレーニングをセットにしたコースで
あなたのなりたいをサポートします。

一人では自信が無い方、また自分に必要な運動を
しっかりやってみたい方にお勧めです。

詳しくは直接お電話でお問い合わせ下さい。
電話 0422-41-2621


b0179402_02210206.jpg



【ダイエット】

相当意志の強い方を除いて、ほとんどの方は目標を
達成できず、下手をすれば リバウンドという結果に
なってしまったり…

体重が増え過ぎた方が減量するには、やはり適切な
食事管理と運動が必要です。

皆さんもご存知でしょうが、食事を減らしたダイ
エットだけで減量すると、大切な筋肉も落ちてしまい
ます。
その結果、代謝も落ちて燃えにくい⇒太りやすい身体
になってしまいます。





by fit-plus | 2017-05-16 10:00

毎日を楽しく過ごすためには体力をつける必要がある

b0179402_10454037.jpg



体力の低下と心身の疲れを解消するために無理なく
続けられそうなジムを探しました!
とおっしゃるUさんですが お仕事の後にフィット
プラスに寄って トレーニングとゲルマニウム温浴を
実践されています。


質問 )フィットプラスに入会されたきっかけは…
   またフィットプラスを選らんだ理由は何で
   すか?

答 )加齢に対抗するためです。

以前より 体力の低下は感じていたものの、最近
とみに体力の低下や 心身の疲れを実感するように
なりました。
外出先での楽しさも、すぐ疲れてしまう現状に
自分自身がっかり。
体力無しでは楽しさも半減してしまいます。

毎日を楽しく過ごすには 先ず体力作りと ジムを
探し、無理なく自分のペースに合いそうな フィット
プラスを選びました。
無理なく…という所が続けられる強力なポイント
だと思います。

質問 )サーキットについては…

答)短時間でできるからです。
ただひたすらマシンとか  ひたすら走るなど
というトレーニングは 自分には到底無理!
サーキットトレーニングはそれぞれ30秒。
キツくても30秒で次へ。
あっと言う間に3周が終わります。
出かけるのがおっくうな日も あっと言う間の
3周と思えば続けられます。

b0179402_02221899.jpg

Q )トレーニングの効果は…

答 )筋肉が少しついたようです。
まだまだですがほんの少し腕や足に これまでと違う
シルエットを見つけた時 これまでの積み重ねの現れ
を見るようで 嬉しくなります。
これを元に戻してはいけない !
進化あるのみと頑張っていきたいと思います。

Q )フィットプラスの良い点は…

A )個人に適した指導がある点が良いと思います。
個人の鍛える場でありながら  同じくトレーニング
をする方を見るにつけ 様々な影響を受けます。

フィットプラスは 個人に応じた 適した指導をして
頂けます。
自分の体力向上はもとより 若い方から 年配の方や
仕事も全く違う会員の方々と共にトレーニングする
事は もう一つの魅力であると思います。

b0179402_02223908.jpg



~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~

サーキットトレーニングは 年齢や体力に関係なく
できる点や 短時間で済む! 始まる時間を気にする
必要が無い!など 気軽にできるトレーニングです。

何をやってよいかわからない方や 運動経験がない方
でも安心してトレーニングできます。

コツコツ続けることで 体力や筋力がついてきます。







by fit-plus | 2017-05-13 10:00 | トレーニング効果談

3ヶ月ダイエットコース

b0179402_02240481.jpg

フィットプラスの新しいコースのご案内です。

● 目標達成を確実にするため
● ひとりで結果を出すことに自信のない方
● 個人に合わせたトレーニングメニューの実施

など ダイエットに目標をおいたコースを提供します。

サーキットトレーニングとゲルマニウム温浴をメインに
週1回の個別トレーニングをセットにした3ヶ月間の
ダイエットコースです。

痩せたいけど ひとりでは続けられるか 自信のない方に
あなたに合ったトレーニングメニューをプラスすることで
しっかりサポートします。

詳しくは 直接お電話でお問い合わせ下さい。

フィットプラス 三鷹駅店
電話 0422-41-2621 (水曜定休日)


by fit-plus | 2017-05-12 10:00 | ダイエット

薄着になると気になる体のライン

春夏秋冬 季節はめぐり春を迎えました。

薄着になると気になる、体のラインや お腹周り…
おまけに冬の寒さでこり固まった体など、季節の
変わり目は、いろいろと気になる事がありますね。

そんな季節にオススメなエクササイズは…

● 固まった体を優しくストレッチ

背中や脚の裏側 膝の裏の柔軟性が無くなると
姿勢にも影響します。
簡単なストレッチで、柔軟性を取り戻しましょう。

● 筋肉量の多い脚を鍛えて代謝アップ

脚の筋肉量は多いので、下半身を使うエクササイズで
燃焼効果を上げましょう。

● 背筋 腹筋を鍛えて姿勢を正し 見た目も若々しく

緩んだ背筋、腹筋は背中を丸くさせ、骨盤が落ち
姿勢は崩れます。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

背中の柔軟性とお腹やももの前面のストレッチにも
なります。

b0179402_02251957.jpg
内転筋のストレッチ。

b0179402_02252105.jpg
脇のストレッチ。

b0179402_02252302.jpg
前屈で腰、もも裏をストレッチ。
b0179402_02264827.jpg

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

レッグロールでももの前面と裏を鍛えます。

b0179402_02265023.jpg
ステップ台を用いたランジで下半身を鍛えます。

b0179402_02265159.jpg

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

新緑が清々しい季節ですが …

「やる気が出ない」
「何かするのもおっくう」
「だるい」…
など 思い当たることはありませんか?

そんな時こそ、体を動かしてやる気スイッチをオンに
しましょう!
サーキットトレーニングは たった30分あればOKです。

午前中に30分のトレーニングで、1日元気に過ごせますよ!


by fit-plus | 2017-05-10 10:00 | サーキットトレーニング

ゴールデンウィーク太りはあるか?

b0179402_17404767.jpg

よく『正月太り』と言いますが ゴールデンウィークも
つい食べ過ぎたり 何処にも行かず家でダラダラと
過ごしたり… 体重が増加する原因になった可能性も
ありますね。

季節も変わり 清々しい5月となり 夏に向って
薄着の季節になりますから ここでシェイプアップを
目指しましょう!

サーキットトレーニングは…

健康のためには 週2回
シェイプアップするには 週3〜4回

がオススメです。

************

フィットメンバーから 『ムサシアブミ』が届きました。
これはミニサイズで かわいいです。

b0179402_02332764.jpg


by fit-plus | 2017-05-08 10:00 | ダイエット