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フィットプラス三鷹+カフェ

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にっくき脂肪を減らすには

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いつの間にか ついてしまった脂肪! 
スカートがきつい! 
パンツが閉まらない!
気が付いた時には かなり体重オーバー!
そんなあなた 今のうちに何とかしないと○○
まっしぐらになってしまいます。


【なぜ体重が増えてしまったのかを知る】

体重が増えるには それなりの理由があるはずです。
例えば 仕事内容が変わって デスクワークになり
身体活動量が減ったり おやつを食べる癖がついたなど
体重が増えた理由があるはずです。 
まず大切なのは なぜ体重が増えたかをしっかり考えて
みましょう。

毎日の摂取カロリーを 実際に消費するカロリーより
100カロリー多く摂り続けたら 1ヶ月で3,000カロリー
脂肪に換算すると約300g 1年で4㎏程度体重が増加!
してしまいます。
100カロリーはリンゴ1個分程度ですから ちょっとの
油断が積もり積もると 体重はどんどん増えていく
ことになります。
 


【食生活の見直し】

憎い脂肪にサヨナラするためには  普段から心掛ける
ポイントがあります。
まず食生活を見直し 適正体重を維持しましょう。

◯ 1日3食を基本に 毎日同じ時間に食べましょう
◯ 夕食は控え目にし野菜を多く摂りましょう
◯ 油や食品の脂肪は控え目に
◯ 甘いものは食べ方に注意して 1日1回量を決めて
○主食、主菜、副菜を基本にしましょう
○欠食をなくす(欠食は脂肪をため込みやすくします)

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【消費エネルギーを増やす】

食生活を見直すと共に 日々の生活での消費エネルギーを
増やすことがダイエットの第1歩!
とり込むエネルギーより 消費するエネルギーを増やす
ことで 蓄積された脂肪を消費することができます。
運動しなければ 過剰なエネルギーは 体脂肪として
蓄積されます。


1㎏の脂肪を減らすために消費しなければならない
  エネルギー量は 7,200kcal です

◯ こまめに動きましょう 日常生活でも歩く、動く
◯ ストレスをためない
◯ 決めた曜日にしっかり運動をする


ダイエットを成功するためには 日常生活をどのように
過ごすかが大きく影響します。
まめに体を動かし カロリーを消費しましょう。

また 運動したから大丈夫とコンビニで菓子パンを
買って食べてしまったら カロリーはプラスになって
しまいます。

ちょっとした事が 太るもとや 痩せない原因に
なりますから 自分の日常生活を見直してみましょう。

〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜

フィットプラスの スタンプラリーは9月まで
東海道五十三次の宿場をたどり 何処まで行けるか
楽しみながら トレーニングしましょう。

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by fit-plus | 2017-06-27 10:00 | ダイエット

ステップでシェイプ

土曜日の午後3時 先月に続き2回目のステップエアロを
開催しました。

今回は少人数で じっくりとレッスンしましたが
数種のステップバリエーションを 楽しみながら
しっかりこなし 脚力強化や持続力強化を目指しました。

ステップエクササイズの効果

◯ 有酸素トレーニング
動きを止めずに行なう事で効果的に脂肪を燃焼

◯ コンビネーションを覚えたり 片足バランスなど
脳神経系を使う

◯ 走る事より足にかかる負担が少ないが 筋力強化に
効果的

運動を全くしていなかった方、ステップエクササイズは
初めての方も レッスンレベルは初級ですから安心して
参加して下さい。

来月も開催する予定です。

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by fit-plus | 2017-06-26 10:00 | サーキットトレーニング

パキラの花 その2

まさにフィットプラスと共に 12年以上共に生きて来た
パキラですが 先日 何と種を思わせるものが花の後に
着いているのを発見!

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調べてみると やはり花の後には種ができるそうで
新しいパキラを誕生させる事が 叶うかもしれません。

楽しみです。

種はこんな感じ… のようです

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by fit-plus | 2017-06-25 10:00

フィットプラス スタンプラリー

今年のフィットプラス スタンプラリーは 今週末から
スタートします。

今回は『東海道五十三次ラリー』です。

日本橋をスタートして ゴールは京都三条大橋ですが
どこまでたどり着くか フィットプラスにせっせと
通って スタンプをゲットしましょう。

* スタート 6月24日(土)〜9月25日(月)
* 来店1回でスタンプ1個差し上げます
* スタンプの数で 素敵な(!)プレゼントをゲット

3ヶ月の長丁場のイベントですが 梅雨の季節から
夏を迎え9月半ばまで 体調管理しながら サーキット
トレーニングを継続し ゴールの三条大橋を目指し
体力向上とシェイプアップを実現しましょう。

〜◯〜◯〜◯〜◯〜◯〜◯〜◯〜◯〜◯〜

フィットプラスの前は風の散歩道ですが 今年も紫陽花が
綺麗に咲いています。

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by fit-plus | 2017-06-21 10:00

正しく足を使いましょう

あなたの足の使い方は大丈夫?

正しい使い方で 膝に負担をかけないようチェック
しましょう。

1)内股 ガニ股は膝痛のもと

膝とつま先を同じ向きにして運動する事が重要です。

歩く、走る、スクワット などの運動をする場合は
常に膝とつま先の方向が 同じ向きにあるこことを
チェックしましょう。

2)腿の筋肉をストレッチしましょう

腿の前(大腿四頭筋)後ろ(ハムストリングス)の
筋肉が硬くなると 膝が痛くなる場合があります。
また 腰の横(中臀筋など)の筋肉も影響しますから
ストレッチを心掛ける事も大切です。

〜●〜●〜●〜●〜●〜●〜●〜●〜●〜●〜●〜

会員の方から ビワを頂きました 今年初です。

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by fit-plus | 2017-06-20 10:00

燃える女はダンスエアロで 脂肪も燃やす…


土曜日の午後3時 フィットプラスに集まった皆さん…
もちろんダンスエアロビクスに参加するためです。

『燃える女はダンスエアロで脂肪も燃やす』

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内容は エアロビクスにダンスの要素を加えた楽しい
エクササイズです。

この日は ダンスエアロをメインに部分エクササイズと
ストレッチで約1時間半のトレーニングを実施。
皆さんお疲れ様でした!

サーキットトレーニングとの違いは…
基本有酸素トレーニングで 少しの集中力と反射神経が
必要です。
しかし 繰り返す事で覚え それがトレーニングに
なるので 参加したメンバーと共に楽しみながら
脂肪燃焼できます。

『あっと言う間に時間が過ぎました』
『毎週やりたいです』
『楽しかったです』

などの感想をいただきました。

来週の土曜日は ステップでシェイプを開催します。
まだ余裕がありますから 参加ご希望の方は早めに
お申し込みください。

彼女は最年長の参加者ですが 最後までしっかり
動けるのは 運動を継続して来たからです。
今年でフィットプラス歴10年のメンバーです。

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最後は部分エクササイズとストレッチで終了しました。

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by fit-plus | 2017-06-18 10:00 | サーキットトレーニング

続々届くシェイプアップ報告

最近フィットプラスに入会されたメンバーの皆さん
コツコツトレーニングをされていますが その皆さん
から続々と嬉しい結果報告が 届いています!

Yさん …
ウェストが4cm減りました 脚のラインも違います!

Oさん …
ウェスト5cm減りました サーキットトレーニング
1回で 家族に脚が細くなったと言われました!

Tさん …
体重が4kg減りました もう少し腿を細くしたいです!

その他にもトレーニング効果の報告を受けていますが
何よりも大切なのは継続する事です。
結果をだしても継続しないと身体は元に戻ってしまい
ます。
継続する事で 筋肉もキープされ 代謝もキープ
されます。

〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜

簡単腹筋トレーニング
椅子に座り膝を軽く曲げ お腹を締めて両脚を上げ
キープします。
皆さんも試してみましょう。

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6月も半分過ぎてしまいました。
夏は直ぐそこです!
夏までにシェイプアップを目指しましょう!


by fit-plus | 2017-06-16 10:00

酵素ドリンクなどの再販売

フィットプラスで4月に開催し 好評でしたアルメール
商品を 皆さんのリクエストにお応えして再販売する
事になりました。
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エステサロン専売品の基礎化粧品や 健康食品を
前回同様 特別価格で購入できます。
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前回購入されたメンバーからも 酵素ドリンク
スムージーなどが 『お腹の調子が良くなった 』
との声があり またお願いして販売する事になりました。

ご希望の方は早めにお申し込みください。

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by fit-plus | 2017-06-15 10:00 | お知らせ

身体に不調がある場合と運動

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フィットプラスにも 体調 特に関節に不調 がある方も
トレーニングを継続しています。

腰や膝に痛みがあると 外出を控えたり運動はしない
など つい体を使わなくなってしまいがちです。
しかしそれが 筋力を落とし 更に体は硬くなり
症状が悪化する恐れがあります。

変形性関節症は 65才以上で急増し 女性の割合は
男性にくらべ2〜4倍あります。

原因は …
関節の老化や使い過ぎで 軟骨の変性が進み 関節が
痛んだり変形する事が原因です。

では 悪化させないためには …

1)関節に過度の負担をかけない
長時間歩いたり 繰り返し階段の昇降 をしたり
関節に強い負担がかかる事は避ける。
肥満も関節に負担がかかり悪化させる原因に
なるので体重管理も必要です。

2) 運動を習慣にしましょう
太ももの前と後ろの筋肉を鍛える。
腰周りの筋肉を鍛える。
特に腿の前の筋肉(大腿四頭筋)が大切です。

フィットプラスのマシンは油圧式なので無理なく
筋力トレーニングができます。
その一つ レッグカールで 太ももの前と後ろが
鍛えられます。

筋肉は使わなければ どんどん落ちてしまいます。
筋力低下を防ぐためにも 筋肉運動は重要です。
無理をしないで少しづつ行いましょう。

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3) 温める
関節の血行が 悪くなると筋肉や腱がこわばり
関節の動きが悪くなったり痛みが強くなったり
しますから 関節を温める入浴などがオススメです。

身体の不調 特に関節に不調がある方でもフィット
プラスのサーキットトレーニングなら無理なく
安心してトレーニングできます。


by fit-plus | 2017-06-12 10:00

シニアは充分なタンパク質と運動のバランスが大切!

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筋力は加齢とともに衰える まして運動をしないと
なおさらです。

60才を過ぎると 筋肉量は毎年3%低下すると
言われています。
筋肉量が低下すると 運動能力や日常生活にも影響
します。
65才以上の高齢者の30%が毎年転倒している
との報告もあります。

以前に比べると シニアの運動習慣は若い人より
増えていますが 運動を全くしていないシニアの
方もまだまだ多いと思います。

栄養面からみると…
ハーバード大学医学部などの研究チームによると
タンパク質の摂取量が多いと 筋肉量が多い傾向に
あり 動物性タンパク質が筋肉量を また植物性
タンパク質が 筋力を高めるのに有効である可能
性がある。
との研究報告がされています。

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つまりシニアは 動物性・植物性を問わず毎日の
食事でタンパク質を 充分に摂取する事と 運動を
継続する事で 筋力量・筋力を落とさない事が
必要です。

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フラフープでウエストシェイプ!
フィットプラスでフラフープの最長記録は何と
1時間45分…
これは本当の話しです。

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by fit-plus | 2017-06-11 10:00 | 健康