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にっくき脂肪を減らすにはどうしたらよいの

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いつの間にかついてしまった脂肪! 
スカートがきつい! 
パンツが閉まらない!
気が付いた時には かなり体重オーバー!

そんなあなた 今のうちに何とかしないと○○
まっしぐらになってしまいます。


【なぜ体重が増えてしまったのかを知る】

体重が増えるには、それなりの理由があるはずです。
例えば、仕事内容が変わって、デスクワークになり
身体活動量が減ったり、おやつを食べる癖がついたなど
体重が増えた理由があるはずです。
 
まず大切なのは、なぜ体重が増えたかをしっかり考えて
みましょう。

毎日の摂取カロリーを、実際に消費するカロリーより
100カロリー多く摂り続けたら、1ヶ月で3,000カロ
リーのオーバー。
脂肪に換算すると約300g、1年で4㎏程度体重が増加
してしまいます。

100カロリーは、リンゴ1個分程度ですからちょっと
の油断が積もり積もると、体重はどんどん増えていく
ことになります。
 

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【食生活の見直し】

憎い脂肪にサヨナラするためには、普段から心掛ける
ポイントがあります。

まず、食生活を見直して適正体重を維持しましょう。

1、1日3食を基本に 毎日同じ時間に食べましょう
2.夕食は控え目にし野菜を多く摂りましょう
3.油や食品の脂肪は控え目に
4.甘いものは食べ方に注意して1日1回量を決めて
5.主食、主菜、副菜を基本にしましょう
6.欠食をなくす
  (欠食は脂肪をため込みやすくします)

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【消費エネルギーを増やす】

食生活を見直すと共に大切なのが、日々の生活での
消費エネルギーを増やすことが、ダイエットの第1歩
になります。

とり込むエネルギーより、消費するエネルギーを増や
すことで、蓄積された脂肪を消費することができます。
運動しなければ、過剰なエネルギーは体脂肪として
蓄積されます。

………………………………………………………………
 1㎏の脂肪を減らすために消費しなければならない
   エネルギー量は 7,200kcal です
………………………………………………………………

◯ こまめに動きましょう 日常生活でも歩く、動く
◯ ストレスをためない
◯ 決めた曜日にしっかり運動をする(習慣化する)


ダイエットを成功するためには、日常生活をどのよう
に過ごすかが、大きく影響します。
まめに体を動かし カロリーを消費しましょう。

また、運動したから大丈夫とコンビニで菓子パンを
買って食べてしまったら、カロリーはプラスになって
しまいます。

ちょっとしたことが、太るもとや 痩せない原因に
なります、自分の日常生活を見直してみましょう。


【ダイエット一口メモ】

軽い適度な運動は、空腹感が増します。
「運動するとお腹が空いて、つい食べ過ぎてしまい
ます」とよく聞きます。
健康的ですが、運動による食欲増進で、食べ過ぎて
しまう結果になりやすいのです。

反対に、きつい運動をしっかりやると、食欲は減退
します。
食べ過ぎを防ぐためにも、ややきつい運動を行い
ましょう。

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〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜

フィットプラスの スタンプラリーは9月まで
東海道五十三次の宿場をたどり 何処まで行けるか
楽しみながら トレーニングしましょう。

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by fit-plus | 2017-06-27 10:00 | ダイエット

パキラの花 が咲き!実がつきました!


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まさに フィットプラスと共に 12年以上共に生きて
来たパキラですが  先日何と種を思わせるものが 
花の後に着いているのを発見!

調べてみると やはり花の後には 種ができるそうで
新しいパキラを誕生させる事が 叶うかもしれません。
楽しみです。


種はこんな感じ… のようです

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by fit-plus | 2017-06-25 10:00

フィットプラス スタンプラリー2017東海道五十三次を制覇しよう

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今年のフィットプラス スタンプラリーは 今週末から
スタートします。

今回は『東海道五十三次ラリー』です。

日本橋をスタートして ゴールは京都三条大橋です。
さああなたは どこまでたどり着くか 

フィットプラスにせっせと通って !
スタンプをゲットしましょう!

* スタート 6月24日(土)〜9月25日(月)
* 来店1回でスタンプ1個差し上げます
* スタンプの数で 素敵な(!)プレゼントをゲット

3ヶ月の長丁場のイベントですが 梅雨の季節から
夏を迎え9月半ばまで 体調管理しながら サーキット
トレーニングを継続し ゴールの三条大橋を目指し
体力向上とシェイプアップを実現しましょう。


〜◯〜◯〜◯〜◯〜◯〜◯〜◯〜◯〜◯〜

フィットプラスの前は風の散歩道ですが 今年も紫陽花が

綺麗に咲いています。

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by fit-plus | 2017-06-21 10:00 | 知りたい情報をクイック!

運動時は膝とつま先の向きを揃えて!正しく足を使いましょう



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あなたの足の使い方は大丈夫?
正しい使い方で 膝に負担をかけないようチェック
しましょう。
脚関節のアライメントを見てみると 構造的に違い
があります。


【О脚・X脚】

両足を揃え 立った姿勢で膝の位置を見た場合
両膝が指2本以上離れている場合をО脚(内反膝)
と言います。
反対に 両膝は揃っているが 内くるぶしが指2本
以上離れている場合をX脚(外反膝)と呼ばれます。

【内反膝】
内反膝は 膝関節の内側にストレスが掛かります。
その結果 軟骨がすり減りやすくなります。
その逆の側には 靭帯が引き伸ばされることで
痛みが出る事もあります。


【外反膝】
内反膝と反対に 膝関節の外側にストレスが掛かり
内側に隙間ができる分 靭帯が伸ばされ痛みが
出やすくなります。


【内股 ガニ股は膝痛のもと】

膝とつま先を同じ向きにして運動する事が重要です。
歩く、走る、スクワット などの運動をする場合は
常に膝とつま先の方向が  同じ向きにあるこことを
チェックしましょう。

【腿の筋肉をストレッチしましょう】
腿の前(大腿四頭筋)後ろ(ハムストリングス)の
筋肉が硬くなると 膝が痛くなる場合があります。
また 腰の横(中臀筋など)の筋肉も影響しますから
ストレッチを心掛ける事も大切です。


【おススメのマシン】

◎レッグカール  大腿四頭筋・ハムストリングス
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◎コンパス    内転筋・中殿筋・外側広筋・腸脛靭帯


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〜●〜●〜●〜●〜●〜●〜●〜●〜●〜●〜●〜

自分の脚が どういう状態か知ることも大事です。
鏡の前に立って 自分の脚のアライメントを確認
してみましょう。






by fit-plus | 2017-06-20 10:00 | 健康

燃える女はダンスエアロで 脂肪も燃やす…

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土曜日の午後、フィットプラスに集まった皆さん…
もちろんダンスエアロビクスに参加するためです。

『燃える女はダンスエアロで脂肪も燃やす』

内容は、エアロビクスにダンスの要素を加えた楽しい
エクササイズです。
ダンスエアロをメインに、フロアエクササイズと
ストレッチで、約1時間半のトレーニングを実施。
皆さんお疲れ様でした!

サーキットトレーニングとの違いは…
基本は、有酸素系のトレーニングです。
もちろんコンビネーションがありますから、ほんの
少しの集中力と、コンビネーションを記憶することが
必要です。

しかし、繰り返す事で順番を覚え、それが有酸素運動
となります。
グループエクササイズですから、参加したメンバーと
共に、楽しみながら脂肪燃焼できます。

終了後は、さっそく皆さんから以下のような感想を
いただきました。

 『あっと言う間に時間が過ぎました』
 『毎週やりたいです』
 『楽しかったです』
 『みんなでやると楽しいです』など



彼女は、最年長の参加者ですが、最後までしっかり
動けるのは、運動を継続して来たからこそです。
なんと、今年でフィットプラス歴10年のメンバーで
ダンスクラスでも活躍しています。

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最後は、フロアエクササイズとストレッチで終了しました。

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~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~

来週の土曜日は、ステップでシェイプを開催します。
まだ余裕がありますから、参加ご希望の方は早めに
お申し込みください。



by fit-plus | 2017-06-18 10:00 | フィットネス

続々届くシェイプアップ報告


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最近フィットプラスに入会されたメンバーの皆さん
コツコツトレーニングをされていますが その皆さん
から続々と嬉しい結果報告が 届いています!

Yさん …
ウェストが4cm減りました 脚のラインも違います!

Oさん …
ウェスト5cm減りました サーキットトレーニング
1回で 家族に脚が細くなったと言われました!

Tさん …
体重が4kg減りました もう少し腿を細くしたいです!

その他にもトレーニング効果の報告を受けていますが
何よりも大切なのは継続する事です。
結果をだしても継続しないと身体は元に戻ってしまい
ます。
継続する事で 筋肉もキープされ 代謝もキープ
されます。

〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜

簡単腹筋トレーニング
椅子に座り膝を軽く曲げ お腹を締めて両脚を上げ
キープします。
皆さんも試してみましょう。

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6月も半分過ぎてしまいました。
夏は直ぐそこです!
夏までにシェイプアップを目指しましょう!


by fit-plus | 2017-06-16 10:00 | サーキットトレーニング

酵素ドリンクなどお得な価格で再販売します

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フィットプラスで4月に開催し 好評でしたアルメール

商品を 皆さんのリクエストにお応えして再販売する
事になりました。

エステサロン専売品の基礎化粧品や 健康食品を前回
同様 特別価格で購入できます。

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前回購入されたメンバーからも 酵素ドリンク
スムージーなどが 『お腹の調子が良くなった 』
との声があり またお願いして販売する事になり
ました。

ご希望の方は早めにお申し込みください。

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by fit-plus | 2017-06-15 10:00 | 知りたい情報をクイック!

身体に不調がある場合と運動

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フィットプラスにも 体調 特に関節に不調 がある方も
トレーニングを継続しています。

腰や膝に痛みがあると 外出を控えたり運動はしない
など つい体を使わなくなってしまいがちです。
しかしそれが 筋力を落とし 更に体は硬くなり
症状が悪化する恐れがあります。

変形性関節症は 65才以上で急増し 女性の割合は
男性にくらべ2〜4倍あります。

原因は …
関節の老化や使い過ぎで 軟骨の変性が進み 関節が
痛んだり変形する事が原因です。

では 悪化させないためには …

1)関節に過度の負担をかけない
長時間歩いたり 繰り返し階段の昇降 をしたり
関節に強い負担がかかる事は避ける。
肥満も関節に負担がかかり悪化させる原因に
なるので体重管理も必要です。

2) 運動を習慣にしましょう
太ももの前と後ろの筋肉を鍛える。
腰周りの筋肉を鍛える。
特に腿の前の筋肉(大腿四頭筋)が大切です。

フィットプラスのマシンは油圧式なので無理なく
筋力トレーニングができます。
その一つ レッグカールで 太ももの前と後ろが
鍛えられます。

筋肉は使わなければ どんどん落ちてしまいます。
筋力低下を防ぐためにも 筋肉運動は重要です。
無理をしないで少しづつ行いましょう。

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3) 温める
関節の血行が 悪くなると筋肉や腱がこわばり
関節の動きが悪くなったり痛みが強くなったり
しますから 関節を温める入浴などがオススメです。

身体の不調 特に関節に不調がある方でもフィット
プラスのサーキットトレーニングなら無理なく
安心してトレーニングできます。


by fit-plus | 2017-06-12 10:00 | サーキットトレーニング

シニアは充分なタンパク質と運動のバランスが大切!

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高齢になると 老化によって基礎代謝も低下し 消費
エネルギーも減っていく年代です。
体力が低下すると活動量も減り 今までと同じ食事を
摂り続けていると 肥満になりやすくなります。


【体力低下と栄養不足に注意】

筋力は 加齢とともに衰える まして運動をしないと
なおさらです。

60才を過ぎると 筋肉量は毎年3%低下すると
言われています。
筋肉量が低下すると 運動能力や日常生活にも影響
します。
65才以上の高齢者の30%が 毎年転倒している
との報告もあります。

以前に比べると シニアの運動習慣は 若い人より
増えていますが 運動を全くしていない シニアの
方もまだまだ多いと思います。




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【高齢期の栄養】

ハーバード大学医学部などの研究チームによると
タンパク質の摂取量が多いと  筋肉量が多い傾向に
あり  動物性タンパク質が筋肉量を  また植物性
タンパク質が 筋力を高めるのに有効である可能
性がある。
との研究報告がされています。
この結果からも 動物性たんぱく質と植物性たんぱく
質の両方を摂取するのが理想ですね。  

特に高齢者は タンパク質の栄養不足が増加する
年代で タンパク質が不足すると筋肉、皮膚、血液
など身体をつくる栄養素不足となり 体力も筋力も
落ちてしまいますから 心掛けてたんぱく質を摂り
ましょう。 

また 味覚や臭覚の感覚など 生理的機能が衰える
ことで 食欲不振などになり 栄養不足になる事も
あるので料理の工夫もしましょう!


高齢期に必要なエネルギー (70歳以上)kcal/日

(身体活動レベル) (男性)  (女性)
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
   低活動 …  1,850   1,450
   中活動 …  2,200   1,700
   高活動 …  2,500   2,000
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
その方の活動量に見合ったエネルギー摂取を心掛け
ましょう!
けっこう多いと思いませんか。

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つまりシニアは 動物性・植物性を問わず毎日の
食事でタンパク質を 充分に摂取する事と 運動を
継続する事で 筋力量・筋力を落とさない事が
必要です。

♬〜〜♬〜〜♬〜〜♬〜〜♬〜〜♬〜〜♬〜〜♬

フラフープでウエストシェイプ!
サーキットトレーニングの後は フラフープを
回して楽しんでいます。

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by fit-plus | 2017-06-11 10:00 | 健康

パキラの花が咲きました!

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夜9時過ぎ フィットプラスのメンバーも全員
帰った後 ふっとパキラの木を見ると 木のてっぺんに
何かある! …近づいて見ると 花のようです。

木が高いので 脇にあるステップ台6台に乗って見ると
確かに花です。
フィットプラスのオープンからあるので 12年目!
パキラに花が咲くとは 思っていなかったので驚きと
感動!

花火の様な大きな花です

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ブルブルマシンが下に見えます

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そこで パキラについて調べてみると……

現在国内で市販されているパキラは パキラ
グラブラ種で 種から育てられた株でないと
花は咲かない。
種から育てて開花までに5年から10年かかる。

パキラの開花は 非常に稀な事で 開花の
チャンスに恵まれた時は 幸運だそうです。

しかし残念な事に 翌日には花が落ちてしまい
実際に花が咲いているのを見たのは 私だけ
でした!
皆さんには写真で ご覧頂いてます。


by fit-plus | 2017-06-07 10:00