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フィットプラス三鷹+カフェ

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女性のダイエットに適した時期はいつなのか

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ある日会員の方から こんな話がありました。

生理の時は むくみがひどく体重も1kgくらい
増える…と
女性ならではの悩みですが これはホルモンの
影響が大きいです。


女性ホルモンには2種類あります。

①エストロゲン (卵胞ホルモン)新陳代謝が高まる 
②プロゲステロン (黄体ホルモン)体温を上げる

エストロゲンの分泌量が多い時期は痩せやすく
プロゲステロンの分泌量が多い時期は痩せにくい

それでは ダイエットに適した時期はいつでしょう。

生理前から生理中は 女性ホルモンのプロゲステ
ロン(黄体ホルモン)の分泌が増えるため むくみ
やすく体重も増加しがちです。
つまりダイエットには向かない時期です。
イライラしたり気分も落ち込んだりと精神的にも
不安定なので この時期は 無理をしないでゆったり
過ごしましょう。
ゆっくりストレッチを行ったり ゲルマニウム温浴
なども余分な水分を排出するので むくみの改善
にもなりますね。

生理が終わったらダイエットに集中しましょう!
女性ホルモンのエストロゲン(卵胞ホルモン)の
分泌が増え 代謝も活発になります。
この時期はしっかり運動をしましょう。
ダイエットの効果も高まるので この時期は
無理のないダイエットと 運動をしっかりやる
事で シェイプアップ効果も出やすい時期です。

女性は生理周期を考えながら 運動やダイエットを
上手に取り入れて ダイエット効果を高めていき
ましょう。


3人揃って バランストレーニング!

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by fit-plus | 2017-07-20 10:00 | ダイエット

トレーニングで結果を出すためには!どうすればよいか

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トレーニングを続けていても なかなか結果が出ない
人には やりがちな間違いがあります。

皆さんが 運動する上で1番気にするのは 回数かも
しれませんが 重要なのは回数よりもやり方です。

正しく運動する事で 『結果がでる』を頭に入れて
トレーニングをしましょう。

そのためには …

● 正しいフォームで行なう
特にマシンは この正しいフォームが大切です。
効かせる筋肉に意識を集中して行なう事がポイントで
慣れてくると
無意識にマシンを使う…
他の事を考えながら…
おしゃべりしながら… など
単なる繰り返し運動になりがちです。

脚や腕の向きや角度 力の入れ方 肩の力は抜いて
腹筋は常に締めて などに注意しながら行なう。

● 適度な負荷が掛かっているか
フィットプラスでのマシンは 油圧式なので回数に
より 負荷が変わります。
常に『ややキツイ』と感じる速度で行なう。

● やや息が上がる程度に心拍数を維持する
サーキットトレーニングは筋肉運動と有酸素運動
を同時に行ないます。
有酸素運動のボード・ステップ台・トランポリン
では 大きく動き心拍数を維持しましょう。

正しく行なう事で 結果を手に入れましょう!

ボードでのバランストレーニング

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by fit-plus | 2017-07-07 10:00 | サーキットトレーニング