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フィットプラス三鷹+カフェ

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<   2017年 09月 ( 6 )   > この月の画像一覧

ゲルマニウム温浴で疲れが取れスッキリ!との声をいただきました!

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ゲルマニウム温浴の効果の1つに「リラックス」が
あります!

仕事で疲れた身体を、ゲルマニウム温浴に20分入る
ことで、リラックスでき、疲れも取れます。

手足をお湯に浸けるだけですから、手軽に利用でき
発汗効果により、老廃物も排出されます。


このゲルマニウム温浴を、日ごろからご利用の
メンバーから、ゲルマニウム温浴の感想をいただき
ました。


【チエさん】
入会以来、コツコツトレーニングを続け 3ヶ月で
3kgの減量に成功したチエさんです。

ゲルマニウム温浴を体験され、とても気に入りゲルマ
ニウム温浴の、フリーパス付きのコースに変更され
ました。

その理由は…
汗がたくさん出て、疲れが取れてとてもスッキリ
します。…と嬉しい感想を頂きました。

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汗を出すことで、老廃物も排出され、肌も綺麗に
なり、疲れも取れ、入った後はスッキリしますが
この汗は、匂いも無く、サラッとしているので
シャワーを浴びなくても大丈夫なのです。

夏はもちろん、これからだんだん寒い季節になり
ますが、冬は身体が暖まり、トレーニング前に
入ると、筋肉が暖まりウォームアップになります。

まだゲルマニウム温浴未経験の方は、ぜひ体験して
みて下さい。

初回は500円で体験できますよ。


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by fit-plus | 2017-09-29 10:00 | ゲルマニウム温浴

トレーニングをしてスタンプラリー2017に挑戦!その結果は


3ヶ月間のスタンプラリー 『東海道五十三次』も今月
25日で終了を迎えました。

そして みごと4名の方がゴール達成!
コツコツトレーニングを続けてのゴールはお見事!

お二人の方は3kg減量したそうですが トレーニング
する姿を見ていて
身体が締まったのが わかります。
やはり継続は 結果につながりますね。

ゴールした方には 素敵なプレゼントが待っています!

プレゼントの中身は…

◎フィットプラスオリジナルTシャツ
◎コラーゲンドリンク
◎ボディスィングチケット

奮発しましたよ〜
スタンプラリーは終了しましたが 運動習慣は継続し
ダイエットした分を キープして下さい。

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by fit-plus | 2017-09-26 10:00 | フィットプラスイベント

足腰鍛えて健康寿命は自分の努力で伸ばそう


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日本は、平均寿命が男女共80歳を超え、長寿国と
なっています。
生物学的には、人間は120歳くらいまでは生きる
ことができるそうです。

日本の行政では、65歳以上を高齢者としています。
高齢化を迎えた現在でも、現役で仕事に従事して
いる方も多く、一様に加齢と老化が一致しないと
言うのが現実です。

また、高齢化とともに問題となっているのが
ロコモティブシンドローム』
『サルコペニア』です。

健康な老後を楽しく過ごすためには、どうしたら
よいか、私はまだまだと思っている方も、将来に
向けて確認してみましょう。


【加齢と老化】

寿命と聞くと、皆さん頭に浮かぶのは「老化」と
いうことでしょう。
それでは「加齢」と「老化」は、どう違うのかを
考えてみましょう。

「加齢」とは、読んで字のごとく、年を重ねる
ことを言いますが、人が誕生してから、一生を
終えるまでの、時間の経過を表します。

「老化」とは、単純に老いることです。
もう少し詳しく言えば、成熟期を過ぎ、加齢と
ともに、生体機能が低下することを意味します。

同じ70歳の人でも、より若く見える人もいますが
反対に、歳より老けて見える人もいます。
これは、同じように加齢していても、老化の程度に
違いがあるのが理由でしょうね。


【運動機能と加齢】

加齢にともなう身体の変化は、いろいろありますが
今回は、運動機能についてみてみましょう。

人は、骨格筋によって、体を動かしたり運動など
をします。
しかし、残念ながら加齢とともに徐々に、機能が
低下していきます。
それは、筋肉量の減少、大脳の運動中枢の機能の
低下が影響しています。

これらの機能が低下することで、体の動きが緩慢
になったり、反射的な能力が低下し、バランス
能力も低下します。
それらが原因となり、転倒や骨折を起こしやすく
なります。

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【平均寿命と健康寿命】

平均寿命は延びていますが、健康寿命について
言えば、男女共約10年短い、つまり寝たきりや
介護が必要な期間が、それだけあるということ
になります。

その要介護や、寝たきりになる原因の一つに
転倒や骨折があります。
その背景には、運動機能の低下『ロコモティブ
シンドローム』や、筋肉が極端に落ちてしまう
『サルコペニア』があります。

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【健康寿命を延ばすためには】

加齢に伴い、生体機能が低下するのは、仕方が
ないことですが、できるだけ寿命までを健康で
自立して、生活を送れるようにするためには
どのような努力をすればよいかを考えましょう。

 ………………………………………………………
  それらを予防するには、運動する事です!
 ………………………………………………………
運動習慣のある人は、動脈硬化になりにくく、その
分長生きできることは、明らかになっています。
また、運動は筋力の低下を防ぎます。

足腰の衰えは、脳の運動神経細胞も減少させて
しまうので、普段から運動を習慣にして、健康
寿命を伸ばしていきましょう。

<運動のポイント>

週に3回程度、30分の運動がおススメです。
有酸素系運動の散歩や、筋肉強化の筋肉トレー
ニングを両方行うのが理想です。

 ◎ 歩く(少し早く歩幅を大きく)
 ◎全身を使う(水泳・ゴルフ)
 ◎まめに動く(買い物・掃除)

しかし頑張り過ぎには注意しましょう!
疲れを、翌日に持ち越さない程度で行うことが
大切です。






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by fit-plus | 2017-09-25 10:00 | 健康

運動したい・減量したい・体力つけたい…その思いを実現するための一歩

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自分のスタイルに 夢や理想を想い描く方は多い
でしょう。

書店に行けばダイエットやエクササイズ関係の本が
山ほどあり それこそどれにしようか迷うほどです。
また テレビを見れば やはり◯◯で痩せよう
◯◯をやればこうなりますなど。 
それらのダイエット情報を 一度読んで…ふ~ん!
そして 一度やってみた!で終わってしまっている
方が殆どではないでしょうか。

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なりたい自分を実現するためには … ただ想い描くだけ
ではダメです。
本に書いてあることを1回や2回やったところで結果が
出るはずはありません。
実行する力と継続する力が無いと…!

とは言え 自分一人で運動を継続するのはなかなか
大変ですね。 
トレーニングジムやエクササイズスタジオは運動を
継続するために役に立つ施設です。
ジムに行くとは 運動をすると言う自覚をはっきり
持てる。
そして運動の為のウェアに着替える事で より運動の
意識がはっきりします。
気持ちの切り替えですね。

そしてそこには 同じようにエクササイズやトレー
ニングをする他の人がいます。 
その方たちを見る事で刺激を受けますし 分らない事
や困ったことがあれば スタッフに相談もできます。


【1ヶ月チャレンジダイエット】

早いもので 季節はもう秋に変わりますが 10月は
フィットプラスも『1ヶ月チャレンジダイエット』
のキャンペーンを実施します。

◎何か運動を始めたい…
◎少し体重を落としたい…
◎脚腰が弱ってきた…
◎肩こりや腰痛がある


…などを考えている方にオススメのお試し感覚で
できるキャンペーンです。

大手スポーツクラブに行くのは 勇気がいるし…
運動初心者で ジムに行くのは不安がある…
入会しても運動を続けられるか自信が無い…

そんな方に 1ヶ月だけお試しでジムでの運動に
チャレンジしてみて下さい。
これならできそうと思われたら そのまま会費のみ
で継続でき 料金的に大変お得なキャンペーンです。

詳しくは電話でお問い合わせ下さい。


~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦

パキラの種が芽を出し すくすくと毎日成長しています。
メンバーの方も成長を楽しみにしています。

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by fit-plus | 2017-09-21 10:00 | サーキットトレーニング

ステップエクササイズで得られる運動効果は大きい

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ステップ台エクササイズは、普段サーキットトレー
ニングでもおなじみですが、その運動効果は結構
大きいエクササイズです。

ステップ台エクササイズの特徴は…
◎昇降運動により、大腿部の大きな筋群を使う
 ので 下半身の筋トレとなります。 
◎昇降動作を繰り返す事で、脂肪燃焼に効果大
 な有酸素運動です。


1レッスンで結構な汗がでます。

エクササイズは慣れです…何回かレッスンに参加
すると、体が覚えてきます。
脳からの信号が、素早く筋肉につながる訳です。

基本は、誰でもできるエクササイズですから
何回かやっていくうちに、その楽しさを感じて
頂けるでしょう。

ステップエクササイズをやる場合は、下記の点を
踏まえたうえで、楽しく動きましょう。


ステップ台エクササイズでの注意点

◎ 立ち位置は、台から一足分開ける
◎ つま先やかかとが、台からはみ出さないよう
 台の中央に乗る
◎腰が引けないように上体をまっすぐキープする
◎台から降りる時につま先から踵と柔らかく降りる

あとは エイトビートの曲にのり、楽しく動き
ましょう!


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参加の皆さんお疲れ様でした!
汗で皆さんの髪はびっしょり まるでお風呂上がり?
のようでした〜

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by fit-plus | 2017-09-17 10:00 | レッスン

1ヶ月で3キロ減量!チャレンジダイエット

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by fit-plus | 2017-09-12 10:00 | キャンペーン