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フィットプラス三鷹+カフェ

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2017年 フィットプラス バザー開催中


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毎年開催のバザーも フィットプラスの風物詩と
なりましたが 今年も好評開催中です!

物があふれている今の世の中 家の中で箪笥の
肥やしになっていた物たちを 欲しい方に有効に
活用してもらうのは とても良い事ですね。




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圧力なべや タオル、携帯魔法瓶、等々
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衣類もたくさん集まってますから サイズが合えば
超お得 ジャケットも シャツもスカートも シルクの
ランジェリーも1着300円です!

トレーニングにいらした皆さんも 結構楽しく宝探し
気分で バザーを楽しんでいます。
早い者勝ちですから 早めにトレーニングにいらして 
お気に入りを手に入れましょう。

物がなくなり次第終了します。



 
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by fit-plus | 2017-11-29 09:01 | 知りたい情報をクイック!

フィットプラス Xmasパーティ2018開催のお知らせ

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もうすぐ12月を迎えます。
12月は フィットプラス最大のイベント
『フィットプラスXmasパーティ』を開催します。

  ~☆~☆~☆~☆~☆~☆~☆~☆

開催日:12月23日(土)天皇誕生日の祝日
開催時間:18:00~21:00 (状況により延長有り)
会場:フィットプラス三鷹駅前店
会費:1.000円


  ~☆~☆~☆~☆~☆~☆~☆~☆

今年も メンバーによる様々なパフォーマンスや
ゲストによるダンスなど いつものサーキットスタジオが
パーティー会場に…!
年末の一夜を メンバーの皆さんと楽しく過ごしたいと
思います。
お友達やご家族お誘いの上ご参加ください。


 
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by fit-plus | 2017-11-29 08:41 | 知りたい情報をクイック!

女40代…なんで歳と共に痩せにくくなるの

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皆さんからよく聞く言葉は『昔は痩せていたのに!』
『今は ダイエットしてもちっとも痩せないのよ!』
昔と今では、何が違うのでしょうか?


【基礎代謝と年齢】

皆さん、基礎代謝と言う言葉は、ご存知と思いますが 
その基礎代謝と年齢には、深い関係があります。

一日何も身体活動をしなくても消費されるカロリーの
事を基礎代謝と言い、生命活動を維持するために最低限
必要なカロリーのことを言います。

表をご覧になると分りますが、内臓部分でも心臓・脳
腎臓・肝臓で結構消費されています。

 ◎肝臓 … 27%
 ◎脳  … 19%
 ◎筋肉 … 18%
 ◎腎臓 … 10%
 ◎心臓 … 7%

人が20代~70代と年齢を経ると、何が原因で基礎代謝が
落ちるのでしょう。
内臓での消費カロリーは、年齢の差ではあまり変わり
ません。
つまり、加齢によって骨格筋が減少す売る事で基礎代謝
の低下が起こる訳です。


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【筋肉量と身体活動の低下】

年齢があがると共に、筋肉量の減少があります。
そして、1日の身体活動レベルの違いです。
加齢に伴う消費量の低下は、骨格筋の減少と身体活動
の低下が原因です。

基礎代謝が減っても、ほとんどの方は食事量は変わら
ないままです。
つまり、消費が減っているのに摂取するカロリーは
変わらず、結果余った分が体脂肪となって体に蓄積され
ていく訳です。

加齢に伴う総エネルギー消費量の低下を防ぎ、筋肉量
の減少を遅らせるためには、身体活動(運動)を継続
して行うことです。 

身体的には、基礎代謝を高める運動と、何もしないと
身体も硬くなっていく時期なので、ストレッチも取り
入れて肩や、股関節まわりの可動域を保つ努力をして
いきましょう。


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   ~…~…~…~…~…~…~…~…~…~

寒さも増すこの時期は、活動量も減りますから、なお
さら意識して運動量を増やしましょう。




 
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by fit-plus | 2017-11-23 13:08 | ダイエット

トレーニングには 明確な目標を持ちましょう!


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11月も後半になり 寒さも一段と感じるように
なりましたが メンバーの方から柿を頂きました。
果物でいえば柿の季節ですね。

これから益々寒さも増していきますが、冬の時期は
寒さのために筋肉は固くなり、血流も悪くなりがちで 
気が付けば、体はガチガチに͡なっている! なんて
ことに。

その点からも、運動をして筋肉を温め血流促進をする
ことが大切です。 
しかし、寒くなると来店数が夏前に比べて減少する
のが現状です。

今日はあるメンバーの方と久し振りにサーキット
でお会いして、いろいろお話をしました。

その方は自営業をされていて、毎日忙しくほとんど
の時間を仕事で過ごされ、自分の時間がなかなか
取れないと… 私も同様なので、状況はよくわかり
ます。

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しかしその方は『時間がないからと何もしなかったら 
それで自分の人生が終わってしまう。
時間が無いではなく、時間は作らないと何もできない』
更に『体が資本だから、しっかり運動をして将来に
備えないと!』

全くその通りの的を得た言葉でした。
時間に制限がある方の方が、時間の大切さがわかって
いるので、使い方が上手かもしれませんね。

運動を継続するには ”継続する力”が必要です。
そのためには、はっきりとした目標がなければ途中で
挫折することになりやすい。

サーキットエクササイズは、基本的にお楽しみでは
ない地道な運動です。
だからこそ、目標を持ちその目標に向かって継続する
ものです。

最近なまけ癖がついているな…!と感じた方は改めて
入会した時の目標を思い出すと良いですね。
時間がたつと、入会時の目標を忘れてしまっている
ことも多いですから。


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by fit-plus | 2017-11-20 11:57 | サーキットトレーニング

土曜の午後は ONEを踊る

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来月のフィットプラスXmasパーティに向けて
午後からは 参加の有志が集まりONEの練習!

ミュージカル『コーラスライン』フィナーレの曲

 ~~~~ ONE ~~~~

ワン 一つの夢 胸に抱いて
ワン ほほえみもち 誇り高く
一つ一つ きらめき合えば
孤独など 忘れさせるよ
ワン ひとめだけで 誰も夢中さ
世界に一人の人
ウー! すごい! その魅力に
みんな ただうっとり
みごとな人 ………

~~~~~~~~~~~~~

荻原さんに捧げる ONE
この歌詞の通り ほほえみもち 誇り高く
世界に一人の人…でした。

ダンスに参加の皆さん 
荻原さんのために どうぞ素敵なダンスを
お願いします。


明日の日曜も練習があります。
新たな振り付け分を入れますので しっかり
覚えて下さい。



 
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by fit-plus | 2017-11-18 21:34 | フィットプラスイベント

体型の変化を感じる男性もサーキットトレーニングで身体を絞る

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短時間で、全身をバランスよくトレーニングできる
サーキットトレーニングは、特に仕事で忙しい男性に
おすすめです。

男性も30代を過ぎると、おなか周りも気になる頃です
し、肩こりや腰痛を感じる方も出てきます。
また、姿勢の悪さを感じている方も…

それらを改善するためには、運動を習慣にすることが
必要ですね。


【衰える前にトレーニングを】

筋肉は加齢と共に衰えていきます。
これは絶対避けられない現実ですが、トレーニングを
することで筋肉の衰えに対抗していくことが可能です。

筋トレと言うと、ボディビルダーのようなマッチョな
男性を思い浮かべるかもしれませんが、年齢があがっ
ても健康な生活ができるために、必要な筋肉を保持
することが大切なのです。

例えば、太ももの筋肉で見るとだいたい30歳ころが
ピークで、80歳になると約半分に減ってしまいます。

あまり使わない筋肉は、体が「必要が無い」と判断
してしまい、結果筋肉は落ちてしまいます。
生活するために必要な、衰えやすい足腰の筋肉を
メインに鍛えることで代謝も上がり、ボディラインも
整います。


フィットプラスの男性会員の方を見ていても、週1回
か2回のトレーニングでも効果はしっかりでます。
やはり、女性に比べて筋肉量が多い男性の方がより
早く筋肉強化の効果が出るようです。


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【定期的な運動習慣で得られるもの】

◎適切な運動を継続することで…
 加齢による筋力低下を防ぎ、元気で若々しい身体を
 手に入れることができます。
 筋力をアップすることで、肩こりや腰痛の改善にも
 有効です。

◎定期的な運動習慣により… 
 代謝や免疫力が上がり健康な体作りにつながります。
 運動不足による体重増加や、メタボの予防にも運動
 習慣が必要です。
 
◎地道なトレーニングと食事管理の実践により… 
 あなたのなりたい身体をつくる事が可能です。 
 筋肉をつけることと 余分な脂肪を燃焼することで
 理想とするキレのある身体を手に入れる事も不可能
 ではないです。
  

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【サーキットトレーニング】

サーキットトレーニングとは、休憩をとらずに有酸素
運動30秒と無酸素運動を30秒を交互に行うトレー
ニング法です。

フィットプラスでは、8台のマシンとジョギングボード
そしてステップ台を用いて、サーキットトレーニングを
行います。


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フィットプラスでは、土曜日と日曜日は男性のための
サーキットタイムでもあります。

平日は、仕事で時間が取れない男性のために、休日を
サーキットトレーニングで、運動不足を解消して頂く
ために男性に開放しています。

フィットプラスは駅前にあり、三鷹にお住いの女性に
限らず男性にも、気軽にご利用頂きたいと思います。

サーキットトレーニングは女性用?と思われていますが 
十分男性にも効果を実感して頂けるエクササイズです。 



 
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by fit-plus | 2017-11-14 12:26 | サーキットトレーニング

フィットプラス 2017バザー開催 メボシイものは早い者勝ち!

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街には早くも クリスマスツリーやイルミネーションが
飾られています。

年末となれば フィットプラスで毎年開催している 
バザーの季節です。

今年は 開催のお知らせを提示する前から 会員の方
から バザー用の品々を届けて頂くというありがたい
状況が続いています。

圧力なべや蒸し器、タオル、衣類、水筒など生活雑貨が
たくさん集まっています。
身の回りの整理を兼ね 不要なものを提出して頂き
年末の フィットプラスXmasパーティの資金にします
ので ご協力をお願いします。

バザーは 今月末から12月品物が無くなるまで開催
する予定です。 

 
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by fit-plus | 2017-11-13 11:01 | 知りたい情報をクイック!

モリモリのダンスレッスンでフィットネスを楽しむ

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11月11日は チーズの日・ポッキーの日…!
いろいろありますが、この日はフィットプラスのダンス
レッスンを開催しました。

  ……………………………………………………………
   題して『簡単ダンスで気分はダンサー!』
  ……………………………………………………………
初めて参加の方や、日曜ダンスクラスのメンバーの
皆さんと共に、ストリート系ジャズを1時間45分に及び
体験をしてもらいました。

ダンスは難しそう…!と思っている方にも、気軽に楽し
めるよう簡単な振り付けで、ダンスをエンジョイして
もらいました。

ダンス経験も、ダンススキルもいりません、曲に合わせ
て身体を動かす楽しさを感じて下さい!です。

レッスン中の皆さんは、緊張からか集中している為か 
顔がマジでしたが、終了後に聞いてみたところ… 
皆さん”楽しかった”との声を聴き、チョット安心。


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 ………………………………………………………………
 その後は Xmasのための出し物 ”ONE” の練習!
 ………………………………………………………………
これは、皆さんご存知、あの有名なコーラスラインの
ラストの曲です。
有志の皆さんと、1時間みっちり練習!
来月開催予定の、フィットプラスクリスマスパーティー
での披露に向けて、ダンス経験のない参加者全員で
頑張っています。

両方参加した方は、3時間連続のエクササイズとなった
わけです。



 ~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~

25日は、ステップエクササイズのレッスンを開催予定
ですので、ご期待ください。

今日のレッスンに参加したハンさんから、お手製の韓国
海苔巻きを頂きました。
おいしくいただきました!ありがとうございます。
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by fit-plus | 2017-11-12 11:26 | レッスン

フィットプラス クリスマスパーティに向けて ダンサー募集!

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いよいよ11月となりました。

そろそろフィットプラスの最大イベント
Xmasパーティが話題になる頃です。

今年も 様々なパフォーマンスを楽しんで
頂けると思いますが ここでにわかダンサーを
募集します!

演目は…… 
かの有名なミュージカル『コーラスライン』
その中の ラストを飾る ONEを踊りたいと
考えています。
これは 荻原典子さんに捧げるために企画しました。
我こそはと思う方 ぜひトライして下さい!

11月~12月の土曜日と日曜日に練習を予定して
います。
詳しくは振り付け担当の私(W)までお願いします。
皆さんで 楽しく練習しましょう


 
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by fit-plus | 2017-11-04 14:39 | 知りたい情報をクイック!