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フィットプラス三鷹+カフェ

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年末の大掃除を終えて

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12月最後の営業を終え翌日は 一人寂しく大掃除!

フィットプラスの入るビルは ガラスブロックで
昼間は明るく 下に見える風の散歩道や 玉川上水の
流れも見る事が出来ます。

しかしこのガラスブロックが厄介なんです。 
何しろ面積が広いので これを一人で拭き掃除するのが
一番手間がかかります。
まる1日がかりで掃除を終え スッキリした気分で
来年を迎える事が出来ると満足し 2018年も皆さんに
気持ちよくトレーニングしていただきたいと思います。

そんな時にメンバーの方から ミカンを頂きました。
風邪予防に、免疫力アップになるミカン 美味しく
いただきました。



 
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by fit-plus | 2017-12-30 00:48

お正月休みをいかに過ごすか




写真は メンバーの方に頂いた『千両』
お正月には縁起が良いとされ飾られます。
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12月26日 この日がフィットプラスの今年最後の
営業となりました。


これからしばらくの間はお正月休みとなり 欠かさず
トレーニングされていた方には 恐怖の期間!かも
しれません。
しかし 1年365日のほんの10日間ですからこの期間は
ゆっくり体を休め 新年度に向けての力を蓄える期間と
考えましょう。

せっかく減量したのに お正月でまた元に戻ってしまう
…と心配する声も多く聞きましたが 1~2kg程度なら
新年度通常の生活に戻り トレーニングを少し頑張れば
すぐ戻りますよ!
但し 毎日家で何もせず 食べてばかりはお勧めしません。
散歩に出たり テレビを見ながらでも 簡単なストレッチを
したり体調管理を心掛け 食事は決まった時間にバランス
よく…これは心がけましょう!
 

1月にはお正月太り解消 レッスンを考えていますので
どうぞご期待ください。
 
 
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by fit-plus | 2017-12-27 10:45

2017年 フィットプラスXmasパーティで日頃のエクササイズの成果を披露

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みんな揃ってDANCE DANCE DANCE
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TATUYA&ARANによるDANCE


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日曜ダンスクラスメンバーによるダンス


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日曜ダンスクラスによる RUN RUN RUN

 
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サックスの演奏はイケメンの先生と一緒で上島さんの心は
ウキウキ!

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荻原さんに捧げるONE

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メンバーによるステップ模範演技のラストポーズ!



12月23日土曜日 2017年度の締めくくりの
イベントフィットプラスXmasパーティを開催。

フィットプラスメンバー、ご家族、お友達が集い
この時ばかりは ダイエットも忘れ 呑んで食して 
楽しいひと時を過ごしました。
 
この日は特別に 亡き荻原典子さんを偲んで思い
出の映像を流し 有志による彼女に捧げるダンス
ONE(コーラスラインより)を…心を込めて踊り
ました。
きっと彼女は この会場で皆と一緒にパーティを
楽しんでくれたことと思います。

その他 メンバーやゲストによるパフォーマンスが
盛り沢山で あっという間の4時間でした。
お忙しい中 この日のために時間を割いていらして
頂いた皆様 そして練習に励んできたフィットプラス
メンバーの皆さんにお礼を申し上げます。

フィットプラスは このXmasパーティが終わると
いよいよこの1年もこれで締めとなります。
12月26日(火)が最終営業で来年は1月7日(日)
が初日となります。





 
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by fit-plus | 2017-12-26 10:46

Xmasパーティに向けステップエクササイズを頑張る

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今日は12月15日 来週はいよいよフィットプラスの
Xmasパーティが開催されます。

メンバー達も パフォーマンスの練習に熱が入ります!
この日は シルバーメンバーと 少し若いメンバーの
コラボで 普段のサーキットトレーニングで用いられて
いるステップ台をメインにした 出し物を練習。

この練習自体が 結構なエクササイズとなっているようで
身体と頭脳の両方に有効な…ボケ防止(失礼!)トレー
ニングとなっているようです。
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年代を超えて和気あいあいと助け合いながら練習に励んで
いますから 当日の出来栄えを皆さん楽しみにして下さい。
当日はお友達、ご家族お誘いあわせの上ご参加下さい。

 
 
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by fit-plus | 2017-12-15 10:10

ダイエットの目標をしっかり立て結果が出るトレーニングをする




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上の写真は 11月開催の『ステップでシェイプ』に参加の
皆さんですが ステップ台エクササイズはシェイプアップ
に有効なエクササイズです。


フィットプラスメンバーの中で 数名の方が5kgの減量を
目標にしています。

その5kgの数字は 増えてしまった体重を元に戻したい… 
と言う訳での数字です。
5kgの体重増は やはり見た目にかなりの変化がでます
から 戻したい気持ちはよくわかります。

昨日の夜は日曜日でしたが 5kg減量目標のメンバーの
方がトレーニングにいらしたので 空いている事もあり
ほぼパーソナル状態で サーキットトレーニングのサポ
ートをしました。

通常 サーキットトレーニングは3周で30分のエクサ
サイズですが この夜は有酸素系のステップ台の運動を
5分と 次はマシントレーニングの変化球で 1時間の
エクササイズとなりました。
最後は ゆっくりストレッチをして終了でした。

今夜のエクササイズは 有酸素運動を重点的に増やし
燃焼効果を優先させましたが 単純に言えばサーキット
トレーニングは3周30分です。 
しかし個人個人に合ったサーキットの周り方もあります。

サーキットトレーニングは 基本パーソナルではありま
せんが やる気のある方やこちらに意志をはっきり表示
される方には アドバイスを惜しみませんので 質問や
疑問のある方は 遠慮なくどうぞ! 



 
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by fit-plus | 2017-12-11 12:14 | ダイエット

トレーニングも1年の締めくくり

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フラワーショップも 赤一色に染まっています…
Xmasと言えば 赤と緑のポインセチアですね。
原産国は メキシコで ノーチェ ブエナ(聖夜)と
呼ばれているそうです。

花言葉は…
 祝福
 幸運を祈る
 私の心は燃えている

最後の 『私の心は燃えている』が いいですね!
 仕事に燃える…
 趣味に燃える…
 シェイプアップに燃える…
 エトセトラ

燃える女は魅力的です。
あなたは 今年燃えていましたか?
今年も残すところ3週間となりました。
来年も燃える女で充実した年を過ごしたいですね。

あと3週間 フィットプラスでのトレーニングは
何回できるでしょう。
1年の締めくくり 1回でも多くトレーニング
いらして下さい。



 
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by fit-plus | 2017-12-09 12:56 | サーキットトレーニング

食事制限より大切な事は運動とバランスの取れた食事の継続にあり

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上の写真はメンバーからいただいたお土産です…

 酒の肴にとエビの浜焼き… 酒飲みがばれています。
 門前仲町のお土産 漬物… 漬物大好き ご飯大好きです!
 青森土産の りんごのドレッシング 
            … サラダは毎夕食必ず食します。

旅行はなかなか行けませんが いつもお心使いをありがとう
ございます。

~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~

さて この1年 皆さんはどのように過ごされましたか?
今年も いろいろなダイエット法が話題になりましたが
その話題に振り回されないよう 自分自身でしっかり
判断して頂きたいと思います。

昔から 女性の関心事の多くは このダイエットに
関することでしたが それが益々過熱してダイエット
に関する本や雑誌がベストセラーになったりします。


◯食事制限だけの問題点
しかし食事制限よりも 大切なことがあります!
炭水化物制限などのダイエットすれば 体重を落とす
事は出来ますが ダイエットだけで運動をしないと
筋肉も落ちてしまう事になりかねません。 
カロリーが不足すると筋肉組織のタンパク質を使う事に
なり 筋肉が落ちてしまいます。

体をシェイプするには余分な脂肪を落とすだけではなく 
筋肉をつける必要があります。
そのためには 毎日の適度な運動とバランスのとれた
食事を継続するにつきます

◯筋肉の老化を運動で食い止める
筋肉の衰えは20代後半から進行が始まり 40代の
ころから筋肉組織の量と質の低下が さらに70代
以降は そのスピードが加速します。

中高年にとっては ただ単に痩せるだけではなく
老化に対する予防の為に 運動と食事を同時に改善
する事が必要です。

今年の自分の生活 特に運動と食事に関してを振り返り
反省しつつ 来年も心新たに『食と運動』を考えていき
ましょう。



  
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by fit-plus | 2017-12-07 11:24 | ダイエット