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フィットプラス三鷹+カフェ

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<   2018年 01月 ( 7 )   > この月の画像一覧

フィットプラス 春の入会キャンペーンをチラシでご覧ください

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フィットプラスキャンペーンチラシが完成!
三つ折りチラシです



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今月も、今日明日で終わってしまいます!
今年は寒い日が続き、先週の大雪の後再び雪の情報も
出ています。
目の前には2月がそして次は3月とぼやぼやしていたら 
春はすぐ来てしまいます。

毎日の忙しさに追われてしまい、2ヶ月・3ヵ月または
10年先の事を考えながら、今やるべきことは何かを考え
て行動する…を忘れがちです。

身体を作る事、健康な毎日を送る為、ダイエットなども
近い将来から遠い先までを考えたら、今自分は何をすべ
きか決まってきますね。


フィットプラス新入会キャンペーン】 
 
フィットプラスでは 皆様の健康づくりのジムとして春に
向かって 新入会キャンペーンを実施します。

   ①入会金OFF
   ②お一人入会でお友達、ご家族の方1名様1ヶ月ご招待
   ③ご夫婦で入会の場合ご主人の会費を1,000円割引

①はどこでもやっているキャンペーンですが ②は入会の方の
関係者1名様を1ヶ月間無料でご招待。
③は男性にもサーキットトレーニングの良さを知っていただくため
ご夫婦で入会の場合男性会員の会費が2,000円と超お得になります。
ご夫婦に限らず兄弟や彼氏でもOKです。

  キャンペーンは2月1日~2月28日までとなります。


~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~


キャンペーンチラシの折りを、メンバーの方がお手伝い
してくれました!

 
ホームページもご覧ください

http://fit-plus.jp/



by fit-plus | 2018-01-30 11:09 | キャンペーン

美容と健康にアーモンドミルク

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新聞にこんな記事が載っていました。

その記事は…
”高齢者に必要な栄養をとりやすく” でアーモンド
ミルクが紹介されていました。

アーモンドミルクは、アーモンドと牛乳ではないのです。
アーモンドを水に漬け、ミキサーで撹拌し、こしたもの
を言います。

アーモンドといえば、その栄養価も高く健康と美容にも
効果があります。

【アーモンドの成分】 (アーモンド100g)

   カリウム     760㎎
   ビタミンE    31.4㎎(ゴマの300倍)
   カルシウム    250㎎
   マグネシウム   290㎎
   オイレン酸    33.2gg(ゴマの1.8倍)
   リン       460㎎

また、記事には慶応大の教授によると、アーモンドには
ビタミンEや食物繊維、オイレン酸が豊富に含まれていて
研究では、成人男女19人が半年間毎日アーモンドを25粒
食べ続けたところ、体重が平均3.4㎏減ったとあります。

高齢の方には、このアーモンドミルクが栄養を摂取する
手段としておすすめとあります。
年齢にかかわらず、アーモンドを毎日の食生活に取り
入れてみるのも美容と健康に良いでしょう。


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ホームページもご覧ください

http://fit-plus.jp/
     



by fit-plus | 2018-01-27 20:22 | 健康

アロマの香りでフィットネス効果もアップ

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ただいまフィットプラスでは、アロマのデュフューザー
を稼働させています。

バタフライのマシンあたりに来ると、その香りに気が
付くと思います。
ミント系のアロマは、殺菌効果もあり冬にはうってつけ
のアロマです。
また、活気と元気を与えてくれる精油で、集中力を高め
爽快感をもたらし、呼吸器系の不調にも効果的です。


風邪やインフルエンザの患者が、かなり増えている
ようです。
皆さん、手洗いうがいをしっかり実行して、風邪予防
しましょう。

また、寝不足や疲労が溜まると、免疫力もお落ちます
から規則正しい生活を心がけましょう。
そして、フィットプラスで元気に運動しましょう!














by fit-plus | 2018-01-25 20:52 | サーキットトレーニング

ダンスを踊って自分を思いっきり表現しよう!

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フィットプラスで、毎週日曜日に開催しているダンス
クラスの今月の曲は Meghan Trainorの”BANG DEM
STICKS" で振り付けしています。

彼女の曲は、ポップでキャッチ―な曲が多く、この曲
もノリが良く、楽しく踊ってもらえるでしょう。

ダンスは時代と共に、そのスタイルも変化していきます。
曲自体も、これまた時代と共にリズムやテンポが変わっ
ていきます。



【ダンスに表情をつける】

このクラスでは、年齢や経験から皆さんに合った内容
でレッスンを提供していますが、レッスンにはスキル
アップが必要です。
その中で、ダンスの表現力もスキルの一つと言えるで
しょう。

コンビネーション(振り付け)を、素早く覚えるのも
スキルの一つですが、初級者の方は覚えることに慣れ
ていないので、すぐ体に入っていかないでしょう。

これもレッスンを積んでいくことで、早く身体が反応
するようになります。

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コンビネーション(振り付け)を覚えるのは、最低の
ラインで、そのコンビネーションをいかにこなして踊る
かが大切なのです。

………………………………………………………………………
コンビネーションは正確に覚えること
そして、動きをマスターするだけでなく、何をどう表現
するかを理解し、把握する必要があります。
………………………………………………………………………
曲のイメージを理解しながら表現していきましょう。

繰り返しになりますが、ダンススキルの中には、表現力
も含まれています。
コツコツレッスンを継続することで、さまざまなスキル
もそれなりにアップします。
表現力をつけるためにも、いろいろな曲を聴いたり
ダンスの映像をみたり、絵画をみたり、普段から感性を
磨いていきましょう。


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そして、何よりも大切なのは、体の使い方を覚えま
しょう。
ボディ(体幹)を中心に、頭の先からつま先や、手先まで
神経を巡らせて踊りましょう。

最後は楽しむことです、ダンスは自己表現の一つ!
思いっきり表現しましょう。

  ~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~

ダンスに興味のある方は、ぜひ体験レッスンをしてみて
下さい。
一歩踏み出す勇気があれば大丈夫です。

  ダンスクラス:日曜日 16:00~17:50
     *約2時間のレッスンです










by fit-plus | 2018-01-24 11:09 | ダンス

その内臓脂肪が病気の引き金になりますよ!

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自分は「太っていない」と思っている人でも お腹周り
は…! 
年齢とともに 気になってくるお腹周りのサイズ。
女性は更年期を迎えるころ やはりお腹に脂肪が付き
やすくなります。
男性は30代、40代、50代と年齢が上がるほどドンドン
お腹周りが大きくなりますね。
40歳を過ぎたら体重より おなか周りをチェック
しましょう!

【皮下脂肪と内臓脂肪】

よく例えに 皮下脂肪は定期預金、内臓脂肪は普通預金
などと言いますが 普通預金の内臓脂肪は出し入れが
簡単ということです。  

体脂肪には 皮下脂肪と内臓脂肪があります。
女性の場合は皮下脂肪が多く 男性の場合は内臓脂肪が
つきやすいのですが 健康上問題になるのは 内臓脂肪
です。

【内臓脂肪が増えるわけ】

<女性の場合>
女性は女性ホルモンの働きで 男性より内臓脂肪が付き
にくいのですが 更年期を迎え 女性ホルモンの分泌が
減少してくることで 内臓脂肪が付きやすくなります。
更年期から太り始めたなと思う方は この内臓脂肪型
肥満の可能性が大です。

<男性の場合>
年齢が上がると筋肉は減少していきますが 食生活は
若いころと変わらず 運動習慣も無く過ごしていれば 
徐々に内臓脂肪型肥満になります。

筋肉は脂肪より重いので 体重が増えていないからと
安心していると 気が付かないうちに内蔵脂肪型肥満
が進むという落とし穴にはまってしまいます。

内臓脂肪が増える原因は 食事にもあります。
低カロリーの和食より 糖質や脂質の多い欧米食が
主流になり コンビニでもファストフードでも簡単に
いつでも食べる事が出来ます。

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【内臓脂肪が増えた場合の健康リスク】

そこで問題なのが 内臓脂肪が増えた場合の健康上
リスクです。

   内蔵脂肪型肥満のたどる道 

   内臓脂肪型肥満になると
         ⇩
  • 高血圧(血管の圧力が高くなり血管壁が傷つく)
  • 高血糖(血液ドロドロで血流が悪くインスリン低下)
  • 脂質異常(悪玉コレステロールが血管にこぶを作る)
         ⇩
内臓脂肪型肥満に高血圧、高血糖、脂質異常のうち2つ
以上が認められるとメタボリック症候群と診断される
         ⇩
メタボリック症候群になると以下のような病気になる
リスクが高まる。 
         ⇩
  • 2型糖尿病(インスリンの分泌が低下する病気)
  • 網膜症(網膜の血管が詰まったり破れる)
  • 腎臓病(腎臓の毛細血管が傷つき腎機能が低下)
  • 脂肪肝(肝臓に中止脂肪が過剰にたまる)
  • 認知症(アルツハイマー型認知症のリスクが高くなる)
     

          
【ホルモン分泌を乱す】
最近は 脂肪細胞から様々なホルモンが分泌されている
事がわかってきましたが 肥大化した脂肪細胞からは
インスリンの働きを阻害するホルモンや 血圧を上げる
ホルモンなどが多く分泌され 反対にインスリンの働き
を助けるホルモンが 分泌されにくくなります。

 
<悪い作用をするホルモン>
TNF-α (インスリンの働きを阻害)
アンジオテンシノーゲン (血圧を上げる)
<有益だが減ってしまうホルモン>
アディポネクチン(インスリンの働きを助ける)
レフチン (脂肪の分解を促し血圧を下げる)


内臓脂肪が増えると…以下のような成人病を発症する
リスクが増えます。

生活習慣病 
  ○糖尿病
  ○高血圧
  ○動脈硬化
  ○高脂血症
  ○脂質異常症


【内臓脂肪レベルの平均】

    (男性) (女性)
20代 … 6    3
30代 … 8    4
40代 … 9    5
50代 … 10    7
60代 … 12    6.5

 ………………………………………
 1~9   標準
 10~14  やや高い
 15~30  積極的な運動と食事制限による
減量が必要  

【内臓脂肪を減らすには】

①内臓脂肪を減らすためには 食事は炭水化物を少し
 減らしましょう。
 血糖値は糖質を摂ると上がりますが 糖質を過剰に
 摂取すると インスリンの働きが低下し肥満に
 つながります。
糖質摂取
   ⇩
ブドウ糖に分解
   ⇩
血糖値が上昇
   ⇩
インスリンが分泌され血糖値を下げる
   ⇩
インスリンの働きでブドウ糖がエネルギーに変換
  ⇩
 消費されなかったブドウ糖は脂肪となり肥満する
   ⇩
 肥満のため インスリンの働きが悪くなり さらに
 インスリンが大量に出てますます肥満に拍車がかかる
 (インスリンには細胞に脂肪をため込ませる
  働きもある)


②運動として有効なのは 有酸素運動です。
 ウオーキングや散歩、サイクリングなどの有酸素運動
 で内臓脂肪は落ちやすくなります。
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【内臓脂肪を減らす食事のコツ】

①主食のごはんは 量を減らす、雑穀ご飯にするなど工夫
 をしましょう。
 雑穀ご飯にすると 食物繊維も取れ糖質の代謝に有効な
 ビタミンやミネラルが摂取でき満福感も得られます。

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②炭水化物はイモ類やカボチャなどにも多く含まれて
 いますから 食べ過ぎには注意です。
③炭水化物やたんぱく質の代謝に欠かせない栄養素の
 ビタミンB群を多く含む食品を食事に取り入れましょう。
④タンパク質は肉、魚、卵、大豆など偏り無く摂りましょう。

⑤野菜を多めに摂りましょう。


【毎日の生活でのポイント】

①朝食を摂りましょう
 朝食を抜くと 前日の夕食から昼までエネルギーが
 補給されないことになります。
 脳と身体の活動をスタートするための活力源と
なります。

②おやつを食べる場合16時までに
 昔から3時のおやつと言いましたが 16時までに少量
を楽しみましょう。

③夕食は20時までに摂る
 夕食後は身体活動はありませんから 食べる量を管理
 しながら食べ 夕食が遅くなる場合は 炭水化物は
 摂らずおかずだけにする。


 
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~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…

基本的にはダイエットをする場合と同じで 食生活と
運動のバランスですね。
日ごろから食事に気を付け 運動 特に有酸素系の
運動を心掛け成人病を予防しましょう。



 
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by fit-plus | 2018-01-22 11:22 | ダイエット

フィットプラス ダイエットチャレンジ2017 総勢15名がエントリー

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2017 新年度初のイベント 『ダイエットチャレンジ』
がいよいよスタートしました。
男性を含め15名の方が エントリー完了。

エントリーの理由は まさにお正月太りの解消ですが
以下のことに 思い当たる方も多いと思います。
全部そうだわ…なんて方は確実にお正月太りまっしぐら
となったことでしょう。


【お正月に体重が増える原因は …】

◎ 夜更かしして睡眠時間が減る
◎ お昼過ぎまで寝ている
◎ 1日3食ではなくゴロゴロしながら常に食べ物を
  口にする
◎ 炭水化物摂取に偏りやすい
◎外出しないで1日中家にいる
◎1日中テレビを見ている
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など 生活リズムが普段と違い 乱れがちになります。
通常のリズムに戻れば それ以上増えることは有りま
せんが 増えた分が戻らず 食べ過ぎのくせが続いて
しまうと 体重増加が加速してしまいます。

しっかり食生活を見直し 運動を心掛け 増えた分を
減らし より減量が必要な方は このダイエットイベント
で減量にチャレンジしましょう。


【ダイエットチャレンジ】

チャレンジの方には 運動の記録と食事に関しても記録を
とって 1週間ごとに報告してもらいます。

◎体重・体脂肪の記録をとる
◎食事の記録(レコーディング)をとる
◎フィットプラスでのトレーニングを継続する

体重管理は まず食事管理が1番大切です。
レコーディンで 自分の食事内容を再確認し2ヶ月半で
どれだけ結果が出せるか 目標達成に向けて 皆さんで
頑張りましょう!

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ホームページもご覧ください

http://fit-plus.jp/




by fit-plus | 2018-01-16 12:29 | フィットプラスイベント

フィットプラスが他のフィットネスジムと違うポイントは!

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2018年が明けました。
今年もばっちり撮りました!と言ってもテレビ映像
ですが、縁起の良い「ダブルダイアモンド富士」です。

昨年はこの『フィットプラス+カフェ』をご愛読いた
だきありがとうございます。
今年も、皆様のフィットネスライフに役立つ情報を 
引き続きお届けしていきたいと思います。


【フィットプラスの売りは何か?】

日本でも、24時間ジムやヨガスタジオ、パーソナル
ジムなど様々な形態のフィットネスジムが、続々と
オープンしています。

それぞれに特徴があり、ファッショナブルな施設で
あったり、最新のマシンがあったりととても興味を
ひかれます。 
どうしても、人は新しいものに目が行きます。

そんな中で、フィットプラスは何を売りのポイントに
アピールできるのかを考えてみました。


設備的にも最小限な施設で、何を売りにできるか…
これが重要なポイント。

それはやはり個人個人がよく見える 
つまりその方に必要なしたアドバイスができる点が 
一番の売りかと思います。

サーキットトレーニングは、大きな意味でグループ
レッスンでもあり、またある意味では一人集中して
できるトレーニングでもあります。

どちらにしても、私からは一人一人が見えますので
正しいフォームや、弱点の強化などのアドバイスが
できます。




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ネットで動画を見ながらフィットネスや、無人ジム
でのトレーニングは、他人と関わりたくない方や 
トレーニングに慣れている方が、トレーニングする
には向いているでしょう。

しかし運動初心者の方は、身体を痛めてしまったり 
効果がでなかったりということもあり得ます。
やはり、専門的なスタッフが居てチェックをして
もらうことが大切です。

個人個人に合ったトレーニングのアドバイスができる
フィットプラスで、正しく適切な運動を継続して
あなたのフィットネスライフを送りましょう。

今年もフィットプラスをどうぞ宜しくお願いします。



 
ホームページもご覧ください

http://fit-plus.jp/












by fit-plus | 2018-01-02 13:24 | サーキットトレーニング