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フィットプラス三鷹+カフェ

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フィットプラス 新しいチラシ

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フィットプラスキャンペーンチラシが完成!
三つ折りチラシです



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キャンペーンチラシの折りをメンバーの方がお手伝いしてくれました!



今月も今日明日で終わってしまいます!
今年は寒い日が続き 先週の大雪の後 再び雪の情報も
出ていますが 目の前には2月が そして次は3月と
ぼやぼやしていたら 春はすぐ来てしまいます。

毎日の忙しさに追われて2ヶ月・3ヵ月または10年先の
事を考えながら 今やるべき事を考えて行動する…を忘れ
がちです。

身体を作る事 健康な毎日を送る為 ダイエットなども
近い将来から遠い先までを考えたら 今自分は何をすべきか
決まってきますね。

 
     ~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦

フィットプラスでは 皆様の健康づくりのジムとして春に
向かって 新入会キャンペーンを実施します。

   ①入会金OFF
   ②お一人入会でお友達、ご家族の方1名様1ヶ月ご招待
   ③ご夫婦で入会の場合ご主人の会費を1,000円割引

①はどこでもやっているキャンペーンですが ②は入会の方の
関係者1名様を1ヶ月間無料でご招待。
③は男性にもサーキットトレーニングの良さを知っていただくため
ご夫婦で入会の場合男性会員の会費が2,000円と超お得になります。
ご夫婦に限らず兄弟や彼氏でもOKです。

キャンペーンは2月1日~2月28日までとなります。



 
ホームページもご覧ください

http://fit-plus.jp/



by fit-plus | 2018-01-30 11:09

美容と健康にアーモンドミルク

新聞にこんな記事が載っていました。

その記事は ”高齢者に必要な栄養をとりやすく” でアーモンド
ミルクが紹介されていました。
アーモンドミルクはアーモンドと牛乳ではなく アーモンドを
水に漬けミキサーで撹拌し こしたものを言います。

アーモンドといえばその栄養価も高く 健康と美容にも効果が
あります。

その成分は … (アーモンド100g)
     カリウム     760㎎
     ビタミンE     31.4㎎(ゴマの300倍)
     カルシウム    250㎎
     マグネシウム   290㎎
     オイレン酸     33.2gg(ゴマの1.8倍)
     リン       460㎎

また記事には 慶応大の教授によるとアーモンドにはビタミンE
や食物繊維、オイレン酸が豊富に含まれ 研究では 成人男女
19人が半年間毎日アーモンドを25粒食べ続けたところ 体重が
平均3.4㎏減ったとあります。

高齢の方にはこのアーモンドミルクが栄養を摂取する手段として
おすすめとあります。
年齢にかかわらず アーモンドを毎日の食生活に取り入れてみる
のも美容と健康に良いでしょう。


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by fit-plus | 2018-01-27 20:22 | 健康

アロマの香りでフィットネス

ただいまフィットプラスでは アロマのデュフューザーを
稼働させています。

バタフライのマシンあたりに来ると その香りに気が付く
と思います。
ミント系のアロマは 殺菌効果もあり冬にはうってつけの
アロマです。
また活気と元気を与えてくれる精油で 集中力を高め爽快感を
もたらし 呼吸器系の不調にも効果的です。

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風邪やインフルエンザの患者がかなり増えているようです
皆さん手洗いうがいをしっかり実行して風邪予防しましょう。

また 寝不足や疲労が溜まると免疫力もお落ちますから
規則正しい生活を心がけましょう。
そして フィットプラスで元気に運動しましょう!





by fit-plus | 2018-01-25 20:52

ダンスで自分を表現しよう 

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フィットプラスで 毎週日曜日に開催している
ダンスクラスの今月の曲は Meghan Trainorの
”BANG DEM STICKS" で振り付けしています。

彼女の曲は ポップでキャッチ―な曲が多く
この曲も ノリが良く楽しく踊ってもらえる
でしょう。

ダンスは時代と共に そのスタイルも変化して
いきますし 曲自体もこれまた時代と共にリズム
やテンポが変わっていきます。
このクラスでは 年齢や経験から皆さんに合った
内容でレッスンを提供していますが レッスンには
スキルアップが必要です。
コツコツレッスンを継続することで スキルもそれ
なりにアップします。

そして 何よりも大切なのは 体の使い方を知る事
です。
ボディ(体幹)を中心に頭の先からつま先、手先まで
神経を巡らせ 曲のイメージを理解しながら表現
していきます。

最後は楽しむことです ダンスは自己表現の一つ!
ダンスに興味のある方は ぜひ体験レッスンをして
みて下さい。
一歩踏み出す勇気があれば大丈夫です。

ダンスクラス:日曜日 16:00~17:50

*約2時間のレッスンです






by fit-plus | 2018-01-24 11:09 | 特別レッスン

大雪の1日

4年ぶりでしょうか 久し振りの大雪の一日!
お昼頃から 降り始めた雪はあっと言う間に
つもるはつもるは 外は一面の雪世界。

午後3時からは 全てのゲルマの予約もキャンセル
となり来店者は無し。 
そのまま夜を迎え来店者は2名のみ そのお二人も
ゲルマのみで帰られ開店休業状態の一日でした。

以前の大雪で 帰宅の際に電車が止まってしまい
朝まで電車に閉じ込められた経験から 夜は7時を
もって営業を終了とし閉店しました。
もしこの後来店された方がいらしたら 申し訳なく
思いますが 悪しからずご了承下さい。


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午後2時ごろのフィットプラスの看板

夜7時過ぎの看板はすっかり雪に埋まっています!
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by fit-plus | 2018-01-23 11:50

内臓脂肪が問題です!

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フィットプラスでは現在ダイエットチャレンジを
開催中ですが 事前に申告するため体重を計測して
貰いました。

体重だけではなく体内状況をチェックすると…!
体脂肪・内臓脂肪レベルに問題がある方が数名!
フィットメンバーにしてこの数字は問題です。


【皮下脂肪と内臓脂肪】

特に体脂肪には 皮下脂肪と内臓脂肪があります。
女性の場合は皮下脂肪が多く 男性の場合は内臓脂肪が
つきやすいのですが 健康上問題になるのは内臓
脂肪です。


【内臓脂肪が増えるわけ】

内臓脂肪が増える原因は 主に食事にあります。
低カロリーの和食より 糖質や脂質の多い欧米食が
主流になり コンビニでもファストフードでも簡単に
いつでも食べる事が出来ます。


【内臓脂肪が増えた場合の健康リスク】

そこで問題なのが 内臓脂肪が増えた場合の健康上
のリスクです。
内臓脂肪は 悪玉コレステロールを分泌し 生活習慣
病を引き起こします。
体脂肪のうち問題なのは 内臓脂肪です。 
しかし 多くの女性が気にするのは皮下脂肪ですね!
見た目のスタイルに影響する体脂肪は 程よくある
のが1番です。
内臓脂肪が増えると…以下のような成人病を発症する
リスクが増えます。

生活習慣病 
  ○糖尿病
  ○高血圧
  ○動脈硬化
  ○高脂血症
  ○脂質異常症


内臓脂肪レベルの平均
 (男性)
  20代 … 6
  30代 … 8
  40代 … 9
  50代 … 10
  60代 … 12

 (女性)
  20代 … 3
  30代 … 4
  40代 … 5
  50代 … 7
  60代 … 6.5
   ………………………………………
 1~9   標準
 10~14  やや高い
 15~30  積極的な運動と食事制限による減量が必要  


内臓脂肪を減らすためには ”食事管理と運動を継続する”
につきます。

皆さん 自分の身体を数字で客観的に見てこれからの
運動目標をもう1度考えましょう。


 
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by fit-plus | 2018-01-22 11:22 | ダイエット

ダイエットチャレンジ 総勢15名がエントリー

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新年度初のイベント 『ダイエットチャレンジ』
いよいよスタートしました。
男性を含め15名の方が エントリーしました。

エントリーの理由は まさにお正月太り解消ですが
お正月に体重が増える原因は …

⚪︎ 夜更かしして睡眠時間が減る
⚪︎ お昼過ぎまで寝ている
⚪︎ 1日3食ではなくゴロゴロしながら常に食べ物を
  口にする
⚪︎ 炭水化物摂取に偏りやすい

など 生活リズムが普段と違い乱れがちになります。
通常のリズムに戻れば それ以上増えることは有り
ませんが 増えた分が戻らず食べ過ぎのくせが続いて
しまうと 体重増加が加速してしまいます。

しっかり食生活を見直し 運動を心掛け 増えた分を
減らし より減量が必要な方は このダイエットイベント
で減量にチャレンジしましょう。

チャレンジの方には 運動の記録と食事に関しても記録を
とって 1週間ごとに報告してもらいます。
体重管理は まず食事管理が1番大切ですレコーディン
で自分の食事内容を再確認し 2ヶ月半でどれだけ結果が
出せるか 目標達成に向けて皆さんで頑張りましょう!


 
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by fit-plus | 2018-01-16 12:29

スタートしましょう!体引締め

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1月も中盤となり 生活も普段のリズムが戻って
きたころですね、
しかし 戻らないのはお正月に増えてしまった
体重でしょうか!
そこでフィットプラスでは 久々にダイエット
イベントを開催します。
今月から3月末の期限で 申告した減量数を達成
すべく頑張る『ダイエットチャレンジ』です。

目標をもつこともダイエットには必要ですから
期限内に 自分がどれだけ食事内容や運動量を
意識して改善できるかがカギです。

エントリーの方には 現在の体重と減量目標の
数字を申告してもらいます。
途中経過もチェックし 最終日には再度体重を
計測します。
期間中は 食事と運動の記録をとって見直しを
しながら 目標数字を達成できるよう努力しま
しょう。

エントリーの皆さんに向けての特別レッスンも
開催しますのでご期待ください。

  ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

上の写真は 会員の方の手作りシフォンケーキです。
ダイエットの話をしながら 皆さん一斉に頂きまーす!
正直ですね~痩せたいけど食べたい!…皆さんでした。


 
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by fit-plus | 2018-01-12 11:12

フィットプラスを今年も宜しくお願いします

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2018年が明けました。
今年もばっちり撮りました! と言ってもテレビ映像の
ダブルダイアモンド富士。

昨年はこの『フィットプラス+カフェ』をご愛読いただき
ありがとうございます。
今年も皆様のフィットネスライフに役立つ情報を 引き続き
お届けしていきたいと思います。

日本でも24時間ジムやヨガスタジオ、パーソナルジムなど
様々な形態のフィットネスジムが続々とオープンしています。
そんな中で フィットプラスは何をポイントにアピールできる
のか考えて(いつも考えています)みました。
設備的にも最小限な施設で 何を売りにできるか…これが
重要なポイント。
…それはやはり個人個人がよく見える つまりその方に則した
アドバイスができる点が 一番の売りかと思います。

サーキットトレーニングは 大きな意味でグループレッスン
またある意味では 一人集中してできるトレーニングでも
あります。
どちらにしても 私からは一人一人が見えますので正しい
フォームや 弱点の強化などのアドバイスができます。

ネットでフィットネスや 無人ジムでのトレーニングも
他人と関わりたくない方がトレーニングするには向いて
いますが 身体を痛めてしまったり効果がでなかったり
という事もあり得ます。
やはり専門的なスタッフが居て チェックをしてもらう
ことが大切です。

この1年もフィットプラスで 正しく適切な運動を継続し
あなたのフィットネスライフを送りましょう。

今年もフィットプラスをどうぞ宜しくお願いします。



 
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by fit-plus | 2018-01-02 13:24