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フィットプラス三鷹+カフェ

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積極的休養(アクティブレスト)で疲労回復しよう



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日頃の疲れを感じると、休日は家でゴロゴロしたくなり
ますね。
しかし、それで疲れが取れるのでしょうか?

フィットプラスの男性会員は、平日は仕事で毎晩遅い
ため、仕事での疲れが溜まりますが、土日に運動する
ことで、疲れが取れ、反対に仕事への活力が湧くそう
です。

疲れていると感じる時こそ『休むではなく軽い運動を』
する必要があります。


【疲労の種類】

疲れには「肉体労働の疲労」や「同じ姿勢を続けること
での疲労」があります。

肉体労働の疲労は、激しいスポーツや肉体労働等による
疲労ですが、デスクワークでパソコンを見続けたり
長時間立ちっぱなしでの接客などは、血流も滞り疲労を
感じます。


【積極的休養】

どちらも肉体疲労ですが、こんな時に何もせずじっと
しているより、適度な運動をすることにより、血流が
促進され、硬くなった筋肉もほぐれることで、疲労回復
には効果的なのです。
これを積極的休養と言います。

疲れたからと言って、家でダラダラするより、散歩に
出たりストレッチをしたり、ジムで軽く運動すること
で疲労回復が促進されます。

例えば、サーキットトレーニングの前と後には、皆さん
ストレッチをしますね、トレーニングの後のストレッチ
はクールダウンで、運動中に発生した疲労物質を流し
筋肉のダメージを早く回復させます。

皆さんも、疲れが溜まっている…と感じたら積極的に
身体を動かしてみましょう。
きっと良い結果が得られますよ!
ただし、軽めの運動やストレッチなどがおススメです。

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by fit-plus | 2018-02-11 11:50 | 健康

サーキットトレーニングでより効果的に脂肪を燃焼させるには

スタジオに掲示してある心拍数ターゲット表
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…………………………………………………………………

サーキットトレーニングの運動としての特徴は…

① 筋力運動と有酸素運動の両方ができる 
② わずか30分で十分な全身トレーニングができる

…………………………………………………………………


①筋力運動と有酸素運動

8台のマシン(筋トレ)とボード&ステップ台(有酸素
運動)を各30秒ずつ3回繰り返すことで,筋力強化と
脂肪燃焼ができる訳です。


『8台のマシンによる筋力運動』

スクワット ……… 大腿四頭筋・ハムストリングス
コンパス  ……… 中殿筋・内転筋群   
レッグカール …… 大腿四頭筋・ハムストリングス
ショルダープレス …三角筋・僧帽筋・上腕筋
アブバック ……… 腹直筋・脊柱起立筋
ラットロウ ……… 大胸筋・広背筋・菱形筋
ツイスター ……… 内腹斜筋・外腹斜筋
バタフライ ……… 大胸筋・広背筋

8台のマシンをすべて使う事により,全身の主な筋肉を
鍛える事ができます。


『ボード・ステップ台による有酸素運動』

ボード4台・ステップ台4台を用い有酸素系の全身運動
を行います。
動きのバリエーションは種々ありますので、ダンベルや
エクササイズバーなどもとりいれる事も可能です。


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『サーキットを回る時のポイント』

①心拍数の維持
サーキットトレーニングにおいての大切なポイントは 
ある程度心拍数が上がった状態を維持しながら行う
ことです。
皆さんには『少し息が上がった状態で回って下さい』
と説明しています。

②マシンは出来るだけ早く動かす
重すぎない負荷で 早めに動かすことで心拍数も上がり
有酸素運動にもなります。


【有酸素運動って?】

水泳、ランニング、自転車こぎなど酸素を消費して
かつ十分な呼吸を確保しながら行う運動で、主に脂肪
をエネルギーに使うため 脂肪燃焼効果があります。
サーキットトレーニングでは、ステップ台とボードで
の運動がそれに当たります。

【有酸素運動を効果的に行うには】

体脂肪を効率よく燃焼するためには、心拍数の確認を
しましょう。
 
最大心拍数の60%~80%が脂肪を効率よく燃焼させる
のに有効な数字ですが年齢や体力によって調整が必要
です。

体力が無い方や高齢の方は … 60% 
普通の方は …………………… 70%
体力に自信がある方は ……… 80%

上の数字を参考にして、心拍数をキープし運動強度を
一定にコントロールすることが、有酸素運動として
効果的です。


【最大心拍数】

最大心拍数=220-年齢

この数字に効率よく脂肪を燃焼させる%をかけて目標
心拍数を出しますが、実際運動中に感じる呼吸でも
大まかに分ります。
ややキツイと感じる程度の呼吸なら十分ではないで
しょうか。
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運動強度が低いと酸素の取り込みが少なく、脂肪燃焼
効果も落ちてしまいます。
反対に、運動強度が高すぎると息切れ状態となり運動が
続けられずいわゆる無酸素運動になってしまいます。


【心拍数のはかり方】

心拍数を知りたいときは、手首あるいは首に指を当て
10秒間脈を数えます。
それを6倍して、心拍数ターゲット表の数字と照らし
合わせてみましょう。


【サーキットトレーニングでの心拍数】

有酸素運動としてのステップ台とボードですが、筋力
強化のマシンでも心拍数を上げる事が可能です。

フィットプラスのマシンは油圧式マシンで、その特徴と
して動かすスピードが上がれば強度が上がる点です。
マシンを早く動かすことで、心拍数も落とさず脂肪燃焼
効果もアップすることになります。

体重管理(減量)をしたい方は、この心拍数の管理も
しながらサーキットトレーニングをしてみましょう。

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by fit-plus | 2018-02-07 14:48 | サーキットトレーニング

運動はやったことが無い フィットプラスはこんな人に向いています

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フィットネスしよう!ジムでトレーニングしたい!
と思っている方は、まずネットで検索しますね。

検索結果から、多数あるフィットネス施設の中でどこが
自分の要望にに合っているかチェックし、比較してから
見学や体験をして入会を決めるでしょう。

ある人は、設備が整っているし新しくてきれいだから
ある人は、やりたいプログラムが充実しているから
ある人は、今ブームのジムスタイルだから
選ぶのに迷うほど施設はたくさんあります。


【フィットプラスはこんな人に向いています】 

一口に言ってしまえば、運動する気持ちがある方でし
たらどなたでもOK …

ただし、施設の豪華さや最新の設備は何もありません。
運動に必要な最低限の設備のみです。
内容はサーキットトレーニングのみです。

ですから、ファッション性や設備を重視する方には
向かないかもしれません。

◎地道にコツコツ努力ができる方
◎設備の豪華さより実質的効果を得たいと思う方
◎自信がないのでサポートをしてもらいたい方…


上に書いたような方には、十分快適にご利用できる
スタジオです。

   ~…~…~…~…~…~…~…~…~…

フィットプラスのメンバーの方達に、フィットプラス
の『売りは何!』と、こちらが考える事を反対に聞いて
みました。

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【メンバーが考えるフィットプラスの売り】

◎普段運動をしていない人が、運動する習慣をつける
 スタートとしてハードルが低い。 
 (大きなジムではおじけづいてしまう)

◎どんくさい人でもとりあえずOK

◎実はまんべんなく身体を動かすことができるし 
 四十肩にならない。

◎サーキットは順番に回っていくので何をするか
 考えなくてOK

◎マシンの取り合いをする必要もない

◎30秒の積み重ねで身体が変わる


 
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さすがフィットプラスのメンバー、サーキットトレー
ニングの良い点を見事に表現しています。

女性でも男性でも、若くても年齢を経ても、体力が
有っても無くても、どなたにも活用して頂けるトレー
ニングです。

サーキットトレーニングのポイントは、時間もかからず
まんべんなく体を使う事が出来るので、手軽に運動習慣
をつけるため
にはお勧めのエクササイズです。


【ある男性会員の声】

久し振りにトレーニングにいらした男性のメンバーが
『40代が近くなり風邪もひきやすくなり運動の必要性
をを強く感じました』…
と。
 
今年こそは、しっかりトレーニングをするという決意を
語ってくれました。
彼は土曜日も仕事のため、トレーニング回数がこの数年
激減していたため、体力(免疫力)が落ちていたので
しょう。

男性も、40代はいろいろな意味でターニングポイント
となる年代です。
女性と同様に、この時期をどんな風に過ごすかでこれ
から先が決まってきますね。

”継続は力なり” はどんな事にも通じる言葉です。
はやりに左右されず、地道に続けることが大切。

筋肉は、使わなければどんどん落ちてしまいます。
基本的な筋肉を落とさないよう、日々トレーニングで
体力をキープして快適な毎日を送りたいですね。



土日は男性会員が頑張る。
もちろん女性もしっかりトレーニングしています。




 
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by fit-plus | 2018-02-05 12:00 | サーキットトレーニング

心と体を癒すゲルマニウム温浴とアロマで目指すは発汗美人!

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アロマデュフューザーのライトがブルーから…
ピンクに変わり…


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【汗をかきたいと思うのはどんな時】


1位.ストレスや疲れがたまっているとき
2位.運動不足と感じた時
3位.痩せたいとき
4位.体の芯が冷えてしまったとき
5位.むくんでいるとき


あるアンケートで出た答えですが。
多くの女性が、ストレスやイライラの解消には発汗を
求めているのが分りますね。



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【汗を出して発汗美人を目指す】


汗を大量にかくと気分はすっきりし、お肌もきれいに
なり、美肌効果もあります。

この汗の元は、水分と組織の間や細胞の周りに溜まった
老廃物などで、これが毛細血管からリンパ管に出て最後
に汗となって体外に排出されるわけです。

つまり、汗をかくと体の中からキレイに!なるのです。

普段汗をかく習慣のない方は、汗腺の働きも悪くなって
いますから汗をかきにくい状態になっています。 
そこで、ゲルマニウム温浴により、衰えた汗腺を鍛える
ことで、サラサラで臭いの無い汗をかくようになります。


ゲルマニウム温浴の前に、水分補給をしておくとより
発汗作用がスムースに行われます。


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フィットプラスでは、ゲルマニウム温浴がご利用頂け
ます。
特に寒い冬には、もってこいのアイテムですが42度の
お湯に、有機ゲルマニウムを溶かし込んであります。 

そこに手足を入れ、20分間ゆったり過ごします。
10分から15分過ぎたころから、汗がどんどん出て
きます。

ゲルマニウム温浴は
 代謝アップ
 冷え性解消
 むくみの改善
 血流促進
など身体を温め、体調の改善に一役かっています。

そこに一つ加えるのが、アロマの癒し効果です。
サーキットエリアにはミント系のアロマ、そしてゲルマ
二ウム温浴エリアには、ラベンダーとオレンジ系の
アロマで皆さんを癒しています。

このアロマデュフューザーは、小型ですがライトも点滅
するのをお楽しみください。




アロマの効果は】

◎自然治癒力(免疫力)を高める
◎ストレスや疲労などのマイナス要因を取り除く
◎生体リズムを整える

など良い効果がありますが『いい香り』と感じると体に
とって良いサインがでるそうです。

この寒い季節、ゲルマニウム温浴とアロマで心も体も
癒されましょう。

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by fit-plus | 2018-02-02 12:21 | ゲルマニウム温浴