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いつの時代もスリムを目指す女心

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世の中スリムを目指す風潮が真っ盛りですが いったい
いつごろから始まったのでしょう。
写真は当時日本でも大変話題になった小枝のように細い
モデルのTwiggyですが まさに大人気でした。

日本人の食生活が欧米化し お米、季節の野菜、魚や大豆
製品をメインにしていた食文化がパン、肉と変化しそれに
伴い 脂肪の摂取量が増えました。

しかしスリムな女優やモデルなどをテレビや雑誌で目にし
スリム願望も増えました。
当時は痩せている事だけがもてはやされていた感があります。
そして『ダイエット』や『カロリー』『シェイプアップ』
等と言う言葉も一般的になりました。
その頃は 激ヤセによる問題も多く起こりましたが現在も
やせるための◯◯、やせるには◯◯、◯◯で痩せよう等と
言う見出しの広告を多く見かけます。

フィットネスでいえば… 
1980年代にアメリカからエアロビクスが入ってきて多くの
女性たちがこぞって参加しました。
今までにない新しいエクササイズで エアロビクスの
ファッション性と痩せる…が日本の女性たちにヒットした
のでしょう。
『若いころエアロビクスやりました』と言う方も多いです。

そのブームも落ち着き 現在はブティック系スタジオ系が
ブームになっています。
フィットネスも時代と共に様々変化と成熟をしてきましたが 
基本は少しでもきれいに痩せたい、健康でありたいという
事でしょう。
ただ単に痩せるではなく健康のためにと関心がシフトして
きました。

運動の選択肢も増えた現在 自分に合った運動が見つかれば
それを楽しく継続する事で 今の自分をより良い状態にする
ことが可能になります。

自分の姿に責任を持つ意識は大切ですね シュッと立ち
サッサと歩き その姿がきれいであるよう皆さんも運動を
心掛けて健康な毎日を送るよう努力しましょう。



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by fit-plus | 2018-03-30 11:32 | ダイエット

身体の柔軟性と安定性はセットで考えよう

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健康ブームのせいか ストレッチ関係の書物も多く
出ています。
またヨガなどもブームにあり 柔軟性に興味がある方
も増えていると思われます。


【柔軟性と筋力はセットで考えましょう】

柔軟性は ケガの予防にもなりますからある程度の
柔軟性は必要です。
ただし 柔軟性だけでは怪我につながるリスクも
あります。
柔軟性があり過ぎて 怪我をする方も多いのは事実
ですから それを補うだけの筋力が必要です。

身体を動かすためには 安定性と可動性のセットで
考えなければ 身体の安定性がないバランスの悪い
状態になり怪我のリスクも出てきます。


今回は 皆さん興味のある開脚について考えて
みましょう。


ダンス用語ではスプリッツと言いますが 皆さん
開脚して 上体を前に倒しベターとつけるのが夢!?
かもしれませんね。

開脚があまり出来ない方は 骨格の状態や腱や筋肉の
状態により個人差が大きく 硬い柔らかいの差になって
きますが 柔軟性の向上にはまず筋肉の状態から見て
いきましょう。

開脚の場合…
◦脚の付け根の前面が固い
◦脚の付け根の後ろ側が固い
◦ヒップや腰の横が固い
◦脚の付け根の内側が固い

…など 
人によって柔軟性を妨げる筋肉が違うのと 筋肉は
連動していますから そこをバランスを整えながら
よくストレッチしましょう。
しかし柔軟性は 先天的なものも大きく影響しますから
無理はしないようにしましょう。

しかし 開脚してベターと上体を倒すことはダンスや
体操、フィギアスケートなど柔軟性が 必要なものを
除けば そこまでの柔軟性はあまり必要性が無いと
考えます。

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適度な柔軟性を得ながら それを保持する筋肉も鍛え
バランスよく身体を整えていきましょう。





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by fit-plus | 2018-03-27 11:05 | フィットネス

ダイエットチャレンジ チャレンジの皆さん残すはあと5日ですよ!

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1月の15日にスタートした フィットプラスダイエット
イベント『ダイエットチャレンジ』も いよいよあと
5日で 終了を迎えます。


【途中経過】

中間報告では トップの方がすでに3㎏の減量を達成
しています。
その他の方は 1kgあたりをうろうろと言う まさに
ドングリのせいくらべでした!
中間報告ですから その後の努力がいかになされたか
最終結果となって出ますね。 

総勢14名の方がエントリーしていますが それぞれ
食生活の改善や トレーニングの回数を増やすなど
減量に向けて努力をされているでしょうが 果たして
最終日にはどんな結果が出るのか 最終報告を楽しみ
にしています。


【おまけ】

余談ですが エントリーメンバーのご家族の方がこの
レコーディングダイエットを 同時に実行され3㎏の
減量に成功したそうです。

実行すれば結果は出る…ですね! 


【リベンジ】

最終結果を見て 目標達成できなかった方には 改めて
目標達成にリベンジして頂きます。
エントリーの皆さん 来週中に最終報告をお願いします。


 ~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎




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弥生3月も あと5日を残すのみとなりました。
寒い寒いと言っていた冬も過ぎ 桜も満開となり
春爛漫の季節を迎えました。
(写真はフィットプラスの前の桜)



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by fit-plus | 2018-03-26 11:59 | フィットプラスイベント

運動効果の出方には個人差がある!自分の体質を知って賢く運動しよう

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フィットプラスに入会して トレーニングをスタート
その目的は 減量、筋力アップ、体力アップ、腰痛予防
肩こり解消などでしょう。
そこにどんな結果が出るか 皆さんとても気になる
ところでしょう。


【入会1ヵ月後の変化は…】

入会してから 約1ヵ月のトレーニングで どのくらい
の変化があるでしょう。

減量でいえば 1ヶ月で平均1kg~2㎏程度減量する方
が多いです。
体力的には ややついたかどうか?ですかね。
肩こりや腰痛は 改善される方が多くいらっしゃい
ます。

その他には… 
身体が軽くなった!
よく眠れるようになった!
…と感じる方も多いです。

皆さんは 先ず体重の変化を気にされるところでしょう
しかし トレーニングの効果は 3ヵ月程度経ったころ
から効果が出始めます。
もちろん運動を始めると 脳への刺激が入り 数回で
神経が目覚め始めます。
そして 運動を継続することで 3か月経った頃から
やっと筋肉が感度を増し効率よく働くようになります。

どんなトレーニングでも 体脂肪や筋肉組成に見た目の
変化が ハッキリわかるほど身体が変化するには 普通
3ヵ月~6ヵ月必要です。


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【個人の体質の違い】

個人的な体質の違いで 筋肉がつきにくい方とつきやす
い方があります。
体脂肪も 落ちやすい方と落ちにくい方がいらっしゃい
ます。

体質的には以下の4タイプがあります。

◎脂肪も筋肉もつきやすい方
◎筋肉も脂肪も付きにくい方
◎筋肉は付きやすいが脂肪は付きにくい方
◎脂肪は付きやすいが筋肉は付きにくい方

その方の体質が 体型に反映されるわけですね。

トレーニングの効果は 体質の違いや その他食生活
なども影響してきます。
つまり その方に適したトレーニングのやり方や食事
の摂り方を工夫して運動をすると 効果も出やすいわけ
です。


【体質に合った運動の仕方】

◎脂肪も筋肉もつきやすい方
 このタイプの方は 筋力も筋肉量もありますが体脂肪
 が多くがっしりとした体型です。

 まずは食事管理が大切です。
 摂取カロリーを控え ダイエットをすることが重要
 になります。
 運動は 有酸素系の運動をしっかりやって 体脂肪を
 燃焼させる必要があります。


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◎筋肉も脂肪もつきにくい方
 いわゆる痩せタイプのこの方は 脂肪もありませんが
 筋肉もなかなかつきません。

 筋肉トレーニングをしっかりやる事。 
 食事では 炭水化物もしっかりとり タンパク質も
 多めに摂るようにしないと 運動することでますます
 痩せてしまいます。
 食が細い方も多いので 食事の回数を増やしナッツや
 チーズなどを合間に摂るようにしましょう。

 
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◎筋肉はつきやすいが脂肪は付きにくい方
 1番理想的なタイプですね。
 余分な脂肪もないし トレーニングの効果も出やすい
 方です。
 バランスよく食事を摂り 定期的に運動しましょう。


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◎脂肪はつきやすいが 筋肉はつきにくい方
 いわゆるポッチャリタイプの方です。
 体質的には 冷え性などを感じる方で 女性に多い
 タイプです。
 
 体温を上げるには 筋肉量を増やす事です。
 しっかり運動をすることで 筋肉量を増やし体質
 改善して 燃えやすい身体を目指しましょう。
 身体を温める食品 ショウガ・ネギなどを食事に
 取り入れましょう。
 ストレッチなどもおすすめです。



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 ~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎


どんなタイプの方でも トレーニングを継続することで
筋力はつき 体脂肪も落ちます。
短期につけた筋肉は 直ぐ落ちてしまいますが 何年も
トレーニングを継続すると 筋肉が直ぐ落ちる事はあり
ません。

また10人の方が 10回同じトレーニングをしたからと
言って 皆同じ効果が10回分出るものでもないのです。

1ヶ月や2ヶ月で 本当のトレーニング効果が出るわけ
では無いので コツコツ継続する事こそが ポイントに
なります。
半年、1年と言う永いスパンでとらえていきましょう。


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by fit-plus | 2018-03-23 12:17 | サーキットトレーニング

不健康になって感じる健康の大切さ…普段から健康に感謝しつつフィットネスしよう

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健康であることのありがたさを知る出来事。

健康であることのありがたさを知る!
健康でなければ 運動もできない!

最近うれしい事がありました。
それは 昨年病気を発症し しばらくトレーニングが
できない状況だったメンバーのお二人の方が 元気に
なられてフィットプラスでのトレーニングに復帰され
たことです。


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普段私たちは健康であることを あまりにも当然の
事と思っていますが 何か健康を害する状況になって
初めて健康のありがたさを痛感します。

私も学生の頃 膝を捻挫したことがあります。
普段は 歩いたり走ったりは ごく当たり前にやって
いることですが その足を怪我することで普通に歩く
ことが出来なくなります。
 
その時は 結構ひどい捻挫で 痛みもひどく歩くのも
一苦労でしたが その時初めて自分の脚で普通に歩け
ることのありがたさを痛感したものです。


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人生で大切なものは 先ず健康ですね。
その健康を維持するためにも より健康でいる為にも
運動があります。

皆さんもよくご存知と思いますが フィットネスと
いう言葉があります。 
身体的にも精神的にも 望ましい状態にあること また
そのような状態を目指すための すべての活動を意味
します。

健康であればこそ 人生を楽しむことができます。
自分が健康である事に感謝し より良い毎日を送れる
よう自分自身で努力しましょう。


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by fit-plus | 2018-03-20 12:04 | 健康

ストレッチを正しく行うポイント

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運動にはストレッチが欠かせません。

サーキットトレーニングを行う場合もしかり
ウォーミングアップとしてのストレッチから メインの
サーキットトレーニング そして最後にクールダウンの
ストレッチと これでトレーニング終了となります。


【ストレッチの必要性】

柔軟でしなやかな筋肉は けがを防ぐためにも大切です。
柔らかくリラックスした筋肉は 衝撃を吸収し 身体に
余計な負担が掛かるのを防ぎます。

逆に硬くなった筋肉は ケガをしやすいうえ体の一か所
が固いと それを補うために周りの筋肉や関節に余計な
力が入ったりと 身体全体に影響を及ぼします。

硬くなった筋肉を伸ばすことで 関節の可動域も大きく
なり 身体の柔軟性も回復します。

【ストレッチをする時のポイントは…】
◎身体をあたためて
寒い季節は 筋肉も硬くなっています 身体を温める
事で 体の隅々まで血液がゆきわたります。
身体を軽く動かして  事前に筋肉に刺激を与えてから
ストレッチをしましょう。

◎大きな関節、大きな筋肉からストレッチ 
大きな筋肉、関節からストレッチし 徐々に小さな部分へ
移っていきましょう。

◎反動はつけずにゆっくりと
反動をつけると筋肉や腱を痛める恐れがありますし 伸張
反射と言って 筋肉は反対に縮もうとします。 
静かにゆっくりと 息を吐きながら筋肉や腱に適度の緊張
を感じるところで10秒程度キープしましょう。

◎段階を踏んでストレッチ
筋肉を 1度で伸ばし切ってしまうのではなく 何回かに
分けて少しずつストレッチしましょう。
例えば 最初は緩めに伸ばし 1回戻して休み次は少し
長めにキープと 徐々に時間と強さを増すようにします。
いきなり強いストレッチをすると 筋肉や腱を痛めて
しまいます。
伸ばすというより 伸びるという感じで行いましょう。

◎呼吸を忘れず
呼吸を止めてしまうと 筋肉が緊張して反対に縮んで
しまいます。
ゆっくり息を吐きながらストレッチしましょう。

◎伸ばすところを意識して
ただ漫然と形だけやるのではなく どこの筋肉を伸ばして
いるかを意識してストレッチする方が効果があります。

◎両側の筋肉をストレッチ
筋肉は 片側の筋が緊張して短縮すると 反対側の筋が
緩みます。
片側だけをストレッチすると 反対側の筋が緊張したまま
になってしまいます。
両側の筋肉 (全面と後面・右側と左側)をストレッチ
しましょう。

◎急がず無理はしない
無理なストレッチは 筋のリラックスを妨げてしまいます。
無理をしないで 痛みを感じたら中止しましょう。


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運動のパフォーマンスを上げるためにも ストレッチを
しっかり実行していきましよう。



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by fit-plus | 2018-03-19 11:09 | 健康

腹筋運動で効果を出すには!コツがあった!

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腹筋運動は 正しく行わないと効果が出ないうえ腰を
痛める場合もあります。
上の写真は 基本的な腹筋運動ですが 膝を曲げ足を
上げた状態で行うと 腰は反りにくくなります。


 ~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~

皆さんが気になるまたは 何とかしたいところはどこ
ですか!と質問すると『お腹』と答える方が多いです。
やはり男女を問わず おなかの肉(脂肪)が気になる
ところでしょう。


【腹筋運動の必要性】

体幹部分についているのは 皮下脂肪と内臓脂肪ですが 
人種的体質からすると 以外にも日本人は内臓脂肪が
つきやすいそうです。
また女性より男性の方がより内臓脂肪がつきやすいの
ですが 女性も閉経後は やはり内臓脂肪がつきやすく
なります。

皮下脂肪でも内臓脂肪でも これを減らすためには 
食事のコントロールと運動が必要です。 
そして重要なのが 良い姿勢を保持する為に腹筋を
強化する必要があります。 
腹筋が弱いと腰椎に負担がかかりやすくなり 姿勢も
悪くなりがちです。



【腹筋運動を効果的に行うためには】

腹筋運動をやっているけど なかなか効果が出ない
という人がやりがちな間違いは…  
基本の腹筋運動の場合で考えてみましょう。

◎勢いや反動でやってしまう
肝心な腹筋ではなく 腕や背中の筋肉を使ってしまうと
腹筋に効きません。
慣れない方や おなかまわりに脂肪が たくさんついて
いる方は特にゆっくりとした動きでやりましょう。

◎呼吸をしっかりと
アップする時に息を吐き ダウンの時に吸いますが 
アップの息を吸う時に お腹に空気を入れない(お腹を
膨らませない)ように行いましょう。

◎腰を反らない
仰向けの状態で腰と床に隙間が無いよう 自分の手を
差し込んで その手を押し込むように腹筋を締め 腰の
反りをなくしましょう。

◎回数ではなく 1回1回を丁寧に行いましょう
慣れないうちは 10回をワンセットにして 休みを入れ
ながら 3セット程度から始めましょう。

たかが腹筋されど腹筋 地道に継続して締まりのある
お腹を手に入れましょう。


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by fit-plus | 2018-03-16 12:09 | 筋トレ

体重管理にはカロリーコントロール

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差し入れで頂いた肉まんですが カロリー気にしたら
美味しくないですね!


今年こそ体重を落としたい! 
気になるお腹回りを減らしたい!
太ももを少しでも細くしたい! 

…など自分のプロポーションで気になる部分はいろいろ
あるでしょう。

先ず体重管理には 食事管理と運動が重要ですが 一番
大きく影響するのは 毎日摂る食事です。

それには摂取カロリーを考えてみましょう。
皆さん体重計で体重を測り 1kg増えたとか減ったとか
体重計に出た数字を見て 一喜一憂しているでしょう。
体重に変化が無いという事は 摂取カロリーと消費カロリー
が見合っているという事ですが 数字が増えたら必要以上の
カロリーを摂取した結果という事ですね。

減量をしたいと考えているのでしたら…
 
消費カロリーを増やすか!
摂取カロリーを減らすか!

が必要であるのは 皆さんもすでにお判りでしょうが 改めて
考えてみましょう。


体重管理=カロリー計算 

1日に必要なカロリー=基礎代謝基準値×体重×身体活動強度

【基礎代謝基準】
30代40代    (女性)21.7 
        (男性)22.3

50代以上     (女性)20.7
         (男性)21.5


【身体活動強度 】

低い(座りっぱなし)       1.5      
普通 (座位中心で移動がある職場) 1.75     
高い (立位や移動が多い)     2.0

この計算式で出た数字を参考に 減量を目的なら摂取
カロリーを減らすようにしていきましょう。
しかしあまり細かく計算する必要はないので あくまで
ベースにして 大体この程度を目標にして 無理はしない
ことです。
食べ過ぎたと思ったら こまめに動き もちろん運動が
おすすめです。

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by fit-plus | 2018-03-13 11:38 | ダイエット

メンバーからのうれしいプレゼント

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フィットメンバーにはいろいろな職業の方がいらっしゃいます。
そして皆さん独自の趣味をお持ちの方も……

以前からお話を聞いていた 版画を趣味としているハンさんから
銅版画の作品をプレゼントして頂きました。
作品名は『Dance』
私のために題名を決め
『心を込めて作りました』との言葉も受け感謝の気持ちで
いっぱいです。

彼女の作品はどれもダイナミックで繊細! 私の好きな画風です。
11月には個展も開く予定だそうですから その時は皆さんで
応援したいですね。

実を言えば私も小学生の頃絵を習っていましたが その頃は
子供なりに画家になりたいと思っていたのを思い出します。
しかし いつしかダンスに興味が移ってしまい 結局それを
職業にしましたが!
基本的に芸術にはには関心を持ち続けています。

私の話はどうでもよいですが ハンさんは昨年フィットプラスの
メンバーとなり 根気よくトレーニングを続け身体はとても絞れ
ボディラインがハッキリしてきました。
痩せるためにいろいろ試したそうですが やはり「運動をしなくては」
と思われたそうです。
仕事もこなし 趣味の版画もこなし フィットプラスでの運動も
コツコツこなしていらっしゃいます。
まさに継続は力なり…です。



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by fit-plus | 2018-03-10 13:26

フィットネスパワーをグループレッスンで感じよう!エンジョイステップ!

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3月のステップ台エクササイズ『ステップでシェイプ』の
ご案内(写真は以前開催のステップでシェイプの一場面)

すっかりおなじみになった『ステップでシェイプ』
ですが 参加した皆さんには好評で 次回の開催を
楽しみにしていただいていますが ご希望にこたえて
3月も開催予定です。


【ステップエクササイズの流れ】

①ウオーミングアップ
②メインエクササイズ
③フロアーエクアサイズ
④クールダウン

大手スポーツクラブの スタジオレッスンでは簡単な
アップとメインのステップエクササイズで終了しますが 
私流のステップレッスンは 十分なウォーミングアップ
からメインの ステップエクササイズそして 最後は
コンディショニングと
クールダウンのストレッチも 時間をかけますので 
十分な運動効果と調整ができます。

そして何より 運動を楽しむところにこのグループ
レッスンがあります。

1人ではここまでやらない…! 
1人では途中であきらめてしまう…!

ですが 皆でやれば頑張れる!
そして 楽しいが感じられればエクササイズとしては
最高ですね。

~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦

   開催日:3月24日(土)
   時間:15:00~16:30
   参加費:800円

~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦

まだ体験されていない方も 気軽にご参加ください
人数制限もありますので お早めにお申し込み下さい。



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by fit-plus | 2018-03-09 10:39 | フィットネス