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ダンスをするうえで大切なこと…筋肉の独り言に耳を傾けよう!

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ダンスに限らず、身体を使うスポーツなどを普段から
長期間にわたりやっている方で、今まで思い通りに
動いてくれた筋肉が、ある時から動きが悪くなったり
痛みを覚えたりする時がありませんか。

そんな時は、その症状をどうとらえるかが重要です。
それは筋肉が、何かをアピールしているからです。


【筋肉の独り言】

痛みのサインは筋疲労から…

<痛みのサイン>

連日の激しい練習や運動、それから精神的疲労などが
溜まると、自分の意思通りに動いてくれていた筋肉が 
自分の不具合のある部位を痛みなどで、アピールして
きます。

しかし、その本人が鈍感(失礼)でそのサインに気が
付かないと、身体はもっと違う表現をして、知らせて
きます。
筋肉が発信しているサインをしっかり感じることが
必要です。 
そのサインに気が付かないまま、何も対処をしないで
続けると、筋肉はストライキを起こしてしまいます。

<筋疲労>
疲労した筋肉には、疲労物質が蓄積され、筋肉の働きが
低下して動きが制限され、思うようなパフォーマンスが
できなくなります。

普通に運動している方は、ここまでになってしまう事は
まれとは思いますが、自分の身体を思い通り最大限に
使うためには…

◎自分の身体に敏感になりましょう。
◎普段から筋肉の声をしっかり聴きましょう。

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【身体が美しく動くには】

身体は全部連動して動きます。
骨格も同じで、肩・肩甲骨・鎖骨につながって腕の動き
となります。

また、骨盤・脊柱などが脚の動きとつながってきます。
それぞれの部位が、正しい動きをすることでダンスを
踊るという一連の動きが成り立ちます。

身体が美しくしなやかに動くためには…

 ◎バランスの整った骨格
 ◎柔らかく柔軟な筋肉
 ◎神経の連絡がスムーズに行われる 


…によってダンスは美しく力強く表現できるのです。


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【骨格はくせを映す鏡】

何かの動きをする場合、右はやりやすいけど、反対の
左の方がやりにくいとか、右足は上がるけど、左が上が
らない、などの違いを感じたことはありませんか。

人間の身体は …
 ◎前後のバランス
 ◎左右のバランス
 ◎上下のバランス

…が整っていてこそダンスのような、早い動きや激しい
動きに耐えられるわけです。

しかし、怪我や日常生活での癖などで、骨格や筋肉の
アンバランスがあるまま、様々な動きをすることで
骨格の歪みが大きくなり、動きにも影響が出てきます。

骨格のバランスが整っていると、筋肉も柔軟性に富み
正しく美しい動きができます。


バランスの悪くなった骨格は、正常に位置に戻ろうと
筋肉に負担をかけます。
反対に筋肉が凝り固まると、周りの組織を引っ張り骨格
に影響を与えます。
筋肉、骨格は連動して動くからです。


【柔軟な筋肉を維持するためには】

  ………………………………………
    ◎トレッチ
    ◎休養
    ◎正しいトレーニング

  ………………………………………

◎ストレッチ

使った筋肉は、元の状態に戻すようにストレッチをしま
しょう。
ストレッチをする時も、自分の身体をよく理解しながら
筋肉のサインを感じながら行うと効果的です。

例えば、伸びにくい方と伸びやすい方があったら、伸び
にくい方の筋肉が、固くなって拘縮している可能性が
ありますから、伸びにくい方を時間をかけて、ゆっくり
伸ばしていきましょう。


◎休養

そして時には休養して、筋肉を休ませてあげましょう。
わずかな筋肉疲労でも、それが日々蓄積していくと
ある日、大きな症状として出る可能性もあります。

また、あまりに疲労がたまり、硬くなりすぎた筋肉は
ストレッチしても、緩まなくなっています。
日頃から、疲労をためないよう、しっかり筋肉を休ませ
ることも大切です。


◎正しいトレーニング

間違った身体の使い方をしていると、筋肉を正しく使え
ていないため、筋肉に悪い癖がつき、その結果骨格を
ゆがめる原因にもなります。
正しい筋肉の使い方を身につけるよう心掛けましょう。





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~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…

自分の身体(筋肉)に敏感になりましょう。
身体は、常に身体の情報をあなた自身に発信しています。
































by fit-plus | 2018-07-23 11:11 | ダンス

ダンス上達の秘訣!アイソレーションを極めよう

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一昔前に比べ、今はだれでも気軽にダンスを習うことが
できるようになりました。

ダンススクールでダンスを習っている人、フィットネス
クラブでダンスプログラムを受けている人、サークルで
仲間と踊っている人…等々

ダンスを踊っている方なら、皆さん”上手になりたい”
と思っているのでは?

そのダンスの中で、基本のアイソレーションがしっかり
できているかどうかで、ダンスの質が違ってきます。
今回は、そのアイソレーションがテーマです。



【アイソレーションの必要性】

人間の身体は 頭・肩・胸・腰・脚・腕などのパーツ
の組み合わせでできています。
普段の生活では 身体を部分で動かそうという意識は
ないですし またその必要性もありませんね。

しかしダンスでは、この身体の各パーツを単独で、部位
別に動かすことで、身体でリズムを表現したり、ダンス
にアクセントをつけたりと表現の多様性が生まれます。

ダンスは身体を使って表現するものですから、この
アイソレーションをしっかり自分のものにすることで
ダンスの表現力もアップしていきます。


【アイソレーションを覚えよう】

では実際に各部分がどのような動きをするか 確認して
みましょう。

普段は無意識な身体の動きも、実は様々な動きが可能
なんです。
コツとしては…各パーツを動かす時に、他の部分が動か
ないようしっかり固定します。 
そして、鏡を見ながら意識を集中して練習しましょう。

なぜ骨格の絵を載せたかというと、動かすのは筋肉
ですが、骨格を意識しながら動かすことが大切です。
つまり、骨格を動かすために筋肉を使っているのです。
と私は考えています。

皆さんも ぜひこの骨格を意識しながら アイソレー
ションを練習してみて下さい。



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『首』
主な動き…前後・左右・平行・回転など

 ◎前後の動きは…頭が前後に倒れます。
 ◎左右の動きは…横に頭が倒れます。
 ◎平行の動きは…頭自体が真っ直ぐの状態で前後左右
         に動きます。
 ◎回転の動きは…頭が円を描くように動きます。

『肩』
主な動き…前後・回転・ひねりなど

 ◎前後の動きは…1度肩をアップしてから回しながら
         前や後ろにおろしていきます。
 ◎回転の動きは…前から上を通り後ろから下へ円を
         描くように前からと後ろからと回し
         ていきます。
 
『胸』
主な動き…前後・左右・回転

 ◎前後の動きは…胸を前に突き出し後ろに肋骨を押し
         込むようにします。
 ◎左右の動きは…中心から平行に左右に肋骨を移動
         します。
 ◎回転の動きは…前から横そして後ろから反対側の
         横と胸で円を平行に描くように回し
         ていきます。        

『腰』
主な動き…前後・左右・回転など

 ◎前後の動きは…骨盤(尾骨)を前に押し上げるよう
        にして後ろは反対に骨盤(尾骨)を
        後ろに押し上げるように動かす。
 ◎左右の動きは…骨盤を横に押し上げるように左右に
        大きく動かしましょう。
 ◎回転の動きは…前後左右の動きをつなげるよう大き
         く回していきましょう。
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【アイソレーションをやってみよう】

3つのポイント

①アイソレーションを練習する場合は、最大の可動域を
 意識しましょう。 
 人が見て何をやっているか、わからなければ意味が
 ありませんね。
 そして他の部分が動かないように注意しましょう。

肩・胸・腰の場合、頭の位置がぶれないように行う。
 それぞれのパーツが、上手く動かせるようになったら
 肩と腰などを組み合わせてやってみましょう。

③あとは、コツコツ何度も練習する事です。
 鏡を見て行うことは必修です。


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 ~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…

アイソレーションを練習することで、ダンスの表現の
幅が広がります。
ダンスを踊るうえで重要な要素ですから、レッスンの
中でしっかり練習していきましょう。

またフィットネスとして考えても、この各部位の回旋
運動などは、機能改善や調整にとても良い運動となり
ますよ。






















by fit-plus | 2018-07-18 13:11 | ダンス

肩こりに悩む女性は男性の2倍!肩こり予防エクササイズの紹介

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女性は 男性に比べ肩こり症に悩む方が多くその数字は
男性の約2倍に及びます。
なぜかと言えば やはり女性は筋持久力が 弱いため
でしょう。


【肩こり症とは】

肩こり症とは 肩を含み首や腕のこわばり、コリ、痛み
などの 不快感を感じる事の総称を言います。

日常生活で 自覚が無くても姿勢保持のために様々な
筋肉が活動していますが 使い過ぎで筋肉が収縮する
事で 周辺の血管が圧迫され 血流も悪くなります。
重い頭部を支える僧帽筋、肩甲挙筋、脊柱起立筋など
が持続的に収縮を強いられ 結果肩こりとなる訳です。


【僧帽筋】

僧帽筋は もともと頭部にあり えらを動かす筋肉で
あったが 進化と共に下に移動してきたとも言われて
います。
いわゆる肩の凝りは この筋肉から来ています。

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図を見てもわかるように 僧帽筋は上部にあたる頭の
後ろの頸椎から始まり 肩のあたりの中部そして背中の
半分辺りの下部まで伸びています。
頭とつながっていることで 僧帽筋は緊張しやすいの
です。
なぜかと言えば 私たちは頭が前に出ていたり 前に
倒れている状態が多いことで 僧帽筋が緊張を強いられ
ているからです。
この緊張が続けばおのずと 筋肉は硬直してしまいます。


【肩こりを予防するためには】

肩こりの原因である 血流の悪化を改善することが大切
になります。
そのためには 血流が悪くなった筋肉に 収縮と弛緩
を繰り返すエクササイズを行うことで 血流を増加させ
筋肉のコリをることができます。

また予防対策として… 
◎同じ作業を1時間以上続けない
◎作業の合間に10分~15分の休憩を入れる


【おススメエクササイズ】

女性は男性に比べ 肩や腕などの筋力が弱い分 やはり
筋肉が凝りやすい訳です。
肩まわりの骨格筋を強化するには 僧帽筋などと共に
肩からつながっている 腕を使うエクササイズも重要
です。
腕を使う事で 肩まわりの筋肉を使う事になります。


マシンによるエクササイズ…
  
                                    ◎ショルダープレス

 
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  ………………………………………………………

 ◎ラットロウ

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  ………………………………………………………

 ◎バタフライ
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  ………………………………………………………

ダンベルによるエクササイズ…

◎フロントレイズ
 ダンベルを両手に持ち 手の甲を前に向けてそこから
 まっすぐ前の 肩の高さまで上げていきます。
 (肩より上に上げ過ぎないように注意)

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◎サイドレイズ
 同じくダンベルを両手に持ち 手の甲を横に向け
 肩の高さまで横に上げていきます。

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◎ショルダーシュラッグ

 ダンベルを両手に持ち 腕は下げたまま肩の上げ
 下げを行います。
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 ~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~

マシンやダンベルなどにより 肩や頭部を支える筋群
(僧帽筋・肩甲挙筋・菱形筋・脊柱起立筋など)を強化
します。



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ただし 筋力よりも筋持久力をつける方が良いので
重いダンベルより 軽めで回数を多くやりましょう。


 ~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎

筋力をつけることで 肩こりの予防をしましょう。
固まった筋肉を動かすことで 筋の緊張を取り滑らか
に動く肩まわりを手に入れましょう。
首や肩をリラックスすることで 身体全体が解放され
ますよ。

























by fit-plus | 2018-07-14 12:48 | フィットネス

美と健康のパワーフード ライチを食べて貧血予防

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ライチ…あの楊貴妃が好んで食べていたという果物で
その美しさの秘密は ライチにあったのではとも言われ
ているそうです。
そう言われているには 理由がありそうです!
そこでライチの栄養素を調べてみました。


【ライチとは】

初夏に旬を迎えるライチは 暗紅色をしたうろこ状の
皮に覆われ 皮をむくと乳白色で半透明のゼリー状の
果肉が入っています。
クロムジ科レイシ属のライチには数種類あり 中国では
古くから強壮剤として用いられ その種子は漢方薬の
「レイシカク」として使われているそうです。
「美の果実」と言われているライチのほとんどは 台湾
や中国からの輸入です。


【ライチの栄養素】

ライチの特徴として 葉酸・ビタミンC・ミネラル類
ポリフェノールなどが豊富に含まれ 健康に対する効果
が期待されています。

◎葉酸
 葉酸の含有量は果物でトップクラス。 
 葉酸はビタミンB12と協調し 作用に関与することから 
 貧血の予防・動脈硬化の悪玉アミノ酸が増えるのを防ぐ
 効果がある。
 さらにDNAやアミノ酸の合成にも有効に働くそうです。

◎ビタミンC
 ビタミンCの含有量は100gあたり36㎎あり グレープ
 フルーツとほぼ同じ量がある。 
 抗酸化作用として有害な 活性酸素から体を守り免疫力
 の向上や 感染症の予防そして肌トラブルの改善に効果
 があります。

◎カリウム
 カリウムは血圧を正常に保ち ナトリウムを体外に排出
 するので 高血圧やむくみのの予防になります。

◎ロイコシアニジン
 ポリフェノールの1種であるロイコシアニジンは 血中
 の悪玉コレステロールを減少させ 動脈硬化の予防に
 効果的です。

◎ライチの種子には 血糖降下作用があることも実証
 されているそうです。


【ライチの健康効果】

 ◎美肌効果
 ◎貧血予防
 ◎感染症予防
 ◎浮腫みの予防改善
 ◎動脈硬化の予防


 ~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎


貧血に悩む女性も多いので ライチの栄養素から見ても 
わかる通り 女性には欠かせない美容効果と健康効果が
得られそうですね。


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先日フィットプラスのメンバーから 生のライチを
いただきました。
ライチは 冷凍の物しか食べたことが無かったので
初生ライチでした。
みずみずしくて 冷やして食べると夏にピッタリです!







































by fit-plus | 2018-07-10 10:38 | 健康

運動して!ポイント集めて!スリムな身体とプレゼントをゲットしよう

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【フィットプラススタンプラリー】

今年もやってきました! 
フィットプラス恒例の『スタンプラリー』
今年は早くも梅雨が明け 長い夏になるのか?秋が早く
訪れるのか。 
どちらにしても この夏しっかりトレーニングをして
健康維持、ダイエット、筋力アップ、何でもござれ!

目的は何でも 基本はトレーニングを実行すること!
暑い夏をフィットプラスに通って トレーニングで
たっぷり汗を流しましょう!
そしてスリムな身体とプレゼントを手に入れましょう!


【中央線の旅を楽しもう】

今年は『中央線の旅を楽しもう』で…
東京駅をスタートし 地元の三鷹、立川、高尾を過ぎ 
大月、茅野、甲府も超えてゴールは塩尻
何と今年は 73駅をクリアしなければ ゴールできない
のです。

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【ポイント】

◎サーキットトレーニング1回で…… 1ポイント
◎ゲルマニウム温浴1回で……    1ポイント
◎特別レッスン参加で……      3ポイント

サーキットだけではゴールは難しいのですが ゲルマ
二ウム温浴と特別レッスン(ダンス・ステップ)に参加
するとゴールは可能ですよ!
つまり ゲルマ付フィットネス会員の方は 1回の
トレーニングでダブルポイントになります。


【開催期間】

7月5日~9月30日
8月は13日(月)~17日(金)はフィットプラスは
お盆休みとなります。



【プレゼント】

ポイント10個で ブルブルダイエットマシン1回
ゴールした方には特別プレゼントをさしあげます!
プレゼントは何か…お楽しみに!!



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by fit-plus | 2018-07-07 12:00 | 知りたい情報をクイック!

痩せているのに生活習慣病!それは異所性脂肪が原因かもしれません

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最近話題になっている『異所性脂肪』について考えて
みましょう。
欧米人に比べ 日本人に肥満の方はあまり多くはないの
ですが 日本人の遺伝的体質として 皮下脂肪がたまり
にくい分 摂りすぎた脂肪が 内臓脂肪や異所性脂肪と
してたまりやすいそうです。
つまり 痩せているからと 安心してはいられないの
です。


【異所性脂肪とは】

身体につく脂肪には…

◎皮下脂肪
 女性の皆さんが 1番気にするところの脂肪ですが 
 皮膚と筋肉の間にたまる脂肪で 皮膚の上からつまむ
 ことができるので 分りやすいですね。

◎内臓脂肪
 健康意識の向上で話題になり メタボ予防などから
 気にする中高年の方も多いですが 腸の間にたまる
 脂肪で つまむことができません。
 内臓脂肪は アディボネクチンと言う健康を害する
 物質を分泌しているので 健康上問題となります。

◎異所性脂肪
 本来たまるはずのないところ 例えば心臓、肝臓
 膵臓などにたまるのが 第3の脂肪と言われる異所性
 脂肪です。
 自分では気が付きにくいのが怖いですね。

…以上の3種類があります。

1番目と2番目の皮下脂肪と内臓脂肪は 脂肪細胞に
たまりますが 異所性脂肪は臓器を作っている細胞
の中にたまるので 臓器の働きが悪くなり 糖尿病
脂肪肝などに直結することになります。




【痩せているのに生活習慣病!】

肥満やメタボリックシンドロームは 皆さんの関心事
となっていますが 痩せているにもかかわらず 生活
習慣病になる人が多いそうです。

調査では 肥満度がマイナス数値で 痩せている人も
糖尿病、高血圧、脳卒中、心臓疾患などが多い結果が
でているそうです。
内臓脂肪も少ないにもかかわらず 血糖値や血圧が高い
場合は 異所性脂肪が原因の可能性もある事になります。


【なぜ異所性脂肪がたまるのか】

日本人の体質として 皮下脂肪がたまりにくいために
摂りすぎた脂肪が 内臓脂肪や異所性脂肪としてたまり
やすいことが原因となります。
人種的な体質が 大きく影響している訳ですね。

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【異所性脂肪が健康を害する】

異所性脂肪が臓器につくことで 様々な健康上の問題を
起こします。

肝臓につくと…肝硬変・脂肪肝
心臓につくと…心筋梗塞
筋肉につくと…ガン・糖尿病 など
膵臓につくと…糖尿病

異所性脂肪は 糖尿病や脂肪肝などに直結しますから
痩せていているのに 糖尿病などになるのは この
異所性脂肪が原因かもしれません。
日本人の場合 見た目は肥満ではないのに血糖値が
高い人は 筋肉についている場合が多いそうです。


【異所性脂肪をためない対策】

異所性脂肪をつけないために大切なポイントは2つ

◎バランスの取れた食事
◎定期的な運動習慣


これが大切です!
バランスの取れた食事と言えば 結局日本食ですね
日本人の体質に合った和食が 健康面から考えても
良いのではないでしょうか。
そして やはり運動!
この2点は ダイエットの常識ですね。
 
異所性脂肪は 落としやすいと言いますから 食事に
気を付け 運動を心掛けることで改善しやすいのです。

落としやすい脂肪は 異所性脂肪→内臓脂肪→皮下脂肪


~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎


見た目は痩せているのに 体脂肪率が高くでる方は
内臓脂肪や この異所性脂肪がついている可能性が
考えられます。
健康に悪い影響を及ぼす内臓脂肪や 異所性脂肪が
つかないよう毎日の食事に気を付け 運動習慣を心掛け
ましょう。







 

 


















by fit-plus | 2018-07-05 11:27 | 健康

あなたの引き締まった脚はタンジュから生まれる!

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ダンスエクササイズでは、バレエの基礎もありますが
この中の、プリエに次ぐ大切なタンジュについて考え
てみましょう。
美脚を目指すあなたに、おススメエクササイズですよ!


【タンジュ】

バレエでは、正式にはバットマンタンジュと言います。
バットマンは…打つこと
タンジュは…張った、伸ばした
と言う意味ですが、脚の筋肉を引き伸ばし、足の甲を
強くします。

基本的には、脚の外側(腿の筋肉)ではなく内側の
筋肉を使いますから、細く締まった脚になります。
美脚を目指す女性にぴったっりのエクササイズです。

そしてタンジュは、ダンスの全ての動きの基本となり
ますから、大切な動きとして正しい使い方をしっかり
覚えましょう。


【タンジュのやり方】

前に出す時は 
 踵から前に押し出しますが、つま先は床から離れない
 ようにし、戻すときはつま先から巻き戻すようにしま
 しょう。

横に出す時は 
 足の裏を擦るように出します。
 戻すときは、内ももを締めるように戻しましょう。

後ろに出す時は 
 つま先から引き出すようにしましょう。 
 戻したら、腰が抜けた状態にならないようヒップ
 を締めましょう。

両足で立ち、つま先は外に開いた1番のポジションを
とり、まっすぐ足を引き延ばし、脚の付け根から出す
ようにしましょう。

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【注意するポイント】

タンジュは、股関節と足関節を使って行う動きですが
最もよくやりがちな間違いは、脚を出す時に骨盤が動い
てしまう事です。
これは、腹筋や骨盤まわりの筋肉を含め、上半身の引き
上げが弱いためです。
骨盤を引き上げるようにしながら、脚の付け根から引き
伸ばしながら出しましょう。


【軸足の重要性】

軸足も大切です。
どうしても、動かす足のほうに注意が集中してしまい
軸の足がゆるんでしまいがちです。

軸足は、足の裏で床をしっかりグッと踏みます。
すると、軸足の膝はしっかり伸びます。
軸足がゆるいとバランスも悪くなりますよ! 

また、足の小指が浮かないようにし、土踏まずがつぶれ
ないように注意しながら、骨盤から上体を引き上げす。
軸足の付け根を引き上げながら、出す脚はつま先で
しっかり引き伸ばす意識を持ち、出す瞬間から戻す瞬間
まで気を抜かないように注意しましょう。



【初めての方は】

初心者の方は、片足で立ちなおかつ骨盤をまっすぐに
キープするだけでも大変ですね。
まだ筋力が弱いので、脚が短縮して膝が曲がりやすく
なります。 
何度も練習をすることで、必要な筋肉を鍛えていき
ましょう。



【ダンスレッスンとしてのポイント】

ダンスを踊るうえで、曲がった膝は弱いうえに見苦し
くなるので、このポイントをしっかり頭に入れながら
レッスンに臨みましょう。

基本エクササイズは大切です。
ダンスが上手になりたいと思うなら、ぜひ基本を毎回
しっかり行ってください。
それは、日々のレッスンでの意識の持ち方で、身体も
変わってくるからです。


【ミニ知識】

◎タンジュを出す足の方向には、バレエ用語があります。
 知っていて損はないので覚えておいてもよいですね。

 前に出す … ドゥヴァン
 横に出す … アラセゴン
 後ろに出す … デリエール


◎バレエの3大要素
 ①足のこうを伸ばす
 ②ターンアウト
 ③膝を伸ばす

 これは、バレエに限らずダンスには必修のポイント
 です。
 膝を伸ばすとは、膝の前を押し込むのではなく膝の
 裏を引き延ばすと思ってください。





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 ~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~

タンジュはもちろん、ダンスエクササイズは、身体を
きれいにデザインするエクササイズになります。

筋肉はすぐ忘れて楽をしようとしますから、毎回毎回
”もっとこうだよ” と筋肉に言い聞かせることです。

ダンスの基礎は、初心者でもプロダンサーでも、必ず
同じことをするわけです。
基礎を大事に1歩1歩進んでいきましょう。




















































by fit-plus | 2018-07-02 12:38 | ダンス