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<   2018年 08月 ( 4 )   > この月の画像一覧

サーキットトレーニングってなに?どんな効果があるのに答えます

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フィットプラスはサーキットトレーニングをメインに
したフィットネススタジオです。

サーキットトレーニングという言葉は 聞いたことが
あるけれど 実際どんなことをするのか疑問に思って
いる方も多いですね。
そこで、フィットプラスでのサーキットトレーニング
についてご紹介します。


【サーキットトレーニングとは】

もともとサーキットトレーニングというトレーニング
方法は、1953年イギリスで始められたトレーニング
方法で、日本でもスポーツの場面で基礎体力を養うため
に広く行われていました。

個々の体力に応じて、全身の筋力、筋持久力、全身の
持久力など総合的な体力づくりを目指すものです。

身体の各部位をまんべんなく強化する数種類の運動を
短時間で次々に種目を移して行っていきます。
また各種目の間にインターバルをとるので、インター
バルトレーニングの一種でもあります。


フィットプラスのサーキットトレーニングも、各種の
油圧式マシンによる筋力運動の間に有酸素運動を組み
入れたサーキットエクササイズであり、インターバル
エクササイズです。

サーキット状に配置された8台の筋力運動のマシンと
有酸素運動のステップ台やボードを30秒ごとに、交互
に連続して行います。


マシン8台+ステップ台4台+ボード4台=16ステイション

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  ……………………………………………………………
     サーキットトレーニングの特徴
  ……………………………………………………………

1.わずか30分で十分なトレーニングができる
2.筋力強化と有酸素運動の両方ができる
3.体力差や年齢に関係なくできる
4.決められた時間ではなく都合のよい時にできる
5.油圧式マシンを使用しているので女性や年配の方
  にも安心してできる

 ………………………………………………………

1.わずか30分で十分なトレーニングができる

1周すると、各ステイションが30秒×16=8分です。
3周しますから24分、つまりわずか30分です。
これを、週に2~3回継続することで、無理なく安全に
全身状態の好転の効果が得られます。

ただしフィットプラスでは、個人の体力や体調により
3周を4周に増やしたり、頑張る方は5周でもOKです。

 
2.筋力強化と有酸素運動の両方ができる
  
筋トレのみではなく、有酸素運動のみでもなく同時に
筋肉強化と脂肪を燃焼する両方の運動を行えるトレー
ニング方法です。

有酸素運動(エアロビック)は健康増進、脂肪燃焼など
に効果があります。
有酸素運動だけではなく筋力強化をすることで、太り
にくいっ体質になります。


3.体力差や年齢に関係なくできる

マシンは動かすスピードによって負荷が調節できます
から、体力がない方にも安心して使うことができます。
また有酸素系の運動においても、ハードな動きから
軽い動きまでバリエーションがありますから、体力に
合わせた運動が可能です。


4.決められた時間ではなく都合のよい時にできる

サーキットトレーニングは、ご自分の都合のよい時間に
いらして、サーキットの輪の空いているステイション
からスタートしますから、始まる時間はありません。
営業時間内で、お好きな時に始めることができます。


5.油圧式マシンを使用しているので女性や年配の方
  にも安心してできる

マシンは油圧式のマシンを用いています。
油圧式マシンは、その人が出す力によって負荷が掛かる
ので、力がない方にも安心して使うことができます。



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  …………………………………………………
       マシントレーニング
  …………………………………………………

日常生活を始めすべての身体活動には、筋力と筋持久力
が必要です。
フィットプラスでは、筋肉や関節に負担を与えない
油圧式マシンを使用します。


【油圧式マシンの特徴】

1.常に使用する人が発揮した力と同じだけの抵抗力
  が掛かります。
  一定のおもりがついたマシンとの最大の違いです。
  途中で疲れても、負荷は軽くなるので無理なく
  運動を続けられます。

2.筋肉の動きは短縮性収縮のみで伸張性筋収縮がない
  ので、筋肉や関節に負担が少なく、筋肉痛も起こり
  にくいのです。

3.筋肉組織を傷つけることが殆んど無いので、筋肥大
  がなく、強く引き締まった筋肉になります。

4.リズミカルな往復運動(等速性運動)で筋肉の緊張
  と弛緩が繰り返され、ストレッチ効果があり血行も
  よくなります。
  リハビリにも利用される方法です。

5.運動負荷はその方が動かす速さで調節します。


(注)
短縮性筋収縮(コンセントリック・コントラクション)
伸張性筋収縮(エキセントリック・コントラクション)
一般的に伸張性筋収縮では筋肉や関節に大きな負担が
かかり、筋肉痛やけがを引き起こすおそれがあります。


【マシンの種類】

姿勢を保つために必要な、主要な筋肉を鍛える8台の
マシンについて。

1.ラットロウ ………… 背中・胸
2.ツイスター ………… 腹筋(特に脇腹)
3.アブバック ………… 背中・腹筋(特に腹直筋)
4.コンパス …………… 内腿・外腿
5.バタフライ ………… 胸・背中
6.スクワット ………… 腿・殿筋
7.ショルダープレス … 肩・上腕
8.レッグカール ……… 腿

   ………………………………………………………

1.ラットロウ…………… 背中・胸

肩こり解消、背中のラインを整えます。

*主動筋 大胸筋/広背筋/菱形筋
*補助筋 大円筋

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2.ツイスター …………… 腹筋(特に脇腹)

ウェスト周りをシェイプしてくびれを手に入れ
ましょう。

*主動筋 内腹斜筋/外腹斜筋
*補助筋 腹直筋/腹横筋/腰方形筋


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3.アブバック ………… 背中・腹筋(特に腹直筋)

おなか周りの引き締め、腰痛改善をして姿勢をよく
します。

*主動筋 腹直筋/脊柱起立筋
*補助筋 腹横筋 /腰背筋


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4.コンパス ……………… 内腿・外腿

鍛えにくい内腿の強化と骨盤周りを強化して足の
ラインを整えます。

*主動筋 中殿筋/内転筋群
*補助筋 外側広筋/内側広筋/縫工筋

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5.バタフライ …………… 胸・背中

背中と胸を整え猫背の改善、バストアップに効果あり。

*主動筋 大胸筋/広背筋
*補助筋 上腕二頭筋/僧帽筋/大円筋


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6.スクワット …………… 腿・殿筋

気になる太もも、ヒップを引き締めヒップアップして
より魅力的に。

*主動筋 大腿四頭筋
*拮抗筋 ハムストリングス
*補助筋 大殿筋/腹筋/背筋


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7.ショルダープレス …… 肩・上腕

バストアップや肩こり解消に効果的。

*主動筋 三角筋/僧帽筋/上腕二頭筋/上腕三頭筋
*補助筋 広背筋


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8.レッグカール ………… 腿

ひざ痛の改善と予防、引き締まった足のラインを
目指しましょう。

*主動筋 大腿四頭筋/ハムストリングス
*補助筋 脛骨筋/腓骨筋



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[マシントレーニングを行う上での注意点]

マシンは効かせる部分(筋肉)を意識して使うことが
大切です。

◎30秒でややきついと感じる速さをキープする
◎フォームは常に正しく
◎顔はまっすぐ前を見て
◎肩などに余計な力が入れないように




 …………………………………………………
       有酸素系運動
 …………………………………………………


心肺機能の向上や体力の維持・向上、そして脂肪燃焼に
不可欠なのは広く知られています。

ステップ台・ボードを用いた全身運動で心肺機能を向上
させ、身体のコントロール機能を向上させます。


1.ステップ台

ステップ台を昇降することで、下半身の筋肉群を
しっかり使います。
バリエーションもたくさんあるので、飽きずにトレ
ーニングできます。


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2.ボード

ボード上で、その場駆け足や膝上げなど体力に応じて
調整して動くことができます。
強度が高ければ、心拍数も上がります。
強度が低ければ、体力のない方や高齢の方にも安心して
トレーニングできます。

ここでのバリエーションも多数あるので 体力に応じて
楽しみながら運動できます。



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[有酸素運動でのポイント]


◎姿勢を正しく、おなかを締めて行いましょう。
◎大きな動きで腕や脚をしっかり伸ばして使いましょう。
◎フォームは正しく、顔はまっすぐ前を見ながら余計な
 ところに力が入らないように注意しましょう。



  ……………………………………………………
   サーキットトレーニングの効果
  ……………………………………………………

サーキットトレーニングは、通常3周で完了し、これを
週に2回ないし3回行うことで、効果が出てきます。
短期的な効果と運動を継続することで長期的な効果が
得られます。

大きな筋肉をつけるのではなく、適度な筋力強化をしな
がら無駄な脂肪を取り除き、美しくシェイプアップが
できます。


……… トレーニング効果はこんなにある ………


  1.体脂肪の減少
  2.筋肉量が増え体が引き締まる
  3.心肺機能の改善
  4.ストレス発散
  5.睡眠を促す
  6.骨粗鬆症の防止
  7.血液循環がよくなる
  8.血圧が下がる
  9.血管の老化防止
  10.悪玉コレステロール(HDL)の減少
  11.善玉コレステロール(HDL)の増加
  12.脳・神経機能の改善

  ……………………………………………………………

フィットプラスのサーキットトレーニングは…

気軽に運動不足を解消できる…
短時間で、バランスが良く全身をトレーニングできる…
忙しく時間がなかなか取れない方…
体重を落としたいけど何をやったらよいの…
肩こりや腰痛があるので何とかしたい…
全くの運動初心者…
大きなジムでは気後れする…
サポートをしてもらいたい…

のような方ににお勧めです。























by fit-plus | 2018-08-29 14:46 | サーキットトレーニング

首の長さは見た目の印象を変える あなたの首は?

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スタイルにこだわる現代ですが 最近は小顔が話題に
なっています!
顔が小さいと確かにスタイルはよく見えますね!
しかし首につい考えたことはありますか?

スッと伸びた首と 肩に埋まっているような首では 
どちらがきれいに見えるでしょうか?
…そうですよね! どちらかと言えばスッとした長い
首のほうがきれいに見えますよね。


【首の長さに個人差は少ない】

首の長さはみなほとんど同じと聞いたら「エッ!ほん
とう」と思いますよね。
実は頸椎の長さには ほとんど個人差がないのです。
これについては 整形外科的にレントゲンなどで実証
されています。
見た目が違っていても レントゲンで撮影したもので
比べるとほとんど差がないのです。

例えば バレエダンサーの首は長く見えますね。
一般の人と比べても明らかに違って見えます。
皆さんはきっと バレエダンサーは首が長いと思って
いるでしょう。

昔読んだダンス関係の本に この頸椎の長さについての
記述がありました。
バレエダンサーと一般の中年女性とのレントゲン写真を
比べると 第1頸椎から第7頸椎までを比べてその差は
たったの5㎜だった…と写真付きで説明がありました。



【頸椎は7個】

首の骨は頸椎といいますが 1番上は環椎、2番目を
軸椎と呼びその下に5個の頸椎がつながっています。

首長族の人たちも頸椎は7個ですし 頸椎が7個という
のは哺乳類すべてに共通しているのです。
(一部例外があります)
なんとキリンも同じ7個の頸椎ですからおどろきます。



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【肩のラインは僧帽筋が影響する】


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首から肩にかけてのまっすぐなラインをAとして
肩関節までのラインをBとして見てみましょう。
首の長い人はこのAのラインが長いわけです。

Bのラインが長くなるのは 鎖骨の位置が低いか僧帽筋
が肥大しているのが原因です。
格闘技系のスポーツをやっている人は 僧帽筋をかなり
鍛えるので 首が埋もれてしまっているように見え
ますね。
これは筋肉が大きく影響する理由となります。

また骨格的にいかり肩、なで肩と鎖骨と肩甲骨の位置で
見え方が違ってきます
鎖骨や肩甲骨の位置が下がれば 首は長く見えるわけ
です。
なで肩の人は首が長く見えますし いかり肩の人は
反対に首は短く見えやすいのです。


【首を長く見せるには】

肩が上がっていたり 首が前に出ていたりすると首は
短く見えてしまいます。
普段から姿勢には注意しましょう。

もっと具体的に言うと 頭蓋骨と首の骨のつながって
いるところ…ちょうど首の後ろの髪の生え際あたりを
上に引き上げて下さい。
すると自然と背骨も伸びて 姿勢がよくなるのを感じ
ますね。
常に骨と骨の間に隙間をつくるように意識しましょう。


首を長くするには「肩を下げる」ことも大切です。
いつも重いものを持っていたり 肩に力を入れる癖が
ある人は 肩が上がった状態になりやすいので注意
しましょう。



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肩をリラックスして 首は上に引っ張り上げるように
いつもダンスレッスンで言っていますよね!
腕を上げても肩は上げない…!ですよ.
 
 肩を上げない!
 首は長く!
 お腹は締めて!
 背中は伸ばして!

皆さんもスット伸びた首を目指して努力しましょう。
















by fit-plus | 2018-08-16 17:32 | ダンス

あなたが痩せられない食習慣5つの原因

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痩せたいと思う女性(男性)が 先ずトライするのが
ダイエットですね。
大切なのは 食事の悪い癖を直して正しいダイエット
にチャレンジしましょう。


【食習慣について】

食習慣は個人個人でかなり違い 自分ではそれが普通
と思っていても 客観的にみるとかなり偏っていたり
します。
自分なりにダイエットをしても結果が出ない人も…
そこには間違った食習慣の問題点が見えてきます。



食習慣 ①食べ方(早食い・大食い・夜のドカ食い)
    ②嗜好(炭水化物好き・甘いもの・ファスト
        フードがやめられない)
    ③付き合い(飲み会・食事会が多い)
    ④忙しい毎日(遅い夕食・ストレス食い)
    ⑤チョイチョイ食べ(仕事中のつまみ食い等)


………………
①食べ方
………………

◎早食いしてませんか…

 太っている人はだいたい早食いの人が多い!
 脳が満腹を感じる前に たくさん食べてしまうから
 です。
 これを防ぐにはよくかむ事ですが よくかむため
 には根菜類、きのこ、海藻などよく噛まないと食べ
 られないものを摂りいれ 食材の選び方や切り方
 など 調理法を工夫しましょう。


◎ドカ食いしますか…

 空腹を感じてから 次の食事までの時間が長いと
 摂取したものをしっかり吸収してしまいます。
 空腹が長いと 一度にたくさん食べ過ぎてしまい
 易いですね。
 ドカ食いは肥満のもとと思いましょう。

 どんぶり物やラーメン麺なども どっと食べてしまい
 易いので ゆっくり食べる習慣を。

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◎夜の食べ過ぎしていませんか…

 夜は寝るだけですから 夜遅くの食事や夕食で食べ
 過ぎると摂取したカロリーは しっかり身体に脂肪
 となって蓄積されてしまいます。

 理想は 朝・昼はしっかり食べ夕食は軽めが良いの
 ですが 夜は食物繊維が多い野菜たっぷりの汁物
 などでお腹を満足させ 炭水化物や油ものは控えめ
 にしましょう。

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………………
②嗜好
………………

◎炭水化物系が好きですか…

 炭水化物が太る訳ではなく 炭水化物の摂り過ぎが
 肥満になる訳で 他の物でも食べ過ぎれば脂肪と
 なり身体についてしまいます。
 御米なら雑穀米などに変え お茶椀は小さめに!
 ダイエット中は 炭水化物の摂る量に注意しま
 しょう。

 全てはバランスです 野菜やタンパク質と組み合わ
 せて 運動量の少ない方は摂る量を調整しましょう。


◎甘いものが無いとイライラしますか…

 甘いものはくせになります。
 食べる場合は量と回数に注意 スナック系は止まら
 なくなりますから サイズが小さいもの・高価な
 ものにして 量を減らしましょう。
 ナッツやチーズなどがおススメです。
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◎ハンバーガー大好きでよく食べますか…

 手軽に食事がとれるので便利ですが 高カロリーと
 高脂質になりやすいので注意。
 ハンバーガーとポテトなんて ダブル炭水化物で
 ダイエットには最悪です。
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◎野菜は嫌いですか…

 1日の野菜の摂取量の基準は 生でしたら両手に
 山盛りの量が必要です。
 スープに入れたり、茹でたり、蒸したりすると量が
 減るので多めに摂る事ができます。
 食物繊維は血糖値の上昇を抑えますし 便秘予防
 にもなりダイエットには欠かせません。
 コンビニでサラダを買っても良いので 毎回食事で
 摂りたいですね。
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………………
③付き合い
………………
◎夜の飲み会が多いですか…

 お酒と揚げ物は おつまみとして相性抜群ですが
 これが曲者 カロリーオーバーとなりやすい!
 低脂質・低カロリーの物を選びましょう。
 つまみでカロリー摂取して シメで炭水化物も
 要注意。
 毎週のように飲み会がある方も ダイエットには
 キケンな状況です。


…………………
④忙しい
…………………

◎ストレス食いをしがちですか…

 
仕事でのストレスを飲食で発散する人は多いですね。
 そんな人がダイエットを始めると ダイエットが
 ストレスになり ドカ食いになったりします。
 ストレス発散になるものや 集中できる事を見つけ
 ましょう!
 そんな時 軽めの運動もおすすめです。
 
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◎食事時間がバラバラですか…
 
 忙しさに紛れ 欠食したり菓子パンなどで間に合わせ
 たりは 栄養バランスも悪くなり 身体もカロリー
 を取り込みやすくなります。
  

◎外食やお弁当が多いですか…

 外食もお弁当も揚げ物などが多く 野菜は申し訳
 程度でカロリーが高くなりがちです。
 焼き魚や 野菜の煮つけなどバランスを考えて選び
 ましょう。

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………………………………
⑤チョイチョイ食べ
………………………………

◎コンビニでつい余計な食品を買ってしまう…
 
 
買い物ついでに つい目についたお菓子やソフト
 ドリンクに手が伸びてしまう!
 菓子パンや デニッシュ系は高カロリーですし
 ソフトドリンクも 糖分がたくさん入っているもの
 が多いので注意が必要。


◎オフィスで差し入れのお菓子を毎日食べている…

 
これけっこう多いですね! 差入れのお菓子系は
 糖質と脂質の混合物と思って手を出さないように。
    

◎甘い飲み物を飲む習慣がある…

 
缶コーヒーや ジュースなどは思っている以上に糖分
 が含まれています。
 甘いものは習慣になってしまいます 飲むならお茶や
 ミネラルウオーターなどカロリーの無いものを選び
 ましょう。
 いくら食事に気を付けても 痩せない原因になって
 しまいます。
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◎暇だとつい何か食べてしまう…

 暇な時って 不思議とおなかが空くんですね!
 お菓子をつまみ食いする前に 身体を動かし
 ストレッチなどするか 外に出て散歩しましょう。

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~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎

食習慣は 10人いたら10人違いがあるでしょう。
体重管理が必要な方は まず自分の食習慣を見直し
できるところから 改善していきましょう。

1日200㎉減らすと(ごはん軽く1杯分)
 1ヶ月で 200㎉×30=6000㎉
 1年で  6,000㎉×12=72,000㎉
単純計算すると10kg減量できることになります。

基本は…
3食決まった時間に食べる 
炭水化物・タンパク質・脂質のバランスを考える 
よく噛む 食を楽しむ
身体に必要なものを考えて摂る(余計なものは摂らない)
ですかね。


 


















by fit-plus | 2018-08-09 12:10 | ダイエット

多くの人が感じている腰痛原因を探って対策をしよう


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身体に感じる不快な自覚症状を、男女別でみると…

女性の第1位は 肩こり
男性の第1位は 腰痛!

おまけに、成人の約80%は腰痛を経験している。
あなたもそんな一人かもしれませんね。
まさに肩こりや腰痛は、日本人にとって国民的不定愁訴
となっている感があります。
今回は、男性にも多い腰痛について考えてみましょう。


【腰痛】

腰痛には、病名がつくものと原因がはっきりしない
ものがありますがその割合を見てみましょう。

椎間板ヘルニアなど病名がハッキリしているものは
約15%で、残りの85%が原因がはっきりしない腰痛に
なります。

つまりほとんどの腰痛は、はっきりした要因が分らない
腰痛という事になります。

 ◎特異的腰痛…椎間板ヘルニア
        脊柱管狭窄症 
        圧迫骨折
        その他

 ◎非特異的腰痛…姿勢や動きなどの要因による腰痛
         ストレスが要因の腰痛


【腰痛を起こす要因】

それでは、原因がはっきりしない腰痛について考えて
みましょう。

人の身体は年齢と共に柔軟性も低下し、運動をしなけれ
ば筋力も落ち、そこに普段の姿勢の乱れや筋疲労などが
たまり腰痛が起こります。 
それをほっておけば慢性化してしまいます。

それでは、腰痛を引き起こしやすい要因を見てみま
しょう。

普段の生活でこんなことに思い当たりませんか…

 ◎姿勢が悪いとよく言われる
 ◎1日中パソコン仕事
 ◎同じスポーツを長い間やっている
 ◎頬杖をついてテレビを見る
 ◎腹ばいで本を読む
 ◎緊張しやすい性格
 ◎ストレスを感じることが多い
 ◎普段から運動はしない
 ◎ソファでのうたた寝
 ◎脚を横にずらした横座りをよくする
 ◎中高年になった

これらの普段の生活習慣が、腰に負担を掛ける要因に
なっています。
思い当たることが多ければ、かなり腰に負担をかけて
いる事になりますね。

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【骨格を考えてみましょう】

人の身体の中心には脊椎があり、上部は頭を支え下部は
骨盤につながっています。

その脊椎を横から見ると、S字のラインを描いています。

このS字のラインが、正しい位置にあってこそ筋肉に
余計な負担が掛からず、衝撃を吸収して身体を守って
います。
 
人は姿勢を維持するために、身体の裏側の筋肉を常に
使っています。
 
しかし、普段の良くない生活習慣によって、筋肉に余計
な負担がかかり、筋肉のアンバランスを起こします。 
すると、背骨のS字カーブが崩れ骨盤の歪みなどを引き
起こします。 
その結果が腰痛の原因となってしまいます。


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【それは現代型腰痛なのか】

人間は、本来筋肉を使い動いてこそ身体のバランスが
保てるものではないでしょうか。
それが、現代は生活も便利になり、頭は使うが身体は
使わなくても済んでしまう毎日です。

その最たるものがデスクワーク! 1日中ほとんど
座ったままでは腰に負担が掛かり、骨盤とつながって
いる股関節も硬くなります。

イスに座ってパソコン作業を長時間すると、骨盤上部が
後ろへ倒れ、S字のカーブがつぶれますね、これが腰に
大きな負担となります。

おまけに、同じ姿勢を長時間続けることで、筋肉は硬く
なり疲労物質がたまります。
これは肩こりと同様ですね。

現代の腰痛は 昔のように辛い農作業などの重労働では
なく、反対に運動不足からくる腰痛、いわば現代型の
腰痛と言えますね。


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【腰痛予防と改善には筋持久力を鍛えよう】

腰痛対策には、殿筋・腹筋・腿の裏側のハムストリン
グス・脊柱起立筋を鍛えましょう。

①殿筋
スクワットなら、家で手軽にできるエクササイズです。
大殿筋・大腿四頭筋がトレーニングできます。


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②腹筋
写真のように、バランスボールなどを使って腹筋運動
をすると、腰に負担が掛からず安全に腹筋運動ができ
ます。
ボールがない場合は、床に横になり、膝を立てて行いま
しょう。

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③ハムストリングス
四つん這いの姿勢から足首に重りをつけ、身体と同じ
高さに脚を上げます。
そこから、膝の位置を変えずに膝を曲げて伸ばします。
膝を曲げる時にハムストリングスに効きます。

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④脊柱起立筋
うつ伏せで横になり、両手は手のひらを下にして伸ばし 
腰に力が入らないよう上体を上げていきますが、顔は
上げないように注意しましょう。

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【腰痛改善にはストレッチ】

腰痛を感じる方はもちろん、腰痛予防にもストレッチを
心掛けて行ってみましょう。
これは、筋肉の緊張をほぐすストレッチなので、痛いと
感じるまでやらない事が大切です。 
気持ちの良いところで、時間を少し長めにゆっくりと
行いましょう。


◎両膝を抱えて、ゆっくり膝を胸に引き寄せます。
 そして、が伸びて来るのを感じましょう。
 そのまま両手を横に開いて、両足を左右に力を抜いて
 パタパタと倒してみましょう。
 腰の周りの筋肉を緩めます。


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◎片方の脚を伸ばして床に置きます。 
 もう一方の脚は膝を抱え、そこから内側に倒します。
 倒した脚と同じ方の手を横に置き、肩が上がらない
 ようにします。
 反対の手は倒した膝をサポートし軽く押し下げます。

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◎脚を前後に大きく開き、後ろ脚は膝をつきます。
 ゆっくりと腰を前に押していきましょう。
 脚の付け根・腸腰筋がストレッチされます。

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◎ボールを使って伸ばす
 前屈ばかりではなく、背中を反るストレッチも有効
 ですが、ボールを使う事で安全に行えます。
 ボールに背中をあずけ、力を抜いてみましょう。
 反対の体の全面もストレッチできますよ。


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~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎

腰痛を感じる前から、常に身体をストレッチなどで
筋肉の緊張を取り除く習慣をつけましょう。
ストレッチと合わせて、身体の力を力を抜いて揺らす
など、腰回りの筋肉を緩めることも有効です。

多くの方が、常に身体に力が入った状態で身体の力を
抜いて脱力する͡のが苦手なんです。
脱力することをしっかり覚えましょう。

そして、正しい姿勢を意識して生活することが大切です。
筋力をつけても、正しい姿勢をキープしないと腰痛は
おきてしまいますよ。






















by fit-plus | 2018-08-06 11:19 | 健康