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血管が消えてしまう!「ゴースト血管」あなたは大丈夫?

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血管と聞いたら何を思い浮かべますか?
血管が詰まる、脳梗塞、動脈硬化などの疾患をイメージ
する方も多いのではないでしょうか。

動脈や静脈などの太い血管の病気は、多くの方がご存知
でしょうが、今回はもう一つの血管である「毛細血管
に関しての話です。

大きな血管が詰まる前に、流れが途絶えているかも知れ
ない血管があります。
それが、「毛細血管」です。

毛細血管の働きは、体の隅々に栄養と酸素を送り、反対
に老廃物を受け取りますが、残念ながらこの毛細血管は
加齢とともに減少していきます。
20代に比べ 60代で30%、70代では40%も減るそう
です。

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毛細血管が減ると細胞の老化につながる

毛細血管が減ってしまうと、血液が体の末端まで届かな
いために、栄養分も届かずその結果、細胞の老化が進ん
でしまいます。
また近年、加齢疾患のほとんどに毛細血管の血流不足が
かかわっていることが、わかってきました。

その症状としては、骨粗鬆症、認知症、高血圧、アトピ
ー性皮膚炎、肝機能障害、腎障害、網膜症、肺疾患など
多岐にわたります。
恐ろしいほどです。


ゴースト血管

血流が途絶え、消えてしまった毛細血管を高倉伸幸大阪
大学教授が「ゴースト血管」と名付けました。
なぜ血管が消えてしまうのか…
加齢、紫外線、活性酸素などによって毛細血管の細胞に
きずがつき、はがれやすくなり、そこから血液が漏れて
しまい、血流が途絶えてしまうということです。

さらに、老廃物や水分を吸収するリンパの働きも悪く
なるので、むくみの原因にもなります。

若い人でも安心はできません。
調査によると、ゴースト血管は若い人にも多いそうです。
毛細血管の血流が滞ると、お肌のシワやたるみの原因に
もなり、年齢が上がれば認知症のリスクも高くなります。
このように身体全体に影響を及ぼしてくるわけです。

よく街中で、血流測定器で血流を測るのを見かけたこと
があるでしょう。
指先の血流を見ると、はっきりと血流が見える場合と
反対に流れが途絶えている場合がよくわかります。

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ゴースト血管を改善するには

ほっておけば、誰にでも起こるゴースト血管化ですが
どうしたら、改善できるのでしょうか。

第1のポイントは、血流アップをすることです。
血流促進には、散歩、入浴、などさまざまな方法があり
ますが、筋肉を使って血流を促進することが必要です。
運動は毛細血管を増やしますよ。

特に、ふくらはぎの筋肉を使うことが有効な対策です。
階段の昇降やつま先立ち運動などは、ふくらはぎを使う
ので、普段から心掛けて脚の筋肉を使いましょう。

第2のポイントは、食生活や睡眠などの生活習慣を見直
しましょう。
過剰な糖質の摂取や、睡眠不足などもゴースト血管の
原因となります。
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   ~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~

人が健康でいるためには、食生活や運動習慣が大切です。
動物は、必要な分しか食べませんが、人間は必要以上に
食べてしまいます。
必要以上に食べているにもかかわらず、運動量は減って
います。
ゴースト血管予防のためにも、将来の自分のためにも
今から運動習慣を身に着けましょう。

















by fit-plus | 2019-12-13 11:58 | 健康

シミ・シワ対策にもなるヒートショックプロテイン

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寒さも一段と身に染みる頃となりました。
寒いと知らず知らずのうちに肩などに力が入り、筋肉は
硬くなり、お肌にも悪影響が!

そんな時こそ、運動や入浴が有効です。
寒さで血流が滞り、肩や背中などの筋肉にはコリや痛み
が出やすくなります。
また、冷気と乾燥した空気に直接あたる顔の皮膚にも
ダメージが出やすいですね。

先日テレビでヒートショックプロテインの話を放送して
いました。
ヒートショックプロテインを増やすには、入浴が有効と
いう話でした。

このブログでも以前書いた覚えがありますが、このHSP
(ヒートショックプロテイン)は、傷んだ細胞を修復
する働きを持つタンパク質のことです。

少々しおれたレタスなどの野菜を、50度くらいのお湯に
しばらく浸けると、シャキッとするのをご存知ですか。
これがまさに、ヒートショックプロテインのなせるわざ
といえます。


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【ヒートショックプロテイン】

ヒートショックプロテインは、生物が持つ細胞の損傷を
防ぐタンパク質で、入浴や温熱を当てるなどの熱刺激で
増えることで名付けられました。
損傷を受けた細胞の修復をする働きがあります。

また、免疫細胞の働きを強化する、乳酸の発生を遅らせ
るなどの働きもするそうです。


【シミやシワを防いで美肌対策】

女性なら、誰でも気になるシミやシワは、紫外線などの
ダメージを長年受け続けることで、皮膚に引き起こされ
る現象です。

ここで、ヒートショックプロテインの登場です。
ダメージを受けた肌を、このHSPが、元の正常な状態に
戻すように働いてくれるのです。
つまり、シミやシワの予防に効果があるのです。


【HSPを増やして若返り対策】

身体にも、美肌にも有効なHSP(ヒートショックプロ
テイン)を増やすには、先ほども書いたように入浴など
で温めることです。

HSPを増やす入浴法は、40度のお湯に20分つかる。
すると、2日後に効果が出るそうです。

日本では、お風呂と言えば湯船にゆっくりつかります。
これがとても有効で、シャワーだけで済ませては、HSP
の効果は得られないわけです。

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【運動+ゲルマニウム温浴】


フィットプラスでは、ゲルマニウム温浴があります。
サーキットトレーニングで体温を上げ、その後に42度の
ゲルマニウム温浴に手足をつけて20分。

お風呂に20分つかるのは結構大変ですが、ゲルマニウム
温浴なら、手軽にHSPを増やすことが可能ですね。

ゲルマニウム温浴の後は、皆さん肌もしっとり、顔色も
良くなり、張りが出ているように見えます。

ゲルマニウム温浴を利用している方から「手のシミが
薄くなった!」という報告を聞いたことがあります。
これはまさに、ヒートショックプロテインの効果かも
しれません。



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   ~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~

寒いからといって、身体を動かすことが減ってしまうと
筋肉量も落ちてしまい、身体は冷えやすくなります。

運動と入浴で寒さから体を守り、アンチエイジングを
目指しましょう。






















by fit-plus | 2019-12-10 16:10 | 健康

フィットプラス恒例 Xmasパーティ

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今年もあと1ヶ月を残すのみとなりました。
寒さも一段と身に染みるこの頃ですが、今年はちょっと
遅いフィットプラスの『Xmasパーティ』を開催!

サーキットトレーニングは、12月26日(木)が最終日
となりますが、28日の最終土曜日に今年一年の感謝を
込めてパーティを開催します。

例年通り、メンバーによるダンスなどのパフオーマンス
あり、クイズありと、参加の皆様には楽しんで頂ける
よう準備を進めていますので、多くの方の参加をお待ち
しています。

 ☆彡~☆彡~☆彡~☆彡~☆彡~☆彡~☆彡~☆彡

     開催日: 12月28日(土)
     時間:  18:00~21:00
     会場:  フィットプラス三鷹駅前店

 ☆彡~☆彡~☆彡~☆彡~☆彡~☆彡~☆彡~☆彡

差入れ大歓迎! 飛び入りパフォーマンス大歓迎!
飲み放題!!
10年継続会員の方の表彰もあります。


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<パフォーマンス練習こぼれ話>

当日ご披露するパフォーマンスの一つ、ステップ台を
メインにした、出し物の練習でのこと。

皆さんが、普段サーキットトレーニングで使用している
ステップ台を用いたパフォーマンスですが、参加する
メンバーの一人が、練習での歩数を測っていました。

約1時間半の練習ですが、なんと1回の練習で10,000歩
をクリヤしていたそうです。

ステップ台でのの消費カロリーは、10分間で約40~50
キロカロリーくらいです。
ウォーキングの10分と比べて、ステップ台での昇降運動
は運動強度が違いますから、痩せたい方には最適です。


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by fit-plus | 2019-12-02 10:40 | フィットプラスイベント