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深刻な女性の運動不足 体力低下がもたらすリスク

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健康と運動の大切さの理解については、年々高まって
いるようです。 しかし、実際に運動やスポーツを実施
している人の状況を見てみると、いろいろな問題点が見
えてきます。


20~40歳代の女性の運動不足

2017年にスポーツ庁が実施した調査では、全体では
70歳代の運動実施率が1番高く、男女とも70%以上と
なっています。

しかし反対に、20~40歳代の女性の運動不足が顕著で
あることが、明らかになっています。

問題なのは、この運動不足の傾向が、年々増加している
ことです。運動不足は、体力の低下を意味します。

特に、30歳代のフルタイムで働く女性や、子育て中の
女性は、時間の制約が大きいため、運動をするという
意識が低いという結果が出ています。
中には、単に運動が嫌いと言う人もいますし!。

また、年齢的にまだまだ加齢による健康不安も感じな
ことが、運動の実施意識を低くしているようです。


同じ調査で、運動をする習慣のない女性の運動・スポ
ーツを実施できなかった理由の上位3位は…

 ①面倒くさいから (37.6%)
 ②仕事や家事が忙しいから (34.0%)
 ③運動が嫌いだから (22.4%)

食事を1回抜いたら空腹を感じますし、寝不足だと日中
眠くなります。
しかし、運動をしなくても、直ちに不都合を感じること
は無いので、運動不足の自覚がないまま、年齢を重ねて
しまうわけです。


【若い頃からの運動が大切】

スポーツ庁は、2017年度に「スポーツを通じた女性の
活躍促進会議」を設置しました。
その報告書では、20才前後までの運動不足による体力
の低下は、40~50年後に骨粗鬆症や2型糖尿病などの
健康問題につながる恐れがあるとしています。

子供の頃に運動経験がないまま大人になり、運動が苦手
の意識につながっているという話もあります。


深刻な女性の運動不足 体力低下がもたらすリスク_b0179402_12025194.jpg


ここであなたに質問です!

◎現在の健康状態は良好ですか?
◎体力に自信はありますか?
◎運動不足を感じますか?
◎この1年間に行った運動・スポーツは何ですか?
◎この1年間に行った運動・スポーツの実施率は?
◎今後やってみたい運動・スポーツはありますか?


【運動不足がもたらすリスク】

筋肉や骨量は、20才を過ぎたら加齢とともに減少して
いきます。将来的な体力の減少や2型糖尿病の発症リス
クを低減するためにも、若いうちから筋肉の維持に努
めることが大切です。

体力の低下は、筋肉量の減少とつながっていますから
基礎代謝の低下を招きます。除脂肪量は年齢とともに
減少しますから、運動不足は基礎代謝の低下に拍車を
掛けてしまいます。

運動習慣をつけることは、女性が気になるスタイルの
維持にもつながってきますね。


深刻な女性の運動不足 体力低下がもたらすリスク_b0179402_12255657.jpg


20~40歳代の子育て中の女性は、自分一人の時間が
とれない、夫も仕事が忙しく家事や育児の協力が得ら
れないなどの問題があります。
それを解決するには女性本人の自覚も必要ですが、夫
の理解や協力も必要です。

健康の維持や改善には、運動習慣が欠かせないことは
周知の通りですが、特に女性の健康維持には生涯を通
じて、運動やスポーツを生活のなかにいかに組み込ん
でいくかを工夫していく必要があります。


【サーキットトレーニング】

手前味噌で恐縮ですが、サーキットトレーニングは時短
のトレーニングです。
1回たったの30分で時間が無いとなげく前に30分の隙間
時間に運動不足が解消できます。

1回のトレーニングで全身鍛えることができる。
普通のジムでは、かたよりがちですが、サーキットトレ
ーニングは、かたよりなくトレーニングできます。

時間を気にする必要が無い。
始まる時間はあなたが、いらした時間です。
いつでも好きな時間に始めることができます。

時間が十分に取れない方にお勧めなのが、サーキットト
レーニングです。

























by fit-plus | 2020-01-21 14:12 | 健康

フィットプラス15周年記念イベント/フィットネスチャレンジ

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2020年フィットプラス三鷹駅前店は、お陰様で15周年
を迎えます。
オープン当時は、三鷹地区にフィットネス施設は、それ
ほど多くはありませんでしたが、近年は数も増え選択肢
も増えました。
そんな状況の中で、三鷹や近隣にお住いの皆様にご愛顧
いただき15周年を迎えることができました。

そこで、周年記念のイベントとして『3ヶ月フィットネ
スチャレンジ』を開催します。
これは、3ヶ月間毎週土曜日に、様々なフィットネスエ
クササイズにチャレンジして頂く企画です。
グループレッスンですので、事前にエントリーが必要!
です。

春に向けて、新しいことにチャレンジする!ちょっと
した勇気をもって、あなたもチャレンジしましょう。

いつものサーキットトレーニングとは、一味違うエクサ
サイズで春に向けて体を整えましょう!


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  **********************
      3ヶ月間フィットネスチャレンジ

     期間:2月8日(土)~4月25日(土)
     開催時間:15:00~16:00
     募集人数:10名 (先着順)
     参加費:無料 

  **********************

詳細についてはエントリーの方に後日お知らせします。
人数制限がありますので、早めのエントリーをお願い
します。と言うかすでにかなりうまっています。



























by fit-plus | 2020-01-19 09:54 | フィットプラスイベント

筋肉をいかに使うかがダンスの極意

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昨年末のフィットプラスXmasパーティでは、ダンス
クラスメンバーが、日頃の成果を発表しました。
そこで、久し振りにダンスネタを!

ダンスをするうえで、必要なのは筋力です。
踊るためには、バランスをとるにしても、素早く動く
にしても、オフバランスでキープするにも、全て筋力
が必要です。

ダンスレッスンでも、腹筋や背筋などの筋トレは必ず
行いますが、最近の筋トレブーム?で「筋肉女子」な
ることばも、一つのブームになっています。

筋肉がついた締まった体は、女性や男性もあこがれる
ところでしょう。
しかし、ダンスに必要なのは、筋肉をつけることでは
なく動ける身体をつくることです。

ダンスにおいて、時には力強く、時には滑らかにスム
ーズな動きを生み出す筋肉の力は、アスリートなどと
は違って細い筋肉です。
強く、そしてしなやかにしなる筋肉こそが、ダンスに
必要な筋肉です。
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それでは、筋肥大とダンスの上達は、比例しているで
しょうか? 答えは、イイエです!

例えば、軸をとるためには体幹の筋力が必要と、腹筋
や背筋を毎日ガシガシやったとしたらどうでしょう。
けっして無駄ではありませんが、ダンスで重要なのは
単体の筋肉ではなく、全身の筋肉ワークです。

つまり、立った時の体の使い方、普通にステップを踏
んで歩く時、パッセをした時、そしてそれら個々の動
きを連動する時の、体(筋肉)の使い方をいかに体得
するかということです。

単体の筋肉トレーニングだけでは、単なる筋トレです。
ダンストレーニングは、筋肉の連動とコントロールを
覚えるトレーニングです。


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ダンスレッスンで行うすべてのエクササイズは、最終
的にコンビネーションをより良く実践するために行う
ためのものです。
ダンスに必要な筋肉をつけ、その筋肉を総合して連動
させるのがダンスです。

ダンス(ジャズやバレエなど)の基礎は、解剖学的に
正しい理論に基ずいたエクササイズですから、基礎的
なことを充分に理解することが、上達につながります。
集中力をもって、自分の体と向き合うことが大切です。

今年もコツコツレッスンを重ねて、さらなるレベル
アップを目指しましょう!




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by fit-plus | 2020-01-16 10:40 | ダンス

寒い室温は健康にさまざまな影響を与える

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今年はどちらかと言えば、暖冬でしょうか? しかし
寒さもこれから2月がピークでしょう。

寒さと言えば、こんな話もあります。
「住宅内の室温の変化が居住者の健康に与える影響」と
して、国土交通省の調査結果があります。

それによると、室温の変化が大きいと、居住者の血圧の
季節差が大きくなる。
特に、室温が18度以下の寒い住宅に住む人の総コレス
テロール値、悪玉コレステロール値が優位に高く、さら
に心電図の異常所見も多くなるとしています。

夏の暑さ対策や室温調整に関しては、皆さん気をつけて
いるでしょうが、寒さに関しては、あまり意識が無いか
もしれませんね。

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このように、寒い室温がもとで、様々な疾病・症状を有
する人が多いという結果が出ています。

また、WHO(世界保健機構)でも、冬の住宅の最低室内
温度を「18度以上」と強く推奨しています。
特に高齢者や小児の場合は、もっと暖かい温度が推奨さ
れています。



【室温は脳神経に影響を与える】

寒い室温の家に住んでいると「脳の神経細胞の質が悪く
なる」としているのが、慶應義塾大学伊香賀教授です。

室温の変化が、大きいと血管の拡張収縮が繰り返され
動脈硬化が進行しやすく、脳が早く劣化する原因になる
としています。

冬季の居間室温が低い家と比べて、5度暖かくなること
で脳年齢が10歳若く保てるそうです。室温1度で2歳
ですよ!


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【寒さがもたらす健康リスク】

居間は暖かいが寝室は寒いなど、寝室の室温が低いと
寝つきを悪くして、翌日の作業効率を低下させる。
また、本来は低い朝の血圧が、上昇してしまうなどの
弊害もあります。

低い室温は、運動量にも影響します。寒いと活動量が減
り運動不足になりやすく、高齢者の場合は特に転倒など
の事故が起こりやすくなります。


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寒い室温は、健康を害する可能性があることがわかり
ました。マンションと違って、一軒家の場合は部屋に
よって温度差もあるので注意が必要です。
室温に気を付けて、運動不足にいならないよう毎日を
過ごしましょう。

そして、筋肉を使うことで体温を上げ、代謝をアップ
して寒さ対策をしましょう。





















by fit-plus | 2020-01-13 16:19 | 健康

年末年始の夜ふかしや朝寝坊で乱れた身体のリズムをリセットしよう

年末年始の夜ふかしや朝寝坊で乱れた身体のリズムをリセットしよう_b0179402_23381198.jpg

早いもので、今月もすでに10日が過ぎ、お正月ムード
もすっかりなくなりました。
今週から仕事始めの方も多いことでしょう。
年末から年始のお休みに、夜更かしや朝寝坊が続いた
方は、今一つ体調がスッキリしないと感じているかも
しれません。


夜更かしや朝寝坊が生体リズムを狂わせる

週末に遅くまで寝ていると、意外にも疲れがとれない
と感じたことは無いですか?

人は24時間の周期をもつサーカディアンリズム(概日
リズム)を持っています。
サーカディアンリズムは、光が大きくかかわっていて
食事、運動、睡眠もリズムを調整する要素となります。

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身体に及ぼす影響

睡眠・血圧・心拍数・体温・ホルモンなどは、サーカ
ディアンリズムによって調整されています。
不規則な生活がこれらのバランスを崩し、体調に影響
が出てきます。

つまり、不規則な生活が続くと、体内時計と生活時間
にずれを生じ、その結果体調に悪影響が出る訳です。
乱れたサーカディアンリズムを正しい周期に調整する
には、1週間から10日かかるそうです。


体内時計を調整するためには

①朝は決まった時間に起きる
 体内時計を整えるためには、朝は決まった時刻に起
 床して、日光を浴びましょう。

②朝食を必ず摂る
 体内時計を整えるためには、規則正しく食事をしま
 しょう。
 
③適度な運動が良い睡眠につながる
 日中は心がけて体を動かし、運動を習慣にすること
 で質の良い睡眠が得られます。 それが、糖尿病や
 肥満の予防にもなります。

④就寝前にゆっくり入浴をする
 就寝前に入浴で深部体温を上げると、就寝時に体温
 が下がり、眠りに入りやすくなります。

⑤就寝前にパソコンやスマートフォンを見ない
 皆さんもご存知でしょうが、スマートフォンやパソ
 コン、タブレットなどの画面から出るブルーライトは
 体内時計に影響を与えます。

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   ~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~

体内時計が狂ってしまうと、2型糖尿病や睡眠障害など
のリスクが高くなると、米国での研究で明らかになって
います。
体内時計を整えるためにも、生活スタイルを見直して
規則正しい毎日を送りましょう。
















by fit-plus | 2020-01-09 00:05 | 健康

今年はしっかり食べて効率的に筋肉を整えよう

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最近の筋トレブームで、男性に限らず女性も「筋肉を
つける」ことが健康で引き締まった身体をつくるため
に必要という意識が広まってきました。

それと共に、タンパク質の重要性も注目されて来てい
ます。 なぜなら、筋肉量のアップにはタンパク質が
欠かせない栄養素だからです。

美容と健康に欠かせないタンパク質ですが、現実には
日本人のタンパク質摂取量は、減少しているそうです。
その原因は、朝食を摂らないなどの生活習慣の変化や
糖質、脂質の摂取量が増えているのが原因のようです。

タンパク質は体をつくるもとになる栄養素です。
筋肉に限らず、脳、肌、髪の毛、内臓など全てをつく
る栄養素です。


【厚生労働省がタンパク質の目標量を引き上げ】

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」で50歳以上の
タンパク質の目標量が新たに発表されました。

それによると、50歳以上のタンパク質摂取量が、引き上
げられたのです。
また、総エネルギー量は身長や体重、活動量により異な
りますが、活動量が少ない人は、タンパク質の絶対量が
不足する恐れがあるとしています。


   年代      男性      女性
 _______________________ 
  18~29歳  13~20(65g) 13~20(50g)
  30~49歳  13~20(65g) 13~20(50g)
  50~64歳  14~20(65g) 14~20(50g)
  65~74歳  15~20(60g) 15~20(50g)

 _______________________
年代別総エネルギーに対するタンパク質摂取目標(%)

特に65歳以上の人は、体重1㎏あたり1グラム以上の
タンパク質の摂取を呼び掛けています。
例えば、体重が50㎏なら50グラム以上になります。

年齢があがれば、筋肉を合成する力が落ちてくるので
タンパク質をしっかり摂る必要があるということです。

毎日の食生活で、必要な栄養素(タンパク質)が摂れ
ているか、自分の食事内容をあらためて見直してみる
ことも必要かもしれません。

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筋肉をつくるためには 運動+タンパク質

筋トレを一生懸命しても、筋肉をつくるための栄養素
であるタンパク質が不足していれば、良い筋肉はつき
ません。
反対にタンパク質をしっかり摂っても、運動をしなけ
れば、効率的に筋肉はつきません。

筋肉をつけるためには、運動と蛋白質の摂取のセット
で考えましょう。特に有効な運動は筋トレです。

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賢く食べて効率的に筋肉をつける

①「何を食べないか」ではなく「何を食べるか」
 食べないダイエットが、結局リバウンドによって更
 に恐ろしい結果になってしまう。 
 野菜中心の食事は、一見ヘルシーに思われますが
 タンパク質が不足していると、栄養バランスが悪く
 身体はやつれた印象になってしまいます。
 
②タンパク質はダブルで摂ろう!
 動物性タンパク質は、筋肉の合成に有効です。
 植物性タンパク質は、筋肉の分解を抑制します。
 両方のタンパク質を1対1で摂りましょう。
 
③タンパク質は3度の食事でこまめに摂ろう 
 朝食からタンパク質を摂ることで、筋合成のスイッ
 チを入れましょう。

 ~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~

タンパク質をしっかり摂って、運動を継続することで
基礎代謝がアップし、太りにくい体になります。
今年は、しっかり食べて(タンパク質)体を整えてい
きましょう。














by fit-plus | 2020-01-06 10:42 | フィットネス

2019年フィットプラスXmasパーティ

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2019年12月28日、本年最後を飾るフィットプラスの
チョットおそい「Xmasパーティ」が無事終了し
2019年の営業も終わりました。

ここ数年、三鷹周辺には、数多くのフィットネスジムが
オープンしています。
その中で、15年目を迎えることができたのは、気軽に
運動ができるジムとして、会員の方に支持されてきた
からこそと思います。

毎年開催しているフィットプラスのXmasパーティは
普段顔を合わせることが無いメンバーの交流の場として
また、よく知っているメンバー同士も、トレーニング
とは違った一時を共に楽しむために開催しています。

毎年メンバーによる、様々なパフォーマンスを披露して
もらいますが、練習のための時間を共有し、同じ目的の
ために頑張ることは、大人になると、あまり経験する
ことはありません。

それは、運動とはまた違った達成感を感じることができ
る場でもあります。

今年もダンスクラスのメンバーによるダンスやステップ
台を用いたパフォーマンス、歌などを皆さんに楽しんで
頂きました。

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普段は、フィットネスエクササイズのために使用する
ステップ台をパフォーマンス用に振りつけました。
曲は、QUEENの「I WAS BORN TO LOVE YOU」!


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ダンスクラスの発表は マイケル・ジャクソンの曲で
「BILLIE JEAN」。


そして、パーティに参加できなかった方にも是非紹介
したいものがあります。
それは、フィットプラスのメンバーであり、フリーライ
ターの松井さんによるウクレレの演奏と歌です。

その時に披露されたのが「オー・フィットプラス」!!
皆さん良くご存知のオー・シャンゼリゼの替え歌です。

その歌詞が素晴らしく、フィットプラスのテーマ曲に
したいと思うほどです。
以下、ぜひ歌いながら読んでみて下さい!


  ~♪~♪~♪~♪~♪~♪~♪~♪~♪~♪~

三鷹駅前 ビルの三階 誰かに会える この場所で
マシーン使って 汗をかいて 3周ファイトでまわろう
OHフィットプラス OHフィットプラス
いつもやさしい 和田先生が あなたを待つよ 
フィットプラス

食べ過ぎちゃった 飲み過ぎちゃった 運動不足 反省
基本忘れず 腹筋締めて 自分に厳しく チェンジス
テーション!
OHフィットプラス OHフィットプラス
流した汗だけ ステキなことが あなたを待つよ 
フィットプラス

きょうは疲れて 気分ブルーで サボりたい日もある
けど
来ればプラスに からだとこころに 明日の力  
みなぎる
OHフィットプラス OHフィットプラス
うれしい時も 悲しい時も 今年もありがと フィット
プラス

OHフィットプラス OHフィットプラス
小さなジムの 大事な時間 来年も宜しく和田先生

  ~♪~♪~♪~♪~♪~♪~♪~♪~♪~♪~


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松井さん!素敵な歌をありがとうございます。

そして、皆さん2020年もフィットプラスを宜しくお願い
します。

















by fit-plus | 2020-01-02 03:53 | フィットプラスイベント