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フィットプラス三鷹+カフェ

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ジャネットを踊る

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毎週開催している、フィットプラスのダンスクラス
今月からは、ジャネットのアルバムUNBREAKABLE
から『DAMMN BABY』を踊ります。

ジャネットと言えば、皆さんもよくご存知と思い
ますが、マイケルジャクソンの妹であり、ヒット
曲も多くあり、長年にわたりビルボードのチャートを
にぎわせてきました。

When I Think Of You …
Nasty …
Control…
What Have you Done For Me Lately …
Miss You Much …
Black Cat …
Rhythm Nation …

まだまだたくさんありますが、久し振りに彼女の
曲を聴くと、ウーンやはりいいなァ。
ジャネットは、わりと淡々と歌う感じなんですが
リズムをとても感じる!のは私だけでしょうか。

かつて彼女の曲で、何曲か振付けをしたこともあり
懐かしさを感じると共に、やはりジャネットはいい
と改めて感じています。

そんなわけで、皆さんにもジャネットのリズムを
感じながら、コンビネーションを楽しんで頂きたい
と思っています。


『DAMMN BABY』

長年ジャネットのプロデューサーとしてタッグを
組んできた、かの有名なジャム&ルイスが手掛けた
アルバム。
やはり、ビートやグルーブ感を感じる作品になって
います。

曲のテンポはミディアムですが、キレとしなやかさ
を意識してもらいたいところです。
(まあどんなダンスにも必要ですが…!)
そして、ジャズの基礎であるアイソレーション!
これがしっかりできていないと、ダンスのキレも
見た目も良くないダンスになってしまいます。

曲の持つグルーブ感や、リズムを体で表現するのが
ダンスです。
曲の持つ、これらを感じるセンスも必要ですね。



ジャネットとダンス

ジャネットは、マイケルと同じように歌うだけでは
なくダンスもこなしています。

昔からの彼女の作品を見てみると、時代によって
ダンスのスタイルも変わってきたのを感じますが
新しいスタイルのダンスを見事にこなし、多くの
女性アーティストに影響を与えてきたのも当然の
ことでしょう。

しかし、変わらないのと感じるところが、やはり
ジャズ(ダンス)であるということです。

ジャスのスタイルも、時代と共にさまざま変化を
遂げてきました。
今は、デジタルダンスのような速い動きで、機械
じかけのロボットが、踊っているようなダンスが
多くなった感があります。
それはそれで、素晴らしいものですが、私のクラス
では、ジャズを踏まえたダンスを皆さんに学んで
ほしいと考えています。



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   ~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~


【ダンスクラスのお知らせ】


5月5日(日)のダンスクラスはお休みとなります。
6月30日(日)に振替レッスンを開催しますので
6月は5回レッスンがあります。














# by fit-plus | 2019-05-01 11:38 | ダンス

ダイエットや健康に関する様々な情報 どれを信じたらよいの?

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先日テレビの情報番組で、『令和の最新ダイエット
法』なるものを紹介していました。

自らダイエットに成功したという医師が登場して
そのダイエット法を説明していましたが、その番組を
見た方もさぞ多いことでしょう。

その医師は内科医で、糖尿病、生活習慣病が専門で
ダイエット、肥満治療評論家ということでした。
もちろん、ダイエット関連の書籍も20冊以上出版
しているそうです。

内容としては、朝食の前にあるものを必ず摂ると
いうことでした。
それは…
①緑茶コーヒー ②おからヨーグルト ③きゅうり
でした。

食事を減らすのではなく、普段の食事にこれらを
プラスして摂るそうです。

その医師がそれを実践し、10kgの減量を達成した
そうですが、以前は医師ならではの不規則な生活と
食事はカップラーメンばかり食べていたとのこと。

そのような食事内容では、太るのも当然でしょうが
たぶん、その食事内容も変えた結果なのではないで
しょうか。

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ダイエットに関する様々な情報

最近は、日本に限らず海外の糖尿病関係の医師が
多くのダイエット本を書いています。

それらの書籍の中には、運動でダイエットや筋肉量
を増やしても、たいしたことは無いというような
内容もありますが、内容としては糖質制限系が多い
ようです。
医師が書いたとなれば、一般的には信用性が高く
なるでしょう。

しかし、糖質制限は寿命を減らすなど正反対の意見
があるのも事実です。

このようにダイエットに関しても、本やメディアの
情報によって、効果があるとあり、また別の情報
では、効果が無いと全く正反対の内容があります。

特にダイエットに関心がある方は、多くの情報を
集めているでしょう。
そうなると、『エ~!どっちが正しいの?』と
なりますよね。

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また、最近よく聞く『エビデンス』ですが、この
意味は科学的根拠です。
◯◯はエビデンスがあるとか、エビデンスが証明
された◯◯など…
皆さんも、どこかで聞いたことがあるでしょう。

ダイエットに関してだけではなく、運動理論や栄養
学でも様々な研究や実験がされていますが、皆同じ
結果が出ている訳ではないのです。

研究においての方法や、状況で違った結果が出る
ことは多くあります。
人もそれぞれ違った遺伝子や、体質を持っている
ので、これを実践したら、全ての人に同じ効果が
出るということはあり得ないでしょう。



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ではどうしたらよいのか?

そのダイエット情報に興味があれば、試してみる
のも良いでしょう。

ひょっとしたら、その方法があなたの体質に合って
いるかもしれません。
合っていれば効果が出るでしょうし、合わなければ
効果が無いということになります。

1ヶ月程度試して、少しでも良い変化『体調がよく
なった』とか『体重が減った』があれば、あなたの
体質に合っている訳です。

しかし、それも継続しなければ効果がストップし
元に戻ってしまうでしょう。
結論は、自分に合ったダイエット方法を探し、それを
継続することですね。

 ~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~

今まで多くの単品ダイエットが話題になり、その
ダイエット法に飛びついた方も多いでしょうが
食品の栄養素についても、まだ発見されていない
未知の栄養素もあるので、単品ではなく、多くの
食材を摂る方が栄養バランスは良いはずです。

かたよりなく、摂りすぎない、これがカギでしょう。


















# by fit-plus | 2019-04-27 14:04

トレーニンググッズ メディシンボールで鍛えよう

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筋トレに有効なメディシンボールをご存知ですか?
筋トレには、バーベルやダンベルなどを使いますが
メディシンボールも筋トレグッズの一つです。

一見すると普通のボールですが、実際持ってみると
わかりますが、ずっしりと重いボールです。
スポーツ選手や、ボクサーがトレーニングに用いて
いますが、ジムでのトレーニングにも便利で有効な
筋トレができます。

重量は使う方の筋力や、使い方によって適当な重さ
を選ぶことが大切ですが、女性なら3㎏か4㎏で男性
なら、4㎏から7㎏でしょう。

また、種類としてはハードタイプとソフトタイプが
あります。
1人で使う場合はハードタイプ、2たりで投げ合う
動作などの場合は、ソフトタイプが向いています。


【メディシンボールの効果】

メディシンボールを用いた筋トレは、安全に全身の
トレーニングができます。
腹筋など体幹の強化や、ボールの種類によっては
投げる動作により、上半身と下半身を鍛えることと
共にパワーを養うトレーニングとして有効です。


【メディシンボールの使い方】

◎ツイスト
腹筋運動の姿勢でボールを持ち、左右に上体を
ツイスト(ひねる)します。
通常のツイスト動作よりも負荷が掛かり、腹筋の
強化にかなり有効です。
写真では、足を上げて行っていますが、この時
腹筋のポイントである、腹圧をしっかりかけて
行いましょう。
お腹が膨らんでしまう方は、腹筋が入っていま
せんから注意しましょう。

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◎スクワット
おなじみのスクワットを、メディシンボールを
持った状態で行います。
通常のスクワットに、メディシンボールの負荷が
加わりますから、より下半身の強化になります。
スクワットに、より負荷をかけたい方にお勧めです。


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◎プッシュアップ(腕立て伏せ)
これは少々レベルが高くなりますが、メディシン
ボールに手をついて行います。
普通の腕立て伏せより強度と共に、難易度が高く
なります。
ある程度の筋力がついたら、チャレンジして
みましょう。
バランス感覚も必要となるので、慣れるまでは
膝をついた状態で行ってみて下さい。

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 ~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~

フィットプラスでは、4kgのメディシンボールを
使っていただいています。
普段ダンベルなどを使って筋トレを行っている方も
このメディシンボールを筋トレに取り入れてみては
いかがでしょうか。
ダンベルとは違った、感触を感じて頂けるでしょう。

普段と違う刺激を入れることで、より効果がアップ
します。





















# by fit-plus | 2019-04-22 11:45 | サーキットトレーニング

ゴールデンウィーク中のイベントをキャッチしてキレイを目指そう!

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もうすぐ、ゴールデンウィークがやってきます。
今年は新天皇即位で、今までにない10連休という
長期休日となります。

皆さんも、10連休の方や『いやいやそんなに休め
ない』方とさまざまでしょうが、フィットプラスも
祝日は休業のため、少し長いお休みとなります。

そこで、どこにも出かける予定もない、時間を持て
余してしまう方に向けて、祝日特別イベントを開催
します。

  ~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~

◎5月1日(水) 15:00~16:30 1,000円
<サーキットトレーニング+スペシャル>


普段皆さんが行っている、サーキットトレーニングの
見直しをして、より有効に、そして効果を出すための
知識を学びましょう。

マシンや有酸素運動での動きも、長く続けていると
自分の癖も出てきます。
もう一度、ご自分のフォームをチェックをする良い
機会でもあります。

そして、いつもと違うスタイルでのサーキットトレー
ニングを楽しんで頂きます。
(もちろんしっかり効果のあるトレーニングです)


◎5月3日(金) 15:00~16:30 1,000円
<ステップでシェイプ>


ステップ台を用いたステップエクササイズです。
こちらは、月に1回程度開催しているレッスンですが
ステップ台の昇降運動は、下半身の大きな筋群を使う
ため、脂肪燃焼効果も大きく、シェイプアップに有効
なエクササイズです。
未経験の方も、チャレンジしてみませんか。


5月6日(月) 11:00~18:00
<足ツボマッサージ・フェイシャル>

*足ツボマッサージ / 30分 2,500円
 ふくらはぎまでのリフレクソロジー

*フェイシャル / 40分 3,500円
 クレンジング・マッサージ・パック

最終日は、ゆったりと癒されながらきれいを手に
入れましょう。
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  ~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~

各イベントとも、人数制限がありますのでご希望の
方は、おはやめのお申し込みをお願いします。


4月29日(月)~5月5日(土)まで連休となります。
休業日と営業日のご確認を宜しくお願いします。


















# by fit-plus | 2019-04-16 14:48 | 知りたい情報をクイック!

いまさらながらインナーマッスル

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先日、新聞のこんな記事に目が留まりました。
漫画家の魔夜峰央さんの話ですが、彼は44歳の時に
バレエを始めたそうです。

以下その記事です。
『バレエは、身体の位置や動きに細かい決まりが
あり、覚えるのが一苦労。
何しろ、基本の立ち方をするだけでもつらいです
から。
身についてきたのは、5年目ぐらいからです。』

そして、重要なのは次です。
『続けてきて体形が変わりました。
体重が減り、ポコンと出ていたお腹が引っ込んだ。
インナーマッスルを鍛える効果はすごい。』
とありました。
まさに、バレエを続けてきたことで得た実感ですね。


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           (朝日新聞記事)

失礼ですが、年齢からみてバレエ歴は20年くらいに
なるでしょう。
その継続力は素晴らしい限りですが、気負わずに
日課のように続けられたのでしょう。
漫画家と言えば、座ったままの時間が多い職業です
から、体を動かすことは大切ですね。



【ダンスで得られる体幹力】

この記事にあるように、バレエやダンスのレッスンは
体幹を鍛える要素が多くあります。
なぜなら、腕や脚を大きく動かすためには、強い体験
が必要だからです。

例えば、体幹が弱ければ脚を大きく振り上げるバット
マンなどをすると、上体が大きくブレてしまいます。
このように、踊るために必要な筋力と、その筋肉群を
いかにうまく連動させて使うかを学ぶのがダンスの
重要なポイントです。



【ダンスで変わる体型】

フィットプラスでも、毎週ダンスクラスを開催して
います。
今年から新メンバーが数人加わりましたが、何人か
の方から、体が変化したとの報告を受けています。

それは…
『体重が2kg減りました』
『ウェスト回りがすっきりしました』
『柔軟性がアップして、自分でもおどろいています』
…などです。

指導している側としては、とてもうれしい報告です。
まさに、ダンスで得られる効果ですね。

ダンスエクササイズで変わるのは、体型だけでは
ありません。

ダンスを継続することで…
・姿勢
・敏捷性
・持久力
・意志
・意欲
・集中力
など、総合的な体力を作り上げることができます。


 ~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~

ダンスエクササイズでは、重いバーベルを持ち上げる
ことも、スクワットを20回も30回もやることはあり
ません。
実際自重トレーニングのみです。ダンスに必要なのは
太い筋肉ではなく、細くてよく伸び、よく収縮する
パワーのある筋肉です。



フィットプラス ダンスクラス

◎レギュラークラス 日曜:16:00~17:50

◎ベーシッククラス 毎月の最終土曜 
          16:00~17:50


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# by fit-plus | 2019-04-15 11:43 | ダンス