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良い姿勢は全身をトレーニングして維持する

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人間は二足歩行により、肩まわりや首 腰の筋肉が弱
くなりました。

しかし、約5kgの頭と約8kgの両腕を支えなくては
ならないうえ、デスクワークなど単調な労働により
肩や腰に疲労がたまります。

その結果、多くの方が「肩こり」や「腰痛」に悩む
こととなります。

更に、運動不足や睡眠不足、偏ったダイエット等で
状況をますます悪化させてしまいます。

現代人の持つ身体の問題は、運動不足が大きく影響
していると言えるでしょう。


【運動して身体を整える】

運動不足の状態で、同じ姿勢を長く続けるような生
活は、筋力の低下と共に「肩こり」や「腰痛」など
身体の不調を招くことになります。

その結果、姿勢も悪くなり年齢以上に老けて見える
ことにもなります。

それを、防ぐためには身体を使うことです。身体を
使うとは「運動」をすることです。

そこで大切なのは、正しい姿勢と動作で全身をバラ
ンス良くトレーニングすることです。

雑誌やテレビなどでの情報を、そのまま真似しても

正しくできているか疑問です。
また、人によって弱いところと、強いところがある
ので筋肉をバランスよく鍛える必要があります。

人はどうしても、自分が得意な動きばかりすること
になりがちです。

すると、弱いところが強化されず、筋力のアンバラ
ンスがますます大きくなってしまいます。

必要なのは、弱い筋肉の強化をして筋バランスを整
えることです。

人が動く時は、ある一部分の筋肉だけを使って動い
ているわけではないので、正しい姿勢と正しいパフ
ォーマンスで、全身をトレーニングして不調の無い
身体を維持することが何より大切です。

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サーキットトレーニングは、全身をバランス良く

トレーニングできます。
30分あれば、運動不足を解消できるエクササイズ
です。


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サーキットトレーニング「フィットプラス三鷹駅前店」
女性に役立つフィットネスノウハウ

ホームページもご覧ください
http://fit-plus.jp/
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# by fit-plus | 2017-04-06 10:00 | サーキットトレーニング

エステサロン専売商品を特別価格で販売します

エステサロン専売商品を特別価格で販売します_b0179402_10330448.jpg

今日から4月 旧暦の卯月となります。
卯月の由来は、卯の花が咲く月「卯の花月」を略し
たもの…が定説。

その4月と言えば、新入学、新社会人 と新しいこと
の始まりの季節です。

そこで、美を追求? して止まないフィットプラス
の皆さんにうれしいお知らせです。
今月は、エステサロン専売商品の「特別販売会」
を開催します。

  *******************

   開催日 … 4月25日(火)27日(木)
   開催時間 … 営業時間内
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販売するおすすめ商品
●オールインワンクリーム
●エイジングケアエッセンス
●最新CCクリーム
●酵素ドリンク

など、メーカー直売の商品をたいへんお得な価格
で販売します。当日はお試しや試飲もできます。
自分用やお友達へのプレゼントなどにも良いです。

トレーニングついでにお試し下さい…。春ですか
ら身体の中から外から磨きをかけましょう!

ただいまフロントでチラシをお配りしています。
どうぞ このチャンスをお見逃しなく!

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# by fit-plus | 2017-04-01 10:00 | 知りたい情報をクイック!

筋肉をつけるための栄養素「タンパク質」は足りていますか?

筋肉をつけるための栄養素「タンパク質」は足りていますか?_b0179402_10480004.jpg


皆さんダイエットには、興味と関心があるでしょう…
最近は、ダイエットのために「筋トレ」をしている女
性も増えています。

しかし、食事は野菜しか摂らず筋トレを続けたらどう
でしょう。いくら筋トレを頑張っても、思うように筋
肉はつかず、反対に痩せてしまう可能性もあります。

筋肉をつけるための栄養素である「タンパク質」が足
りていなければ筋肉はつきません。

過度の食事制限は、かえって身体にマイナスになって
しまいます。
栄養素の不足により、筋肉運動をしても筋肉がつかな
いばかりか、反対に筋肉量が減ってしまうことにもな
りかねません。

「運動」と「食事」がバランス良くトータルされて
こそ筋肉もついてきます。


【筋肉の働き】

筋肉の持つ重要な働きは、筋収縮をすることです。
筋収縮をすることで、血流が促進され体温を維持し
ています。
基本的には、筋肉量が増えることで基礎代謝が高く
なり、消費エネルギーも増えますから、ダイエット
にもつながります。


【筋肉に必要な栄養素】

筋肉の8割は「タンパク質」でできています。
また、「腱」や「靭帯」などの組織もコラーゲンと
いうタンパク質でできています。

筋肉をしっかりつけるためには、まずタンパク質が
必要ですね。
筋肉の元となるタンパク質を多く含む食品は、肉類
魚介類・卵類・大豆製品・乳製品です。

<タンパク質を多く含む食品>
(100gあたりの蛋白質含有量)
◎肉類
 鶏ささみ ……………… 23.0g
 ローストビーフ ……… 21.7g
 牛モモ肉 ……………… 21.2g
 豚ロース ……………… 19.3g
 生ハム ………………… 24.0g

◎魚介類
 イワシ丸干し ………… 32.8g
 いくら ………………… 32,6g
 焼きたらこ …………… 28.3g

◎大豆製品
 きな粉 ………………… 35.5g
 納豆 …………………… 16.5g
 がんもどき …………… 15.3g
 厚揚げ ………………… 10.7g
 豆腐 …………………… 6.6g
 豆乳 …………………… 3.6g

筋肉をつけるための栄養素「タンパク質」は足りていますか?_b0179402_11075523.png

◎乳製品
 脱脂粉乳 ……………… 34.0g
 プロセスチーズ ……… 22.7g
 カマンベールチーズ … 19.1g
 植物性生クリーム …… 6.8g
 ヨーグルト …………… 4.3g
 牛乳 …………………… 3.3g
筋肉をつけるための栄養素「タンパク質」は足りていますか?_b0179402_11092960.jpg

◎卵類
 茹で卵 ………………… 12.9g
 生卵 …………………… 12.3g
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筋肉をつけるには、適度な「筋トレ」と「タンパク質」
摂取が必要となります。
また、肉ばかりとか単一の食品ではなく、組み合わせ
て摂るようにしましょう。

蛋白質を摂取すると、消化の過程で「アミノ酸」に分
解され、この「アミノ酸」が 筋肉を合成する元になり
ます。


【タンパク質の必要量】

それでは、どのくらいの蛋白質を摂ればよいのか…

 ……………………………………………
 基本的には  体重(kg)×1〜1.5g
 ……………………………………………

体重50kgであれば1日50g以上の蛋白質が必要です。
余談ですが アスリートや筋トレ上級者は × 3〜4g
も摂るそうです。

また蛋白質だけではなく …
● 糖質 (筋肉を動かす時のエネルギーになる)
● ビタミンB群 (蛋白質をアミノ酸に分解)
● ミネラル (蛋白質や糖質の分解)

…つまりバランス良く食べることです

炭水化物や脂肪分が不足すると、筋肉組織を壊して
カロリーを補ってしまうので、トレーニングしても
筋肉がつかないと言う結果になってしまいます。

最近話題の糖質抜きダイエットは お勧めしません!
やはり基本は バランス良く食べ 運動する! です。
あなたは、タンパク質足りていますか? もう1度
自分の食生活を見直してみましょう。


~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…

簡単な一品の紹介
人参とパプリカの千切りを。軽くレンジでチン…
それに、ゴマとポン酢で サッパリ和風サラダです。
ビタミンの摂取にいかがでしょうか。

筋肉をつけるための栄養素「タンパク質」は足りていますか?_b0179402_00522491.jpg

 ~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~

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# by fit-plus | 2017-03-31 10:00 | フィットネス

人見知りでも安心して運動ができるサーキットジム…!

人見知りでも安心して運動ができるサーキットジム…!_b0179402_11351690.jpeg

運動したいなと思っても、全く経験の無いスポーツ
クラブに一人で行くのは、それなりの勇気がいりま
すね。

そのため、運動を始めることを躊躇している方も多
いのではないでしょうか。

たとえ行ってみたとしても…

● マシンの調整がめんどう
● ばててる自分の姿を見られたくない
● 他の人の視線が気になる
● 会費が高い
● 混んでいて思うようにできない
● スタッフに質問しにくい
● 忙しくて月に1回くらいしか行けない

などの理由で続かなかった! 方も多いです。
せっかく運動をスタートしたのに残念ですよね。

そこで、「サーキットトレーニング」の場合を考

てみましょう。

サーキットトレーニングは、上記のような問題をク
リアできるトレーニングです。

それはズバリ …
30分で済む点と会費はリーズナブル!

● 仕事終わりに自由に利用できる
● 基本女性限定
● マシンの順番待ちや調整が無い
● 30分と短時間でのトレーニング
● コンパクトで気楽にできる
● 混んでできないことがない

など、忙しい現代の女性には、ピッタリのトレーニ
ングです。


【人見知りでも安心】

「人見知りでも安心してできる」というのは、サ

キットジムである「フィットプラス」のメンバーは

以外と人見知りの方が(自己申告ですが)多いので
す。「実は私は、とても人見知りなんです!」と、
何人もの方が言っていたのです。

その時私は、「そうなのか!人見知りの人でも安心
感があるジムだから続けられるのか…。」と思った
のです。
これは気楽にトレーニングできるジムならではです。

もちろん、シッカリやりたい方にも充分満足してい
ただけますが、気負いなく、気軽に運動できるのが
サーキットジムの特徴ではないでしょうか。

 ~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~

下の写真の彼女は、人見知りではありませんが、大手
スポーツジムで結果がでずに、フィットプラスでシェ
イプアップに成功しました。
自分の身体に責任を持ち、何年も継続する意思の強い
女性です。

人見知りでも安心して運動ができるサーキットジム…!_b0179402_00534397.jpg
人見知りでも安心して運動ができるサーキットジム…!_b0179402_00534599.jpg

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# by fit-plus | 2017-03-30 10:00 | サーキットトレーニング

初めてのバレエを体験!体幹を意識して動きを整える!

初めてのバレエを体験!体幹を意識して動きを整える!_b0179402_00550152.jpg


今週の土曜日は 【バレエでフィットネス】を
開催!

バレエエクササイズの良さを、フィットネスに取
り入れたレッスンは、海外でも人気があります。

今回のレッスンを初めて経験する皆さんは…
「いったいどんな事をやるの? …」
「私にできるかしら? …」

などと興味と不安が混ざるなか、プリエ・パッセ
タンジュなど、バレエエクササイズの基本から

ストレッチを含めて実施しました。

予定の1時間半をあっという間に過ぎたのも、皆さ
んのやる気がみなぎっていたからです。


【体幹の引き上げ感覚】

バレエエクササイズは、体の芯を感じながら体幹の
引き上げを感じ取るためには、とても有効なエクサ
サイズです。


サーキットトレーニングだけでは感じにくい、体幹
の引き上げ感覚を知ることができます。

特にバレエで大切なポイントとしては、この体幹の
引き上げ感覚と、ターンアウトがあります。


体幹の引き上げは、一般の人にとっても美しい身体
をつくるために最適なメソッドです。
ターンアウトは骨盤周辺の筋肉を鍛え、脚のライン
を整えます。

これをチャンスに、より身体の使い方を知り、自分
のものにしていくと、普段からの姿勢も所作も変わ
ってくるでしょう。

~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦

最後は、皆さんでバレリーナ気分満々でポーズを
決めてみました。

レッスンの終了と共に、またやりたい…の皆さんの
声!をいただきました。

サーキットトレーニングとは違うエクササイズに満
足感を感じて頂けたようです。

次回の開催をお楽しみに!

初めてのバレエを体験!体幹を意識して動きを整える!_b0179402_00550386.jpg



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# by fit-plus | 2017-03-27 10:00 | レッスン