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それは筋バランスが崩れているためで、その状態
が続くと、身体の歪みとなって現れてきます。
ストレッチは怪我の予防だけでは無く、タイトに
なっている筋肉を柔らかい状態に戻す役割を持っ
ています。
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アライメントのチェック
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皆さんも、改めてご自分の「アライメント」を
チェックしてみましょう。
そもそも「アライメント」とは何のことでしょう。
人の体は、頭部・体幹・上肢・下肢の4つの部分
からなっています。
これらの並びを「アライメント」と言いますが
簡単に言うと、姿勢と思ってください。
よく正しい姿勢というのが、この「アライメント」
が適正な位置に配列されている状態を言います。
ホコリも脂肪も、気が付かないうちに少しづつたま
ります。エアコンもフィルターに埃がたまると、働
きが悪くなりますね。
人間も、余計な脂肪がたまると見た目も悪くなりま
すし 、多過ぎる体脂肪は生活習慣病などの健康にと
って不都合な状況を引き起こします。
もしあなたが、標準体重を大幅に超えているようで
したら、体脂肪を落とすことを考えてみましょう。
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体重を減らす際に重要なのは
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ここで大切なのは、筋肉を落とさずに体脂肪を減ら
すことです。
<食事制限だけの場合>
体脂肪の減少多い・除脂肪組織の減少多い
<食事制限と運動をした場合>
体脂肪の減少中程度・除脂肪組織の減少少ない
体重を減らしたいために、無理な食事制限だけで痩
せようとすると、体脂肪とともに筋肉など体の組織
も減らしてしまいます。
その結果、代謝が落ち、健康を損なう結果になって
しまうのです。
また、急激なダイエットは、この除脂肪組織の減少
が大きくなり、緩めのダイエットでゆっくり減量す
ると除脂肪組織の減少は少ないのです。
では、どうしたら『筋肉』を落とさずに『体脂肪』
を減らす事ができるのか……
答えは 『運動』…です。
除脂肪組織(筋肉)の減少は、基礎代謝が平均10%
から20%減ってしまいます。ということは、リバ
ウンドにもつながってしまいます。
筋肉は、50歳を過ぎると落ちる速度が早くなります。
その反対に、筋肉量が減る事で代謝が落ち、体脂肪
は増えやすくなってきます。
運動をしなければ、筋肉はどんどん減ってしまいます。
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減量のための運動の目安
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体重が減るということは、体内のエネルギーが不足
の状態になる必要があります。
ダイエット本などでは、『運動をして、筋肉量を増
やし基礎代謝を上げればやせます!』とありますが。
これは、理論的には間違っていませんが、実際には
そんな簡単ではありません。
エッ~!と思いますよね。
では、どのような条件で運動する必要があるか考え
てみましょう。
人は寝ている時が1番カロリー消費が少なく、次は
座っている時、その次は立っている時ですが、立っ
ているだけでは減量にはまったく追いつきませんね。
<減量には>
1回30分程度(心拍数が120/分以上)の全身運動
を週に3回以上実施する必要があります。
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サーキットトレーニングで、 マシンにより筋肉を増
やし ステップ台やボードでの、全身運動(有酸素運動)
で脂肪を燃焼します。
総合効果で ⇨ 筋肉をつけて体脂肪を減らすことが
可能になる
先ず健康のため、そして気持ち良く動く身体を手に
入れ、その結果シェイプアップされた体になります。
そのためにもしっかり運動を継続しましょう。
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運動を継続して、最初は体重が減りますが、そのうち
体重計の数字は全く動かなくなります。
運動を続けた結果、体力がつくと減量効果は薄れます。
いわゆる停滞期になります。
その場合、もっと減量が必要な人は、運動量を少し増
やしましょう。ただし、毎日激しい運動をするのは間
違いで体を壊してしまいます。
運動に体が慣れた方は、運動量を増やすのではなく食
事を減らす必要があります。これはあくまで、減量が
必要な方です。
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サーキットトレーニング「フィットプラス三鷹駅前店」
女性に役立つフィットネスノウハウ
ホームページもご覧ください
http://fit-plus.jp/
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明日から1月6日(金)までお正月休みとなります。
この期間の皆さんの不安は 『太ってしまう!』でし
ょうね。
トレーニングを何年か継続していると、そう簡単に
は筋肉が落ちる事はありません。しかし、トレーニ
ングをスタートして2〜3ヶ月の方は残念ながら落
ちるのが早いので、家でできるエクササイズをしま
しょう。
【おすすめエクササイズ】
◎スクワット
◎プッシュアップ(腕立てふせ)
をオススメします。
この二つは道具も要らず、自分の身体一つでできま
す。スクワットで、下半身をしっかりトレーニング
しながらプッシュアップで上半身を鍛えましょう。
【脂肪を消費する有酸素運動】
まず食べる機会が増えるお正月です。脂肪をため込
まないためにもこまめに体を動かしましょう。
そのためには…家の掃除(床磨きなんて最高です)
散歩(だらだら歩かず速足で)七福神巡り、初詣を
兼ねウィンドウショッピング(見るだけ)…など。
要するに何でもよいので 身体を動かすことです。
とは言うものの…お正月休みは ゆっくり体を休め
て食を楽しむ時でもあります。
トレーニングと休養はどちらも大切です…ただし
ゴロゴロ(動き)ダラダラ(食)はだめですよ!
シルバーメンバーもスクワット頑張っています。
新年は皆さんに、フィットプラスでの トレーニング
目標を提出してもらいます。
目標達成のための サポートレッスンも企画しますので
来年も元気にフィットプラスに通いましょう。
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サーキットトレーニング「フィットプラス三鷹駅前店」
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