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フィットプラスのメンバーは、仕事を持っている方
が多く、仕事や人間関係のストレスを抱えている方
が多いように感じます。現代社会ならではですね!
そんな毎日の生活では、イライラして思わず甘い物
に手が出てしまう気持ちはよくわかります。
しかしながら、運動した後はスッキリした !
と感じる方も多く、フィットプラスでもサーキット
トレーニングを終えた後 『スッキリしました』と
の声をよく聞きます。
運動するとこんな効果がある
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◎疲労回復
◎体力、エネルギー生産量の増加
◎エンドルフィンを産出
◎セロトニンの増加
◎酸素供給量の増加
◎ストレス関連ホルモンの減少
◎免疫力アップ
◎熟睡を促す
◎食欲を改善する
◎成長ホルモンの分泌を促す
良い事ずくめですが、その理由の一つとして …
エンドルフィンとセロトニンという運動によって増
えるホルモンが大きく関わっているのです。
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エンドルフィン…
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脳内で機能する神経伝達物質で、モルヒネと同様の
作用があり、鎮痛効果、気分の高揚、幸福感が得ら
れる。
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セロトニン…
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人間の精神面で、心身の安定や心の安らぎに関与し
幸せホルモンとも呼ばれ、不足するとうつ病や不眠
症などの精神疾患になりやすい。
つまり 運動は、ストレス解消におおいに効果がある
のです。あなたもストレスを感じたら、トレーニン
グしてストレスを発散して、よいホルモンをたくさ
ん出しましょう。
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メンバーの方から、ハワイ土産のクッキーを頂き
ました。もちろんストレス食いでは無く、ゆっく
り味わいました。…ご馳走様。
塩と言えば調味料の一つですが、 今は健康志向のた
め減塩が一般的です。塩とは、塩化ナトリウムを主
成分とし、ナトリウムは身体に必須のミネラルです。
これを、食塩として毎日の食事で摂取しています。
成人の体内には、ナトリウムとして約100gが含まれ
ているそうです。
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その働きは
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1、細胞を正常に保つ
塩は細胞内の浸透圧を調整し、食べ物から栄養素を
吸収するために重要な働きをします。
2、神経や筋肉の働きを調整する
私達が身体を動かす時、脳からの指令を電気信号と
して神経細胞を通して筋肉に伝えますが、この信号
を伝える働きや心筋の収縮に対する働きが、ナトリ
ウムイオンです。
3、食欲や味覚の正常化
適切な塩味は、食欲を増進させます。
また過度の減塩は味覚も鈍り、更に健康障害を引き
起こすという免疫学的研究もあります。
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適量を摂るためには…
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塩は人体に必要なミネラルなので、適切な量を摂取
することが大切ですね。
厚生労働省(日本人の食事摂取基準)では、18歳以
上の男性は8g未満 、 女性は7g未満が標準として
います。
塩分量例)
味噌汁 ………………… 1~2 g
インスタントスープ …… 1.2g
ハンバーガー ………… 2.2g
ラーメン ……………… 5~7g
カレーライス …………… 3〜4g
スパゲティ テン………… 2〜3g
日本食は、健康面でも素晴らしい内容ですが、気を
付ける点がこの塩分です。
伝統的な食生活は、塩分過剰になりやすいのでこの
点を注意しましょう。過剰摂取は、高血圧や胃がん
のリスクも高くなり得るからです。
男性がサーキットトレーニングを効果的に行う には…
を考えてみましょう。
サーキットトレーニングは、基本30分のトレーニ
ングです。マシンによる筋力トレーニングと有酸素
運動を交互に30秒ずつ行います。
その際マシンは、全力スピードで動かすことが主な
ポイントとなります。
油圧式マシンは、抵抗(強度)がスピードによって
変わります。つまり、速度を上げることで負荷が増
し、更に心拍数もアップします。
これを、休むことなくマシンによる筋トレと全身運
動による有酸素系運動を継続して行います。
体力がまだない方や、マシンに慣れていない方は無
理をしないで徐々に運動強度を上げましょう。
補助的にダンベルなどのウエイトを用いて、気にな
る筋肉や弱い筋肉を強化することもできます。
そして、3周に限らず多めにサーキットを回ること
により、運動量を増やすことも可能です。
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サーキットトレーニングの特徴
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サーキットトレーニングは、筋肉を肥大させること
に特化するトレーニングではなく、日常生活を円滑
に行い、健康上良い状態にするためのトレーニング
です。
フィットプラスでは、ファンクショナル的な運動を
ご案内していますので、より機能改善としての効果
を感じていただけます。
程よく筋肉を強化し、全身運動により快適に機能す
る身体を手に入れましょう。
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