人気ブログランキング | 話題のタグを見る
ブログトップ

フィットプラス三鷹+カフェ

fitplus.exblog.jp

ダンスであなたの表現力を磨く!

ダンスであなたの表現力を磨く!_b0179402_10344158.jpg


ダンスに曲は付き物というか、音が無ければダンス
は基本成り立たないですね。(無音で踊るという場
合もありますが!

曲についても、ヒップホップ、ジャズ、民謡、R&B
クラシック、民族系など限りなく様々あります。
と言うことは、その曲に適した振り付けや、表現が
必要になります。

曲のイメージや、踊る個人のセンスがうまく絡み合
って一つのダンスを踊ることで表現されるわけです。

踊りの感性を育てるためには、いろいろな曲の振り
付けを、たくさん経験することも大切です。

スローナンバーからファンキーな曲、悲しげな曲か
ら、リズムでガンガン押しまくる曲まで、経験を積
んで踊りの感性を育てましょう。

ダンスであなたの表現力を磨く!_b0179402_15064638.jpg

そのためにも、音をよく聞いて、曲からのイメージ
をつかみ、感性をフル稼働させて踊りにつなげてい
きましょう。


~~~~~~~~~~~~
いろいろな音楽を聴きましょう
~~~~~~~~~~~~
◎普段からいろいろな曲を聴きましょう。
◎曲を聴きながら、リズムをとってみましょう。
◎そこから受けるイメージを膨らませましょう。





20161003-103333.jpg


曲は ジェニファー ロペスの 『Let’s Get Loud』…
ラテン系の曲です。

ラテン系は、色気が大切です!爽やかな色気が出せ
ればと、皆さんの頑張りに期待します。

ただ、日本人が1番苦手なのがセクシーさの表現です。
これはやはり、欧米のダンサーにはかなわない!

かもしれませんが、ダンス表現には必要な表現力です
から、日本人ならではの、セクシーさを学んでいきま
しょう。

ラテン系は、日本人が好むジャンルですが、お祭りの
お囃子を聞くと、気持ちがワクワクするのと似ていて
心躍る〜! のです。

それはさておき、今月からは、12月のパーティまで
特訓⁉ が続くので、参加メンバーのシェイプアップ
とレベルアップを期待しています。



 …………………… 私の独り言 ………………

私は今までいろいろな曲で、振り付けをしてきまし
たが、選曲をする場合は自分の好みで選びます。

しかし振り付けをする際、曲の歌詞はほとんど理解
しないまま、曲想だけで振り付けをします。
歌詞は英語なので、ほとんど意味は分かりません!

ある舞台のために曲を選び、振りを入れて、あとか
ら歌詞を調べたら、なんとけっこう卑猥なことばが
入っていてビックリという事がありました。

 ………………………………………………………………


サーキットトレーニング
「フィットプラス三鷹駅前店」
女性に役立つフィットネスノウハウ
by fit-plus

ホームページもご覧ください
http://fit-plus.jp/





# by fit-plus | 2016-10-03 10:00 | ダンス

ストレスに悩むなら運動しよう!

ストレスに悩むなら運動しよう!_b0179402_12304854.jpg

ある日、メンバーの方が 『仕事で嫌な事があって
フィットプラスに来る前に ケーキを食べてしまい
ました!』と申し訳けなさそうに告白…!

フィットプラスのメンバーは、仕事を持っている方
が多く、仕事や人間関係のストレスを抱えている方
が多いように感じます。現代社会ならではですね!


そんな毎日の生活では、イライラして思わず甘い物

に手が出てしまう気持ちはよくわかります。


しかしながら、運動した後はスッキリした
と感じる方も多く、フィットプラスでもサーキット
トレーニングを終えた後 『スッキリしました』と
の声をよく聞きます。

ストレスに悩むなら運動しよう!_b0179402_15222914.jpg

~~~~~~~~~~~~~~~~

運動するとこんな効果がある
~~~~~~~~~~~~~~~~

◎疲労回復
◎体力、エネルギー生産量の増加
◎エンドルフィンを産出
◎セロトニンの増加
◎酸素供給量の増加
◎ストレス関連ホルモンの減少
◎免疫力アップ
◎熟睡を促す
◎食欲を改善する
◎成長ホルモンの分泌を促す

良い事ずくめですが、その理由の一つとして …
エンドルフィンとセロトニンという運動によって増
えるホルモンが大きく関わっているのです。

ーーーーーーーーーーーーーーー

エンドルフィン…

ーーーーーーーーーーーーーーー

脳内で機能する神経伝達物質で、モルヒネと同様の
作用があり、鎮痛効果、気分の高揚、幸福感が得ら
れる。


ーーーーーーーーーーーーーーー

セロトニン…

ーーーーーーーーーーーーーーー

人間の精神面で、心身の安定や心の安らぎに関与し
幸せホルモンとも呼ばれ、不足するとうつ病や不眠
症などの精神疾患になりやすい。

つまり 運動は、ストレス解消におおいに効果がある
のです。あなたもストレスを感じたら、トレーニン

グしてストレスを発散して、よいホルモンをたくさ

ん出しましょう。

ストレスに悩むなら運動しよう!_b0179402_15234762.jpg


~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~

メンバーの方から、ハワイ土産のクッキーを頂き

ました。もちろんストレス食いでは無く、ゆっく

り味わいました。…ご馳走様。

20160929-100419.jpg

20160929-100434.jpg



~…~…~…~…~…~…~…~…~
サーキットトレーニング
「フィットプラス三鷹駅前店」
女性に役立つフィットネスノウハウ
by fit-plus

ホームページもご覧ください
http://fit-plus.jp/
~…~…~…~…~…~…~…~…~



# by fit-plus | 2016-09-29 10:00 | フィットネス

運動でおなかや太ももの部分痩せは可能か?

運動でおなかや太ももの部分痩せは可能か?_b0179402_14394993.jpg

多くの女性の皆さんが、ダイエットしたいと考えて
いて、特に細くしたいと思っているカラダの部分は
どこだと思いますか?

それは、あなたが細くしたいと思うカラダの部分と
おそらく同じです。それは…

「モモを細くしたい!」
「二の腕を何とかしたい!」
「ウェストを細くしたい!」 

が細くしたい体の部分トップ3です。

確かに、体のある一部分を細くしたいと思っている
方は多いです。

「腕を細くしたいんですが!」とか、「太ももを細
くする運動はありますか?」 と、私もよく質問され
ます。


~~~~~~~~~~~~~~~
部分痩せは可能か?
~~~~~~~~~~~~~~~

残念ながら、カラダの一部分だけを細くすることは
できないのが現実です。その理由は、部分運動をし
ても、その部分だけが痩せることはありません。

つまり、部分痩せは不可能なんです。

例えば、腹筋運動を毎日100回やっても、腹筋自体
は発達しますが、お腹の脂肪が優先的に減ることは
無いからです。

運動でおなかや太ももの部分痩せは可能か?_b0179402_11160921.jpg


~~~~~~~~~~~~~~~
部分痩せが不可能な理由
~~~~~~~~~~~~~~~
皆さんの一般的な感覚では、部分痩せは可能だと感
じているかもしれません。しかし、実際部分痩せは
不可能なんです。それはなぜでしょう?

「骨格筋」と「脂肪組織」は別の組織であり、運動
でエネルギーを消費するのは骨格筋です。

この骨格筋が消費する脂肪は、血液中の脂肪であっ
て、使っている骨格筋の周辺にある脂肪組織とは限
らないからです。


~~~~~~~~~~~~~~~
脂肪燃焼には有酸素運動を
~~~~~~~~~~~~~~~
サーキットトレーニングでは、ボードやステップ台
での有酸素系の全身を使った運動が、脂肪燃焼に有
効です。(即効性)

マシンは、筋肉量をアップし、基礎代謝を上げます
から貯金をしているようにじっくり効く…です。


~~~~~~~~~~~~~~~
余分な体脂肪を減らす
~~~~~~~~~~~~~~~
有酸素運動により、余分な体脂肪を燃焼しましょう。
そして、筋肉トレーニングは、基礎代謝を上げるた
めに有効です。

この有酸素系の運動と筋肉トレーニングをセットで
行いましょう。

減量のための運動は、細切れでも有効です。
運動の目安としては、1回30分を週3回程度で継続
しましょう。

高齢の方でしたら、1日10分の運動を1日2回~3回
に分けて行ってもよいでしょう。

さらに、食生活も大きく影響します。摂取カロリー
を抑えましょう。ついつい!食べてしまうお菓子は
食べる量と時間を考えて、調整しましょう。

先ず、体脂肪をコントロールして、筋肉をしっかり
つけることで、ウェストも締まり、腿の余分なお肉
も取れてきます。

運動と食事を気を付けることで、理想のプロポーシ
ョンを手にいれましょう!それには、地道な努力が
必要です。



こちらは男性会員の上腕…みごとな三角筋です。

20160917-134941.jpg





~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~
サーキットトレーニング
「フィットプラス三鷹駅前店」
女性に役立つフィットネスノウハウ

ホームページもご覧ください
http://fit-plus.jp/
~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~







# by fit-plus | 2016-09-17 10:00 | ダイエット

塩分量に配慮して健康的な食生活を心掛ける!

塩分量に配慮して健康的な食生活を心掛ける!_b0179402_12060426.jpg

フィットメンバーから、海外旅行のお土産にザルツ
ブルクの塩と胡椒を頂きました。

ザルツブルクとは、塩(Salz)の砦(Burg)とい
う意味もあり、塩で有名だそうです。


20160910-132845.jpg


~~~~~~~~~~~~
塩分
~~~~~~~~~~~~

塩と言えば調味料の一つですが、 今は健康志向のた
め減塩が一般的です。塩とは、塩化ナトリウムを主

成分とし、ナトリウムは身体に必須のミネラルです。


これを、食塩として毎日の食事で摂取しています。
成人の体内には、ナトリウムとして約100gが含まれ
ているそうです。


~~~~~~~~~~~~

その働きは

~~~~~~~~~~~~


1、細胞を正常に保つ
塩は細胞内の浸透圧を調整し、食べ物から栄養素を
吸収するために重要な働きをします。

2、神経や筋肉の働きを調整する
私達が身体を動かす時、脳からの指令を電気信号と
して神経細胞を通して筋肉に伝えますが、この信号
を伝える働きや心筋の収縮に対する働きが、ナトリ
ウムイオンです。

3、食欲や味覚の正常化
適切な塩味は、食欲を増進させます。
また過度の減塩は味覚も鈍り、更に健康障害を引き
起こすという免疫学的研究もあります。


~~~~~~~~~~~~
適量を摂るためには…

~~~~~~~~~~~~
塩は人体に必要なミネラルなので、適切な量を摂取
することが大切ですね。

厚生労働省(日本人の食事摂取基準)では、18歳以
上の男性は8g未満 、 女性は7g未満が標準として
います。

塩分量例)
 味噌汁 ………………… 1~2 g
 インスタントスープ …… 1.2g
 ハンバーガー …………  2.2g
 ラーメン  ……………… 5~7g
 カレーライス …………… 3〜4g
 スパゲティ テン………… 2〜3g

日本食は、健康面でも素晴らしい内容ですが、気を
付ける点がこの塩分です。


伝統的な食生活は、塩分過剰になりやすいのでこの
点を注意しましょう。過剰摂取は、高血圧や胃がん

のリスクも高くなり得るからです。







20160910-143111.jpg


~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~
サーキットトレーニング「フィットプラス三鷹駅前店」
女性に役立つフィットネスノウハウ

ホームページもご覧ください
http://fit-plus.jp/
~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~





# by fit-plus | 2016-09-10 10:00 | 健康

男性がサーキットトレーニングをする場合のポイント


男性がサーキットトレーニングをする場合のポイント_b0179402_11344083.jpg


男性がサーキットトレーニングを効果的に行う には…
を考えてみましょう。


サーキットトレーニングは、基本30分のトレーニ
ングです。マシンによる筋力トレーニングと有酸素

運動を交互に30秒ずつ行います。

その際マシンは、全力スピードで動かすことが主な
ポイントとなります。


油圧式マシンは、抵抗(強度)がスピードによって
変わります。つまり、速度を上げることで負荷が増

し、更に心拍数もアップします。


これを、休むことなくマシンによる筋トレと全身運
動による有酸素系運動を継続して行います。

男性がサーキットトレーニングをする場合のポイント_b0179402_11464416.jpg

筋肉をしっかりつけたい方は、この点を意識しなが
らサーキットを回りましょう。但し、フォームが崩
れたり、よけいな部分に力が入ったりしないことが
大切です。

体力がまだない方や、マシンに慣れていない方は無
理をしないで徐々に運動強度を上げましょう。

補助的にダンベルなどのウエイトを用いて、気にな
る筋肉や弱い筋肉を強化することもできます。


そして、3周に限らず多めにサーキットを回ること
により、運動量を増やすことも可能です。


~~~~~~~~~~~~
サーキットトレーニングの特徴
~~~~~~~~~~~~
サーキットトレーニングは、筋肉を肥大させること
に特化するトレーニングではなく、日常生活を円滑
に行い、健康上良い状態にするためのトレーニング
です。


フィットプラスでは、ファンクショナル的な運動を

ご案内していますので、より機能改善としての効果

を感じていただけます。


程よく筋肉を強化し、全身運動により快適に機能す

る身体を手に入れましょう。


男性がサーキットトレーニングをする場合のポイント_b0179402_12012433.jpg


男性用にダンベルやリストウェイトも用意していま
すので適宜用いて活用して下さい。

また、マットでの腹筋運動や背筋トレーニングなど
サーキットトレーニングに組み合わせて行うとより
効果的です。


~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~
サーキットトレーニング「フィットプラス三鷹駅前店」
女性に役立つフィットネスノウハウ

ホームページもご覧ください
http://fit-plus.jp/
~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~






# by fit-plus | 2016-09-08 10:00 | サーキットトレーニング