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身長は、40才以降平均10年で1cm低度縮むと言わ
れています。それでは身長が縮む原因は何でしょう。
【身長が減少する原因】
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①加齢による水分減少
②骨粗鬆症による背骨の圧迫骨折や背骨の変形
③生活習慣による不良姿勢
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①加齢による水分減少
老化による水分量の減少によって、背骨の骨と骨の
間にあり、クッションの役目をしている椎間板が薄
くなってしまいます。
この椎間板の水分量が、加齢と共に減少することで
椎間板の厚みが薄くなり、その結果身長が低くなっ
てしまいます。
②骨粗鬆症による背骨の圧迫骨折や背骨の変形
骨は加齢とともに、カルシウム分やたんぱく成分が
減少して骨量そのものが少なくなります。
まけに女性の場合、閉経すると女性ホルモンが減る
ことで、骨量は大きく減少してしまいます。
その関係で、骨の中にすが入ったようにスカスカに
なる状態の『骨粗鬆症』になる確率が高くなります。
そうなると、体重による負荷を受けることで圧迫骨
折を起こすことがあります。
③生活習慣による不良姿勢
運動不足や、加齢に伴う筋力の低下により、姿勢も
悪くなりがち。
たまに、腰が曲がって前傾姿勢で歩いている老人を
見かけることがありますね。これは、筋力不足によ
って上体を支えきれなくなり前傾姿勢になってしま
うのです。
これについては、老化に限らず若い人でも起こりう
る問題です。
姿勢の維持は筋力が大きく影響しますから、若くて
も日頃なにも運動をしていない人は要注意ですね。
誰でも年齢と共に、身体も変化していきます。
しかし、日頃の努力でその変化を遅らせることは可
能です。
一昔前は、日本人のカルシウム摂取量が少ないこと
が言われていましたが、やはり栄養を考えて毎日の
食事もバランスよく摂っていきましょう。
特にサーキットトレーニングでは、 ステップ台やボ
ードでの運動がオススメです。
シルバーメンバーもトレーニング頑張っています。
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サーキットトレーニング「フィットプラス三鷹駅前店」
女性に役立つフィットネスノウハウ
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スースーシリーズは3種類あります。ぜひサンプル
で香りをお試しください!
* スースー スーパーストロング
ペパーミント
和ハッカ
スペアミント
ユーカリラジアータ
カユプテ
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カモマイルローマン
ユーカリ
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ミルラ
* スースーマイルド
カモマイルローマン
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ラベンダー
ゼラニウム
パイン
辛い季節にオススメのスッキリした 清涼感のある
ブレンドオイルです。
スーパーストロングが結構良いかも!
マスクや襟元、ハンカチなどにつけてご利用下さい。
風邪での喉の痛みや咳にも良いですね。
アロマオイルのペンダントもオススメです。
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小さな瓶に入った『龍眼ハチミツ』です。初めて見
るちょっと高級そうなハチミツです。
そこで調べてみると『龍眼』とは、クロジ科の常緑
高木で、芳香を放つ黄白色の小さな五弁花をつける。
その香りは甘く、紅茶、アイスクリーム、トースト
ハーブティーなどに合うそうです。
そこでハチミツについて調べてみました。
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ハチミツ
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同じ『甘い』味ですが、白砂糖とハチミツの違いは
何でしょう!
白砂糖はショ糖(スクロース)のみですが、ハチミツ
は、ブドウ糖(グルコース)と、果糖(フルクトース)
が主成分で、他にも多くの栄養素が含まれている。
【ハチミツの成分は…】
糖 ………… グルコース・フルクトース・マルトース
酵素 ……… ジアスターゼ・ホスファターゼ
ビタミン … ビタミンC・ビタミンB2・ナイアシン
ミネラル … ナトリウム・リン・鉄・カルシウム
マグネシウム他
アミノ酸 … バリン・ロイシン・イソロイシン
アラニン・リジン・アルギニン
アスパラギン酸・グルタミン酸
プロリン・スレオニン・メチオニン
ヒスチジン・フェニルアラニン
チロシン・グリシン・セリン
ポリフェノール … ケルセチン・バニリン酸・
バニリン・フェルラ酸
ケンフェロール・ヒドロキシ
安息香・クリシン
シリングアルデヒド
カフェ酸他・ガランギン
有機酸 … グルコン酸
ハチミツには、驚くほどの栄養素が含まれているの
が分りますね。特にアミノ酸が素晴らしいと思います。
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2年前の大雪の日に出勤前に滑り止めを購入しまし
たが、それがとても役立ちました。
帰宅時に雪が積もりそうな場合は、バッグにこれ1つ
入れておくと安心ですよ。
先日の雪がまだ残っているのはいかに寒いかですね!
持ち歩きにも便利ですよ
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そのコンニャクの主成分は、「グルコマンナン」で
これがこんにゃくの最大のダイエット効果になるの
です。
「グルコマンナン」は、水と一緒に摂取すると膨ら
み、体内ではほとんど消化されず腸まで運ばれます。
そして、腸内の老廃物やコレステロールの排出を促
します。そのため、ダイエット食品にもよく使用さ
れています。
また、「セラミド」成分が含まれているので、美肌
効果もあるのです。
【こんにゃくの栄養素】
こんにゃく100gあたり
◎カロリー 6kcal
◎ナトリウム 2㎎
◎カリウム 44㎎
◎炭水化物 3.3g
◎タンパク質 0.1g
◎カルシウム 68㎎
◎マグネシウム 5㎎
【コンニャクの効能】
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● 便秘予防
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便秘の原因として、食物繊維の不足や無理なダイエ
ット等、不規則な食生活が原因ですが、こんにゃく
に多く含まれる「グルコマンナン」が便秘解消に働
きます。
「グルコマンナン」は不溶性食物繊維で、消化され
ずに大腸に達し排便反射を高めます。
そして、食物繊維はサツマイモ並みで、食物繊維が
不足している日本人に最適。
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● ダイエット
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こんにゃくは適度な弾力性と歯ごたえがあり、よく
噛むことで、脳にある「満腹中枢」が刺激され満足
感を得られます。
これが食べ過ぎを防ぎ、さらに低カロリー食品です
からダイエットには最適な食品です。
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● 美肌効果
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セラミド成分が肌の保湿に効果的。
整腸作用により便秘が解消され、美肌効果につなが
ります。
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● ガン予防 (大腸ガン)
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植物繊維の働きで便通を促し、腸内の有害物質を体
外に排出し、大腸がんなどの予防につながります。
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● 糖尿病予防
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糖分、塩分の吸収を抑えるので糖尿病の予防になる。
また、糖尿病患者の血糖コントロールに有効で、血
糖値とインスリンの上昇が抑制されます。
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●カルシウムが骨粗鬆症を予防する
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カルシウム不足が長期にわたると、年齢とともに骨
粗鬆症を招きます。
こんにゃくに含まれるカルシウムは、胃の中で分解
されるため、吸収されやすいと言われています。
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こんにゃくは、カロリーを見てもお分かりのように
ダイエットしたい方や美容健康に気を遣う方にピッ
タリの食品です。まさにこんにゃくパワーと言えま
すね!
古くから日本の食事に乗っていた健康食品のこんに
ゃくを皆さんも健康やダイエットに、コンニャクを
日々の食事にじょうずに取り入れてみてはいかがで
しょう。
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サーキットトレーニング「フィットプラス三鷹駅前店」
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