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身長が縮んだ!骨と関節は加齢変化が起きやすい

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70代のメンバーの方が健康診断を受け、身長を測っ
たところ、身長が低くなっていたことに驚いたそう
です。

彼女は164cmあったのが、何と159cmと言われて…
「え〜! 159㎝!」と思ったそうです。

身長が低くなるのは、「背骨」の変化が影響してい
ます。残念ながら「骨」は加齢とともに変化が大き
い部位です。

身長は、40才以降平均10年で1cm低度縮むと言わ
れています。それでは身長が縮む原因は何でしょう。


【身長が減少する原因】

………………………………………………………………

 ①加齢による水分減少
 ②骨粗鬆症による背骨の圧迫骨折や背骨の変形
 ③生活習慣による不良姿勢

………………………………………………………………


①加齢による水分減少

老化による水分量の減少によって、背骨の骨と骨の
間にあり、クッションの役目をしている椎間板が薄
くなってしまいます。
この椎間板の水分量が、加齢と共に減少することで
椎間板の厚みが薄くなり、その結果身長が低くなっ
てしまいます。

②骨粗鬆症による背骨の圧迫骨折や背骨の変形

骨は加齢とともに、カルシウム分やたんぱく成分が
減少して骨量そのものが少なくなります。
まけに女性の場合、閉経すると女性ホルモンが減る
ことで、骨量は大きく減少してしまいます。

その関係で、骨の中にすが入ったようにスカスカに
なる状態の『骨粗鬆症』になる確率が高くなります。
そうなると、体重による負荷を受けることで圧迫骨
折を起こすことがあります。

③生活習慣による不良姿勢
運動不足や、加齢に伴う筋力の低下により、姿勢も
悪くなりがち。


たまに、腰が曲がって前傾姿勢で歩いている老人を
見かけることがありますね。これは、筋力不足によ

って上体を支えきれなくなり前傾姿勢になってしま

うのです。


これについては、老化に限らず若い人でも起こりう
る問題です。


姿勢の維持は筋力が大きく影響しますから、若くて
も日頃なにも運動をしていない人は要注意ですね。

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【予防のためには…】
………………………………………………………………
  ①筋力を落とさない
  ②栄養のバランスを考えて

………………………………………………………………

①筋力を落とさない

筋力が弱れば、姿勢を維持するために、骨に負担が
掛かります。
高齢者に限らず、若い人も筋肉を落とさないために
運動を心掛けましょう。

ただし、高齢の方は無理な筋トレとかは危険です。
散歩をしたり、軽いストレッチなどで、全身をまん
べんなく動かしましょう。

筋肉が、骨や関節を保護しますから、日頃から運動
を習慣にすることが、正しい姿勢の維持となります。



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②栄養のバランスを考えて

食事の栄養バランスをよく考えて、骨の栄養分を充
分にとりましょう。

骨粗鬆症の原因は、カルシウム不足もあります。
骨の元になるタンパク質、カルシウム・ビタミンD   
リン・マグネシウムなど、カルシウムの吸収をよく
する食事を心掛けましょう。


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 ~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~

誰でも年齢と共に、身体も変化していきます。
しかし、日頃の努力でその変化を遅らせることは可
能です。


一昔前は、日本人のカルシウム摂取量が少ないこと
が言われていましたが、やはり栄養を考えて毎日の
食事もバランスよく摂っていきましょう。

特にサーキットトレーニングでは、 ステップ台やボ
ードでの運動がオススメです。

シルバーメンバーもトレーニング頑張っています。

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サーキットトレーニング「フィットプラス三鷹駅前店」
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# by fit-plus | 2016-02-11 10:00 | 健康

花粉症にお悩みの方に最適なアロマ

花粉症にお悩みの方に最適なアロマ_b0179402_10571476.jpg

時期的に花粉症の症状が出ている方も いらっしゃる
ようですが、つらい花粉症に最適なアロマオイルの
ご紹介です。

花粉症で辛い…そんな方にオススメなのが、アロマ
のスースーシリーズです。

スースーシリーズは3種類あります。ぜひサンプル

で香りをお試しください!

* スースー スーパーストロング
  ペパーミント
  和ハッカ
  スペアミント
  ユーカリラジアータ
  カユプテ

* スースー ストロング
  カモマイルローマン
  ユーカリ
  ペパーミント
  パイン
  ミルラ

* スースーマイルド
  カモマイルローマン
  ユーカリ
  ラベンダー
  ゼラニウム
  パイン

辛い季節にオススメのスッキリした 清涼感のある
ブレンドオイルです。
スーパーストロングが結構良いかも!

マスクや襟元、ハンカチなどにつけてご利用下さい。

風邪での喉の痛みや咳にも良いですね。


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アロマオイルのペンダントもオススメです。

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# by fit-plus | 2016-02-09 10:00 | 健康

ダイエットにも美容にも効果的な!ハチミツ

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フィットメンバーから、珍しい蜂蜜を頂きました。

小さな瓶に入った『龍眼ハチミツ』です。初めて見

るちょっと高級そうなハチミツです。


そこで調べてみると『龍眼』とは、クロジ科の常緑
高木で、芳香を放つ黄白色の小さな五弁花をつける。


その香りは甘く、紅茶、アイスクリーム、トースト

ハーブティーなどに合うそうです。


そこでハチミツについて調べてみました。

ーーーーーーーーーーー
ハチミツ

ーーーーーーーー

同じ『甘い』味ですが、白砂糖とハチミツの違いは
何でしょう!


白砂糖はショ糖(スクロース)のみですが、ハチミツ
は、ブドウ糖(グルコース)と、果糖(フルクトース)
が主成分で、他にも多くの栄養素が含まれている。


【ハチミツの成分は…】

糖 ………… グルコース・フルクトース・マルトース
酵素 ……… ジアスターゼ・ホスファターゼ
ビタミン … ビタミンC・ビタミンB2・ナイアシン
ミネラル … ナトリウム・リン・鉄・カルシウム
       マグネシウム他

アミノ酸 … バリン・ロイシン・イソロイシン
       アラニン・リジン・アルギニン
       アスパラギン酸・グルタミン酸
       プロリン・スレオニン・メチオニン
       ヒスチジン・フェニルアラニン
       チロシン・グリシン・セリン

ポリフェノール … ケルセチン・バニリン酸・
          バニリン・フェルラ酸
          ケンフェロール・ヒドロキシ
          安息香・クリシン
          シリングアルデヒド
          カフェ酸他・ガランギン

有機酸 … グルコン酸


ハチミツには、驚くほどの栄養素が含まれているの
が分りますね。特にアミノ酸が素晴らしいと思います。

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【ハチミツのカロリー】

砂糖に比べて、ハチミツのカロリーは意外と低く
上白糖 100g…… 384Kcal
ハチミツ100g…… 294Kcal

カロリーは低いですが、甘みを感じやすいので砂糖
の半分量で、同程度の甘さがあります。

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【ハチミツの効能】

①血糖値を正常化する
血糖値が、上がりにくい食品が、健康には良いとされ
ていますが、ハチミツはどうでしょう。
調査によるとハチミツは、血糖値が上がりにくく元に
戻りやすいと言う結果が出ているそうです。

数字的には、アカシアハチミツが、1番良いそう。
ダイエットを考えている方には、おススメの食品と
言えますね。

② 強力な殺菌作用
成分として含まれるグルコン酸が、殺菌消毒作用の
ある物質で、グルコン酸は医療現場で傷口の消毒や
医療器具の消毒にも使われているとのこと。


③肌の乾燥・シミ予防
バリア機能が低下すると、乾燥やしわ、たるみの
原因になります。
また、紫外線を浴び続けると、メラニンが過剰に
生産し、肌にダメージが与えられます。

ハチミツには、保湿作用があり、実験ではグリセ
リンと同じ程度の保湿作用があるそうです。
そして、うれしいことに、メラニン産生抑制作用
があることが、実証されています。

  ~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~


そのほかにも、歯石予防効果も認められているそうで
アンチエイジングや、ダイエット、健康にも効果的な
ハチミツを、毎日の食生活に上手に摂りいれて健康な
毎日を送りましょう。

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  ~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~

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# by fit-plus | 2016-02-05 10:00 | 健康

雪の日は転倒事故に注意!滑り止めが役に立ちますよ

雪の日は転倒事故に注意!滑り止めが役に立ちますよ_b0179402_10201777.jpg

激寒な毎日が続いていますが、積雪もありまだまだ
大雪には注意が必要ですね。
女性の方は、すべりやすい靴やヒールなどで思わぬ
ところで転倒の恐れもあります。
それでは、積雪があった場合の注意点を考えてみま
しょう。


【滑りやすい危険な場所】

●バスやタクシーの乗降場所
大勢の人や車が雪を踏み固めてしまうので、摩擦で
氷を溶かしてしまうので危険です。

●車の出入りがある歩道
駐車場の入り口や横断歩道などは、雪が解け傾斜も
あるので注意が必要です。

●タイル張りの地下街
地下街や地下鉄などに入る場合は、靴の裏についた
雪を落としましょう。


【雪道を歩く場合のコツ】

●小さな歩幅でゆっくりと歩きましょう
●つま先から着地し足裏全体で垂直に着地しましょう

雪の日は転倒事故に注意!滑り止めが役に立ちますよ_b0179402_10565001.jpg

2年前の大雪の日に出勤前に滑り止めを購入しまし
たが、それがとても役立ちました。
帰宅時に雪が積もりそうな場合は、バッグにこれ1つ
入れておくと安心ですよ。


先日の雪がまだ残っているのはいかに寒いかですね!

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持ち歩きにも便利ですよ

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# by fit-plus | 2016-01-25 10:00

食物繊維の宝庫であるコンニャクはダイエットに最適!

食物繊維の宝庫であるコンニャクはダイエットに最適!_b0179402_22525253.jpg


フィットプラスのメンバーからお土産に味噌漬けの
コンニャクを頂きました。

こんにゃくは 『コンニャクはお腹の掃除をする』と
聞いていたのを覚えていますが、現在は低カロリー
の健康食品として、欧米にも広く普及しているそう
です。

そのコンニャクの主成分は、「グルコマンナン」で
これがこんにゃくの最大のダイエット効果になるの
です。


「グルコマンナン」は、水と一緒に摂取すると膨ら

み、体内ではほとんど消化されず腸まで運ばれます。


そして、腸内の老廃物やコレステロールの排出を促
します。そのため、ダイエット食品にもよく使用さ

れています。


また、「セラミド」成分が含まれているので、美肌
効果もあるのです。


【こんにゃくの栄養素】

こんにゃく100gあたり
 ◎カロリー   6kcal
 ◎ナトリウム  2㎎
 ◎カリウム   44㎎
 ◎炭水化物   3.3g
 ◎タンパク質  0.1g
 ◎カルシウム  68㎎
 ◎マグネシウム 5㎎


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【コンニャクの効能】


ーーーーーーーーーー

● 便秘予防

ーーーーーーーーーー

便秘の原因として、食物繊維の不足や無理なダイエ
ット等、不規則な食生活が原因ですが、こんにゃく
に多く含まれる「グルコマンナン」が便秘解消に働
きます。


「グルコマンナン」は不溶性食物繊維で、消化され
ずに大腸に達し排便反射を高めます。


そして、食物繊維はサツマイモ並みで、食物繊維が
不足している日本人に最適。


ーーーーーーーーーー
● ダイエット

ーーーーーーーーーー
こんにゃくは適度な弾力性と歯ごたえがあり、よく
噛むことで、脳にある「満腹中枢」が刺激され満足
感を得られます。
これが食べ過ぎを防ぎ、さらに低カロリー食品です
からダイエットには最適な食品です。


ーーーーーーーーーー 
● 美肌効果

ーーーーーーーーーー
セラミド成分が肌の保湿に効果的。
整腸作用により便秘が解消され、美肌効果につなが
ります。


ーーーーーーーーーー
● ガン予防 (大腸ガン)

ーーーーーーーーーー
植物繊維の働きで便通を促し、腸内の有害物質を体
外に排出し、大腸がんなどの予防につながります。

ーーーーーーーーーー
● 糖尿病予防

ーーーーーーーーーー
糖分、塩分の吸収を抑えるので糖尿病の予防になる。
また、糖尿病患者の血糖コントロールに有効で、血
糖値とインスリンの上昇が抑制されます。

ーーーーーーーーーー
カルシウムが骨粗鬆症を予防する

ーーーーーーーーーー
カルシウム不足が長期にわたると、年齢とともに骨
粗鬆症を招きます。
こんにゃくに含まれるカルシウムは、胃の中で分解
されるため、吸収されやすいと言われています。


~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~

こんにゃくは、カロリーを見てもお分かりのように
ダイエットしたい方や美容健康に気を遣う方にピッ
タリの食品です。まさにこんにゃくパワーと言えま
すね!


古くから日本の食事に乗っていた健康食品のこんに
ゃくを皆さんも健康やダイエットに、コンニャクを
日々の食事にじょうずに取り入れてみてはいかがで
しょう。  

~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~


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# by fit-plus | 2016-01-18 10:00 | ダイエット