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お正月太りを速攻解消!なまった体をリセットしよう!

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年が明け、あっという間に5日が過ぎてしまいました。

今年も例年のように、お雑煮やおせち料理を食べては
すぐ横になってテレビ鑑賞。
次の日は、親戚関係の集まりで、またまた宴会…!
そんなお正月を過ごした方も多いでしょう。

フィットプラスも7日(月)に新年度のスタートをきり
ます『これはまずい!』と感じている方は、この日に
フィットプラスに集合!でしょうね。

それでは、お正月に増えてしまった体重を早く戻す
ための、このアドバイスを参考にしてみて下さい。


【短期間で増えた体重は今月中にリセット】

お正月期間の一時的な食べ過ぎなら、リセットは
それほど大変ではありません。

食べ過ぎがくせになると、脂肪定着につながって
しまいますから、生活が通常に戻ったら、食生活を
元に戻し、ご飯など炭水化物を気持ち控えながら
野菜をしっかり摂るようにしましょう。

そして、せっせと動きましょう。


【ニート NEAT の重要性を知ろう】

ニートと言うことばをご存知ですか?
『ニート』と聞くと、労働に関する言葉と思う方が
多いですが、そのつづりは『NEET』です。

ここで取り上げているのは、『NEAT』で、「非運動
熱生産」とも言い、スポーツなどで行う運動ではなく
家事や通勤など日常生活における活動で消費される
エネルギーのことを言います。


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標準的な人のエネルギー消費の割合は、大きく分けて
4つになります。

①基礎代謝 (約60%)
 呼吸をしたり臓器が働くために使われる、つまり
 何もしないでいても消費される生きるために必要な
 エネルギーです。

②食事誘発性熱生産 (約10%)
 食事をして、それが消化、吸収、代謝に使われる
 エネルギーで、食事をすることで消費されます。
 
③ニート(約20~30%)
 家事や通勤などの日常生活での動作で消費される
 エネルギーです。
 姿勢の維持にも立ったり座ったりの動作でも消費
 しています。

④運動(約10%)
 スポーツやいわゆる運動で使われるエネルギーです。


これを見ると、日常生活による活動量が、エネルギー
代謝を高めるために重要であることがわかりますね。

ただ、身体を使う職業の方や、普段から運動を習慣に
している方の場合は割合が違ってきますが、一日に
30分から1時間の運動をしても、それ以外の時間に
何もしないでじっとしていたら、太る可能性がある
ということです。


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【ゆっくり入浴しましょう】

湯船につからずシャワーだけでは、体が温まりません。
ゆっくり湯船につかって、体を芯から温めましょう。
血液循環も良くなり、代謝も上がります。


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 ~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~

現在の生活は、便利になり体を使う事が減りました。
体を使わなくても、何不自由なく生活できるうえ
食べたいものはいつでも手に入れることができます。

太りやすい原因は、日常生活での活動量が減ったこと
が大きいところでしょう。

それこそ、ニートの重要性を思い出してください。
ぜひ日頃の生活で、積極的に体を使う意識をもち
ましょう。

仕事を持っている方も多いので、家事労働はどちらか
と言えば、手抜きになっているでしょうが、家事労働
も結構な運動量になります。
例えば、床の拭き掃除などはいかがですか?

それにプラスして、スポーツやジムでの運動を実践
すると、より効果的でしょう。

お正月太りを解消するためにも、日常からこまめに
体を動かす!を今年の目標にするのも良いですね。


ホームページもご覧ください

http://fit-plus.jp/





















































by fit-plus | 2019-01-05 20:22 | ダイエット

フィットプラス ダイエットチャレンジ2017 総勢15名がエントリー

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2017 新年度初のイベント 『ダイエットチャレンジ』
がいよいよスタートしました。
男性を含め15名の方が エントリー完了。

エントリーの理由は まさにお正月太りの解消ですが
以下のことに 思い当たる方も多いと思います。
全部そうだわ…なんて方は確実にお正月太りまっしぐら
となったことでしょう。


【お正月に体重が増える原因は …】

◎ 夜更かしして睡眠時間が減る
◎ お昼過ぎまで寝ている
◎ 1日3食ではなくゴロゴロしながら常に食べ物を
  口にする
◎ 炭水化物摂取に偏りやすい
◎外出しないで1日中家にいる
◎1日中テレビを見ている
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など 生活リズムが普段と違い 乱れがちになります。
通常のリズムに戻れば それ以上増えることは有りま
せんが 増えた分が戻らず 食べ過ぎのくせが続いて
しまうと 体重増加が加速してしまいます。

しっかり食生活を見直し 運動を心掛け 増えた分を
減らし より減量が必要な方は このダイエットイベント
で減量にチャレンジしましょう。


【ダイエットチャレンジ】

チャレンジの方には 運動の記録と食事に関しても記録を
とって 1週間ごとに報告してもらいます。

◎体重・体脂肪の記録をとる
◎食事の記録(レコーディング)をとる
◎フィットプラスでのトレーニングを継続する

体重管理は まず食事管理が1番大切です。
レコーディンで 自分の食事内容を再確認し2ヶ月半で
どれだけ結果が出せるか 目標達成に向けて 皆さんで
頑張りましょう!

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ホームページもご覧ください

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by fit-plus | 2018-01-16 12:29 | フィットプラスイベント