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血管が消えてしまう!「ゴースト血管」あなたは大丈夫?

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血管と聞いたら何を思い浮かべますか?
血管が詰まる、脳梗塞、動脈硬化などの疾患をイメージ
する方も多いのではないでしょうか。

動脈や静脈などの太い血管の病気は、多くの方がご存知
でしょうが、今回はもう一つの血管である「毛細血管
に関しての話です。

大きな血管が詰まる前に、流れが途絶えているかも知れ
ない血管があります。
それが、「毛細血管」です。

毛細血管の働きは、体の隅々に栄養と酸素を送り、反対
に老廃物を受け取りますが、残念ながらこの毛細血管は
加齢とともに減少していきます。
20代に比べ 60代で30%、70代では40%も減るそう
です。

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毛細血管が減ると細胞の老化につながる

毛細血管が減ってしまうと、血液が体の末端まで届かな
いために、栄養分も届かずその結果、細胞の老化が進ん
でしまいます。
また近年、加齢疾患のほとんどに毛細血管の血流不足が
かかわっていることが、わかってきました。

その症状としては、骨粗鬆症、認知症、高血圧、アトピ
ー性皮膚炎、肝機能障害、腎障害、網膜症、肺疾患など
多岐にわたります。
恐ろしいほどです。


ゴースト血管

血流が途絶え、消えてしまった毛細血管を高倉伸幸大阪
大学教授が「ゴースト血管」と名付けました。
なぜ血管が消えてしまうのか…
加齢、紫外線、活性酸素などによって毛細血管の細胞に
きずがつき、はがれやすくなり、そこから血液が漏れて
しまい、血流が途絶えてしまうということです。

さらに、老廃物や水分を吸収するリンパの働きも悪く
なるので、むくみの原因にもなります。

若い人でも安心はできません。
調査によると、ゴースト血管は若い人にも多いそうです。
毛細血管の血流が滞ると、お肌のシワやたるみの原因に
もなり、年齢が上がれば認知症のリスクも高くなります。
このように身体全体に影響を及ぼしてくるわけです。

よく街中で、血流測定器で血流を測るのを見かけたこと
があるでしょう。
指先の血流を見ると、はっきりと血流が見える場合と
反対に流れが途絶えている場合がよくわかります。

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ゴースト血管を改善するには

ほっておけば、誰にでも起こるゴースト血管化ですが
どうしたら、改善できるのでしょうか。

第1のポイントは、血流アップをすることです。
血流促進には、散歩、入浴、などさまざまな方法があり
ますが、筋肉を使って血流を促進することが必要です。
運動は毛細血管を増やしますよ。

特に、ふくらはぎの筋肉を使うことが有効な対策です。
階段の昇降やつま先立ち運動などは、ふくらはぎを使う
ので、普段から心掛けて脚の筋肉を使いましょう。

第2のポイントは、食生活や睡眠などの生活習慣を見直
しましょう。
過剰な糖質の摂取や、睡眠不足などもゴースト血管の
原因となります。
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   ~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~

人が健康でいるためには、食生活や運動習慣が大切です。
動物は、必要な分しか食べませんが、人間は必要以上に
食べてしまいます。
必要以上に食べているにもかかわらず、運動量は減って
います。
ゴースト血管予防のためにも、将来の自分のためにも
今から運動習慣を身に着けましょう。

















by fit-plus | 2019-12-13 11:58 | 健康

ふくらはぎ(下腿三頭筋)を鍛えて!美脚と健脚を手に入れる

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サーキットトレーニングにいらした方は、各自様々な
トレーニングウェアを身に着けています。
ショートのパンツを着用している方は、ふくらはぎを
確認できます。
 
あるメンバーの方のふくらはぎの筋肉が、細いことに
気が付き、踵上げをやってもらいました。
すると…あまり踵が上がらないうえ踵を上げると働く
下腿三頭筋が、とても細い事を確認しました。

脚の筋肉と言えば、大腿四頭筋や、ハムストリングス
などの腿の大きな筋肉を考えやすいですが、ふくらはぎ
の筋肉も重要な役割を担っています。

美脚から考えても、ある程度ふくらはぎに筋肉がついて
いることで、見た目にも良い印象につながりますね。


【下腿三頭筋】

下腿とは、膝から足首までを言いますが、ふくらはぎ
に関しては、ヒラメ筋、腓腹筋があり、ジョギングや
ジャンプ系の動きには、この筋肉が大きく関わって
きます。

さらに、ひざの伸展に対しても、補助する役目もある
ので、ひざの安定性にも大切な筋肉です。

また、ふくらはぎの筋肉は『第2の心臓』とも言われ
筋肉のポンプ作用で、下肢の血行促進や、リンパの流れ
をを促し、冷え性改善にもなります。

つまり、下半身の血液を上半身に送るポンプの役目を
担っていて、ふくらはぎの筋肉が衰えると、脚に疲労
物質が溜まり、疲れやむくみといった症状も引き起こ
します。

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【下腿三頭筋の筋力低下】

下腿三頭筋の筋力が低下すると、つま先での歩行ができ
なくなります。
また、蹴り出しがが弱く、歩幅が短くなり転びやすくな
ります。
高齢者が、足を引きずるように歩く姿を見かける事が
ありますが、この下腿三頭筋の筋力が、低下している
可能性もあります。


ふくらはぎが弱いと感じる方、足がつるなどの症状が
ある方は、ふくらはぎのトレーニングもプラスしてみま
しょう。

おススメの方法は、カーフレイズで、踵の上げ下げ
運動です。
つま先立ちをすると、ふくらはぎがキュッとなるのを
感じますね。


【ふくらはぎの発達】

女性は、ふくらはぎが発達し過ぎるのはいやですよね。
なぜかと言えば、足が太く見えるからです。
個人差によって、ふくらはぎが発達しやすい方と、その
反対で発達しにくい方がいます。

行っているスポーツによっても変わってきます。
例えば、マラソンランナーは、一般的に足首とふくら
はぎの差が少なく、筋肉自体も細い方が多いです。
反対に、陸上のスプリンターなどは、ふくらはぎが発達
していて、足首との差が大きいのが普通です。

これは、マラソンは持久運動で遅筋繊維が発達するが
スプリンターは、瞬発系の速筋繊維が発達するから
でしょう。

理想は、引き締まった足首と、それにつながる、太くも
細くもないバランスの良いふくらはぎですね。
細すぎる方は、筋トレで細くしまったふくらはぎを手に
入れましょう。


ふくらはぎ(下腿三頭筋)を鍛えて!美脚と健脚を手に入れる_b0179402_11492779.jpg


キュッとしまったふくらはぎは、脚のラインもきれいに
しますし、疲れにくくなりますから、あなたもぜひ実行
しましょう。


























 
by fit-plus | 2018-04-03 11:46 | 筋トレ