人気ブログランキング |
ブログトップ

フィットプラス三鷹+カフェ

fitplus.exblog.jp

タグ:ウェスト ( 7 ) タグの人気記事

だれもが気になる『ウェスト サイズ ストーリー!』

b0179402_14094152.jpg

多くの皆さんは、体重も気になるけれど、何とか
したいのはウェストサイズでしょうか。
男性女性にかかわらず、体の部分で1番機になる
のは、ウェスト周りのようです。

若い頃は、こんなではなかったのに!と嘆くのは
男女ともに中年以降の方でしょう。
ほっておいたら、どんどん増えるウェストサイズ!
今回は、ウェストサイズについてみてみましょう。


【ウェストサイズの平均は】

経済産業省が出しているデータで見てみましょう。
これは日本人の平均値です。

  年齢     男性     女性
 20~24    72.9     67
 25~29    77.9     67.6

 30~34    81.5     68.1
 35~39    83.5     69.3

 40~44    85.4     71.1
 45~49    85.5     71.6

 50~54    86.2     73.5
 55~59    86.0     74.9

 60~64    84.3     75.5
 64~69    85.6     78.0

 70~74    85.9     79.4
 75~79    84.8     80.5

上記の数字から見ても、男女とも年齢とともに腹囲
が増えるのがわかりますね。

これは、加齢に伴い運動量が減り、基礎代謝が低下
することが主な原因となるでしょう。

特に男性は、20代から30代になると一気にウェスト
回りに脂肪がつくようです。
これは、筋肉量の減少と、男性は女性に比べて内臓
脂肪がつきやすい点もあります。

女性の場合は、閉経とともにお腹周りに脂肪がつき
やすくなります。


b0179402_14462457.jpg


『今のあなたのウェストサイズは』

女性の場合、20代後半を過ぎる頃から徐々に皮下
脂肪が増えていきます。
40代を過ぎると、特にお腹など上半身が大きく
なります。

と言っても、電車などで若い女性が座席に座って
いる姿を見ると、ワーお腹がポッコリなんて方も
結構多く見かけますけど。

あなたが若い年代でしたら、中年になったらどう
なるか想像してみてください。
中年を迎えた方は、今の自分のウェストサイズを
見てください。

最初に表示した、経済産業省のデータはあくまで
平均で、個々によって身長も体重も違いますから
その方にとっての数字は変わってきますよね。

10人いたら、10人とも体型はそれぞれ違いますし
皆同じサイズであるはずもなしです。

理想的なプロポーションは、その方の体全体の
バランスで考えましょう。

b0179402_12100271.jpg

【ウェストサイズをキープするには】

ウェストサイズが大きくなってしまうのは、脂肪の
蓄積と、筋力低下の両方が原因です。
ほっておけば、緩んで重力と共に下がっていく体を
いかにキープするか、今からしかり対処していき
ましょう。

そのためには…、

◎余計な体脂肪をつけないための食生活を心掛ける。

◎運動習慣を身につけ、筋力低下を防ぎ、活動的な
 生活を送る努力をする。

◎普段から姿勢に気を付け、正しい歩き方を心掛け
 お腹を締めておく、くせをつける。


自分の体型、特にウェストサイズをいかにキープ
していくかは、あなたが努力をするかしないかに
かかっています。



b0179402_12171250.jpg


 ~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~

一昔前、タイトスカートをはく女性が多い時代が
ありました。
タイトスカートは、お腹がポッコリでは美しくあり
ませんし、ウェストを意識せざるを得ないファッ
ションです。

反対に今は、ルーズシルエットのファッションが
多いのも、女性のウェストが大きくなる一因かも
しれませんね。

自分の身体を意識することは、プロポーションを
キープすることにつながる始めの一歩です。


ホームページもご覧ください

http://fit-plus.jp/

















by fit-plus | 2019-05-26 12:36 | フィットネス

ウェストのくびれを手に入れるためのミニエクササイズ



b0179402_16533127.jpg



女性の皆さんが引き締めたいと思っているウェスト!
ですが、今回もウェストを絞るためのエクササイズの
紹介です。


【やり方】

①バーを持ちまっすぐ上に腕を伸ばします。

②お腹を締めてウェストから上体をサイドに倒して
 いきます。

③息を吸って吐きながらゆっくり倒しますが、倒し
 切った時に腹筋を緩めず息を吸い 吐きながらこれも
 ゆっくり戻して行きます。

ゆっくり1,2,3,4、と倒して 5,6,7,8で戻して
いきましょう。
これを左右で3セット以上行います。

b0179402_16512989.jpg



b0179402_16515805.jpg



〔注意するポイント〕


この時注意するのは、腕だけ倒しやすいので注意しま
しょう!腕は引き上げたまま、わき腹を倒します。 
腕をしっかり伸ばし、骨盤が動かないように腹筋を
しめてやってみましょう。

~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…

すでにサーキットトレーニングでも紹介しているので
実践している方も多いですが 見るとやるでは大違い
結構きついエクササイズです。

2月ももう終わり3月! 3月と言えば…春です! 
寒さも日々和らぎ だんだん薄着の季節を迎えます。
今から体のラインを整えて すがすがしい春を迎え
ましょう。

 
ホームページもご覧ください

http://fit-plus.jp/



by fit-plus | 2018-02-27 11:45 | フィットネス

ウェストのくびれをつくる2つの要素


b0179402_15445471.jpg

女性ならウェストのサイズは 特に気になる部分でも
ありますね。
ウェストのくびれをつくるには… 腹筋運動だけしても
くびれは出来ません。
お腹まわりの脂肪をとることと 同時に締めるための
腹筋を鍛える この2つがポイントです。


【腹筋運動】

皆さん腹筋と言うと 一般的な仰向けで横になり手を頭
に添え 膝を立てたところで 上体を上げる腹筋運動を
思いつくでしょうが その腹筋には… 
 腹直筋
 腹斜筋
 腹横筋
…の3つがあります。

普通の腹筋運動で鍛えているのは お腹の前に縦に長く
ある腹直筋です(いわゆるよく言うシックスパック)。


b0179402_15191579.jpg



ポイント①
【ウエストのくびれのためには…】

腹筋エクササイズを皆さんに案内する場合は 腹直筋
腹斜筋、腹横筋の3つを鍛える腹筋運動をして頂いて
いますが ウェストのくびれを作るには 腹斜筋と
腹横筋を鍛える必要があります。


ポイント②
【脂肪を燃焼させなければ…】


体脂肪が多いと くびれが出来る筈はありませんね 
余分な体脂肪を燃焼し 腹筋を鍛えてこそくびれも
手に入るという事です。
そのためには 有酸素系の運動をしっかりやる事で
脂肪を燃焼させましょう。





【ツイスターでくびれをつくる】

サーキットトレーニングでは このウェストのくびれ
に効果的なマシンが 『ツイスター』です。
ツイスターは 腹斜筋をメインに使いますからウェスト
のくびれを目指す方にはもってこいのマシンです。

b0179402_15101874.png




【ツイスターを使う場合のポイントは…】

①腹筋をしっかり締めた(きつーいパンツを無理にはく

 時のようにお腹をへこませる)状態で。
②ウェストから上の上半身を 左右に同じくらいひねる。
③バーを握った腕に力を入れず 腹斜筋で上体をひねる。

ツイスターをしっかり使ってウェストのくびれを手に

入れましょう!




ホームページもご覧ください

http://fit-plus.jp/


by fit-plus | 2018-02-15 12:04 | サーキットトレーニング

9キロ減量ウェスト14センチ減 体脂肪10%減に成功

b0179402_11131822.jpg



昨年秋に入会されてから みるみるシェイプアップされた
三木さんにお話を伺いました。

Q. フィットプラスに入会されたきっかけは
何でしたか?

昨年10月に三鷹に引越したのを機に 体力作りに励もう
と決意 ! しました。

若い時から ダイエットしては よくあるリバウンドを
繰り返してきたので 40代になってからは すっかり
諦めモードでしたが 50才を目前に いよいよ体調
不良に悩まされるようになって これはまずい 何とか
しなくては
…で新居から通いやすい、続けられる可能性が高い
運動施設を探していて 出会いました。

Q. サーキットトレーニングをスタートされて約半年
 ですが サーキットトレーニングについては どう
 思いますか?

大変効率的ですね!
30秒で次に移動する、様々な筋肉をバランス良く鍛え
られるのが とてもよいと感じています。
良く考えられたシステムですね。
体力に自信が無くても ムリせず自分のその日の体調
に合わせて強度を上げたり下げたりできるので 安全で
続けて行きやすいと思います。

Q. まるでスタッフの説明の様な 完璧な内容で感心
  しましたが、トレーニングの効果については如何
  ですか?

ハイ 身体の形が 明らかに変わってきました。
効率的な運動でしか得られないと感じる 筋肉のハリに
初めて出会っております !
『筋肉』と言う言葉とは 縁遠い人間だと思って来ま
したが このまま続けたら 『アスリート』の様な体型に
なるのも夢では無いんじゃないか と言う夢まで見せて
くれます。


 ◎体重 …  9kg減
 ◎ウエスト  … 14cm減
 ◎体脂肪率 … 10%減

 目標はあと5kg減、体脂肪率5%減 です。

b0179402_11091969.jpg

Q. すばらしいトレーニング効果ですがフィットプラス
  の良いと思われる点は?

明るく清潔なムードと 和気あいあいとしつつも集中して
トレーニングに励める点ですね。
丁寧にアドバイス頂けるのも とてもありがたいです。
希望を言えば 朝9時からとか 水曜も開いていたらもっと
嬉しいです。

おかげ様で 体調もとてもよくなり ありがたい限りです。
今後とも宜しくお願いします。


明るい笑顔の三木さん 仕事の合間にコツコツトレー
ニング を継続されています!

20150329-142609.jpg


身体も軽くなると パフォーマンスもアップします !

20150329-143002.jpg



~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~

三木さんのように トレーニング効果を感じて頂けると
とても嬉しく思います。
まさに継続は力なりの言葉通りですね。
よりシェイプアップとキープを これからも御手伝い
させていただきますので こちらこそ 宜しくお願い
します。












by fit-plus | 2015-03-19 10:00 | トレーニング効果談

ツイスターで気になるウェスをトシェイプしよう!

b0179402_11384122.jpg


女性のみなさんの 絞りたい体の部分の一つにウェスト
があります。
なんといってもお腹は脂肪も付きやすく 太り始めは
おなか周りから太くなるようです。

身体を絞るには 体脂肪の調整と筋肉を強化する2つの
ことが 両方うまくかみ合ってこそ 自分の体を変える
ことが実現します。
そこで ウェスト周りの筋肉を強化するのが マシンの
1つ ツイスターです。


【ツイスター】

サーキットトレーニングでの マシンの1つですが 
効果は『ウェストシェイプ』です。
特に脇腹に効果満点… 自分の身体の 気になる部分に
必ず入っているお腹周りですが このツイスターで
"くびれ" を手に入れましょう。

ツイスターで腹斜筋を鍛える
腹筋には腹横筋、腹斜筋、腹直筋がありますが 腹斜筋
には 外腹斜筋と内腹斜筋が 網の目のようにクロスで
入っていますが ツイスターはこの腹斜筋の強化に
効果があります。


b0179402_11583806.jpg

コツは 握っているバーの手に 力を入れないように
お腹をギュギュッと締めこんで…フゥ!
きつきつのパンツをはく時 息を吐いておなかを
へこませますが その状態でマシンを使うとしっかり
効きますよ!

脇の力で上体を捻って捻って 名前の通りツイスト
しましょう!

b0179402_10285582.jpg

そこで模範演技!?  
メンバーの角田さんですが 彼女のカモシカのような
脚は見事ですよ~! あとはお腹周りのシェイプアップ
を頑張っています。


















by fit-plus | 2012-08-07 10:32 | サーキットトレーニング

あなたの気になる下半身を締める!お薦めエクササイズはランジ


b0179402_15005320.jpg


【ランジの効果】

ランジは ヒップと腿を鍛える効果的なトレーニング
の1つです。
ヒップアップしたい方や、下半身を引締めたい方に特に
ぴったりのトレーニングです。
たるんでブヨブヨの太ももを引締めましょう!


【ランジで鍛えられる筋肉は】

…………………
 大腿四頭筋
………………

膝を伸ばすときに働く筋肉で、踏み込んだ脚を戻す時に
強く働きます。
つまり、腿の前に効きますから歩く時や、ジャンプする
時に必要な筋肉です。


b0179402_14362522.png
……………………
ハムストリングス
……………………
腿の裏側の筋肉に効きます。
膝を曲げる時に働く筋肉で、歩く時や階段を昇る時に
必要な筋肉です。

………………
 大殿筋
………………
ヒップの筋肉で 後ろ側にある大殿筋は 股関節と
密接な関係があり ジャンプ、走る、立ち上がるなどに
関わっています。
脚を踏み出す、戻すの両方で効いてきます。
ヒップアップ効果があります。

b0179402_14370868.jpg


【フォームで気を付けるポイント】

◎踏み込んだ足の膝がつま先より出ない

◎膝の角度は90度に、上体がぶれないよう腹筋を
 しっかりしめて行ってください。

◎後ろ脚も膝は90度に入れましょう。

◎どちらもつま先はまっすぐ前に向けて

◎上体はまっすぐにキープしましょう。


ポイントを忘れず、下半身強化とスリムアップを目指し
ましょう!

少々きつめのエクササイズですが 効果は大きいです!
同じ筋肉量を増やすためには、スクワット15回と比べ
腹筋だと500回やる必要があるそうです。

つまり、筋肉量と基礎代謝の増加にはとても効果的な
エクササイズです。

  
【ランジのバリエーション】

ランジには、いろいろバリエーションがあります。
その1つに上半身をひねるバージョン。
雑巾しぼりのように、ウェストをぎゅっとひねって
みましょう。
サーキットトレーニングでのステップ台で行うと良い
ですね。

ウェスト周りがシェイプした!との報告も何件か受けて
いますよ。

その他にも、ダンベルやフィットネスバーを用いて
行う方法があります。

 
b0179402_15041305.jpg
 










by fit-plus | 2011-10-19 13:25 | サーキットトレーニング

フラフープでダイエット!ウェストのくびれを手に入れよう



b0179402_2232142.jpg

フィットプラスには、フラフープがあります。
新体操で使用する本格的なフープです。

「昔やったわっ!」
「はじめて〜」
「懐かしい…」

など、年代によって?感想はさまざまですが簡単そうに
見えるのですが、なかなかうまくまわせなくてついつい
ムキになってしまいます。
うまくまわせるようになると、これがうれしいのなんの
って。

そして、ウエスト引き締めに効果がありそうです。
「キツキツだったスカートが、スッと入るように
なった」なんて朗報も届いています!


【フラフープの効果】

ダイエット目的でやる方も多いでしょうが、フープの
消費カロリー自体は多くありません。

慣れてしまうと 殆ど余計な力は要らず出来てしまい
ます。 
痩せるというより腹筋の意識や骨盤調整のためには
効果があると思います。

フープでは、センターロールと言われていますが、骨盤
ダイエットでの腰の動きのように、ウェストで回転させ
ることで、インナーマッスルに効きそうです。


【より効果を上げるには】
 

軽いフープでは効果は薄いので 重さも重要です。
重い分腹筋を強く締めないと落ちてしまいます!
フィットプラスでは 2本、3本、4本と重ねて挑戦して
もらっています。

そして 継続時間もポイントです。
落とさずにどれだけ長い時間まわせるかと 挑戦する
人もいて、目下のところ最高記録保持者の記録は何と!
1時間05分連続!
これは例外でお勧めしませんが 3分回して休憩して
また3分と セットで行ってみましょう。
3分って 意外と長いですよ…!

b0179402_10153564.jpg


【フープの回し方基本編】

フープをまわすのには、右回しと左回しがありますが 
慣れたら、どちらもできるように練習しましょう。
でも最初は、どちらでもOK!
無意識に回した方でやってみましょう。

①足のスタンスを決めましょう
 肩幅に足を開き 回す方向の足を一足分前に出す。

②最初の送り出しは床と並行に
 フープを手から放す瞬間が大切です 手を放す瞬間
 は斜めにならないように 床と並行に送り出します。

③身体の軸がぶれないように
 回す時は身体はまっすぐにキープし 骨盤を回す
 ことです。
 腹筋を締めて行いましょう!


何度もやって身体で覚えていきましょう。
自転車より簡単ですよ。



b0179402_12293545.jpg


【おまけの情報】

かつて日本で大ブームを起こしたフラフープですが
今は ”フープ” と言われて、フィットネスの一つと
して楽しまれています。

音楽に合わせて踊るようにフープを自在に扱う『フープ
ダンス』などは、ウェストだけではなく、身体全体を
使ってのパフォーマンスとして行われています。

   ~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~

フラフープを回すだけでのカロリー消費は少ないので 
トレーニングの中に組み入れて行う事をお勧めします。

サーキットトレーニングのついでに、5~10分間
まわすだけでも効果あります。

 
b0179402_10240365.jpg
















by fit-plus | 2009-05-15 22:03 | フィットネス