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ステップエクササイズの運動効果と安全性を見直そう

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運動効果が大きい『ステップエクササイズ』ですが
ステップエクササイズが、誕生した歴史を知る方は
あまり居ないのではないでしょうか。

そこで、ステップエクササイズの効果と、誕生の
歴史をあらためてみてみましょう。


ステップエクササイズの誕生】

誕生の元は、エアロビクス・インストラクターの
リハビリから


ステップエクササイズが誕生したのは、エアロビクス
エクササイズ(当時はエアロビクスダンスなどと呼ばれ
ていました)より遅れて始まりました。

どちらもアメリカから入ってきましたが、その成立の
元は、エアロビクス・インストラクターのリハビリ
からでした。

エアロビクスが広まった初期の頃は、ハイインパクト
の動きが主流で、日本でも膝の故障者が多く出たため
当時安全性に対して問題にもなりました。

インストラクターもしかり、何しろ職業としている
わけですから膝も故障します。
まさに、使い過ぎ症候群(オーバーユース)です。

そのインストラクターが、自分自身のリハビリから
考案したものが、ステップ台を用いた昇降運動です。

のちにそれが、有効なエクササイズとしてヒットし
現在のスタイルに至ったわけです。


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【ステップエクササイズの有効性と安全性】

ステップの安全性については、数字的にも検証されて
いて、足・腰にかかる衝撃が少なく、有酸素性の運動
効果としてのエネルギー消費は大きい。

◎エネルギー消費量はランニングと同程度
◎足裏にかかる衝撃は ウオーキングと同程度

また、音楽に合わせてコンビネーションをマスター
することで、覚える楽しさや達成感、そして爽快感を
得られるエクササイズです。


シルバーメンバーの方達に、サーキットトレーニング
中に、ステップを通常では30秒でチェンジのところを
3分間続けて、単純に昇って降りるを繰り返してもらい
ました。

すると、皆さん「すごい!効きました~ァ!すごい汗
です」と感激していました。

これを見ても、ステップの運動量がいかに大きいかが
分りますね。

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  ~○~○~○~○~○~○~○~○~○~○~

月に1回開催している「ステップレッスン」は、この
ステップエクササイズのクラスです。

  『ステップでシェイプ』

サーキットトレーニングとは一味違ったレッスンを
あなたもぜひトライしてみて下さい。














 
by fit-plus | 2018-05-04 10:38 | フィットネス

初めてのバレエを体験!体幹を意識して動きを整える!

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土曜日は午後から 【バレエでフィットネス】を開催!
バレエエクササイズの良さを、フィットネスに取り入れ
たレッスンは、海外でも人気があります。

今回のレッスンを、全く初めて経験する皆さんは…
いったいどんな事をやるの?
私にできるかしら? …
興味と不安が混ざるなか、プリエ・タンジュ・パッセ
など、バレエエクササイズの基本から、ストレッチを
含めて、予定の1時間半をあっという間に過ぎて実施
しました。

バレエエクササイズは、体の芯を感じながら、体幹の
引き上げを感じ取るために、とても有効なエクサ
サイズです。
サーキットトレーニングだけでは感じにくい、体幹の
の引き上げ感覚を知ることができます。

特に、バレエで大切なポイントとして、この体幹の
引き上げ感覚と、ターンアウトがあります。
体幹の引き上げは、一般の人にとっても美しい身体を
つくるために最適なメソッドです。

これをチャンスに、より身体の使い方を知り、自分の
ものにしていくと、普段からの姿勢も所作も変わって
くるでしょう。

~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦

最後は、皆さんでバレリーナ気分満々で、ポーズを
決めてみました。

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終わりと共に、またやりたい…の皆さんの声!
サーキットトレーニングとは違うエクササイズに
満足感を感じて頂けたようです。

次回の開催をお楽しみに!


by fit-plus | 2017-03-27 10:00 | レッスン

体幹コンディショニングで自分の身体を鍛えなおす

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25日(土)は午後から体幹コンディショニングの
第2回目を開催。

正しい姿勢で立つ事の重要性を、認識してもらう為の
エクササイズです。
筋肉を緩め、ストレッチし、強化する事でバランス
良く、身体が動く為のエクササイズを実行しました。

上半身(体幹)は 胴体から出ている手や脚の要です。
ここがしっかりしていないと、腕や足を大きく使うと
身体はブレやすいので体幹強化は大切です。

骨盤を含めた上半身の軸を感じる事で 身体は安定
します。

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皆さんばらついてますネ〜!

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最後は皆さんで記念撮影!



by fit-plus | 2017-02-26 10:00 | フィットプラスイベント

ボディメイクしませんか!骨格以外は努力で変える事ができます!

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今年は単に痩せる…では無く ボディメイクを目指して
みませんか!
全身を バランス良く整えていく事を目標に ボディ
メイクのためのエクササイズをしましょう。

【ボディメイクとは】
フィットネス関係はもちろん エステ、サプリメント
など広い業界でも このボディメイクという言葉を
目にするようになりました。
ボディメイクとは 運動や、食事管理で 理想とする
身体を創る事です。



【女性が目指す身体は】
女性が目指すのは しなやかで締まったバランスの
取れたボディラインでしょう。
そのためには それなりのエクササイズが必要です。
けっして太すぎない 強く引き締まった筋肉をつけ
余分な脂肪は無くし しなやかに動く身体をつくる
事です。


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【女性におススメボディメイクエクササイズ】

マシンやダンベルなど器具を用いて筋トレする場合は
太い筋肉ではなく 細く締まった筋肉をつけるために
重すぎない負荷で 回数を多くやるような トレーニ
ング法が おススメです。

フロアに横になってやる エクササイズも自分の体重
を負荷にしてやるので これもしっかり行いましょう。

それから 立って行うバランス系エクササイズや
捻りが入った動きなどを摂りいれましょう。


















by fit-plus | 2017-01-01 10:00 | ダイエット

エクササイズに有効なアロマで!運動効果をアップしよう

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日々のエクササイズに有効な オススメなアロマオイル
はレモン!
アロマオイルは 心身に良い影響をもたらし エクサ
サイズする時にも とても有効な作用があります。

【レモンの精油の効果効能は…】

精神的な行き詰まりを解消し リフレッシュさせ明るい
気持ちにさせてくれる。

身体的には 熱を冷まし 浄化と解毒が基本作用で
リンパの流れを良くするので セルライトや高脂血症
動脈硬化を防ぎ 血流をスムーズにする。

◎血液浄化
◎デオドラント
◎呼吸器の感染症予防
◎疲労回復
◎血圧を下げる
◎セルライト対策

気分を高揚させ 集中力をアップし 血流をスムーズに
まさに エクササイズにはピッタリですね。


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【運動の前後に有効なものとして …】

レモングラス
筋肉の可動性を高め 乳酸の排出促進、血行促進。
筋肉痛や むくみの改善。
体臭を抑える。

ローズマリー
全身の機能活性化、血行促進、筋肉の疲労緩和。
集中力を高め やる気が出て来る。
筋肉痛など疲れをとる。
皮膚を引締め たるみをなくす。
疲労した時のリラックス効果。

グレープフルーツ
筋肉を柔らかくする、リンパ系強壮による老廃物の
排出促進。
ストレスによる肝機能の低下や 精神的にリフレッシュ
したい人にはピッタリ。
強いコンプレックスなどで過食に走ったり 肌の状態
が悪くなった人のストレスを緩和。


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フィットプラスでトレーニングする時にも ウエアに
アロマオイルを数的つけて回ると 運動効果もアップ!
終わった後は アロマのマッサージオイルで気になる
ところをマッサージしましょう。




by fit-plus | 2016-04-18 10:00 | サーキットトレーニング