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ステップエクササイズの運動効果と安全性を見直そう

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運動効果が大きい ステップエクササイズですが 
ステップエクササイズが誕生した歴史はご存じないと
思います。
そこでステップエクササイズの効果と その誕生の
歴史をあらためてみてみましょう。


ステップエクササイズの誕生】

ステップエクササイズが誕生したのは エアロビクス
エクササイズ(当時はエアロビクスダンスなどと呼ばれて
いました)より遅れて始まりました。
どちらもアメリカから入ってきましたが その元はエアロ
ビクスインストラクターのリハビリからでした。

エアロビクスが広まった初期の頃は ハイインパクト
の動きが主流で 日本でも膝の故障者が多く出たため
当時安全性に対して問題にもなりました。
インストラクターもしかり 何しろ職業としているわけ
ですから 膝も故障します。
そのインストラクターが リハビリから考案したものが
ステップ台を用いた昇降運動で のちにそれがヒットし
現在のスタイルに至ったわけです。



【ステップエクササイズの有効性と安全性】

ステップの安全性については 数字的にも検証されて
いて 足・腰にかかる衝撃が少なく 有酸素性の運動
効果としてのエネルギー消費は大きい。

◎エネルギー消費量はランニングと同程度
◎足裏にかかる衝撃は ウオーキングと同程度

また音楽に合わせてコンビネーションをマスターする
ことで 覚える楽しさや達成感そして爽快感を得られる
エクササイズです。


シルバーメンバーの方達に サーキットトレーニング中に 
ステップを通常では30秒でチェンジのところを3分間続けて 
単純に昇って降りるを繰り返してもらいました。
すると 皆さん「すごい!効きました~ァ!すごい汗です」
と感激していました。

これを見ても ステップの運動量がいかに大きいかが
分りますね。
月に1回開催しているステップレッスン『ステップで
シェイプ』はこのステップエクササイズのクラスです。
サーキットトレーニングとは 一味違ったレッスンを
あなたもぜひトライしてみて下さい。














 
by fit-plus | 2018-05-04 10:38 | サーキットトレーニング

脂肪燃焼と体力アップのレッスン開催


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*** 6月開催の特別レッスンの御案内 ***

フィットプラスメンバーからの リクエストにお応え
して ステップエクササイズとダンスエアロビクスの
レッスンを開催します。

『ステップでシェイプ』
ステップエクササイズは 前回と同様ステップ台を
用いた簡単な動きと 体幹エクササズそして最後は
ゆっくりストレッチの総合トレーニング!

運動量はかなりなもので 下半身強化と共に 脂肪
燃焼に効果があります。

『ダンスエアロビクス』
ダンスはちょっと… という方にも 気軽に参加して
頂ける ダンスを簡単にアレンジした エアロビクスで
全身運動ですから これもまた脂肪燃焼に効果が
あります。

どちらもグループエクササイズですから 皆さんで
楽しくエクササイズしたいと思います。

〜◯〜◯〜◯〜◯〜◯〜◯〜◯〜◯〜◯〜◯〜

ダンスエアロビクス 6月17日(土)15時〜16時

ステップでシェイプ 6月24日(土)15時〜16時

どちらも参加費 800円で ステップエクササイズは
定員7名ですので 参加ご希望の方は 早めにお申し込み
下さい。

前回のステップでシェイプのもよう…
最後のストレッチとステップエクササイズ!

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by fit-plus | 2017-05-30 10:00 | 特別レッスン

皆で初バレエ体験!

土曜日は午後から 【バレエでフィットネス】を開催
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全く初めて経験する皆さんは…
いったいどんな事をやるの?
私にできるかしら? …
と興味と不安が混ざるなか プリエ、タンジュ
パッセなどバレエエクササイズの基本から
ストレッチを含めて予定の1時間半を過ぎて
実施しました。

バレエエクササイズは 体の芯を感じ体幹の
引き上げを感じ取るためにとても有効なエクサ
サイズです。
サーキットトレーニングだけでは感じにくい
この引き上げ感覚を知ることができます。

皆さん最後は バレリーナ気分でポーズを決めて
みました。

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終わりと共に またやりたい…の皆さんの声!
サーキットトレーニングとは違うエクササイズに
満足感を感じて頂けたようです。

次回の開催をお楽しみに!


by fit-plus | 2017-03-27 10:00 | 特別レッスン

体幹コンディショニングで自分の身体を鍛えなおす

25日(土)は午後から体幹コンディショニングの
第2回目を開催。

正しい姿勢で立つ事の重要性を認識してもらう為の
エクササイズです。
筋肉を緩め、ストレッチし、強化する事でバランス
良く身体が動く為のエクササイズを実行しました。

上半身(体幹)は 胴体から出ている手や脚の要です。
ここがしっかりしていないと 腕や足を大きく使うと
身体はブレやすいので 体幹強化は大切です。

骨盤を含めた上半身の軸を感じる事で 身体は安定
します。

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皆さんばらついてますネ〜!

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最後は皆さんで記念撮影!



by fit-plus | 2017-02-26 10:00